4906 ответов в этой теме

[aaleksdd]

в Википедии вообще не сказано, что он занимался ТА, зато про уринотерапию- много

Я видео видел с ним на ютубе. Там он рассказывал, что с помощью таблеток метана стал или кмс или мастером по ТА. Я тогда еще подумал, вот это номер! Других учил голоданию и уринотерапии, а сам со штангой и на таблетках занимался)

 

Геннадий Малахов родился 20 сентября 1954 года в городе Каменск-Шахтинский, Ростовская область. После окончания одиннадцати классов школы Геннадий Малахов отправился в профтехучилище, где стал учиться на слесаря. Параллельно с этим продолжал заниматься спортом, который, по сути, оставался его единственным ярким увлечением. В 1974 году стал Мастером спорта по тяжелой атлетике, выполнив норматив - 140 рывок, 170 толчок.

Сообщение изменено: aaleksdd (30 ноября 2024 - 02:10)

[aaleksdd]

Нашел видео главного ЗОЖника России.

 

В 70-е ВСЕ БЫЛИ НА МЕТАНЕ, И ЭТО СЧИТАЛОСЬ НОРМАЛЬНЫМ/ ГЕННАДИЙ МАЛАХОВ

[MrCherdak]

Нашел видео главного ЗОЖника России.

всё правильно. Стероиды запретили только в 1975

[Skobyelena]

всё правильно. Стероиды запретили только в 1975

те которые его запретили сделали большую глупость

[Олег К]

пузо, как у малахова

Лучше, как у Малахова, чем как у жирного гей-физика на передержке 

[Олег К]

Тренировка 02.12.24

Неделя 9

(3я в интенсивном блоке)

 

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(125),1х5(145),3х5(165)/7 п за 20 мин

разнохват

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(107.5)/6 п за 10 мин

 

3.Присед 1х10(70),1х10(90)/2 п

 

4.Тяга ниж блока в наклон 3х12 (45)

 

5.Отведения на ср.дельту лёжа 3х(12+12) гант 8.5 кг

  Икры стоя со штангой на спине 3х25 (35)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд стор

 

8.Предплечья 3х(20+20)  гант. 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1 час 25 мин.

Вес утром 98 кг

[Олег К]

https://bodywhat.com/?v=cv6y8883 - актуальное

https://bodywhat.com/?v=3gsjov1r

https://bodywhat.com/?v=5nz22v5k

https://bodywhat.com/?v=9ul3t76g

Стабильно последние 2 года

Ха-ха. За 5 лет Олег изменился на 5 лет 

https://bodywhat.com/?v=3uq8rcgn

[renepjd]

Еще был пастернаком а стал свеклой

[Олег К]

Еще был пастернаком а стал свеклой

Чуть по-другому повернёшься к зеркалу, и снова пастернак )))

ТТХ примерно одни и те же остались.

[yarema]

Ха-ха. За 5 лет Олег изменился на 5 лет 

https://bodywhat.com/?v=3uq8rcgn

Ну там чуть побольше чем 17% жира, тут лучше для более точного результату биоимпеданс делать, у меня вот тут с венами на животе и косыми, было 14,5-15% по биоимпедансу 

 

Хотя тренер меня уверял что у меня 10% и программы типа этой, показывали 7-8%

[Семён]

Ну там чуть побольше чем 17% жира, тут лучше для более точного результату биоимпеданс делать, у меня вот тут с венами на животе и косыми

класс форма, и совсем немного оставалось до соревновательной формы
Жаль конечно, что не выступил

[Олег К]

Ну там чуть побольше чем 17% жира, тут лучше для более точного результату биоимпеданс делать, у меня вот тут с венами на животе и косыми, было 14,5-15% по биоимпедансу 

IMG_20240515_213645.jpg

 

Хотя тренер меня уверял что у меня 10% и программы типа этой, показывали 7-8%

Распределение жировых отложений на участках тела- вещь очень индивидуальная, задана генетически. Можно иметь 6-pack пресс, но при этом жировую подушку на жопе. И в среднем получится большой % bf.

ЗЫ биоимпендас- тоже очень примерный метод, от калипометрии по точности не сильно отличается. И даже денситометрия будет давать какую-то погрешность.

[yarema]

Распределение жировых отложений на участках тела- вещь очень индивидуальная, задана генетически. Можно иметь 6-pack пресс, но при этом жировую подушку на жопе. И в среднем получится большой % bf.

ЗЫ биоимпендас- тоже очень примерный метод, от калипометрии по точности не сильно отличается. И даже денситометрия будет давать какую-то погрешность.

У меня тогда жопа секлась и на ногах были вены, как на квадрат так и на голенях. Но как скажешь, 17 так 17%))))

[Олег К]

У меня тогда жопа секлась и на ногах были вены, как на квадрат так и на голенях. Но как скажешь, 17 так 17%))))

Я ничего не говорю, говорит специализированная прога на сайте. Можешь поспорить с ней.

[Олег К]

Тренировка 04.12.24

Неделя 9 (3я интенсивная)

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),1х3*(125),1х3*(140),1х2*(150),1х1*(155), 1х1*(157.5), 2х2*(150), 1х3*(140),1х6* (120)/12 п за 45 мин

паузы ассистент не жалел, от души )))

 

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),4х5(110)/5 п

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания грав. 3х8 (-18)/4 п

скинул 1 подход

 

5.Махи в наклоне 3х12 (8+8)

  Икры  в смите 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс блок 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд сторону

 

 8.Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

Вело 5 мин.

Время тренировки 1ч.45 мин.

В целом неплохая силовая форма набрана, но бывало и получше. Парочку кило надо поднажрать, выправить ситуацию)))

[Grillmaster]

Парочку кило надо поднажрать, выправить ситуацию)))

Хорошо вам, хардгейнерам. Завтрак пропустил - пять кило сбросил.

[Skier]

Тренировка 04.12.24

Неделя 9 (3я интенсивная)

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),1х3*(125),1х3*(140),1х2*(150),1х1*(155), 1х1*(157.5), 2х2*(150), 1х3*(140),1х6* (120)/12 п за 45 мин

паузы ассистент не жалел, от души )))

 

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),4х5(110)/5 п

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания грав. 3х8 (-18)/4 п

скинул 1 подход

 

5.Махи в наклоне 3х12 (8+8)

  Икры  в смите 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс блок 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд сторону

 

 8.Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

Вело 5 мин.

Время тренировки 1ч.45 мин.

В целом неплохая силовая форма набрана, но бывало и получше. Парочку кило надо поднажрать, выправить ситуацию)))

Может наоборот, скинуть 10 кило и поставить личный рекорд в новой весовой.

Сапожонков месяц назад скинул 11 кг за сутки и в 82,5 рекорд установил.

[Олег К]

Может наоборот, скинуть 10 кило и поставить личный рекорд в новой весовой.

Сапожонков месяц назад скинул 11 кг за сутки и в 82,5 рекорд установил.

В предыдущей весовой я уже был, и рекорды личные там тоже есть)))

11 кг за сутки-очень рисковое мероприятие. Не советую никому. 3-4 гоняются довольно легко, без потери результата. Но это не про IPF.

[Skobyelena]

Может наоборот, скинуть 10 кило и поставить личный рекорд в новой весовой.

Сапожонков месяц назад скинул 11 кг за сутки и в 82,5 рекорд установил.

стопроцентная пиздёшь, тем более в этом весе, если пиздеть, то надо, чтоб было похоже на правду хотя-бы чуть-чуть

[Олег К]

Взвесили вчера в диспансере. 96.3 кг. По ходу у них весы криво стояли. Дома перевесился, на 1 кг больше. Срочно налегаю на гибкую диету. Надо бы за пару-тройку недель парочку кило поднажрать. Пироги, мороженное, шоколадки- наше всё.

[Fortnite]

стопроцентная пиздёшь, тем более в этом весе, если пиздеть, то надо, чтоб было похоже на правду хотя-бы чуть-чуть

Гена , не пиздешь, посомотри в нете, есть интерьвью как он это делал    

https://vk.com/watch..._wall_-60842676

Сообщение изменено: Fortnite (06 декабря 2024 - 10:54)

[aaleksdd]

Взвесили вчера в диспансере. 96.3 кг. 

Надо поменьше в темы дрыщей заходить. От них энергетика плохая

[Skobyelena]

Гена , не пиздешь, посомотри в нете, есть интерьвью как он это делал    

https://vk.com/watch..._wall_-60842676

Лёш, ты не внимательно читал мой пост, 7,2 и 11 это далеко не одно и тоже.

[Fortnite]

Лёш, ты не внимательно читал мой пост, 7,2 и 11 это далеко не одно и тоже.

ну это да, согласен , 11 кг он бы точно увидел свет в конце туннеля , судя по его рассказу он был уже около его входа 

Сообщение изменено: Fortnite (06 декабря 2024 - 11:22)

[Skobyelena]

ну это да, согласен , 11 кг он бы точно увидел свет в конце туннеля , судя по его рассказу он был уже около его входа 

Лёш, я всю эту кухню в своё время прошёл на своей шкуре в течении нескольких лет, а потому думаю, что не много понимаю этот процесс.)

[Олег К]

Тренировка 06.12.24

Неделя 9 (3я интенсивная)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5(110),1х5(125), 3х5(140),1х8(105)/7п за 30 мин

Сейчас уже впритык, одрищал малость...

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),3х8*(100)/5 п за 10 мин.

  

3.Румынка с пл. 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания грав 3х8(-18),1х8 bw

 

 

5.Отвед. лёжа (ср.дельта) 3х12 (8.5+8.5)

  Икры смит 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс блок 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч.40 мин.

[yarema]

Тренировка 06.12.24

Неделя 9 (3я интенсивная)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5(110),1х5(125), 3х5(140),1х8(105)/7п за 30 мин

Сейчас уже впритык, одрищал малость...

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),3х8*(100)/5 п за 10 мин.

  

3.Румынка с пл. 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания грав 3х8(-18),1х8 bw

 

 

5.Отвед. лёжа (ср.дельта) 3х12 (8.5+8.5)

  Икры смит 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс блок 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч.40 мин.

Пробовал делать предплечья не с гантелями а вот так? мне очень нравится, вовлечение мышц куда более полное.





И еще, хотел спросить, практикуешь сведения ног в тренажере на аддукторы? очень укрепляет внутренюю часть бедра. Дело в том что ни присед ни тяга  ( кроме тяги сумо и то не всегда) не тренирует целенаправленно эту часть ноги, а она реально помогает в приседе. Может помочь спрогрессировать в результате.

[Олег К]

И еще, хотел спросить, практикуешь сведения ног в тренажере на аддукторы? очень укрепляет внутренюю часть бедра. Дело в том что ни присед ни тяга ( кроме тяги сумо и то не всегда) не тренирует целенаправленно эту часть ноги, а она реально помогает в приседе. Может помочь спрогрессировать в результате.

Раньше не делал, сейчас последние года 2 делаю. И сведения, и разведения. Но в разминке перед основной частью тренировки, 2 подхода в каждом упражнении по 20 раз.

[yarema]

Раньше не делал, сейчас последние года 2 делаю. И сведения, и разведения. Но в разминке перед основной частью тренировки, 2 подхода в каждом упражнении по 20 раз.

Я тоже не делал и очень зря, стабильность во всех движениях связанных с приседаниями появилась, но я прямо упарываюсь, делаю 3-5 предельно тяжелых подходов до отказа, когда даже частично не могу свести. Минус - стабильная невыносимая крепатура на 3-5 дней..

[Олег К]

Я тоже не делал и очень зря, стабильность во всех движениях связанных с приседаниями появилась, но я прямо упарываюсь, делаю 3-5 предельно тяжелых подходов до отказа, когда даже частично не могу свести. Минус - стабильная невыносимая крепатура на 3-5 дней..

Ну, я особой разницы не заметил. Делаю,чтобы кровь через ТБСы погонять в разных направлениях, и чтобы связки данных суставов как-то в динамике поработали.