4625 ответов в этой теме

[oscid]

Виктор С,Толя и состоит из ехидства и бороды. 

 

А я из чего состою? 

[sandwolf77]

А я из чего состою?

ты как Остин Пауэрс -человек-загадка.

[Виктор С]

...Толя и состоит из ехидства и бороды. 

Ну и квадры у него неплохие и заборы он умеет красить в елочку.))

 

Кстати, у меня только на квадрах что-то прыщавится, а остальная ММ сильно замаскирована.(

Это к тому что лучше всего сохраняется у взрослых.

На Айронмене есть ровесник СанПалыч, стаж большой, сухой (170/75), ноги классные, а всё остальное на хорошем среднем уровне. Хотя жим 100х11.

[sandwolf77]

Новая подборка рисунков.

Форумчане, актеры, персонажи комиксов- всего понемногу. 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: sandwolf77 (21 июня 2020 - 03:50)

[Горец67]

Новая подборка рисунков.
Форумчане, актеры, персонажи комиксов- всего понемногу. 

первые две Дмитрий и Домус??

[sandwolf77]

первые две Дмитрий и Домус??

ага, два Дмитрия.

[Горец67]

ага, два Дмитрия.

раз узнал, значит есть сходство с оригиналами)))

[Виктор С]

раз узнал, значит есть сходство с оригиналами)))

Графика интереснее чем фото - отражает харизму.

[Горец67]

Графика интереснее чем фото - отражает харизму.

ну так, все в руках художника.
Идёт подчеркивание характерных черт человека.

[Sakhalinets]

и Домус??

Я думал, это Путин)

[Горец67]

Я думал, это Путин)

вообще не похож.

[Sakhalinets]

Горец67, просто ты настоящего Путина не видел..

[Suriken]

Легкий отчет по двум низкоповторным циклам. акцент на руки и дельты (2 раза в неделю). грудь+спина были в ударном режиме работы (1 раз тяжело и объемно, второй легко). ноги в поддержке. на эти два цикла был выбран ЕМОМ режим. протокол был следующий:

 

Руки
француз гантелями лежа 8*5
биц гантелями сидя под углом 8*5
француз гантелями сидя 8*5
биц штангой стоя 8*5

 

Плечи 

махи на заднюю дельту сидя 10*5
махи на среднюю дельту сидя 10*5
жим гантелей сидя 10*5

 

Грудь + спина

жим под углом 45 10*5
жим под углом 30 10*5

подтягивания на кольцах 10*5
подтягивания обратным хватом 10*5

 

Ноги

сгибания лежа (пирамида)*5

разгибания сидя 20*3

присед (пирамида)*5

 

В прошлом мае был низкоповторный цикл так же с акцентом на руки, но в классическом режиме на 6 повторений. Я получил отличный отклик на такой новый для себя режим, но и сразу была получена травма на французе лежа З-грифом. С того времени было перебрано куча вариантов упражнений (исходя из возможностей домашнего зала), в итоге остановился на французе гантелями и сгибаниях на бицепс сидя под углом 30 градусов, в качестве основных. ЕМОМ на руки сработал просто отличнейше, получил прибавку 0,5 и уверенно движусь к заветной 45. Сейчас лучшая форма рук в жизни и я очень удивлюсь, если к концу года не достигну этой цели.

Идем дальше, ЕМОМ на дельты не сработал. Я смог чувствовать нагрузку только на жимах гантелей сидя. Махи у меня однозначно любят высокоповтор.

Грудь+спина...ЕМОМ режим радовал меня здесь и раньше, но я никогда не делал такое в ударной проработке. В конце первого цикла появился легкий дискомфорт в плече, что повлияло на коррекции в следующем цикле в плане объема. Самое крутое достижение здесь - это я очень четко определил свой максимальный объем на крупную мг за одну тренировку, который я могу сделать и переварить. Как часто стоит выходить на такой предельный объем и как долго можно/нужно на нем работать - это уже другой вопрос к размышлениям.

И еще пока у меня была травма локтя, я не мог подтягиваться на кольцах. В итоге я попробовал кольца надеть на гриф от штанги и делать с ними тягу в наклоне, таким образом увеличив амплитуду движения. Рекомендую всем попробовать.

Получается прошло где-то полтора года работы по блоковому тренингу, который прерывался на 2-3 месяца классического ВИГ ОТ (неудачная сушка). Прошлой осенью я не смог одеть половины своих рубашек с длинным рукавом, а месяц назад я не смог одеть ни одной своей рубашки с коротким рукавом. Это очень печально, так как мне и так очень тяжело искать рубахи, а тут почти полный карантин на поставки одежды.

Далее иду на среднеповторный цикл, где дам просраться дельтам и рукам по полной. Всем здоровья! Алексею спасибо за коучинг!

[Domus]

sandwolf77,
Лёша
Около 100 человек проголосовало )

[Горец67]

Горец67, просто ты настоящего Путина не видел..

а..ну и если да настоящего а не двойника, то да)))

[Горец67]

sandwolf77,Лёша Около 100 человек проголосовало ) 16E8F9E9-A0DB-4AC1-8A79-676E82152639.png

Дим а ты сам как считаешь?

[Виктор С]

Я думал, это Путин)

Дима усмехнулся, а Вова поперхнулся.))

[Domus]

Дима усмехнулся, а Вова поперхнулся.))

Ну, Владимира Владимировича я этой весной имел счастье лицезреть. Вряд ли мы похожи )

[Domus]

Дим а ты сам как считаешь?

В принципе похож ))) только уши не такие заострённые

[sandwolf77]

у нас культ ВВП прям. кого не нарисую, ктонить почти всегда скажет,что на него похож. 

[Domus]

Кстати
Хочу похвастаться
Сегодня выдал серию в жиме лежа в военном стиле (c поднятыми ногами)
120 кг 20х8 с паузами по 100 секунд между сетами.

[sandwolf77]

Кстати Хочу похвастаться Сегодня выдал серию в жиме лежа в военном стиле (c поднятыми ногами) 120 кг 20х8 с паузами по 100 секунд между сетами.

есть чем!

120кг 20 по 8 или 8 по 20? Хотя и так и так докуя. 

[oscid]

есть чем!

120кг 20 по 8 или 8 по 20? Хотя и так и так докуя. 

По лифтерски вроде как 8 подходов

[Domus]

20 подходов по 8 повторов
Вот в сториз ссылка на последний подход.
Там меня уже штивает из стороны в сторону правда. Где то после 15 подхода жал на автопилоте )
Не знаю будет ли ссылка рабочая

https://instagram.co...id=qoc42530wz3t

[phaze]

есть чем!
120кг 20 по 8 или 8 по 20? Хотя и так и так докуя.

»Сила не равно масса» и все такое. Или как там слабаки говорят?)))

Сообщение изменено: phaze (23 июня 2020 - 01:37)

[Grillmaster]

»Сила не равно масса» и все такое. Или как там слабаки говорят?)))

Вендлер слабак?)



Т. к. он допускает, что рост массы не равен росту силовых)

https://fitcrowd.blo...g-post.html?m=1

[phaze]

Grillmaster, и он не слабак и он с моим утверждением не спорит. Подумай, разберись, что он имеет ввиду и поймёшь.

Сообщение изменено: phaze (23 июня 2020 - 02:02)

[Grillmaster]

Grillmaster, и он не слабак и он с моим утверждением не спорит. Подумай, разберись, что он имеет ввиду и поймёшь.

А как ещё это понимать?

Масса без силы — ничто. Это не подлежит обсуждению. Развитая мускулатура без развитых силовых способностей

Я понимаю, что можно развить мускулатуру без развития силовых. Всё остальное уже предпочтения.

[oscid]

Я понимаю, что можно развить мускулатуру без развития силовых. Всё остальное уже предпочтения.

 

Типа бицепс 45 и 1ПМ в жиме 50 кг? Че реально?
 

[Grillmaster]

Типа бицепс 45 и 1ПМ в жиме 50 кг? Че реально?

Ты читал приведённую мной цитату? И зачем сразу в крайности бросаться? Жим 50...Розовые тапки...