8124 ответов в этой теме

[Dimik]

За короткий промежуток после поддержки в виде 3х8-10 раз в неделю на 10 сетов не перескочишь. Либо это будет очень розовые гантельки.

Процентов 30 примерно веса скидываешь и нормас, ну на ноги чутка по более там всё-таки дыхалка, на спину по менее как-то хватает (например тяга в наклоне если рабочий был 100-110 то 70-80 летают тока в путь), смотря чо за мышца и генетика наверное.
Ну не сразу прям конечно, особенно если не привычный к 10сетовке ранее, я например люблю начать с 6-7 подходов и каждую треню добавлять подход, в итоге на 10 выходишь уже полностью залитый всем чем можно, особенно если с временем отдыха не халтурил и делал например более менее строго минутный.
А когда привычныйтипа частенько это делаешь то практически сразу на них перескакиваешь и заливаешься, (если сливался до этого на сокращение)

[Олег К]

Dimik,

я не вижу смысла в 10х10 с одним весом вообще. Изначально Жиронда и ему подобные использовали в коротком периоде такой тренинг для прожигания свинных прожилок перед бб-соревнованиями. А потом под дианабол и попёрла тема водонапорная. ))) Да, я допускаю 8-10 сетов на МГ для оч продвинутых натуралов, но, ИМХО, они должны быть с меняющейся интенсивностью и лучше не в одном, а 2-х упражнениях. ( а может в 3-х).

[Горец67]

Dimik,
я не вижу смысла в 10х10 с одним весом вообще. Изначально Жиронда и ему подобные использовали в коротком периоде такой тренинг для прожигания свинных прожилок перед бб-соревнованиями. А потом под дианабол и попёрла тема водонапорная. ))) Да, я допускаю 8-10 сетов на МГ для оч продвинутых натуралов, но, ИМХО, они должны быть с меняющейся интенсивностью и лучше не в одном, а 2-х упражнениях. ( а может в 3-х).

Олег это типа программа Луома Теренса..где одна прорабатыватся разными упражнениями по3x10 3х10 3x10и одно1x10 а в сумме выходит 10 подхода

[phaze]

Олег это типа программа Луома Теренса..где одна прорабатыватся разными упражнениями по3x10 3х10 3x10и одно1x10 а в сумме выходит 10 подхода

Луом Терренс? Да будет же увековечено имя этого ученого-революционера в области бодибилдинга даровавшее всему миру знание о том, что 3+3+3+1 = 10 подходов.

[Горец67]

Луом Терренс? Да будет же увековечено имя этого ученого-революционера в области бодибилдинга даровавшее всему миру знание о том, что 3+3+3+1 = 10 подходов.

ты меня подкалываешь??

[Олег К]

ты меня подкалываешь??

Просто, Александр, это классика вейдеровской объёмки уж лет полста как.

А если хочешь, могу выложить сюда  ручную специализацию Рега Парка из середины 50-х, построенную аналогичным образом.

Сообщение изменено: Олег К (12 сентября 2018 - 03:01)

[Горец67]

Просто, Александр, это классика вейдеровской объёмки уж лет полста как.
А если хочешь, могу выложить сюда  ручную специализацию Рега Парка из середины 50-х, построенную аналогичным образом.

давай..интересно

[phaze]

, не))

[Олег К]

https://physicalcult...58-mr-universe/

вторник, четверг, суббота

1.ПШНБ

2.Сгибания рук с гантелями (парта?)

3.Сгибания рук с гантелями сидя

4.Француз стоя

5.Француз лёжа

6.Брусья и разгибашки на блоке

всё в режиме 4х10

пон,ср, пятн

Фуллбади без прямой работы на руки

[Dimik]

Dimik,
я не вижу смысла в 10х10 с одним весом вообще.

Паузы отдыха можно и корректировать посетно, с совсем малых до приличных (а в первом сетей можно сделать побольше повторов.
Главное что в таком режиме есть прогресс, мы заставляет конкретные мышцы аккумулировать в себе больше энергии и быть более наполненными и лучше её использовать быстрее восстанавливаясь между подходами со временем параллельно увеличиваясь в объёмах - а это все в совокупности говорит о возможности доп. развития сарко/глико отдельно от фибрилл.
.
И ещё есть привыкание к такому протоколу, помню как первые разы вообще он давался очень тяжело со значительно сброшенным весом, а потом, после долгих перерывов в нем, включая дефицит итп - все легче к нему возвращаться и все быстрее мышцы наливаются - значит есть некоторый долгосрочный эффект памяти по аналогии с памятью фибриллярки, значит мы не просто сливаем и наливаем мышцы водой без толку, а развиваем в них дополнительные функции, типа растягиваем объем топливного бака и улучшаем механизм его использования, а заполнить его-дело недолгое, углезагрузка в помощь.
Как-то так на пальцах и по ощущениям)
Работа с тяжелыми рабочими весами само собой в приоритете, а это как дополнения.

[Олег К]

Паузы отдыха можно и корректировать посетно, с совсем малых до приличных (а в первом сетей можно сделать побольше повторов.

Вопрос 1. Где это написано? Изначально в оригинальных программах (Жиронда, "блиц" Колберта,НОТ) эти паузы идут короткими- 60-45 секунд и меньше , вплоть до 15-30 сек.

Главное что в таком режиме есть прогресс, мы заставляет конкретные мышцы аккумулировать в себе больше энергии и быть более наполненными и лучше её использовать быстрее восстанавливаясь между подходами со временем параллельно увеличиваясь в объёмах - а это все в совокупности говорит о возможности доп. развития сарко/глико отдельно от фибрилл.

Вопрос 2. Так-то можно делать всё, но нахуя? Типа периодизация? Так она нах не нужна, если это просто периодизация ради периодизации.

Вполне логично (если мы говорим о бб), чтобы сделать большой объём для мышц со сложным строением в 2-х упражнениях (например, многосуставное-локомотивное+ локальное)

И это, кстати, будет естественной "ступенькой" по интенсивности. Т.к., когда мало подходов в 1м упражнении рабочий вес будет намного выше, чем когда много и с короткой паузой отдыха вдобавок.

[Горец67]

https://physicalcult...58-mr-universe/
вторник, четверг, суббота
1.ПШНБ
2.Сгибания рук с гантелями (парта?)
3.Сгибания рук с гантелями сидя
4.Француз стоя
5.Француз лёжа
6.Брусья и разгибашки на блоке
всё в режиме 4х10
пон,ср, пятн
Фуллбади без прямой работы на руки

многовато нагрузки...если с небольшими весами(..а так для меня жесть..ну я и не Парк

[phaze]

многовато нагрузки...если с небольшими весами(..а так для меня жесть..ну я и не Парк

Так с его стажем и работоспособностью то, годами нарабатывал.

[Горец67]

Так с его стажем и работоспособностью то, годами нарабатывал.

тебе виднее..работяга еще тот..

[Олег К]

Так с его стажем и работоспособностью то, годами нарабатывал.

Это изначально уникальный человек, что по скоростно-силовых качествам, что по выносливости.

Одни только школьные результаты- прыжок в длину на 6.06 м и бег на 100 ярдов (92 м) за 10.3 секунды чего стоят.

http://www.regpark.eu/regbio.html

К 30 годам уже была куча рекордов-

жим лёжа 227 кг

присед 273 кг

жим из-за головы сидя 135 кг

 и т.д.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Олег К (12 сентября 2018 - 10:01)

[Горец67]

Олег К,генетик ©..и если честно для кого его программы??

[phaze]

Олег К,генетик ©..и если честно для кого его программы??

Для генетиков?)

[Олег К]

Олег К,генетик ©..и если честно для кого его программы??

Например, Шварценеггер в молодости тренировался по его программам 

То, что он писал не для себя, а для "общего пользования", было очень актуально тогда.  И сейчас в более осовремененных их модификациях тоже. 

[Горец67]

Например, Шварценеггер в молодости тренировался по его программам
То, что он писал не для себя, а для "общего пользования", было очень актуально тогда. И сейчас в более осовремененных их модификациях тоже.

Шварц тоже генетик.?не может быть. а какие к ппимеру егов смысле Парка программы на твой взгляд актуальны сейчас для любителей?

Сообщение изменено: sasha1967 (13 сентября 2018 - 07:40)

[ММихаил]

а какие к ппимеру егов смысле Парка программы на твой взгляд актуальны сейчас для любителей?

5x5. то есть те, что размещены в приложенном файле на первой странице этой темы  8) 

[Горец67]

5x5. то есть те, что размещены в приложенном файле на первой странице этой темы  8) 

это да
.спасибо..еще бы хотелось бы..

[Dimik]

Так она нах не нужна, если это просто периодизация ради периодизации.

Ну делают же люди просто фулбади ради фулбади

[Олег К]

Ну делают же люди просто фулбади ради фулбади

Подымай выше! Фуллбади-это философия и религия!

[Олег К]

это да
.спасибо..еще бы хотелось бы ..

Ищи перевод Длора на этом форуме

http://roughstrength...ining-template/

Phase Three for Bodybuilders

45-degree back extension 4×10
Front squat 5×5
Back squat 5×5
Standing barbell shoulder press 5×5
Bench press 5×5
Bent-over barbell row 5×5
Deadlift 5×3
Behind-the-neck press or one-arm dumbbell press 5×5
Barbell curl 5×5
Lying triceps extension 5×8
Standing barbell calf raise 5×25

Rest 2 minutes between sets.

Сообщение изменено: Олег К (13 сентября 2018 - 11:27)

[Dimik]

Подымай выше! Фуллбади-это философия и религия!

Да просто бросить жалко)

[4ахлый]

что делать если в одном из упражнений останавливается прогресс? то есть например на одной тренировке не смог сделать нужное количество повторов в 3ем подходе, и на следующей тренировке такая же беда. Работать с этим же весом не повышая его, пока не сделаешь нужное количество повторов?

[Олег К]

что делать если в одном из упражнений останавливается прогресс? то есть например на одной тренировке не смог сделать нужное количество повторов в 3ем подходе, и на следующей тренировке такая же беда. Работать с этим же весом не повышая его, пока не сделаешь нужное количество повторов?

На конкретный вопрос- конкретный ответ. Ты сейчас спросил слишком расплывчато.

Надо так:

Делаю такую-то такую-программу

Отзанимался столько-то столько 

Рабочие веса в таких-то подходах-повторах такие-то,

Начинал с таких-то таких-то

[4ахлый]

делаю блок 1 superkompound версия 2 

в общем занимаюсь 9 месяцев, из них 5 месяцев по этой программе

жим стоя рабочий вес 38кг на 10 раз в двух подходах, в третьем 8 раз (10 не получается сделать) и в подтягиваниях тоже самое, 2 первых подхода делаю по 10 раз с блином 5 кг, третий- раз 7-8

начинал: жим стоя кг 20 наверно, точно не вспомню. И подтягивался раз 5 

[Олег К]

На какой неделе 1го блока находишься

и веса по всем упражнениям

1я неделя...

2я неделя....

----

неделя N (вот эта, на которой сейчас)

???

[4ахлый]

1 неделя- присед - 42,5 жим стоя 32,3, подтягивания 1,25 тяга в накл. 38.3, жим лежа 51, становая 42,5, жим в накл. 34

2 неделя- присед-  45,   жим стоя 34,2  подтягивания  2,5  тяга в накл  40,5  жим лежа 54  становая 45     жим в накл  36

3 неделя  присед - 47,5 жим стоя 36     подтягивания  3,75 тяга в накл 42,8  жим лежа 57  становая  47,5 жим в накл  38

4 неделя  присед- 50     жим стоя 38     подтягивания  5      тяга в накл  45    жим лежа 60  становая   50   жим в накл  40

5 неделя  присед  52,5  жим стоя 40,5  подтягивания  6,25 тяга в накл  47,5 жим лежа 62,5 становая 52,5 жим в накл 42,5

 Сейчас нахожусь на  5-й неделе