5747 ответов в этой теме

[AnatolyR]

It's now well established that muscle hypertrophy can be achieved with a wide spectrum of loading ranges and that even very light weights can promote substantial hypertrophy provided sufficient muscular fatigue is induced. What remains to be determined, however, is whether there is a fiber-type specific response between heavy and light loads. The chart below from Andy Fry's 2004 review showed a marked difference in fiber type hypertrophy between bodybuilders and powerlifters/weightlifters, leading to the following conclusion:

"When figures 9 and 10 are compared, it is evident that there is a preferential hypertrophy of the type II fibres for the weightlifters and powerlifters, while the body builders have succeeded in increasing the size of both type I and type II fibres equally. Collectively, muscle fibre data from competitive lifters indicate that the greatest difference between weightlifters or powerlifters and body builders is not whether muscle hypertrophy can occur, but rather there is a preferential hypertrophy of certain fibre types."

Now it's important to note that the data are from a single-time biopsy, and thus results may be due to the fact that bodybuilders have naturally larger type I fibers while strength athletes are naturally predisposed to greater type II growth (although as Andy Fry points out. contrasting the data with the relative fiber type content would seem to rule out this notion). To date, controlled research on this topic is somewhat conflicting. There have been a number of studies from Popov's lab in Russia showing lighter weights promote greater type I growth while heavier loads promote greater type II growth. A previous study from the lab of Stu Phillips (Mitchell et al 2012) found greater type I growth with lighter loads (although results did not rise to "statistical significance"). However, a more recent study out of Stu's lab failed to detect fiber-type differences in growth between loading schemes. The good news is that more data is on the way to fill in the current gaps in the literature and provide better direction for exercise program design. In the meantime, my opinion based on available data is to train through a spectrum of rep ranges if the goal is maximal hypertrophy; there is no apparent downside and it may well promote the best overall increases in whole muscle size.

©Brad Shoenfeld

[aid]

There have been a number of studies from Popov's lab in Russia

 

Это та лаба, которую посещал эксперт?

[RampageCV]

Не думаю. Я сделал 4 недели дропсетов, затем 2 недели стандартного тренинга. Мышца раз в неделю. Чет отечность и гликоген не спадают, по весам спрогрессировал.

Моё имхо. На продвинутом этапе и если натурэль , то просто внося какое-то разумное разнообразие (ну по типу волновухи аля натяго-метабол, дроп, поднакач, силовуха...) просто поддерживается какой-то интерес к качу. Просто фигачить натяг с метаболом чередуя надоедает, да и на продвинутом этапе упираешься в потолок, а там ппц. Пара-тройка месяцев тратится на прибавку в пяток кило к рабочему. А так разнообразие создает хоть какую-то видимость прогресса явного... 

 Всеравно если потом год так работать то по итогу годовой сушки, будет прибавка дай бог в 1 кило и то не факт(

[Death Star]

Моё имхо. На продвинутом этапе и если натурэль , то просто внося какое-то разумное разнообразие (ну по типу волновухи аля натяго-метабол, дроп, поднакач, силовуха...) просто поддерживается какой-то интерес к качу. Просто фигачить натяг с метаболом чередуя надоедает, да и на продвинутом этапе упираешься в потолок, а там ппц. Пара-тройка месяцев тратится на прибавку в пяток кило к рабочему. А так разнообразие создает хоть какую-то видимость прогресса явного...
Всеравно если потом год так работать то по итогу годовой сушки, будет прибавка дай бог в 1 кило и то не факт(

Согласен. Сушиться даже не обязательно, если постоянно в форме. Я все таки считаю, что нетрадиционный подход может дать результат. Например, когда мноно месяцев подряд тренируешься в одном стиле, а потом пробуешь что-то совершенно противоположное.

[RampageCV]

Согласен. Сушиться даже не обязательно, если постоянно в форме. Я все таки считаю, что нетрадиционный подход может дать результат. Например, когда мноно месяцев подряд тренируешься в одном стиле, а потом пробуешь что-то совершенно противоположное.

Ну да, даст потому что переключаешься на что-то новое и там сразу можно прогрессировать. Это как Маэстро постоянно новые вариации упражнений придумывал и протоколы и в них неумолимо прогрессировал. Так то по факту что может по мясу держать организм, то он и будет держать( Суровый реал.

 

Тут имхо только перекомпоновка нагрузок может дать прогресс в МГ. Например когда сильно убираем нагрузку с низа на пол года и усиленно долбим верх, ну или наоборот.

[Death Star]

Ну да, даст потому что переключаешься на что-то новое и там сразу можно прогрессировать. Это как Маэстро постоянно новые вариации упражнений придумывал и протоколы и в них неумолимо прогрессировал. Так то по факту что может по мясу держать организм, то он и будет держать( Суровый реал.

Тут имхо только перекомпоновка нагрузок может дать прогресс в МГ. Например когда сильно убираем нагрузку с низа на пол года и усиленно долбим верх, ну или наоборот.

А толку? Жертвовать одной половиной тела ради другой? Домус вон считает, что у него сейчас форма лучше, чем в молодости. Но это только справедливо на счет верха тела. Я бы это не считал за прогресс.

[RampageCV]

А толку? Жертвовать одной половиной тела ради другой? Домус вон считает, что у него сейчас форма лучше, чем в молодости. Но это только справедливо на счет верха тела. Я бы это не считал за прогресс.

Ну да, понятное дело важен баланс. Я просто к примеру написал когда опытному-натуралу реально визуально спрогрессировать. У меня просто опыт был, я после аварии не мог тренировать ноги достаточно долго, и 2 года вообще качался не делая никаких упражнений на ноги кроме растяжек и лфк. До этого у меня низ доминировал над верхом, а потом я кардинально сменил поле деятельности и стал заниматься жимом лежа, так ноги достаточно быстро превратились в спички, а верх заметно спрогрессировал)

 

А так допустим взять более менее ровного натурала (которых не бывает практически, так как есть доминирующие МГ и отстающие которые никак не подтянуть) который уже имеет солидный стаж к десятке лет(и допустим половина из них это осмысленный кач) так там уже и прогресс микроскопический. Ну спрогрессируешь за год в жиме со 120 на 10 до 125 на 10 - видуха вообще практически не поменяется. Причем малейшая хворь/травма и привет откат в рабочих и опять годовое покорение Эвереста.

Сообщение изменено: RampageCV (23 июля 2016 - 09:19)

[Death Star]

Ну да, понятное дело важен баланс. Я просто к примеру написал когда опытному-натуралу реально визуально спрогрессировать. У меня просто опыт был, я после аварии не мог тренировать ноги достаточно долго, и 2 года вообще качался не делая никаких упражнений на ноги кроме растяжек и лфк. До этого у меня низ доминировал над верхом, а потом я кардинально сменил поле деятельности и стал заниматься жимом лежа, так ноги достаточно быстро превратились в спички, а верх заметно спрогрессировал)

 

А так допустим взять более менее ровного натурала (которых не бывает практически, так как есть доминирующие МГ и отстающие которые никак не подтянуть) который уже имеет солидный стаж к десятке лет(и допустим половина из них это осмысленный кач) так там уже и прогресс микроскопический. Ну спрогрессируешь за год в жиме со 120 на 10 до 125 на 10 - видуха вообще практически не поменяется. Причем малейшая хворь/травма и привет откат в рабочих и опять годовое покорение Эвереста.

Не спорю. Хотя вон Саня качок постоянно прогрессирует)))

[Олег К]

Домус вон считает, что у него сейчас форма лучше, чем в молодости. Но это только справедливо на счет верха тела. Я бы это не считал за прогресс.

Домус вынужденно не качает ноги.Пока...

Я его понимаю, т.к. сам прошёл через варикоз и его "прелести".

[Death Star]

Домус вынужденно не качает ноги.Пока...

Я его понимаю, т.к. сам прошёл через варикоз и его "прелести".

Я знаю, но сравнивать то надо по одним и тем же критериям.

[AnatolyR]

Is there a limit to how much protein you can use for muscle-building in one sitting?

http://www.lookgreat...in-one-sitting/

[aid]

Is there a limit to how much protein you can use for muscle-building in one sitting?

http://www.lookgreat...in-one-sitting/

Т.е. Шонфилд таки рекомендует не менее 2 г белка на кг? Есть у него сообщения, посвященные этому вопросу?

[AnatolyR]

Есть у него сообщения, посвященные этому вопросу?

я до этого не видел

[madBear]

Is there a limit to how much protein you can use for muscle-building in one sitting?

http://www.lookgreat...in-one-sitting/

Практически каждый день ем 100г+ белка за один раз без проблем для пищеворения. The Protein Book, по-моему, расписанноподробно почему 30г мах - бред.

[ctjan]

перед каждым качком, у которого голова на плечах вместо котелка, стоит задача разработать такой тренировочный протокол, который бы позволял поднимать минимальные веса и при этом расти! Кто смог этого достичь, тот является мастером кача и тому обеспечена долговечность в каче!

[IDKFA]

Перед каждым человеком, у которого голова на плечах вместо котелка, стоит задача наконец перестать путать цели и средства и научиться ставить именно цели, а под них уже выбирать средства.
Наример, цель качка - накачаться.

[ctjan]

Наример, цель качка - накачаться.

 

цель не оправдывает средства ибо сами же средства могут не привести к достижению цели! Банальный пример - травма! Проблемы со здоровьем в результате употребления химии

[AnatolyR]

задача разработать такой тренировочный протокол, который бы позволял поднимать минимальные веса и при этом расти!

И эти пространные мысли к чему именно?
У вас есть такой протокол?

[IDKFA]

цель не оправдывает средства ибо сами же средства могут не привести к достижению цели! Банальный пример - травма! Проблемы со здоровьем в результате употребления химии

И снова аппендицит через жопу автогеном. Травмы и прочие проблемы со здоровьем - это не проблемы выбора цели, это проблемы неправильно выбранных средств.

[sandwolf77]

И эти пространные мысли к чему именно? У вас есть такой протокол?

​это начало научной статьи

 ​а то в лабах одни идиоты работают и что они могут написать?
 

[Death Star]

Решил последовать примеру эксперта, правда, качество фото недостаточно хуевое. Но и так сойдет.


Эксперт, это без все без науки. Жду от тебя научно накачанные дельты лучше моих.

[madBear]

 Даешь конкурс "Мр. Отражение ". Фишка будет в том, чтобы наити поизогнутее стекло, для большего искажения.

[aid]

Решил последовать примеру эксперта, правда, качество фото недостаточно хуевое. Но и так сойдет.
IMG145.jpg

Эксперт, это без все без науки. Жду от тебя научно накачанные дельты лучше моих.

Я в первый момент подумал, что Цтан накачался по науке!

[Честер]

флешмоб:

сфоткай отражение переливающейся дельты в боковом стекле ваз 2109 2009 года выпуска

 

это вам не покемонов ловить )

[Михалы4]

Жду от тебя научно накачанные дельты

Дельты это "пройденный этап" (с)

Сейчас в тренде икры.

И шея.

[Death Star]

Дельты это "пройденный этап" (с)
Сейчас в тренде икры.
И шея.

Этим похвастаться не могу. Разве что в сверх-выпуклом окне сфоткаться.

[Death Star]

Я в первый момент подумал, что Цтан накачался по науке!

А это не он и не по науке(((

[Arik]

перед каждым качком, у которого голова на плечах вместо котелка, стоит задача разработать такой тренировочный протокол, который бы позволял поднимать минимальные веса и при этом расти! Кто смог этого достичь, тот является мастером кача и тому обеспечена долговечность в каче!

Декстер Джексон -)

[aid]

А это не он и не по науке(((

Да ладно, ты же жрешь рыготню Лайла и других?

[Death Star]

Да ладно, ты же жрешь рыготню Лайла и других?

Немношк жрал, сейчас забил и на бро-сплит вернулся.