16986 ответов в этой теме

[merQ]

не понимаете, товарищ Гиммлер, эстетики телодвижений.
Кроме того, в НБА полно белых игроков

Эти белые предатели расы участвуют в ниггерских игрищах

[Dimik]

Эти белые предатели расы участвуют в ниггерских игрищах

Сегодня в баскет играет, а завтра Родину предаст!

[merQ]

а завтра в америку едет!

[Dimik]

а завтра в америку едет!

С бараком в дёсны целоваться

[Железякин]

Шо с него 5кг в пол года? А присед\тяга по 15ке от сорев до сорев.

Леха у тебя там  если на средний жим в своей весовой глянешь запаса кило 30 как нефиг делать. а не  5 кг за полгода ...

[Gjkmpjdfntkm]

Леха у тебя там если на средний жим в своей весовой глянешь запаса кило 30 как нефиг делать. а не 5 кг за полгода ...

Чужой каравай)) Это у них там, а у меня тут прогресс 5ка в пол года

[merQ]

Жид Лёша 85кг 5х5

Махи гантелями в стороны дроп 12,5кг+7кг 4х10-12

Махи в тренажере 35кг 4х20

Махи в наклоне с уопром лбом дропом 20кг+10кг 4х10-12

Разведения в "пек-деке" 40кг 4х15

[Архимед]

Разминка - махи, прыжки. 10 выходов силой, передний вис и ласточка.

1. Жим лёжа вверх головой. 20Х20, 50Х10, 75Х6Х2.

2. Подтягивания параллельным хватом с отягощением - 30Х8Х2.

3. Жим сидя из-за головы суперсетом с подтягиваниями широким хватом: 55Х8Х2 и 0Х10.

4. Подъёмы штанги на грудь суперсетами с выходами силой - 60Х6Х2 и 2Х5 выходов.

Удержание флажка на время, стойка на руках, борцовский мостик и шпагат. Но главное - "Кристо"! Впервые получился!!! Сеньор завис на пару секунд без рук - на одном затылке на перекладине силой одной только шеи! Теперь меня сложно повесить! 

 

[Архимед]

магия?

 

Тренировки. Перекладина, правда, была с пороллоновым покрытием - такая, фитнесс-стайл... Это убрало болевые ощущения... Это впервые. Раньше не получалось вообще.

[Rubin34]

жим лежа - 80 кг (4 по 6)

гантель на бицепс 20.8 (4 по 6)

подьем на кисть гантели 28.5 кг (4 по 6)

[Rubin34]

разбиваю длинную тренировку на 2 части , чтобы тренироваться не более 40-45 мин. Заметил выкладываешься лучше и веса растут и после трени еще свежий совсем.Вечером сейчас позанимался , завтра утром вторая часть трени.

[Железякин]

Чужой каравай)) Это у них там, а у меня тут прогресс 5ка в пол года

 так это ... если у всех получается, а у тебя нет , может дело не во всех ??? ))))) 

[Rubin34]

затра утром - турник ( 4 по 8 ) 2 прямым и 2 обратным хватом , чередую, потом подтягивание на 1 руке.

поворот кисти в пронатор 18 кг ( 4 по 6 )

присед-55 кг (4 по 12)

стояние на кулаках на время.

[stm]

Подтягивание на одной руке? Сколько раз?
Сегодня:
Жим лежа 20х6,50х6,70х6,90х2, 92,5х5х5
присед 20х6,50х6,70х5,90х2, 112,5х5х5
жим лежа 50кг на хват, технику, мост 10минут.
пшнб 27х2х25, фржимл 27х2х25, махи 7х2х25.
Отдых в рабочих подходах прибавил до 2,5 минут, уже трудновато стало. Ещё 5 тренировок...

[Rubin34]

Подтягивание на одной руке? Сколько раз?

пока что раз еле еле , бицепс слабый надо тренировать, но пальцы и кисть более менее укрепил.

Сообщение изменено: Rubin34 (19 ноября 2014 - 08:35)

[Виктор С]

, из-за тебя нашел в сети что такое "кристо". Не знал о таком упражнении.

Чистый цирк (уважительно)   

Если правильно понимаю там и гибкость требуется для удержания равновесия?

 

 

[Железякин]

stm, что 10 мин так на мосту и стояли????круто....

[aid]

затра утром - турник ( 4 по 8 ) 2 прямым и 2 обратным хватом , чередую, потом подтягивание на 1 руке.

А может, лучше сначала размяться, потом на одной руке, а потом на двух?

[Cub]

Рубин запили видео подтягивание на одной руке. Интересно на технику посмотреть. Вторую руку куда суёш когда подтчгиваешся ?

[Архимед]

Это ж как затылок должен назад торчать, чтобы на нем висеть?)

Не нужно ему торчать - там нужно очень высоко подтянуться, очень сильно прогнуться, и тогда любой, у кого сильная шея, и кто не слишком много весит сам - сделает это. Не сразу, конечно, тренироваться нужно. С весом в центнер не рекомендуется, конечно, такое пробовать...

 

, из-за тебя нашел в сети что такое "кристо". Не знал о таком упражнении.

Чистый цирк (уважительно)   

Если правильно понимаю там и гибкость требуется для удержания равновесия?

Благодарю, я не знаю, насколько это безопасно для шеи, потому злоупотреблять не буду - доведу секунд до 5 чистого исполнения и буду раз в неделю делать, чтобы не забыть... Да, чистый цирк - пугать народ на улице, хе-хе. Гибкость и правильное закладывание перекладины... Ну и сила задней поверхности шеи. И собственный небольшой вес желателен. У меня как раз от природы сильная шея и сейчас небольшой собственный вес. И то долго тренировал... И получилось пока только на обтянутой пороллоном перекладине. 

[Хиляк]

вернулся снова в строй. 

что-то задолбался я. стоит только начать, как из-за тех или иных обстоятельств прекращаю заниматься, потом откат и снова те же самые веса, как дежавю. 

 

ф. приседания 40 5х6 с паузой. 

подъем на грудь с виса выше уровня колен 40 5х5

жим из-за головы (хват максимальный) 35 5х5

жим лежа узким хватом 60 5х5

брусья обратным хватом 0х10 в 3 п. 

 

из хороших новостей. раздобыл 7мм рехбанды на колени (оупен), уплотненные, за 600 рублей. Присядке быть! 

 

П.С. от ф. приседаний болит жопа и бицепс бедра. так и не понял почему их считают изоляцией на переднюю долю квадрицепса. 

Сообщение изменено: Хиляк (20 ноября 2014 - 04:36)

[Dimik]

вернулся снова в строй.
что-то задолбался я. стоит только начать, как из-за тех или иных обстоятельств прекращаю заниматься, потом откат и снова те же самые веса, как дежавю.

ф. приседания 40 5х6 с паузой.
подъем на грудь с виса выше уровня колен 40 5х5
жим из-за головы (хват максимальный) 35 5х5
жим лежа узким хватом 60 5х5
брусья обратным хватом 0х10 в 3 п.

из хороших новостей. раздобыл 7мм рехбанды на колени (оупен), уплотненные, за 600 рублей. Присядке быть!

П.С. от ф. приседаний болит жопа и бицепс бедра. так и не понял почему их считают изоляцией на переднюю долю квадрицепса.

Изоляцией оно быть не может. Но если садиться с ровной вертикальной спиной, до упора, ноги на ширине плечь или чуть ширше и на вставании "продавливать ногами пол" то жопа вродь не особо вклюцается.

[Rubin34]

Рубин запили видео подтягивание на одной руке. Интересно на технику посмотреть. Вторую руку куда суёш когда подтчгиваешся ?

Второй придерживаю за бицепс руку , чисто на одной пока не выходит подтянуться биц надо подтянуть

Сообщение изменено: Rubin34 (20 ноября 2014 - 06:11)

[Хиляк]

Изоляцией оно быть не может. Но если садиться с ровной вертикальной спиной, до упора, ноги на ширине плечь или чуть ширше и на вставании "продавливать ногами пол" то жопа вродь не особо вклюцается.

и никак иначе. Штангистским вариантом - ноги на ширине плеч, штанга у горла, ровно сел, уперся чуть ли не  в пятки, посидел, встал. Все равно побаливает. Ладно, посмотрим за прогрессом в весах. Максимум я брал 60х3 с паузой. пока не форсирую. 

[Cub]

Рубин. Ну ёёёёёёё маё

[stm]

Железякин,
нет, конечно... эт планшет, все знаки препинания надо добывать переключая клавиатуру... лень же