58902 ответов в этой теме

[Nope]

roma2

roma2:

Оверлоды без ЭОС-треней не эффективны

Я знаю.

[roninrey]

Vukiч:

AnatolyR

Цитата(AnatolyR @ 3.2.2010, 19:20)
для тех кто "не в теме"


Владимир Иваныч оценит!
Так ВОТ куда Саша пропал

налетай! торопись!! покупай живопИсь...

[vazhko]

roma2:

А вторая схема Диско уже не актуальна?

Мода билдерская переменчива.

[ARB]

AnatolyR:

30 минут?
30*60/750 = 2.4 секунды на повтор ЕСЛИ вообще не отдыхать между сетами...
ничего не напутал?

Считаем понедельник -квадры плечи.
Присед
плечи
разгиб
плечи
разгиб
плечи
разгиб

Повтор 1,5с х 35(средний КПШ в сете)=52с
8сетов х52с=634с
Пауза/отдух в сете 40с х7=280с
Отдых между сетами 2мин=120с х 6=720
634+280+720=1634с=27мин, +заминка2-5мин=35мин.
С переодевалкой где-то 45мин

[Nope]

vazhko

vazhko:

Мода билдерская переменчива.

У этой схемы другие задачи.

roninrey

Вот теперь Вы - суперзвезда!

[STATHAM.72]

Спасибо всем кто верит и пробует...И даже Владимир Иваныч решил пакопаться так сказать...
Кто не хочет или не может разбираться в биохимии и энергообеспечении можно ПРОСТО ПОВЕРИТЬ наслово старику Присту...Корреляция падения уровня креатинфосфата и накопление лактата имеет основание утверждать что первый дропсет должен быть выведен на максимальную мощность гликолиза и тем самым подведен к пределу ресинтез Ломена и работы креатинкиназы...И ОСТАНОВЛЕН!За полминуты тратиться не 50% Крфт как написал АРБ а около трех четвертей!!!Остаток до 5моль...За 40 cек почти весь!Около 3 ммоль...При техническом исполнении по оптимальности сета негатив должен быть убыстреный а позитив мощный!Амплитуда движения делиться строго на РOF диапазоны зон рычажности...Учитывая скорость повтора в сокращенной амплитуде количество повторов может выглядеть как 10-12+10-12 для стартового дропа для средних позиций POF и около 15+15 для сокращенных и растянутых позиций или голени и пресса...Пауза около 17-20 секунд дает ресинтез КрФт и откатку по уровням креатина НАПОЛОВИНУ...Это так называемое половинное время по ресинтезу...Остальная половина будет ресинтезироваться до 3-5 минут...На этом построен тренинг ПЛ но не билдеров!Помните мою ссылку на пост Олега Емельянова и будущее за короткими отдыхами между сетами...Так вот...Симбиоз лучшего в ББ а именно дропов и коротких научно подсчитанных профессурой пауз дает мощный синергизм воздействия на каждую клетку целевой группы плюс нужная техника выполнения!Поэтому не надо сомневаться ибо видите что тренинг убойно короткий!И подкреплен не домыслами а реальными цифрами по биохимии!!!Остальное тока от вас зависит...Еда сон и позитивный настрой...Про допинг уж молчу... Удачи парни!!!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (03 февраля 2010 - 08:49)

[roma2]

PRIEST.72
Худею пока. С конца ноября 99кг уже 87.5кг. 3 недели по МихаСелу уже. Потом опять будем все хорошее пробовать.

[STATHAM.72]

За спасибо блин постю...

[STATHAM.72]

Vukiч:

PS Даже Владимир Иваныч уже в теме

Дядя Володя не глупый мужик хотя и консервативный!Хотя мля мы в полтинник будем еще хуже походу... У него инфы было минималка а у нас Инет и все остальное с таблицами любыми!Это важно понимать!Может чего и сменит в тренинге...Функциональность сменить на ПРЯМОЕ воздействие именно на КЛЕТКУ!Ибо растим мы клетки а не хвастаемся как мы можем лоФФко вбежать с мешком картошки на этажи или ходить часто и подолгу в зал...

[aid]

>А вот это МВ 1953 года. Будущий мистер Бонд четвертый слева на групповом снимке. Занял вроде бы 6-е место. Ну вот где-то такой уровень до середины 50-х и был, только в начале 60-х появились совсем уж здоровые ребята, да и те по меркам Арнольдовских времен были дрищами непропорциональными. По-моему, сушеный Власов был бы выразительнее.

У нескольких парней грудь здоровая, но Коннори как-то совсем не впечатляет. Странно, что что-то занял.
Интересно, что большинство актеров с мало-мальски хорошим телосложением эксплуатируют его в фильмах. А Шон Коннери, кажется, этого не делал.

[АНАБОЛИК]

Восстановление белковых структур после тяжелой тренировки происходит только после восстановления энергозатрат или эти два процесса могут происходить одновременно?


p.s.Есть и свои соображения ,но хотелось бы услышать мнение других или может есть новая инфа (ссылки) по этому поводу?

[санитар]

а спину интересно получилось. 2 упражнения по одной серии. памп сильнейший. потом попробовал подтянуться широким - только 4 раза в поламплитуды... посмотрим, что даст завтрашний день. автору - респект!

[Игорек!]

Парни, а не заеППывает так жестко дроппить, да исчо в отдых-паузе на несколько ступеней?
Я по Доггу в свое время от одного сета в отдых-паузе заиппался конкретно.
Откель мотивацию черпать для таких "самоистязаний"?

санитар:

а спину интересно получилось. 2 упражнения по одной серии. памп сильнейший. потом попробовал подтянуться широким - только 4 раза в поламплитуды... посмотрим, что даст завтрашний день.

Тож попробовал. Не впечатлило совсем. О постболях речи не идет, хотя утомился на треше серьезно. Утомился/заиппался, но мышцу не "пробил". Повторять неохота.
Стар я стал наверно для "научного тренинга".

[Hamsterson]

PRIEST.72
Ещё хотелось бы кое-что прояснить. На икры планирую делать упражнение в тренажере для жимов ногами. Пойдёт такое упражнение? Из-за укороченной амплитуды на ступень по 15 движений примерно. Насколько укороченна амплитуда должна быть? И когда проводить следующую треню? На что ориентироваться. Удобно было бы раз в неделю, но это непринципиально, можно и реже. С двумя сетами, как написал Вукич (спасибо кстати), верно? И схема эта для всех групп одинаковая?

Если от этого будет рост "вышлю фотографию со шляпой в руке".

[AnatolyR]

Игорек:

Парни, а не заеППывает так жестко дроппить, да исчо в отдых-паузе на несколько ступеней?
Я по Доггу в свое время от одного сета в отдых-паузе заиппался конкретно.
Откель мотивацию черпать для таких "самоистязаний"?

я подозреваю что друзья филонят не по децки
иначе никак не могу обьяснить 4(!!!) сета тройных дропов на мышцу
при том что у Дога 1(!) упр 1(!) сет на группу

[Nope]

AnatolyR

AnatolyR:

я подозреваю что друзья филонят не по децки

Нет, просто уже после первого дропа идет всплеск серотонинов и эндорфинов

АНАБОЛИК

АНАБОЛИК:

Восстановление белковых структур после тяжелой тренировки происходит только после восстановления энергозатрат или эти два процесса могут происходить одновременно?

Это параллельные процессы. Разрушение и ресинтез белков не прекращается никогда, как и энергообмен в тканях. Иначе - летальный исход однака.

Сообщение изменено: Vukiч (04 февраля 2010 - 12:02)

[ARB]

Vukiч:

Это параллельные процессы. Разрушение и ресинтез белков не прекращается никогда, как и энергообмен в тканях. Иначе - летальный исход однака.

Угу.

Quote

Ежедневно в организме образуется около
1,3 г белка на 1 кг массы тела, что и определяет суточную норму его пот-
ребления. Белки в клетках организма постоянно синтезируются, так как
имеют ограниченное время жизни. Так, период полураспада белков пече-
ни составляет примерно 9 дней, белков мышц— 120 дней, а все белки ор-
ганизма обновляются приблизительно за 130—150 суток. Процессы био-
синтеза белков играют очень важную роль в процессах роста и развития
организма в восстановлении и адаптации при спортивной деятельности.
Волков Н.И., Несен Э.Н., Осипенко А.А., Корсун С.Н.

Vukiч:

Нет, просто уже после первого дропа идет всплеск серотонинов и эндорфинов

Я спецом прихрихожу в зал в 20-00, зал закрывается 21-00

[Nope]

АНАБОЛИК

Владимир, а Вы по каким системам накачались? Думаю, у Вас уже есть ответы на все вопросы (вопросов не должно быть уже)

AnatolyR

AnatolyR:

при том что у Дога 1(!) упр 1(!) сет на группу

А Догг нам не указ, иба он Крап
crap - гуано (перевод с англ.)

[AnatolyR]

Hamsterson
Лайл предлагает качать икры так

[Nope]

AnatolyR

Putting it a little more clearly:
Straight leg calf raise: 5X5/3′ rest on a X/1/3/2 tempo
Bent knee calf raise: 3-4X8-10/60-90″ rest on a 2/1/2/2 tempo.

Грамотно советует. soleus это "камбала"?

Straight leg calf raise: схема Д2
Bent knee calf raise: делаем 1 супердропсет - и все щазливы

Сообщение изменено: Vukiч (04 февраля 2010 - 01:06)

[AnatolyR]

Vukiч:

схема Д2

называй это как хочешь
смысл только не коверкай

Vukiч:

делаем 1 супердропсет - и все щазливы

у Лайла дропа нет

P.S. у него мнение по дропам - ровное: т.е. без криков про "самое-самое"
т.к. дропы повышают плотность тренировки они неизбежно уменьшают обьем
а некорые люди лучше растут на обьемных схемах чем на интенсивных

[Hamsterson]

AnatolyR:

Лайл предлагает качать икры так

Мне стыдно сознаваться, но аглицкий у меня на таком уровне, который мне едва позволяет читать техническую литературу и то постоянно в словарь приходится заглядывать. Качальная тематика со своим словарным запасом для меня тёмный лес. Поэтому мне в облом разбираться, что там Лайл написал. Сорри. Но всё равно спасибо за ссылку.

[Nope]

AnatolyR

AnatolyR:

называй это как хочешь
смысл только не коверкай

Смысл аутентично тот же (см. первый пост темы):

<<2 - хотите сместить тренировочный эффект на ГМ-типы - даете паузу на 2-2,5 минуты, сбрасываете La и Н+ в ОМВ начинаете работу по новой и так 4-6 сетов до реализации той же минуты активации синтеза мРНК... .>>

AnatolyR

AnatolyR:

у Лайла дропа нет

Смысл тренировки камбаловидных (которые преимущественно красные у всех) от этого не меняется. Что нам даст 3-4X8-10/ через паузу в 60-90 сек в темпе 2/1/2/2??? Правильно - закись.

[AnatolyR]

Hamsterson
смысал там такой:
проблема с ростом голени - из-за незначительного кол-ва андрогенных рецепоров
икроножная - в основном состоит из быстрых волокон камбаловидная - из медленных
почти все работают на голень неправильно - используют отбив и этим сильно снижают эффективность
упражнения на голень - решение - пауза в нижней(макс растяжения) точке
потом взрыв наверх и пауза в мас сокращенной позиции

коплекс:
голень (нога прямая) 5x5 с тяжелым весом
голень (нога согнутая) 3-4x8-10
в том стиле как я написал
2 раза в неделю

[Nope]

AnatolyR:

некорые люди лучше растут на обьемных схемах чем на интенсивных

Конечно. Поэтому он предлагает ИНТ+ОТ для разных типов волокон.

[санитар]

Игорек
широчайшие сегодня не то чтоб сильно болят. но чувствую их. хотя до этого тренировался 2х15 через 30-40 сек
видимо. каждому свое

[Кожуркин]

Priest72
Андрей, хочу продолжить тему "идеального" стимула для роста клетки. Раз ты решил отказаться от периодизации.
А почему ты предлагаешь делать дропы (движения в них) в укороченной амплитуде?
Почему не в полной?
Ты ишешь вариант, в котором одновременно бы проявлялись все факторы.
Исключая конечные точки движения, мы теряем микротравмирование в корректной минимальной дозировке. И "натяг", хоть ты и отрицаешь, что это что-то важное.
Что мешает делать движения в полной амплитуде?
Насчет постоянного напряга (арзумент ЗА сокр. амплитуду) - вроде, не актуально говорить, т. .к, и просто удерживать шт. в нижней точке - МГ все-равно напряжена так, что кровь не выпускается из МГ.

Сообщение изменено: Кожуркин (04 февраля 2010 - 08:10)

[STATHAM.72]

Кожуркин

Почему не в полной?

Какой смысл стоят в приседах на выпрямленных ногах в полной амплитуде?Какой смысл в махах на дельты опускать руки с гантелями по швам?

Кожуркин:

Насчет постоянного напряга (арзумент ЗА сокр. амплитуду) - вроде, не актуально говорить, т. .к, и просто удерживать шт. в нижней точке - МГ все-равно напряжена так, что кровь не выпускается из МГ.

Как раз актуально...Дело не только в гипоксии!А в синхроннизации работы большинства ДЕ разом!Сколько же можно повторять одно и то же?Удерживая штангу внизу можешь ее поднять?Если можешь значит на удержание работало далеко не все ДЕ!Ах! Даже можешь БЫСТРО поднять?Значит стартанул с выгодной рычажности а целевую зону пролетел и вывел в локаут вверху...Нет таких упражнений где анатомическая амплитуда движения была бы полностью целевой и тяжелой!Как же можно так однобоко мыслить и читать да все мимо?!
А дядя Вова смотрю все плюсует на каждый пост против меня...

Кожуркин:

Исключая конечные точки движения,

Какие конечные точки? В растянутой или сокращенной позиции POF протокола их чтоли нет???Да и пост растяжку после тренинга не забывай!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (04 февраля 2010 - 09:14)

[roninrey]

Метаболизм анаэробной работы
высокой интенсивности
в интервале от 1,28 до 30 с.

ВВЕДЕНИЕ: В настоящей работе описан метаболизм 5`-аденозинтрифосфата (АТФ), креатинфосфата (КФ) и лактата в скелетных мышцах при однократных и повторяющихся кратковременных физических нагрузках высокой интенсивности. Также рассмотрены вопросы пути анаэробного метаболизма, скорость их активации и скорость обеспечения ресинтеза АТФ.

Раздел I. Источники анаэробного ресинтеза АТФ.
При выполнении работы высокой интенсивности в кратковременных интервалах преобладающее количество АТФ образуется за счет распада КФ и путём гликолиза. Эндогенные запасы АТФ также способны обеспечивать небольшое количество энергии. Так, если потребность в АТФ становится очень высокой, то содержание его в мышце может снизиться на 50%.
Значительные по интенсивности физические нагрузки продолжительностью до 3 минут повышают активность миозина, Са2+ и Na+ - K+ - АТФза, которые осуществляют гидролиз АТФ с высокой скоростью.


АТФ <--- АТФазы ---> АДФ + Фн + Н+,

где АДФ – аденозин 5`-дифосфат, Фн – неорганический фосфат.

Последовательность анаэробного ресинтеза АТФ выглядит следующим образом:

КФ + АДФ + Н+ <--- КФК ---> АТФ + Кр

Гликоген + 3АДФ + 3Фн<---> 3АТФ + 2лактат + 2Н+

2АДФ <---АК ---> АТФ + АМФ

АМФ + Н+ <--- АМФдезаминаза ---> ИМФ + NH4+,

Где КР – креатин, КФК – креатинфосфокмназа, АК – аденилаткиназа, АМФ – аденозин 5`-монофосфат и ИМФ – инозинмонофосфат.

На рисунке I представлено графическое изображение источников ресинтеза АТФ за счет распада КФ и путём гликолиза.

Рис. I.

КФ + АДФ + Н+ >/< АТФ + Кр
|
Гликоген |
| |
| Y
| АДФ > АТФ -------------> А Т Ф
| ^
| |
Y |
Лактат + Н+ |
Резерв АТФ


Содержание в мышцах представленных в уравнениях ключевых субстратов и метаболитов измерялось путём производимой через короткие промежутки времени биопсией интенсивно сокращающихся мышц. Это позволяет установить не только роль отдельных путей в анаэробном ресинтезе АТФ, но и его суммарное количество, выражаемое в моль АТФ`кг-1 сухой мышечной ткани.

Суммарное количество АТФ = #КФ + 1,5 #лактат + 2 (#АТФ - #АДФ)
# - значек дельта. маленький треугольник;

На каждый ммоль распавшегося в мышце КФ ресентизируется эквивалентное количество АТФ. Количество АТФ за счет гликолиза рассчитывалось как производное коэффициента 1,5 на количество лактата, находящегося в мышце, а также перешедшего из мышцы в кровь, поскольку из каждого ммоля глюкозы, полученной из гликогена, образуется 3 ммоль АТФ и 2 ммоль лактата. Анаэробное обеспечение мышц АТФ, имеющее место при очень интенсивных физических нагрузках, осуществляемое за счет снижения запасов в мышцах АТФ, так называемой эндогенной АТФ, измерялось как производное уменьшенного количества АТФ на коэффициент 2, так как бОльшая часть использованного запаса АТФ, в конечном счете, метаболизируясь до АМФ, обеспечивает тем самым двукратный ресинтез АТФ. Образование АТФ из АДФ путём превращения АМФ до ИМФ осуществляется аденилаткиназной реакцией.
Следует заметить, что во многих случаях снижение запасов АТФ в мышце не происходит и общее количество ресинтезированного анаэробным путём АТФ рассчитывается по КФ и лактату.
При динамических физических нагрузках оценка продукции АТФ путём гликолиза производилась по критерию накопления лактата в мышце, но с учетом того количества лактата, которое переходит из работающей мышцы в кровь.
Отмечено, что при кратковременных физических нагрузках количество такого лактата незначительно, с возрастанием до существенных величин при продолжительной работе. Оценка гликолитического ресинтеза АТФ в условиях мышечных нагрузок высокой интенсивности предполагает также учет незначительного поступления глюкозы в клетку из окружающей её среды, незначительное окисление в клетке лактата и накопления в ней небольшого количества гликолитических интермедиаторов, способных изменить соотношение между количеством ресентизируемого АТФ и количеством накопленного лактата.

Раздел II. Скорость активации анаэробных путей ресинтеза АТФ.

Распад КФ происходит очень быстро и он как субстрат используется для ресинтеза АТФ на самой начальной стадии интенсивной физической нагрузки, до 10 с. После истощения запасов этого субстрата активизируется гликогенолиз, обеспечивая дальнейшее поддержание продукции АТФ за счет гликолиза. Многие годы эта теория «последовательной мобилизации» анаэробного ресинтеза АТФ использовалась для объяснения того, каким образом в скелетных мышцах удовлетворяется их большая потребность в АТФ при физических нагрузках высокой интенсивности. Накопившиеся к настоящему времени научные данные свидетельствуют о том, что распад КФ происходит одновременно с началом мышечной работы.
Применение мышечной биопсии после кратковременной, от 1,28 до 10 с электростимуляции или же интенсивной велоэргометрической нагрузки подтвердило мгновенное начало и быстрый распад КФ. Эти результаты исследований совпадают также с чрезвычайно высокими показателями активности КФК, определяемой как in vitro, так и в естественных условиях. Поэтому запасы КФ представляют собой энергетический буфер, и незначительные изменения концентрации как АТФ, так и АДФ вызывают быстрое изменение скорости ресинтеза АТФ. Утверждение, что анаэробный гликолиз активируется только при исчерпании запасов КФ в интенсивно сокращающихся скелетных мышцах, экспериментально не доказано. Так, Saltin et al. обнаружили, что после 10-секундной велоэргометрической нагрузки мощностью 110% МПК содержание лактата в мышце оказалось выше по сравнению с содержанием в состоянии покоя, хотя об уровне лактата в мышце до физической нагрузки не сообщалось. Следовательно, авторы полагают, что анаэробный гликолиз развивается сразу же с началом мышечных сокращений. Результаты исследований Jacobs et al. Также свидетельствуют в пользу такого вывода, поскольку ими установлено накопление лактата в количестве 46,1 и 25,2 ммоль.кг-1с.м.т. после 10-секундной интенсивной велоэргометрической нагрузки.
В ряде других работ сообщалось о значительном увеличении содержания лактата (19…61 ммоль.кг-1с.м.т.) только после 10-секундной велоэргометрических нагрузок высокой мощности. В этих исследованиях было показано, что после выполнения такой мышечной работы запасы КФ не исчерпывались, хотя и снижались на 25…30% под воздействием физических нагрузок высокой интенсивности по сравнению с его значением в состоянии покоя. Эти данные говорят о том, что активация анаэробного гликолиза и распада КФ происходит одновременно.
Для доказательства того, что анаэробный гликолиз активируется сразу же с начала мышечных сокращений, Hultmaman and Sjoholm применили электростимуляцию. Раздражая электрическим током латеральную широкую мышцу бедра в течении 1,28…5 с частотой 20…50 Гц, они постоянно обнаруживали в мышце увеличение содержания лактата. Даже одиночное сокращение, продолжавшееся 1,28 с, вызывало увеличение содержания мышечного лактата от 2 до 6 ммоль.кг-1с.м.т. в этих исследованиях доступ крови к мышце во время стимуляции был блокирован, чем и была предотвращена возможность влияния восстановительных процессов путём быстрого выполнения биопсии. Однако необходимо иметь в виду, что при этом использовали электростимуляцию, а не динамическую физическую нагрузку максимальной интенсивности, когда происходит активация всех двигательных единиц.

Раздел III. Скорость анаэробных путей ресинтеза АТФ.

Скорость анаэробного обеспечения ресинтеза АТФ является предельной для развития и поддержания работы высокой мощности. Вместе с тем возможности анаэробного ресинтеза АТФ весьма ограничены, что отражается в способности достижения человеком в 2…4 раза бОльшей мощности работы по сравнению с мощностными характеристиками работы с МПК только в течении короткого промежутка времени.
Информация о скорости анаэробного ресинтеза представлена в таблице I.

(таблица в Ворде, не приклеивается, могу сбросить кому-нить, так большой фактаж из 10-ти исследований)


Наиболее высокие скорости ресинтеза АТФ за счет креатинфосфатного механизма и гликолиза при различных моделях мышечных сокращений, продолжающихся от 1,28 до 10 с, составляли 6,0…9,0 и 6,0…9,3 ммоль.кг-1с.м.т. соответственно (табл. I). Оба пути анаэробного ресинтеза обеспечили 10,3…11,0 ммоль АТФ.кг-1с.м.т. при электростимуляции с частотой 50 Гц в течении 1,28…2,56 с и 10,8…13,7 ммоль АТФ.кг-1с.м.т. при интенсивной физической нагрузке, продолжающейся от 6 до 7 сек.
Скорость анаэробного ресинтеза снижается по мере увеличения продолжительности работы. Результаты 10 исследований показали, что после 30-секундной интенсивной физической нагрузки средняя скорость образования АТФ от КФ и гликолиза составила 1,59+/-0,44 и 4,38+/-1,30 ммоль АТФ.кг-1с.м.т. соответственно. Если учесть, что при 30-секундной физической нагрузке 25% образующегося лактата выходит из работающих мышц, то расход гликогена должен возрасти до 5,84 ммоль АТФ.кг-1с.м.т. Результаты варьирования в этих исследованиях были значительны: 0,7…2,1 – для АТФ, ресинтезированного за счет КФ, и 2,6…6,5 ммоль.кг-1с.м.т. – для гликолитеского АТФ. Это, вероятно, зависело как от вида физической нагрузки (работа на велоэргометре, бег, электростимуляция), так и от её мощности, например, от 125 до 200% МПК при 50-процентном по сравнению с максимальным произвольным сокращением мышц (МПС) и электростимуляцией с частотой 50 Гц, что вызывало снижение запасов КФ и различный количественный выход из мышц лактата между 10-ой и 30-ой с. Если же высокоинтенсивные физические нагрузки продолжались от 50 до 90 с, то средняя анаэробная продукция АТФ за счет КФ и гликолиза в дальнейшем до 0,8+/-0,29 и 1,67+/-0,50 ммоль АТФ.кг-1с.м.т. Этот факт указывает на то, что в промежутке от 30 до 60 с не происходило распада КФ, так как его запасы уже были истощены, и что в среднем гликолитическая продукция АТФ была наполовину меньше, чем в промежутке времени 0-30 с. Поскольку скорость гликолиза между 30-й и 60-й с меньше нуля быть не может, то эти результаты свидетельствуют о том, что средняя скорость поддержания ресинтеза АТФ при 60-секундной физической нагрузке намного ниже той, что происходит при 30-секундной нагрузке, и что значительное удаление лактата во время 60-секундной мышечной работы может привести к недооценке гликолитического ресинтеза АТФ.
Таким образом, данные таблицы I свидетельствуют о том, что наиболее высокие скорости ресинтеза АТФ за счет КФ и гликолиза при максимальных и околомаксимальных физических нагрузках высокой интенсивности должны проявляться в первые 10 с работы. Если же физические нагрузки продолжаются до 30 с, то запасы КФ истощаются между 10-й и 30-й с мышечной работы, а скорость гликолитеского ресинтеза АТФ будет составлять около 50% скорости ресинтеза в первые 10 с. В среднем гликолитическое обеспечение образования АТФ при 30-секундной физической нагрузке высокой интенсивности будет приблизительно в 3…4 раза более высоким, чем при обеспечении только за счет КФ-механизма.
При высокоинтенсивной физической нагрузке продолжительностью от 60 до 90 с оценить гликолитическую продукцию АТФ очень трудно, так как это связано с удалением большого количества лактата из мышц. При этом следует отметить, что даже при интенсивных, но не максимальных мышечных сокращениях анаэробный ресинтез АТФ не достигает своих предельных значений в первые 10 с работы. Так, например, при электростимуляции с частотой 20 Гц, которая более эффективна по сравнению с частотой 50…100 Гц, гликолитическое продуцирование АТФ происходило со скоростью 2,3; 3,0; 3,8; 3,8; и 4,1 ммоль.кг.с.м.т.-1 в пяти последовательных 10-секундных интервалах сокращения мышцы, (таблица I).

Раздел IV. Анаэробный метаболизм в различных типах волокон скелетных мышц.

Метаболические ответы скелетных мышц на высокоинтенсивные физические нагрузки получены в основном в результате анализа образцов целостных мышц, содержащих приблизительно в одинаковом соотношении волокна I и II типа. Поэтому, естественно…

[roninrey]

Рисунок тоже "полетел", но это не принципиально - примитивное графическое изображение источников, 3-х...
Теперь можно поправить или сойтись на параметрах работы. После этого - можно говорить о скорости/временных отрезках восстановления/ресинтеза ... чего там...? И его количествах.