54740 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Дима, что за санаторий такой? Ты постоянно рассказываешь про какой-то санаторий... Ты там живешь? У тебя все лучшее происходило в санатории, самая жесткая обьемка, лучшая форма, эксперименты с питанием и подводкой. Это что за "качковский рай"? )))

То один, то другой...С детьми, в качестве сопровождающего, учителя, няньки и т.д...

[otets]

самый пик формы часто после сорев наутро, когда с вечера хорошенько так пожрал)

Дима, ты читал ту статейку, что я кинул? Там тоже пишут про этот эффект на следующие дни после соревнований. Увязывают его с солевой загрузкой.

Ну а что на счет «солевой загрузки»?
Когда мы разом потребляем большое количество соли происходит резкий скачок давления, но потом быстро возвращается к норме, так что это можно использовать для кратковременного увеличения «венозности» и накачки мышц.
Многие бодибилдеры уже давно стали замечать, что они гораздо лучше выглядят через 1-2 дня после соревнований, когда уже наелись суши, пиццы, гамбургеров и вдоволь напившись воды.

[otets]

То один, то другой...С детьми, в качестве сопровождающего, учителя, няньки и т.д...

Так это дети так влияют на твою спортивную форму?)) Они вместо тренера/мотиватора? Может они у тебя еду отбирают и ты хорошо сохнешь? ))

[Дмитрий Р]

Дима, ты читал ту статейку, что я кинул? Там тоже пишут про этот эффект на следующие дни после соревнований. Увязывают его с солевой загрузкой.

Игорь, там вся статья бла-бла-вредно для здоровья, бла-бла-так нельзя, а альтернативы как таковой не предложено...

Ну а что на счет «солевой загрузки»? Когда мы разом потребляем большое количество соли происходит резкий скачок давления, но потом быстро возвращается к норме, так что это можно использовать для кратковременного увеличения «венозности» и накачки мышц. Многие бодибилдеры уже давно стали замечать, что они гораздо лучше выглядят через 1-2 дня после соревнований, когда уже наелись суши, пиццы, гамбургеров и вдоволь напившись воды.

А вот тут спорно...в последний раз, чтобы не сильно заливало я после сорев дня три ничего не солил...и ел прилично и качество было, а так-риск залитым быть велик... А по венам- лучше алкоголя не видел в этом плане)

Так это дети так влияют на твою спортивную форму?)) Они вместо тренера/мотиватора? Может они у тебя еду отбирают и ты хорошо сохнешь? ))

Скорее я отбираю)

[Kaчок]

Обычную или переходить на дистиллят?

Если без диуретиков, то дистилят лучше. Ибо естественно вымывает соль и после отмены питья вода легко выходит без задержки.

А калий - это верный метод? Делать загрузку калием крайние 3 дня на фоне отсутствия соли?

При уменьшении соли и использовании дистилята, для сохранения воды в мясе и выведения воды из-под кожы калий желательно употреблять, как минимум, с момента начала питья дистилята.

И увеличить его дозировку если начинается использоваться что-то из естественных диуретиков типа лимона.

Правда если без безуглеводки и углеводной загрузки, на фоне ограничения питья, заметно уменьшает визуальный объем мяса.на сцене. Правда и качество заметно улучшает.

Сообщение изменено: Kaчок (05 августа 2016 - 10:45)

[Balgo]

вводную программу

П.С.

Первые  2 недели пусть делает по 3 подхода, веса подбирает так, чтобы время тренировки на 3х подходах (без пресса и голени),

укладывалось в 60 мин., можно меньше.

Далее переходит на 4 подхода, сидит на них 2-3 недели, веса не увеличивать!

Затем переходит на 5 подходов, в тех упр., где это указанно.

На 5 подходах, желательно укладываться в 90 мин., если выйдет больше, пусть скидывает веса.

Три недели на 5 подходах отработает, скидывайте его программу сюда, с указанием весов.

 

П.П.С. Пока на 60т не выйдет, Владимира Ивановича можно не мучить, по вводному тренингу парни вам с мужем помогут.

Наверняка будут вопросы по технике, не стесняйтесь, задавайте.

Если выживет, в смысле до 60т дотянет, то передоверим Владимиру Ивановичу вашего супруга... на препарацию )))

[Jekyll]

Господа, всем, кто ответил - моё огромное "благодарствую".   Информация принята к анализу и размышлению, информация послужит делу.

[Дмитрий Р]

Итак-с, отработал 4 недели в пирамидах.

Было:

Разводка стоя 1х10-(12+12) 1х8-(13,25+13,25) 2х6-(14,5+14,5) 2х4-(16+16)

Жим сидя гантелей 1х10-(18+18) 1х8-(20+20) 2х6-(22+22) 2х4-(24+24)

Суперсет: Разводка стоя+разводка в наклоне 1х12-(8+8 ) 1х10-(10+10) 2х8-(12+12) 2х6-(14+14)

Жим лёжа 1х10-60 1х8-70 2х6-80 2х4-90

Жим наклонный гантелей 1х12-(22+22) 1х10-(24+24) 2х8-(26+26) 2х6-(28+28)

Разгибание на блоке 1х12-20 1х10-25 2х8-30 2х6-35

70 минут, в принципе везде кроме ЖЛ, суперсета и трица запасы внушительные, в этих двух упрах, просто запасы)

Стало:

Разводка стоя 1х10-(15+15) 1х8-(17+17) 2х6-(19+19) 2х4-(22+22)

Жим сидя гантелей 1х10-(22+22) 1х8-(25+25) 2х6-(29+29) 2х4-(32+32)

Суперсет: Разводка стоя+разводка в наклоне 1х12-(10+10 ) 1х10-(12+12) 2х8-(14+14) 2х6-(16+16)

Жим лёжа 1х10-70 1х8-80 2х6-90 2х4-100

Жим наклонный гантелей 1х12-(22+22) 1х10-(25+25) 2х8-(29+29) 2х6-(32+32)

Разгибание на блоке 1х12-25 1х10-30 2х8-35 2х6-40

Было:

Подтяги 1х10-70 1х8-75 2х6-80 2х4-85

Тяга нижнего блока 1 рукой 1х10-35 1х8-40 2х6-45 2х4-50

Тяга нижнего блока 1х12-50 1х10-60 2х8-70 2х6-80

Тяга нижнего блока на ЗД 1х10-40 1х8-50 2х6-60 2х4-70

Суперсет: Разводка стоя+разводка в наклоне 1х12-(8+8 ) 1х10-(10+10) 2х8-(12+12) 2х6-(14+14)

Подъем на биц 1х12-25 1х10-30 2х8-35 2х6-40

70 минут. Более чем приличные запасы)

Стало:

Подтяги 1х10-90 1х8-95 2х6-100 2х4-105

Тяга нижнего блока 1 рукой 1х10-50 1х8-55 2х6-60 2х4-65 

Тяга нижнего блока 1х12-70 1х10-80 2х8-90 2х6-100

Тяга нижнего блока на ЗД 1х10-55 1х8-65 2х6-75 2х4-85

Суперсет: Разводка стоя+разводка в наклоне 1х12-(10+10 ) 1х10-(12+12) 2х8-(14+14) 2х6-(16+16)

Подъем на биц 1х12-30 1х10-35 2х8-40 2х6-45

Было:

Сгибания 1х10-20 1х8-25 2х6-30 2х4-35

Мертвая(подчеркнуто мертвая) 1х10-40 1х8-50 2х6-60 2х4-70

Сгибания 1х12-20 1х10-25 2х8-30 2х6-35

Суперсет: Присед 1х10-40 1х10-50 2х8-60 2х6-70 +сгибания 1х12-15 1х10-15 2х8-25 2х6-30

Подъём на носки стоя с подставки 1х25-40 1х20-50 2х15-60 2х12-70

Осел на нижнем блоке 25кг-35/25/25 30кг-3х20

70 минут. Надеюсь акцент виден?)В общем явно наброшу еще.

Стало:

Сгибания 1х10-35 1х8-40 2х6-45 2х4-50

Мертвая(подчеркнуто мертвая) 1х10-70 1х8-80 2х6-90 2х4-100

Сгибания 1х12-30 1х10-35 2х8-40 2х6-45

Суперсет: Присед 1х10-50 1х10-60 2х8-70 2х6-80 +сгибания 1х12-25 1х10-30 2х8-35 2х6-40

Подъём на носки стоя с подставки 1х25-60 1х20-70 2х15-80 2х12-90

Осел на нижнем блоке 30кг-50/40/30/25/25/25

 

В целом если охарактеризовать- не фонтан, веса бывали такие уже, но в целом хорошо, тем более учитывая сроки. Сам доволен, в принципе можно поупираться и еще накинуть в рабочих, это посмотрим) В части упров применял легкий читинг, тот что одобрен тренером, часть упров в четенькой технике абсолютно. К слову, в части упров технику немного пересмотрел, поправил.

если глянуть параметры,то навскидку будет тонн слегка за 90 при среднем весе может чуть за 50, что посути следствие довольно мягких пирамид и большого числа изоляции в проге. Потому смотрю просто на рабочие.

По экспериментам:

1)треню тяговую стал завершать убийством боковых дельт разводки стоя в дропе работая с весами 12/10/8/5/2,5кг на высокие повторы в каждой ступени...чисто на памп...скорее для техники и ради эксперимента.

2)уменьшил углеводы и поднял количество жиров, т.е. перешел на удобное питание для меня...вроде так удобнее, веселее)

По планам-еще есть пару недель на толи продолжение работы в ост режиме, толи на тренинг в вольной манере, а дальше уже на подводку...

Принципиально не буду начинать ранее числа 15 августа сушку.

[Дмитрий Р]

Вот думаю, какие варианты - делать сколько делается, стараться пробивать, пока не получится 6 по 10, или же, например, облегчить четверговую тренировку, делая вместо суперсетов что-то полегче?

Подтягивания поставить одиночно!

[Ikar]

то в подтягиваниях собственный вес никуда не деть.

списти у рихада жгут и вяжи к турнику вместо гравитрона

 

[Kaчок]

У меня есть гравитрон. Но ведь это, наверное, не то...

Скорее даже более, чем то. И чище будет и точнее. Да и просто новый стимул. Пользы точно будет больше, чем от недоделаных подтягиваний.

После первой недели замечаю улучшения по форме рук.

Цель тренировок бодибилдера противоположная - превратиться в здоровенную гориллу, а не в тощего выносливого грузчика.

О-о... а цели-то уже помаленьку трансформируются... Здоровенная горилла вряд ли будет обсуждать улучшение формы рук. Хотя это и невозможно за такой срок.

[Дмитрий Р]

Kaчок, не мог бы ты пойти нахер из данной темы? Давай просто без соплей, уйди достойно.

[oscar]

Неделю отдыха от зала делал много подтягиваний на бицепс. Не прёт так, как от суперсетов.

 

Тебе эти суперсеты кроме формы что-нить дали?

[Gjkmpjdfntkm]

я

Ну как успехи Дмитрий на поприще Объемного Тренинга? Раскачал чего кроме талии?

[Balgo]

Ну как успехи Дмитрий на поприще Объемного Тренинга? Раскачал чего кроме талии?

Лех, с Димиком отношения выясняешь или со всеми?

[Dimik]

Лех, с Димиком отношения выясняешь или со всеми?

Сорри, я с ним немного пообщался в других темах и у него опять похоже переклинило

[Gjkmpjdfntkm]

Лех, с Димиком отношения выясняешь или со всеми?

Ему в ВИТе не удобно общаться он в нем ничего не сечет, тут явно удобней

[Balgo]

Сорри, я с ним немного пообщался в других темах и у него опять похоже переклинило

Ему в ВИТе не удобно общаться он в нем ничего не сечет, тут явно удобней

Парни, самое удобное место для срача это ветка Сачка.

[Dimik]

Ему в ВИТе не удобно общаться он в нем ничего не сечет, тут явно удобней

Мне вообще неудобно с вами общаться осознавая что каждое ваше слово оказывается может быть аббревиатурой, которую вы расшифруете только завтра например

[Gjkmpjdfntkm]

Мне вообще неудобно

Зачем же вы мучаетесь так Дмитрий с 8 утра в 7 темах?))) Вам не с кем поговорить? Мама на работу ушла? Надуйите свою резиновую женщину и поговорите с ней

самое удобное место

Видали какие я Азы забахал в новичках?! Призвал всех делать по 5 подходов! Тонн будет мало по началу, но это же новички...

[Balgo]

Видали какие я Азы забахал в новичках?! Призвал всех делать по 5 подходов! Тонн будет мало по началу, но это же новички...

Лех, мало, что по форуму читаю, тем более в азах.

[Dimik]

Зачем же вы мучаетесь так Дмитрий с 8 утра в 7 темах?))) Вам не с кем поговорить? Мама на работу ушла? Надуйите свою резиновую женщину и поговорите с ней

Скока предположений основанных на вашем собственном опыте, но увы, все они мимо.
Я с пневмонией лежу, лечусь.

[Gjkmpjdfntkm]

Я с пневмонией лежу

Мне все равно как зовут вашу резиновую женщину)))

[badgoodevil]

Моё почтение всем участникам!
Друзья мои, назрел вопрос, ткните пожалуйста в описание техники работы на задние дельту по ВИГу, помню где-то было в подробностях, найти не могу....
Интересует именно описание, не видео.
Кто отзвался, спасибо)