6053 ответов в этой теме

[Оxотник]

Почему ты задаешься этим вопросом, если ты все равно делаешь по своему?

Анатолий сказал добавить что нибудь на сгибатели, я добавил, вот и спрашиваю норм?

[phaze]

у тебя нет метаболики на ноги, в твоем варианте. Это минус.

вот этот момент упущен.

[AnatolyR]

Пока прогрессируете, все нормально

[Оxотник]

вот этот момент упущен.

Где можно почитать что это такое и с чем ее едят?

[phaze]

Ну смотри на оригинал схемы, у Лайла идет после 3-4 рабочих подходов приседа на 6-8 повторов, такназываемая метаболика 2-3 подхода на 10-12 раз.

Аналогично тому ,что посоветовал Анатолий (сгибания ног).

 

Ты видимо решил обойтись только приседом, добавив несколько подходов х8 повторов.

 

Если не любишь сгибания ног, то можно сократить присед до 3-4 подхода и добавить в конце 2 подхода на 10-12 раз с лгким весом, как такой вариант?

 

По своему опыту скажу, что заипался бы делать 6-7 подходов приседа, вес в первом подходе будет небольшим и утомление будет расти с каждым подходом. Если же взять хороший вес в первом подходе, то с ним все рабочие сделат ьне получится. Придется делать обратную пирамиду. Но это вопрос вкуса, конечно. Может ты приседать любишь.

[Оxотник]

Если не любишь сгибания ног, то можно сократить присед до 3-4 подхода и добавить в конце 2 подхода на 10-12 раз с лгким весом, как такой вариант?

Норм. Смысл надо одну МГ проработать на низко и много повторов? Я не знал.

Чисто теоретически сколько это даст прироста ММ. Если так эффективней 7-10%++++ то лучше буду делать как в оригинале.

[phaze]

Я не знаю, сколько это даст прироста)

 

Честно говоря, даже если рассуждать интуитивно, не вижу преимуществ того, чтобы тренировать мышцу ограничиваясь каким-то одним диапазоном повторений.

 

На ум пришла вот эта картинка.

Тренируясь на 8 повторов, мы будем работать, где-то в промежутке 16-20 секунд. Работа мышцы не заканчивается на этой отметке. Не вижу смысла, игнорировать работу в диапазоне от тех же 20 до 60 секунд.

Сообщение изменено: phaze (18 января 2017 - 05:10)

[AnatolyR]

Работа мышцы не заканчивается на этой отметке

это ничего не значит

[phaze]

Ну если вырывать из контекста, то не значит.

Таже самая ситуация и с концентрированием на каком то одном числе повторений в сете.

[Death Star]

Тренируясь на 8 повторов, мы будем работать, где-то в промежутке 16-20 секунд.

У меня 24с получается.

[phaze]

Ну ты делаешь четко 3 секунды на повтор. Может даже по секундомеру работаешь.

[phaze]

Хотя, Анатолий, там не вырывание из контекста, всё же....я уловил мысль.

Конкретизирую, что хотел сказать:
Для более оптимального развития, целесообразно использовать различные режимы работы мышцы, использовать.подходы различной продолжительности для тренировки различных качеств.

[Death Star]

Ну ты делаешь четко 3 секунды на повтор. Может даже по секундомеру работаешь.

Так само получается))

[AnatolyR]

Для более оптимального развития, целесообразно использовать различные режимы работы мышцы, использовать.подходы различной продолжительности для тренировки различных качеств

К сожалению этому нет документального подтверждения. Возможно из-за того что никто не будет вкладывать деньги в долгосрочный эксперимент

[phaze]

Зачем тогда многоповторка?

[AnatolyR]

Чтоб не так тяжело было набирать объем в повторах

[phaze]

И все, больше от нее нет пользы?

Сообщение изменено: phaze (18 января 2017 - 11:12)

[d-rago-n]

Для более оптимального развития, целесообразно использовать различные режимы работы мышцы, использовать.подходы различной продолжительности для тренировки различных качеств.

А куй его знает как оно оптимальнее =)))

Плюс исследования, которые путают... Гуры разные...

 

Мне кажеццо, что тренить нужно так, чтобы была прогрессия.

Не только в весах. В сетах, отдыхах между подходах, темпе выполнения повторений, объёме на МГ, объёме за тренировку, объёме за неделю, цикл, в плотности тренировки и т.д. и т.п. Лишь бы это было просто в исполнении.

Сейчас пообъёмнее начал тренить - 10х8 на МГ. Цель - постепенно дойти до того, чтобы влёгкую переваривать эти 10х8 3 раза в неделю.

А дальше что-нибудь в силовом стиле придумаю.

Тренируюсь по самочувствию. Если чувствуется усталость или нет драйва, то либо забиваю не тренинг, либо делаю лёгкую треню.

Вот и всё =)

Правда один хер ничего не растёт =)))

Сообщение изменено: d-rago-n (18 января 2017 - 11:51)

[aid]

К сожалению этому нет документального подтверждения. Возможно из-за того что никто не будет вкладывать деньги в долгосрочный эксперимент

Ну а чем это отличается от различных экспериментов Шёнфилда и других? Просто, возможно, такой вариант не проверяли.

[AnatolyR]

Ну так у Брэда было исследование по DUP.
Особых эффектов там не было

[Олег К]

Ну так у Брэда было исследование по DUP.
Особых эффектов там не было

Зато по блоковой периодизации ни у кого из британцев исследований не было

[aid]

Ну так у Брэда было исследование по DUP.
Особых эффектов там не было

Тут, как я понял, имелось в виду то, что у Макдональда - натяг +метаболика. Так что - выходит, этого никто не проверял на опыте? Что натяг с метаболикой в одной тренировке лучше, чем только натяг или только метаболика?

 

А Шонфилд часто пишет, что в его исследованиях возможны ошибки второго рода - необнаружение суслика, который есть.

[AnatolyR]

Кроме одного достаточно спорного исследования в котором показали преимущество натяговых сетов + метаболики по сравнению с чисто натяговых сетами, я не припомню ничего

Сообщение изменено: AnatolyR (21 января 2017 - 03:16)

[aid]

Кроме одного достаточно спорного исследования в котором показали преимущество натяговых сетов + метаболики по сравнению с чисто натяговых сетами, я не припомню ничего

Поделитесь ссылкой - не помню, сохранял ли.

Это не то, где люди, выполняя подход с легким сетом до отказа, а потом натяги, очень сильно выросли?

[AnatolyR]

Было в библиотеке.
На первой странице

[Rimus74]

По программе Лайла темп выполнения таков:
тяжелые компаундное движение: 5x5 на что-то вроде X-1/0/2-3 с 3-5 минут отдыха между сетами.
X-1: взрывной(насколько возможно) позитив
0: нет остановки наверху
2-3: сек на опускание
для упражнений с большим повторным рядом: 2-3x8-12 (или даже 12-15) на что-то вроде 2/0/2 с 60-90 секунд отдыха между сетами

Внимание вопрос!
Ребята, подскажите, какое время удержания веса в нижней точке?
Я делаю без остановки.

[Death Star]

По программе Лайла темп выполнения таков:
тяжелые компаундное движение: 5x5 на что-то вроде X-1/0/2-3 с 3-5 минут отдыха между сетами.
X-1: взрывной(насколько возможно) позитив
0: нет остановки наверху
2-3: сек на опускание
для упражнений с большим повторным рядом: 2-3x8-12 (или даже 12-15) на что-то вроде 2/0/2 с 60-90 секунд отдыха между сетами

Внимание вопрос!
Ребята, подскажите, какое время удержания веса в нижней точке?
Я делаю без остановки.

Остановок и не должно быть, все верно делаешь.

[d-rago-n]

Остановок и не должно быть, все верно делаешь.

ИМХО, ничего страшного даже если остановишься на 0.5 сек.

[Rimus74]

ИМХО, ничего страшного даже если остановишься на 0.5 сек.

Остановок и не должно быть, все верно делаешь.

Спасибо за советы!

[альен]

посоветуйте что -нибудь по такому вопросу : на ноги в моём зале станков нет, делаю только присед со штангой и сгиб-разгиб в тренажёре. присед делаю всё время натягом, по 8 повторов.. надо ли иногда делать присед метаболом, повторов на 15, если надо, то как встроить в программу?  .вопрос возник из информации, что если делать всё время один натяг, то это приведёт к более раннему заходу в тупик (эффект плато) и прекращению прогресса.

Сообщение изменено: альен (01 февраля 2017 - 07:50)