54740 ответов в этой теме

[Butt-Head]

Biorobot.72
спасибо за ссылку.
и Хагина нет, с его травмами от ВИТ и Вадим Протасенко исчез со словами - я понял, что ошибался в некоторых своих умозаключениях. лишь Владимир с нами

[olgeron]

Одно упражнение упало в функциональный спад - подтягивание. Получается через раз, т.е. примернт так:

11 10 10 9 8 8, потом
11 9 8 7 7
12 11 9 8 6
Короче скачет. С лямками не могу пока подтягиватся, толку не чувствую (может я просто легкий). Хотя на тягах в наклоне и мертвой без лямок совсем туго. Вчера практиковал тягу гантели с лямками (пока отрабатываю технику) ...

[roninrey]

Biorobot.72

А писать теже советы уже 200 страниц обычным бедным натуралам-можно значит?Смотрите сами ,пацаны...Голова-ваша!..

По поводу моих советов - на 200 страниц. В теме 4212 сообщений. Из них моих - около 1070, малая толика в других темах. Ну, округлим, - 1050, примерно в этой теме. Это 25 процентов от объёма количества постов. По данным модератора, если бы часть постов не удалялась, их было бы в полтора раза больше. То есть страниц на 300. Таким образом, поскольку удаляются в основном не мои посты, моих в процентах здесь еще в полтора раза меньше, то есть примерно 16%. Вполне адекватно для авторской темы, Вам не кажется?
Я даже не рекордсмен, по постам. Есть участники, спасибо им за внимание, кто один пишет больше, чем я, скромный и терпеливый.

[olgeron]

Т.е. Вы выполняете приседы без пауз - все 8 раз- не тормозя ни внизу, ни наверху!? Тогда точно нога должна быть больше, однозначно.

Ну внизу точно паузы не делаю, а то там и останусь, особенно если выдох сделать. Наверху делаю но ради чтоб скординироваться и вдыхать начать......

[Игорек!]

Disco

У меня тут вопрос ко всем!
Я так понимаю народ достаточно взрослый собрался.
СКАЖИТЕ: А У КОГО-НИБУДЬ ДОМА ЕСТЬ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ СОВРЕМЕННОГО БОДИБИЛДИНГА АРНОЛЬДА под ред. Билла Доббинса!?

Я это к тому, что если у кого возникают вопросы по СХЕМАМ и их ВАРИАЦИЯМ - это может служить источником инфы. Так как перечитав ее (1 том ) я особой разницы между ЛТ и АРНИ не нашел. Может у народа просто книги этой нету? У меня издание МОСКВА 1990г..

Ваша правда!

[olgeron]

roninrey
Владимир можете прокомментировать мой вопрос?

[roninrey]

Biorobot.72

И тренинг-это отрасль медицины,

Вы это серьёзно? В любом случае, спасибо!

[Disco]

olgeron
А если недовыпрямлять ноги и вдыхая садится -потянете тот же вес, или он рухнет до 80, 75 кгв 5х8? Это я про то как пружинка : туда-сюда, без остановок... .

[olgeron]

А если недовыпрямлять ноги и вдыхая садится -потянете тот же вес, или он рухнет до 80, 75 кгв 5х8? Это я про то как пружинка : туда-сюда, без остановок... .

Нет пауза есть небольшая наверху это точно, в мертвой тяге намного меньше пауза, там тольок поднялся (не полностью поднимаюсь, а так градусов 15 оставляю) и сразу вниз и до ощущения что под коленками сухожилия натянулись

[roninrey]

olgeron

В недельном цикле получается чуток больше 70 тонн. Все же стоит дождаться функционального спада или перейти в фазу "тормоз нагрузочного уровня" (т.е. чередование 4-ех и 5-ти подходную систему с фикисрованием весов), и через пару/три недели сменить комплекс к примеру?.

Во многом зависит от самочуствия. Сбои работоспособности на подтягиваниях давно появились?

[Disco]

Попробуйте скинуть вес и убрать эту паузу . Кг 80 повесьте для пробы.

[olgeron]

Да что вы Disco удивляетесь, я же не пишу что 150 делаю. НОги я мерил там где они отходят от тела, если чуток ниже взять может чуток шире будет, но не намного ...

[Disco]

olgeron
Ой не надо 150! Это явно перебор, 4х8/120 - это то, на чем можно уже начинать тормозить с Вашим ростом.

[olgeron]

Попробуйте скинуть вес и убрать эту паузу . Кг 80 повесьте для пробы.

Зачем? Я не делаю пауз больше чем все остальные где-то 1 сек наверху....
Добавлено
Подтягивание скачет не знаю скольок. Раньше я делал (буквально месяц с небольшим) так
7 7 7 7 7. Потом стал первый подход выжимать скольок смогу. И еще одна проблема, я занимаюсь в первый день на работе а вдругой спорт комплексе, диаметр трубы разный. причем конкретно ....

[Disco]

olgeron

Зачем? Я не делаю пауз больше чем все остальные где-то 1 сек наверху....

ЕЕ вообще не должно быть. Вот в чем дело. У Вас за эту секунду происходит микровосстановление (креатинфосфат + кровь не блокируется, а уходит, и новый повтор Вы выполняете на новой порции ), и получается, что Вы делаете не 8 повторов, а 8х1 повтору через отдых 1 сек.(что-то типа отдых-пауза). Не смотрите как другие приседают - у них свои цели.

Сообщение изменено: Disco (17 октября 2007 - 11:11)

[olgeron]

roninrey

Во многом зависит от самочуствия....

Самочувствие обычное, тольок сон усилился наверное, т.е. спать много хочется, но я всегда люблю поспать. Ем стандартно с аппетитом раз по 6-7 в день. Утром и вечером протеин хлопаю. Меда много ем (ну притаранили с полей сибирских) - вкусный. Бодяжу творог с медом - вкусно и ароматно

[roninrey]

Игорек

аша правда!

Игорек

Ваша правда!

Кстати, пока не начали бодаться, хочу об этом поговорить уже давненько. Обратите внимание, из все альтернативных подходов пока, если я не ошибаюсь, появился в контексте наших дебатов только один описанный, предметный тренинг - версия Игоря. Я имею в виду вот тот вариант, с пятью тренировками. 5 сравнительно коротких тренировки, есть описание. Игорь, судя по фоткам, имеет объёмы - выше крыши, для натурала просто запредельные. Так вот - тренинг есть, результаты, мягко говоря - впечатляющие, автор-исполнитель - здесь. Я бы обязательно попробовал. Тем более, если надо уточнить тренинг, Игорь, льщу надеждой, поможет. Я совершенно серьёзно. Меня, не скрою, очень смущает частота работы МГ. Но! Мало ли что меня или кого другого может смущать? Главное, что есть достоверная версия тренинга. Что интересно, с фрагментами более менее объёмного тренинга. Я бы наверняка попытался так тренироваться. Неужели нет желающих? У меня сейчас все готовятся к соревнованиям, пока попробовать не смогу. Да и стрёмно мне, боюсь собственной необъективности. А если это сработает? Масса времени и сил будет экономиться. Там 5 тренировок в неделю на 5 МГ. Периодически включаются фрагменты, (Игорь не любит термин "циклы") более объёмного, если можно так сказать, пампингового тренинга. Что скажете?

[olgeron]

Disco

ЕЕ вообще не должно быть. Вот в чем дело. У Вас за эту секунду происходит микровосстановление , и получается, что Вы делаете не 8 повторов, а 8х1 повтору через отдых 1 сек.(что-то типа отдых-пауза). Не смотрите как другие приседают - у них свои цели.

Пауза мне нужна чтобы сделать полувдох и все ....

[roninrey]

olgeron

Самочувствие обычное, тольок сон усилился наверное, т.е. спать много хочется, но я всегда люблю поспать. Ем стандартно с аппетитом раз по 6-7 в день. Утром и вечером протеин хлопаю. Меда много ем (ну притаранили с полей сибирских) - вкусный. Бодяжу творог с медом - вкусно и ароматно

Ну, если Вас именно спад интересует, это можно устроить. Шутка. А если серьёзно, то можно увеличить полярность, вариативность нагрузки, переставив спину к ногам. Да и для разнообразия. Я еще подумаю - сейчас зА город поеду, дровишек заказал, зима на носу. На работу на малый миг заскочил. Вечером спишемся, как раз за колкой дров и прикину, че нам предпринять. Ок?

Добавлено
olgeron

Да что вы Disco удивляетесь, я же не пишу что 150 делаю. НОги я мерил там где они отходят от тела, если чуток ниже взять может чуток шире будет, но не намного ...

Так, кстати, и должно быть. Самое широкое место - в верхней трети, не под ягодичной складкой. Это хорошо. В смысле - хорошая форма бедра вырисовывается.

[olgeron]

Хорошо договорились... Спину с ногами практиковал так он уже через 4 недели подкрался (я про симптомы функционального спада - нагрузочный уровень пригать начал). А дровишки весчь полезная, сам на север на рыблку мохну в томскую область ... у щуки жор. Налим у берега стоит ---- короче надо успеть и там и сям
Добавлено
Кстати, про рыблаку коллеги запасаются всякими типа доширак или тушенка, а на меня как на дурака смотрят... Я еду сразу в спортмагазин и покупаю типа гейнеров, орехов (кешью, арахис) и сижу спокойно в лодке разогрею (купил мини печку газовую) забодяжу протеино-углеводную и выпиваю. Пытался тесто сделать - а мултиповер с формулой 80 карась идет но мелкий, крупный апарышей больше любит

[Disco]

olgeron
Я понял, понял. Если ноги в верху расслабляются и тело встает вертикально - то процессы, которые я описал происходят.

[olgeron]

Disco

olgeron
Я понял, понял. Если ноги в верху расслабляются и тело встает вертикально - то процессы, которые я описал происходят.

Пусть происходят, иначе я просто упаду. Это на спине все удобно и комфортно, приседал и на парился, а тут шатнга на груди и если в нее воздуха не закачать (в легкие) то штанга упадет и ругаться сильно будут тренера ...

[Disco]

Так, кстати, и должно быть. Самое широкое место - в верхней трети, не под ягодичной складкой. Это хорошо. В смысле - хорошая форма бедра вырисовывается.

Отношение 63 - верх к 52 см в нижней трети - это конус к колену. Говорит о том, что человек отрабатывает в движении, но отдачи с него не имеет. Должно быть при его рабочих примерно 65/58,5-59 см.

olgeron
Я вообще про приседы на спине и говорил. Хотя все сказанное относится к ЛЮБОМУ упражнению. Честно-причестно!

Сообщение изменено: Disco (17 октября 2007 - 11:44)

[olgeron]

Поробую щелкнуть ногу на днях выложу, страшной она не смотриться, было горозда хуже. Сейчас хоть каплевидная мыщца стала выделяться ...
Добавлено
Сразу предупреждаю брить не буду

[Disco]

olgeron
Ой напугали.... . Счас спрячусь!

[olgeron]

Ну я не пытался испугать, но просто некоторые монголоидные не понимают что волосы у человека не только на голове растут

[Butt-Head]

olgeron

Короче скачет. С лямками не могу пока подтягиватся, толку не чувствую (может я просто легкий).

я тоже так говорил, пока предплечья не начали ныть. от 4х тренек в неделю они не успели восстанавливаться. но даже не в этом дело - использовать лямки надо всегда.

[olgeron]

Butt-Head

я тоже так говорил, пока предплечья не начали ныть. от 4х тренек в неделю они не успели восстанавливаться. но даже не в этом дело - использовать лямки надо всегда.

Будем думать, сейчас просто на работе у меня турник широкий, к новому году планируем вложится прилично, ну там рамы силовые, штанги (с нормальными олимпийскими блинами, а то эти чуток меньше в диаметре...)
Добавлено
и турник заодно поменяем

[Игорек!]

roninrey

Я имею в виду вот тот вариант, с пятью тренировками. 5 сравнительно коротких тренировки, есть описание.

Там 5 тренировок в неделю на 5 МГ. Периодически

Владимир, я предложил один из вариантов, на 5 дней. Вы просили. Ну любите частый тренинг - вот, пожалуйста, и в рамках ВИТ его можно представить. Если идею развивать дальше, то можно и на 2-х разовые (в день) занятия замахнуться. Т.е. тренируемся чаще, но не в ущерб интенсивности. Коротко, но максимально мощно. Правда на это не только время, но и фармподдержка понадобится.
Хотя зачем частить, если Ятс уже продемонстрировал возможности умеренно редких, но высокоинтенсивных тренировок.
Сам я более 4 трен. в неделю не занимался. 3 в среднем. С частотой тренировок на МГ до 14 дней!
Но вариантов может быть масса.
Если интересно опробовать на практике, рекомендую начать эксперимент с МАХ-ОТ. 5 дней в неделю, 4-9 сетов на МГ. Этакий объемный ВИТ. Вам ближе к сердцу придется. А варианты модификации в теме ВИТ затронули вкрадце...
Если кто-нибудь из ваших подопечных решится на внесение изменение в тренинг, опробует МАХ-ОТ в чистом или несколько модифицированном виде, будет интересно узнать о результатах, напишите АБИЗАТИЛЬНА!

[Josef82]

Disco

Хотя все сказанное относится к ЛЮБОМУ упражнению. Честно-причестно! 

Ну как ему не поверить!

roninrey

Обратите внимание, из все альтернативных подходов пока, если я не ошибаюсь, появился в контексте наших дебатов только один описанный, предметный тренинг - версия Игоря. Я имею в виду вот тот вариант, с пятью тренировками. 5 сравнительно коротких тренировки, есть описание. Игорь, судя по фоткам, имеет объёмы - выше крыши, для натурала просто запредельные. Так вот - тренинг есть, результаты, мягко говоря - впечатляющие, автор-исполнитель - здесь. Я бы обязательно попробовал. Тем более, если надо уточнить тренинг, Игорь, льщу надеждой, поможет. Я совершенно серьёзно. Меня, не скрою, очень смущает частота работы МГ. Но! Мало ли что меня или кого другого может смущать? Главное, что есть достоверная версия тренинга. Что интересно, с фрагментами более менее объёмного тренинга. Я бы наверняка попытался так тренироваться. Неужели нет желающих? У меня сейчас все готовятся к соревнованиям, пока попробовать не смогу. Да и стрёмно мне, боюсь собственной необъективности. А если это сработает? Масса времени и сил будет экономиться. Там 5 тренировок в неделю на 5 МГ. Периодически включаются фрагменты, (Игорь не любит термин "циклы") более объёмного, если можно так сказать, пампингового тренинга. Что скажете?

Я уже начинал так тренироваться. Решился на эксперимент до конца года ,а потом посмотрим. Только 4 тренировочных дня в неделю, а не 5 и сплит следующий :

1.грудь, биц, 2.ноги,голень, пресс -отдых- 3.плечи, трицепсы, 4.спина- отдых и т.д.

Если кому интересно, буду докладывать о результатах. (хотя, похоже, это другая тема )