60664 ответов в этой теме

[Михалы4]

Хотелось бы увидеть:
 
1) его фотку,
2) прогресс на данной программе,
3) силовые,
4) внатураху или на фарме.
5) номер банковской карты
6) пин-код

 
Выбери что-то одно
 

В 50 и тем более в 80 анаболики жрали уже вовсю

 
Тогда всё перечёркиваем. Пампинг с анаболиками не связан. А связан с распространением моды на раздувание мышц.
 
"Мода на раздувание мышц похерила сверхчастые подъёмы сверхтяжёлых весов".

Благодарю за уточнение.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 января 2020 - 03:50)

[ROM256]

Научный подход в бодибилдинге это утопия)) Пока за месяц изучения теории и практики такой вывод у меня сложился. Одна из моих настольных книг: Альберто Канова "Марафонский бег - научный подход". Каждый уважающий себя марафонец хоть что-то оттуда почерпнул. А в бодибилдинге пока разброд и шатания. Редко у кого можно встретить грамотно составленные программы с периодизацией по макро, меза, мега циклам.

[Sasho]

Редко у кого можно встретить грамотно составленные программы с периодизацией по макро, меза, мега циклам.

ты перепутал с паверлифтингом. В бадебилденке не нужны циклы, так как сила не цель.

[Disco]

Научный подход в бодибилдинге это утопия)) Пока за месяц изучения теории и практики такой вывод у меня сложился.

 

Лет через 20-30 Вы поменяете свое мнение ... может быть!

[ROM256]

ты перепутал с паверлифтингом. В бадебилденке не нужны циклы, так как сила не цель.

Да хоть художественная гимнастика или шахматы. Циклирование тренировочной нагрузки ещё никто не отменял.

[AnatolyR]

Циклирование тренировочной нагрузки ещё никто не отменял.

ну так в нормально сделанной программе есть циклирование

[AnatolyR]

Господа японцы выяснили что есть корреляция между пампом после первой тренировки и гипертрофией после 6- недель тренировки.

https://pdfs.journal...g_and.94571.pdf

Кстати напомнило что Остапенко говорил о экскурсии бицепса как о признаке дальнейшего роста

[AnatolyR]

Mike Israetel:

"Muscles grow from hard training, but when not training, they don’t shrink very quickly (very little within a week or less) and drop fatigue much faster than they shrink.

This means that lower frequency programs have fewer stimulative sessions, but each session is of higher stimulus magnitude and the program is sustainable for longer than with higher frequencies.

Thus, training even only 1x per week is perhaps 70% or 85% as hypertrophic as training 6x per week. Training 2x per week is probably 90%+ as effective as 6x per week, and even more so over long timecourses (months) as 6x per week tends to be much less sustainable. The growth of 3x per week is often statistically undifferentiable from 6x per week, and is likely much more sustainable, which essentially roughly equates the two in the long term. This means that the training frequency of a program is just not nearly as important to its effectiveness as is its Specificity, Overload, and Fatigue Management characteristics. Even if 1x a week training is used, robust growth will be seen in most cases and in the long term, and if 2-4x frequency is used, near-optimal results will occur if all other training principles are adhered to. Thus, the SRA principle that determines training frequency has great value but doesn’t compare in importance to the three fundamental principles that precede it."

 

From the Scientific Principles of Hypertrophy Training, due out sometime this year.

[Gjkmpjdfntkm]

Пополамный сплит 3 раза в неделю, итого 6 тренировок - оптимально

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (07 января 2020 - 01:53)

[AnatolyR]

Arny was right.

[phaze]

AnatolyR, поясните вот это про памп пожалуйста

[AnatolyR]

поясните вот это про памп пожалуйста

Там взяли нетренированных .
В первую тренировку проверили насколько их раздуло.
После окончания периода тренировок проверили приросты.
Выяснилось что есть корреляция между тем как раздуло после первой тренировки и окончательным приростом

[Dimik]

Там взяли нетренированных .
В первую тренировку проверили насколько их раздуло.
После окончания периода тренировок проверили приросты.
Выяснилось что есть корреляция между тем как раздуло после первой тренировки и окончательным приростом

Это типа "проверь свою генетику на пригодность"?
или "проверь свою прогу на пригодность"?

[AnatolyR]

Что-то вроде того

[aid]

"проверь свою прогу на пригодность"?

 

Это как некоторые советуют прекращать тренировку мышцы, когда памп начнет уходить. 

[RTR150]

Народ, легкая тренировка это уменьшение рабочих весов или те же рабочие веса, но с уменьшением числа подходов?

[Arik]

Народ, легкая тренировка это уменьшение рабочих весов или те же рабочие веса, но с уменьшением числа подходов?

и то,и другое

[AnatolyR]

легкая тренировка это уменьшение рабочих весов или те же рабочие веса, но с уменьшением числа подходов?

Это зависит от того на улучшение какого качества цикл.
Если в цикле работаете на увеличение объема тренировки, то лёгкая тренировка это уменьшение объема, те сетов.
Если в цикле работаете на прогрессию по весу, то снижение веса.
А можно не ебать мозги и уменьшить и то и другое.
Скорее всего самое простое и действенное.

[Михалы4]

Народ, легкая тренировка это уменьшение рабочих весов или те же рабочие веса, но с уменьшением числа подходов?

Брукс Кубик не согласен. Смайл кусочка становой тяги 300 кг.

Если вы присмотритесь, то рост мышц - это сверхчастая экспозиция сверхтяжёлых весов. Смайл трапеций и становой тяги.

Поэтому интенсивность (рабочий вес) - снижать нельзя.

Снижать нужно junk volume - мусорный объём. Работу с низкими весами, лишние подходы.

[Михалы4]

Народ, легкая тренировка это уменьшение рабочих весов или те же рабочие веса, но с уменьшением числа подходов?

Вообще, лёгкая тренировка - это условно УДЕРЖИВАЮЩАЯ тренировка. А значит, должна содержать в себе ЧАСТИЧКУ стимула.

Соответственно, мы знаем стимул (берём его из тяжёлой тренировки) и дробим, оставляя частичку.

Вот и вся премудрость.

Читаем Селуянова, например, развитие БМВ (быстрых мышечных волокон). Развивающие и "тонизирующие" тренировки. "Тонизирующие" - это и есть "лёгкие".

[RTR150]

Как всегда в каче мнения разделились)))

[RTR150]

Соответственно, мы знаем стимул (берём его из тяжёлой тренировки) и дробим, оставляя частичку.

Все же я не понял, оставить частичку эта как конкретно, меньше веса или подходы или все вместе?

Сообщение изменено: RTR150 (08 января 2020 - 06:17)

[sergei-777]

меньше веса или подходы или все вместе?

Резко уменьшить КПШ за счёт повторений в подходе в первую очередь, а интенсивность даже немного повысить ... ну или интенсивность (вес) не менять, а КПШ за счёт повторов снизить.

[oscid]

Резко уменьшить КПШ за счёт повторений в подходе в первую очередь, а интенсивность даже немного повысить ... ну или интенсивность (вес) не менять, а КПШ за счёт повторов снизить.

 

А разве РЕЗКОЕ уменьшение КПШ в подходе не приведет к уходу из коридора нагрузки и смене типа энергообеспечнения, а следовательно и ведущего стимула? 

Сообщение изменено: oscid (08 января 2020 - 09:26)

[sergei-777]

А разве РЕЗКОЕ уменьшение КПШ в подходе не приведет к уходу из коридора нагрузки и смене типа энергообеспечнения, а следовательно и ведущего стимула? 

А резкое уменьшение и веса, и объёма не приведёт к тому же, но с ещё большим эффектом? Всё время забываю, что туточки про заумный  научный бодибилдинг трут...)

[sergei-777]

- "Если вы тренируетесь 2 раза в неделю, то разделите свой недельный объём примерно 60/40. В тренировку с бОльшим объёмом поднимайте менее тяжёлые веса, в другую тренировку (с мЕньшим объёмом) - потяжелее."

[oscid]

- "Если вы тренируетесь 2 раза в неделю, то разделите свой недельный объём примерно 60/40. В тренировку с бОльшим объёмом поднимайте менее тяжёлые веса, в другую тренировку (с мЕньшим объёмом) - потяжелее."

 

Сеты, а не повторы.  Не?

[oscid]

А резкое уменьшение и веса, и объёма не приведёт к тому же, но с ещё большим эффектом? Всё время забываю, что туточки про заумный  научный бодибилдинг трут...)

 

Откуда вообще взялся этот оборот "резкое уменьшение"?  

[sandwolf77]

А резкое уменьшение и веса, и объёма не приведёт к тому же, но с ещё большим эффектом? Всё время забываю, что туточки про заумный научный бодибилдинг трут...)

нет. Смена повторного ряда с увеличением интенсивности создаст новый стимул , а снижение объёма и интенсивности при сохранении повторости просто уберет старый. Новая нагрузка против снижения нагрузки-разные цели , разные средства.
И причем тут"научный/ненаучный". Просто логика.

[sandwolf77]

- "Если вы тренируетесь 2 раза в неделю, то разделите свой недельный объём примерно 60/40. В тренировку с бОльшим объёмом поднимайте менее тяжёлые веса, в другую тренировку (с мЕньшим объёмом) - потяжелее."

это просто один из вариантов.