Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Тренинг с ногами в глубокой поддержке, делаю на них где то треть того объема что был в полноформате - подходов 8, редко 10 всего.А насчет 100х25 - 100х20 было и 2 года назад, например - так что прогресс мизерный, по меркам трукачков его нет.
В целом чередую примерно так - грубо говоря месяц 4х дневной объемки в почти обезьяньем формате (когда на ляжки максимум пара упр. по 4 подхода по типу сгибаний сидя со жгутами+мертвая или глютхамрайзы+фронт мелким весом), "месяц" цикл на жим лежа 3хдневки (12 тренировок) когда каждую трени - жим по процентовке по мотивам Шейко, а после него фуллбадя аля спина, плечи, бицепс, трицепс, задний бедрицепс бедра, голень, пузо по 1 упру в 3-4 подходах.
Тренинг с ногами в глубокой поддержке, делаю на них где то треть того объема что был в полноформате - подходов 8, редко 10 всего.А насчет 100х25 - 100х20 было и 2 года назад, например - так что прогресс мизерный, по меркам трукачков его нет.
В целом чередую примерно так - грубо говоря месяц 4х дневной объемки в почти обезьяньем формате (когда на ляжки максимум пара упр. по 4 подхода по типу сгибаний сидя со жгутами+мертвая или глютхамрайзы+фронт мелким весом), "месяц" цикл на жим лежа 3хдневки (12 тренировок) когда каждую трени - жим по процентовке по мотивам Шейко, а после него фуллбадя аля спина, плечи, бицепс, трицепс, задний бедрицепс бедра, голень, пузо по 1 упру в 3-4 подходах.
Дима, привет! Вот заснял мертвую, приседы там, в общем денек разгрузочный... Наконец таки с пон в бой! Чувствую как сил появилось, точно, как ты и говорил, в силовых приятные сюрпризы!
Это все здорово!
Не уверен или с рывковой все норм. Она мне самая тяжелая...
Я кратко, может кто поддержит)
1)Сгибания- убрать все эти пробросы, разгоны снаряда. Ориентир такой- блины не звенят, об ограничители не ляпаешь, не уходит с мышцы нагрузка.
2)Мертвая и рывковая- глянь видос Лапатуса-как он там идеально спину держит от копчика и до затылка, просто ювелирно. У тебя небольшой горбик в районе пояса. И в рывковой таз подклевывает немного и еще в рывковой можно попробовать стойку пошире как вариант.
3)Присед-вроде годно, просто как сторонник мах амплитуды за пробу садиться еще ниже.
4)Жим сидя-норм. Как вариант можно опускать ниже-обтягиваться на старте больше, если все позволяет.
5)Разводка-опять не то-и корпус ходит сильно и не туда и руки как-то...так не попадешь.
6)Протяжка-подъем штанги- это упро у нас не популярно, так вроде все годно.
зы. ты не обиджайся если что-просто уже раз продемонстрировал корявую технику-канать будем до победы)
зы. по третьему видосу- ошибка как и у меня в передних позах. Сцена выше чем сидят судьи, поэтому в большинстве поз(особо передних) наклон вперед до автомата откатываем. Ну и просто так слегка раскрыться, чуть расправить ширы не прокатит-придется на всю катушку давить, до боли и судорог)
Когда на сушку пойдешь сообщи-я с тобой, будем засекать кто быстрее)
Сообщение изменено: Дмитрий Р (02 июля 2016 - 09:12)
Вот заснял мертвую, приседы там, в общем денек разгрузочный...
Если можно - черкану пару строк. После тяги мертвой штангу на пол я бы опускал все таки не с прямых ног а подседом - безопаснее немного, порой из-за такой вот мелочи и тянется что нибудь в паху или крестце.На рывковой внизу таз подворачивается, стоит пробовать отклячивать корму сильнее, и/или опускаться чуть выше по уровню держа жребет как лом и постепенно приходить к нынешней амплитуде.
По боковым дельтам - у вас там из-за поворота большими пальцами вверх нагрузка переползает в переднюю дельту с бокавиков - все же ручки примерно параллельны полу это аксиома, мизинчек выше большого пальце тоже выворачивать не обязательно.Лямки - помогут. А для нагрузки боковых и передних пучочгоф одновременно можно просто разводить и не вперед и не в бок - а в промежуточной траектории между этими кроайностями так сказать по диагонали.
Идею Димаря больше обтягивать жим над головэ и присед - поддерживаю.Сгибания ног - если из-за конструкции тренажера вверху слишком легко и вес прилетает по жопе - можно испытать сгибания не лежа плашмя а "отжавшись" от лавки на прямых руках фиксируетесь и сгибаете - так из-за изменения угла вверху будет тяжельче.
Спасибо за комменты и замечания...
Коряво говоришь?
Ниче, исправимся!
Блин, так хочу Лапатуса видосы посм, что то с плеером , не идет, решаю, посмотрю обязательно.
Про сушку.
Димыч, мне до твоего уровня еще пару тройку лет пахать, да и не сушился я ни когда, но не будь я засранцем Каревым!!!
Ты на осень будешь готовиться?
Давай и я за компаниюпопробую ...
Посушиться...
Офигеть!!! Кто быстрее))
Ты видел сколько на мне жира!а на тебе!
Мне фору дать полагается!!!
Икар, ну и мне не очень что на сгибаниях в верхней точке нагрузка как бы пропадает...
Димыч, мне до твоего уровня еще пару тройку лет пахать, да и не сушился я ни когда, но не будь я засранцем Каревым!!! Ты на осень будешь готовиться? Давай и я за компаниюпопробую ...
Да, думаю буду.
Офигеть!!! Кто быстрее)) Ты видел сколько на мне жира!а на тебе!
Знаком я с таким тренажером для сгибаний ног лежа. На нем тяжело выстроить технику. Когда делаешь рывком подьем, как в твоем случае (это видно, как отрывается ролик от голени), то приличная часть амплитуды будет идти в холостую, т.е. нагрузка пропадет. В этом тренажере особенно надо плавно выстроить позитивную часть движения. Но и в таком случае, при прохождении угла в 90 градусов нагрузка исчезнет... Имхо, я бы делал плавно вверх до угла 90 градусов и плавно вниз затем почти до полного выпрямления.
А по фронтальным приседаниям я не поддерживаю скорость. Очень быстро. Спешишь закончить упражнение тяжелое. Надо идти от работы мышц на растяжение и сокращение, а у тебя баллистика какая-то...
Не уверен или с рывковой все норм. Она мне самая тяжелая...
Еще один соратник по рывковой тяге.
А я раньше думал, что один такой неправильный, что рывковая тяжело дается, хотя Гела и Димарик говорили, что в рывковой должны быть больше веса по сравнению с мертвой.
Может стоит попробовать убрать все эти блины, как подставку? Ну нет еще у тебя той растяжки, чтобы из ямы тянуть с хорошей спиной. Это я и про мертвую тягу и про тягу на зд. дельту.
Насколько я понимаю задачу, к примеру, мертвой тяги - это сделать качественной растяжение ББ. При этом необходимо следить за техникой, которая не даст травмироваться, т.е. держать спину ровной, не нырять вниз резко и т.д. Владимир Иванович когда-то писал, что надо делать рястежние настолько насколько сейчас позволяет твоя растяжка. Можешь растянуться при ровной спине только до колен и хорошо, делай до колен. Со временем ББ, ягодичные, низ спины растянуться (если будешь заниматься над этим) и сможешь ниже опускать при той же хорошей технике. Поправьте меня, если я оказался не прав...
я раньше думал, что один такой неправильный, что рывковая тяжело дается, хотя Гела и Димарик говорили, что в рывковой должны быть больше веса по сравнению с мертвой.
Чоу? Не больше, а одинаковы обычны. В толчковый килограмм на 10 больше.
Чоу? Не больше, а одинаковы обычны. В толчковый килограмм на 10 больше.
Марш посты перечитывать
Гела, это с прошлого форума я запомнил, когда только начинал изучать обьмку и новые для себя упражнения. Если я ошибся, то сорри, пусть будет только Димка виноват )))
С этой недели вместо 5х10 ставлю мягенькие 2х10+3х8- набрасываю на торой ступени 5-10кг чисто как идет, задача не веса рвануть, не прикинуть,а просто чтуь подготовиться к работе в пирамидах.
1. тяга нижнего блока 3х8 - 105 кг.; 3х10 - 95 кг.; 3х12 - 85 кг.; 3х15 - 75 кг. (+5 кг. в каждой серии относительно недели №1)
2. суперсерия с 1-ым, жим лёжа среднешироким хватом, 3х8 - 90 кг.; 3х10 - 80 кг.; 3х12 - 70 кг.; 3х15 - 60 кг.; (-5 кг. к каждой серии относительно недели №1, принесены в жертву ещё более полной амплитуде)
Общий тоннаж в неделю - 143625 кг., движений - 2201, интенсивность - 65 кг.
Итого.
Пробовал добавить упражнения для плеч и рук в "дыхательные" дни - не то. Проще делать в воскресение, тем более что всё равно надо же как-то отдыхать от работы в свои законные выходные. А лучший отдых - зал.
Теперь по технике.
Собственные замечания...
1. Приседания фронтальные - да, сам вижу, что неглубоко, буду приседать глубже.
2. Наклоны стоя - тоже вижу, там зеркало боковое заслоняет блин на штанге, оценить сложно. Сейчас уже перешёл в другое место, где наблюдать удобнее, там косое зеркало напротив другого, и делаю наклоны глубже. По поводу того, что вверх не до конца выпрямляюсь - и не буду, ибо нагрузка тогда с поясничных тянущая снимается. Стоишь прямо тупо на жёстком позвоночнике. Просто со стороны кажется, что амплитуда какая-то мелкая, но вверху она короткая вот из-за данной, озвученной выше причины.
3. Пулловер "дыхательный" - по-моему, всё ок, глубже назад руки я даже с лёгкой гантелью опустить не могу.
4. Наклоны "дыхательные" - увы, видео оказалось убитое, сразу не проверил... На словах - там наклон такой же, как стоя на видео. Попробую делать ещё глубже, но сидя делать наклоны в параллель с полом - как-то дико. Если я не прав - поправьте. По-моему, сидя надо всё-таки немного не доводить до параллели, сидя же таз назад не отвести, получается просто такое выламывание спины в районе крестца...
5. Сгибания ног - без комментариев, понятно всё, оценивайте, уважаемые товарищи-атлеты.
6. Мёртвая тяга - тот горбик, что типа есть на спине, на самом деле не горбик, то складки футболки. Спину всегда выгибаю в пояснице и держу жёстко, всегда и везде, это аксиома.
7. Толчковая (становая) тяга. Много дорабатываю вверху спиной, когда ноги уже выпрямлены, это уберу. Оставлю тупо работу в ногах. По поводу того, что ноги сгибаются не слишком сильно - то толчковая, а не рывковая, тут уже блины в пол упираться будут, если ниже приседать. Наклоняюсь ровно так, чтобы штанга вниз проскользила по голеням, легонько их касаясь. Рывковую делать не люблю - широкая стойка ног почему-то приводит к тому, что штанга не легонько так скользит внизу по голеням, а конкретно их обдирает, исправляется только очень сильным наклоном вперёд, что не есть гут. Поэтому лучше буду толчковую, и амплитуду ненужную (вверху, корпусом на разгибание) уберу.
П.с. - и да, теперь видно жопу. Господа-атлеты и вы, Владимир Иванович - подскажите, как бы что с ней сделать? В рамках текущего тренинга.
Коллеги, сорри, много работы навалилось. Всё посмотрю, начиная с коллеги Лапатуса. Про жоппе... Никита, она улетит, на сушке, там ниче не останется. Сидеть будет больно. )))))
Никита, подтверждая. Сначала дискомфорт при вставании/перекатывание на лавке, затем при жиме сидя, когда гантели давят, потом уже и без доп веса если мебель не дико мягкая)
Я бы до конца прижимал ролик к жопе, тем более конструкция тренажера позволяет по всей траектории работать ББ.
И меленькая фишка от меня. Если есть желание ударить еще и по приводящим, то ноги надо плотно друг к другу прижать, чтобы коленки косались по бокам и по всей амплитуде делать. Вес при этом надо взять чуток меньше. Носки во время выполнения упражнения натягивать на себя (разворачивать в стороны или нет - как удобно, мне для приводящих лучше и носки вместе держать)
2. Наклоны стоя - тоже вижу, там зеркало боковое заслоняет блин на штанге, оценить сложно. Сейчас уже перешёл в другое место, где наблюдать удобнее, там косое зеркало напротив другого, и делаю наклоны глубже. По поводу того, что вверх не до конца выпрямляюсь - и не буду, ибо нагрузка тогда с поясничных тянущая снимается. Стоишь прямо тупо на жёстком позвоночнике. Просто со стороны кажется, что амплитуда какая-то мелкая, но вверху она короткая вот из-за данной, озвученной выше причины.
У ВИГа немного другая техника выполнения этого упражнения. Там надо "книжечкой" складываться в тазе. В текущем исполнении "ломающая" нагрузка в позвоночник идет.
Тип сложения "руконог" отсюда видимо и расширяющий.Из низа бицепс бедра поспециализировать годик и я бы сказал можно ляжки вообще отправлять в махровую поддержку.
Вход
Регистрация
Наверх
