4461 ответов в этой теме

[Мастадонт]

Херово, когда эктоморф((

Подрастешь и понравится)) 

[swistl]

IMG_2551.jpegплечи чуть пошире стали, значит помогает жим из за головы.Херово, когда эктоморф((

Эктоморф это круто, отличная сухая видуха

[commandos]

Эктоморф это круто, отличная сухая видуха

толку то от неё. Нужен мышечный объём, чтобы, в первую очередь ,держать мышцы спины.

[commandos]

 -8361021930025671873.mp4    14,59Мб

 -7063526154557919916.mp4    16,53Мб

 -8357204457953070883.mp4    9,76Мб

 -2143344860586963161.mp4    12,27Мб

 -5190758030699567263.mp4    9,8Мб

 -4053723724965755907.mp4    6,25Мб

 3182823072627319540.mp4    8,5Мб

 -389859085418176432.mp4    6,58Мб

17.07.2025
Тренировка заняла 1 ч.53 мин.
Жара неимоверная ,+27:((
Тяга на прямых ногах
50*10;60*10;70*5;80*7
Фронтальные приседания
50*5;55*5;5
Подтягивания на турнике
8 прямым хватом;8 обратным;5 обратным;5 прямым хватом;
Жим штанги сидя из за головы
40*7;40*7;30*8
Жим штанги лёжа узким хватом
70*8;5;5
Пресс скамья 30;15

Прикрепленные файлы

•  -4287288592727720988.mp4    9,23Мб

[sachados]

commandos, прогресс в видухе заметен хорошо!

[commandos]

commandos, прогресс в видухе заметен хорошо!

спасибо,работаем

[Семён]

Жим штанги сидя из за головы

не послушал всё таки моего совета ставить стойки выше, а не срывать штангу с плеч, очень хочешь травмироваться?

[commandos]

не послушал всё таки моего совета ставить стойки выше, а не срывать штангу с плеч, очень хочешь травмироваться?

да,тут недоглядел ((

[montgomeri]

толку то от неё. Нужен мышечный объём, 

Дело твоё конечно, но я бы посоветовал тебе тогда тренироваться по Ятсу. Посмотри его фильм "Кровь и кишки". Там всё показано очень хорошо. Только этот материал, как бы взять за основу, но ни в коем случае не копировать один в один. Он, Ятс, уникален. Попробовать и адаптировать этот тренинг под себя и может быть это даст результат. 
 

[Хэзэ]

Кровь и Кишки ну по ятцу
Только был на грамах пять
И поэтому ни крови кишек
Нету в кадре вроде как
Спался елся и качался
Так любой себя дурак
На качается в лекарствах
Покуй делать чт и как

[poltora]

но я бы посоветовал тебе тогда тренироваться по Ятсу

Для начала надо хотя бы перестать за 5 повторов до отказа тогда заканчивать подход

Жара неимоверная ,+27:((

Привыкли вы к тепличным условиям в своих залах. У меня под навесом всегда температура окружающей среды

Колени в приседе ходят внутрь ужас. Приводящая слабая надо бы поправить пока все цело

Сообщение изменено: poltora (17 июля 2025 - 01:50)

[commandos]

Для начала надо хотя бы перестать за 5 повторов до отказа тогда заканчивать подход

Привыкли вы к тепличным условиям в своих залах. У меня под навесом всегда температура окружающей среды
Колени в приседе ходят внутрь ужас. Приводящая слабая надо бы поправить пока все цело

для Санкт Петербурга такая погода непривычна.Более прохладный климат нормален.

[montgomeri]

Для начала надо хотя бы перестать за 5 повторов до отказа тогда заканчивать подход

Я же выше сказал, всё подстраивается под себя и ты уже сам определяешь, как и что. Просто Коммандос эктоморф, и я тоже, я многое перепробовал, но именно система Ятса дала мне то, что нужно. А именно, подготовить тело к тяжёлому подходу(возможно и не одному), выстрелить и всё, свалить отдыхать.

Сообщение изменено: montgomeri (17 июля 2025 - 02:36)

[Skobyelena]

а шнурки-то лучше подобрать

   

 

Для начала надо хотя бы перестать за 5 повторов до отказа тогда заканчивать подход

 

Привыкли вы к тепличным условиям в своих залах. У меня под навесом всегда температура окружающей среды

Колени в приседе ходят внутрь ужас. Приводящая слабая надо бы поправить пока все цело

скорее ширина ног не его

[commandos]

21.07.2025
+25 сегодня в Питере ,жарища
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
20*20;50*15;70*10;80*5;60*8
Тяга штанги к поясу
55*11;65*10;75*8;65*10
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье
24*8;8;8
Пгнб сидя на наклонной скамье
16*8;8;5-в отказ
Пресс на скамье 30;30

 IMG_2661.mp4    21,95Мб

 IMG_2662.mp4    21,26Мб

 IMG_2663.mp4    4,97Мб

 IMG_2664.mp4    5,07Мб

 IMG_2665.mp4    17,55Мб

[commandos]

 249895310943350675.mp4    13,69Мб

60 кг

 -4501769131568670872.mp4    10,54Мб

70 кг

 -6383428445985114054.mp4    16,39Мб

80 кг мёртвая тяга.

[commandos]

 -6508519281759763755.mp4    11,18Мб

 2320863777835293309.mp4    13,24Мб

50,52кг ноги

[commandos]

 6709643841275082191.mp4    14,52Мб

pullups

[commandos]

охренеть лето, давно такого не было.

[Валерочка]

IMG_2551.jpegплечи чуть пошире стали, значит помогает жим из за головы.Херово, когда эктоморф((

Мне кажется, есть потенциал весьма атлетично выглядеть. Я бы по фото решил, что силовые больше актуальных.

[commandos]

Мне кажется, есть потенциал весьма атлетично выглядеть. Я бы по фото решил, что силовые больше актуальных.

очень тяжело прирост на штанге даётся как ни странно. 12 лет назад был помоложе и шло легче. А тут 10 кг в жиме более чем за год добавил(

[Валерочка]

очень тяжело прирост на штанге даётся как ни странно. 12 лет назад был помоложе и шло легче. А тут 10 кг в жиме более чем за год добавил(

Имхо, объема маловато для таких весов.

[commandos]

Имхо, объема маловато для таких весов.

кол во подходов увеличить?

[commandos]

24.07.2025
Мёртвая тяга
50*11; 60*8; 70*8; 8
Фронтальные приседания
50*7; 52,5*5; 55*5; 3
Подтягивания
8,8,6,5
Жим штанги из-за головы
40*8; 7; 5
Жлух
72,5*8; 5; 5
Пресс 30 раз

[Валерочка]

кол во подходов увеличить?

Ну, именно развивающих подходов мало, мне кажется, очень. Учитывая, что абсолютные веса невелики особенно. Надо ж как бы или мытьем или катаньем брать - иначе нафига телу адаптироваться?

[commandos]

Валерочка,вообще думал над этим, и по хорошему надо бы увеличить.Тем более всего две тренировки.

Сообщение изменено: commandos (24 июля 2025 - 02:12)

[Валерочка]

Валерочка.Тем более всего две тренировки.

Это тоже маловато) имхо, даже три это прям минимум, по-хорошему четыре-пять

[commandos]

Валерочка, Теоретически до конца отпуска можно сделать 3 тренировки, до конца августа. С сентября сложнее будет. Один выходной выделят мне точно, а там на буднях будут вклинивать куда то, поэтому так всё и ужато по максимуму. Да и я сейчас за городом, в город мотаюсь два раза в неделю ради тренировок.Ноги , спина всё в один день.

Сообщение изменено: commandos (24 июля 2025 - 05:55)

[Kaчок]

по-хорошему четыре-пять

 Ага-ага... 

Может еще и в день 4-5 тренировок...  

[Валерочка]

 Ага-ага... 
Может еще и в день 4-5 тренировок...  

Да, так еще лучше.