6343 ответов в этой теме

[yarema]

4.01.2023
1)жим ногами полная глубокая амплитуда, Макс растяг
210кг 4х15 (120 сек)
2)разгибания на квадрицепсы сидя
30кг 3х15 (120 сек)
3)сгибания на ББ лёжа 20 кг 6х12 (120 сек)
4)икры сидя +30 кг 5х20 (120 сек)

[yarema]

5.01.2024
1)протяжка штанги широким хватом до уровня лба
32,5 4х15
2)жим штанги из-за головы стоя
52,5кг 4х15
3)бицепс пгнб полулёжа на скамье
10,5+10,5 х 15-12
4)бицепс молот с упором на лавке 10,5кг х12-10
5)бицепс концентрировано от колена, пиковое сокращение
10,5х15-12
6) трицепс фр жим 42,5кг 3х8

[yarema]

Становая тяга 220х4

 VID_20240106_163749.mp4    60,28Мб

[Fortnite]

По видео показалось что немного узко взялся , из за этого справа немного штангу покачивало

[Vovan74]

Становая тяга 220х4
 

Круто ппц, только пожалуйста, не крути головой во время подхода.

[yarema]

По видео показалось что немного узко взялся , из за этого справа немного штангу покачивало

Да и я вообще как то нервничал, не было веры в себя сегодня, изначально думал что и раза не подниму. Был пораженческий настрой.

[Vovan74]

Трясет из-за хамстрингов.

Надо искать для себя нужное движение.

Делать сильнее эту группу.

[Eak cat]

Становая тяга 220х4
VID_20240106_163749.mp4

Очень круто! Эххх, увез на выходные детей к родителям, целый день валяемся с женой смотрим фильмы, едим суши, уже почти было решил что на этих выходных и тренировку можно пропустить. Спасибо напомнил, что надо тренироваться! Еще минут 20-30 в интернете посижу и спать, завтра тяжелая тренировка спины.

[yarema]

Девушка сфоткала когда в зале втыкал в телефон.

[yarema]

Очень круто! Эххх, увез на выходные детей к родителям, целый день валяемся с женой смотрим фильмы, едим суши, уже почти было решил что на этих выходных и тренировку можно пропустить. Спасибо напомнил, что надо тренироваться! Еще минут 20-30 в интернете посижу и спать, завтра тяжелая тренировка спины.

Я решил подниму 230 на 3-5 на след тренер, потом отдохну недельку и 200 на сколько получится. У меня просто не работает если постоянно брать 200 и на максимум поднимать, как у Рихада не работает его подтягивания без весна на максимум. Нужно работать с доп весом чтобы результат в 200 кг вырос.

Сообщение изменено: yarema (06 января 2024 - 07:31)

[OldBoy]

Угол съемки просто 10/10. Благодаря двум зеркалам можно сразу с трех ракурсов смотреть тягу )

[yarema]

6/01/2024
1)становая тяга сумо
90х2
130х2
170х2
200х2
220х4 (видео , перезалил меньшего размера)
2) тяга к груди широкой параллельной рукояти
90 кг 3х8 (240 сек)
3)пуловер в тренажёре
30 кг 3х12 (150 сек)
4)задняя дельта, махи в наклоне с упором в скамью
10+10 кг 4х20 (90 сек)

 VID_176221112_061909_2741.mp4    15,31Мб

Сообщение изменено: yarema (06 января 2024 - 08:16)

[yarema]

150кг с паузой, просто хотел посмотреть сильно ли упал жим после того как почти год не тренировал

 VID_186250406_033334_134.mp4    4,57Мб

[Алексей Батькович]

Ты же вроде в прошлом году собирался по жиму готовиться или забил? Я запамятовал.

[yarema]

Ты же вроде в прошлом году собирался по жиму готовиться или забил? Я запамятовал.

Та я ж потом ударился в ББ да так и остался уже в этом направлении.

[RTR150]

150кг с паузой, просто хотел посмотреть сильно ли упал жим после того как почти год не тренировал

Хороший соревновательный жим, я подохренел с такого результата, да еще без тренировки именно жима.

[yarema]

Хороший соревновательный жим, я подохренел с такого результата, да еще без тренировки именно жима.

Так я ж жал гантели по 43 кг по 20.
Когда я жал типа во времена лифтинга 160 то лучший жим гантелей был около по 45кгх6.

[yarema]

7/01/2023
1)жим лёжа штанги
60х8
90х5
120х3
150х1 с паузой
2)жим штанги под высоким углом на верх груди
50х12
60х10
70х8
80х8
90х8

[Алексей Батькович]

Хороший соревновательный жим, я подохренел с такого результата, да еще без тренировки именно жима.

Как минимум жим с гантелями должен был не фигово улучшить стабилизацию в жиме.

Да и результаты в "родственном" движении не упали, а улучшились.

[RTR150]

Как минимум жим с гантелями должен был не фигово улучшить стабилизацию в жиме. Да и результаты в "родственном" движении не упали, а улучшились.

Наклонный жим штанги хреново переносится на горизонтальный, а тут вообще гантели.

Короче, официально записываем Ярему в генетики и живем дальше.

[Алексей Батькович]

Наклонный жим штанги хреново переносится на горизонтальный, а тут вообще гантели.

Переносится. Наклонный жим где-то 85% от горизонтального.

[yarema]

08/01/2024
1)протяжка широким хватом к уровню лба
32,5кг 3х20 (180 сек)
2)жим из-за головы стоя
32,5кг 3х20 (180 сек)
3)ПШНБ стоя, прямой гриф
32,5кг 3х10 (120 сек)
4)Франц жим лёжа штанги
32,5кг 3х12 (120 сек)

[beylbom]

Так я ж жал гантели по 43 кг по 20

 

В целом да, похоже на правду. Если что-то тяжелое жимовой жмешь в целом и успешно, почему на проходке по жиму лежа должно быть дрищовое?

[yarema]

Приседания со штангой
Глубокая полная амплитуда

 VID_214970419_093217_945.mp4    12,84Мб

[Алексей Батькович]

Многоповторный присед каждый день так и делаешь?

[yarema]

Многоповторный присед каждый день так и делаешь?

Не , пока трижды в неделю 3 по 8-12 (9 рабочих сетов)

[yarema]

Вчера 09\01\2023

1) Становая тяга сумо наработка углов

70Х8

100 3Х8

2)Жим лежа средний хват

60кг Х 15

90кг 3Х8

3)Жим лежа наклонный

60кг 3Х12

4)Тяга блока к груди паралельный широкий хват

100кг 4Х6

5)Присед глубокий , пятки на блине

60кг Х12

90кг 3Х8

[yarema]

10\01\2024

Сегодня дома плечи+руки

 

1)Протяжка широким хватом 

42,5кг 3Х12

2)Жим стоя изза головы

42,5кг 3Х15

3)Бицепс подьемы гантелей лежа на скамье

13+13кг 3Х8

4)Бицепс концентрировано с упором в ногу

8кг 3Х12

5)Трицепс франц жим штанги

42,5кг 3Х8

[renepjd]

yarema,а ты в последних подходах упражнений доходишь до отказа или сколько примерно в запасе остается?

[yarema]

yarema,а ты в последних подходах упражнений доходишь до отказа или сколько примерно в запасе остается?

Не тренируюсь до отказа почти никогда. 1-3 Rir

Сообщение изменено: yarema (10 января 2024 - 08:35)