4019 ответов в этой теме

[renepjd]

Снял видео, эксперты подскажите, есть тут 8.5% или 10-12%? К сожалению позировать не умею. Грудь немного начала сечься, пресс видно, совсем чуть чуть вроде видно начало сечения на маленькой головке квадрицепса, складка на коже живота примерно 1-1.2см когда сжимаю. Рост 181, вес 76.1, возраст 42.
Видео лучше скачать, в браузере плохо показывает почему то

https://drive.google...iew?usp=sharing
https://drive.google...iew?usp=sharing

да не надо вам 8% это не полезно для здоровья на постоянку
Хотя на видосе наверное столько и нет
Ну форма зачётная

Сообщение изменено: renepjd (31 August 2026 - 07:54)

[renepjd]

На вскидку 8.5 нет, но форма хорошая. евген напрягся, уже трясется. 

с чего ты взял
Я спокойно отношусь к людям о которых лучше видуха
Оно уже заметно что не бегаю по форуму никого не хейтю как меня некоторые

[renepjd]

Семён, после 40 я слышал уже не особо растут мышцы, не растерять бы что есть от саркопении, но будем стараться наростить. Позновато я конечно пришел в зал. 2.5 года назад весил 96 и выглядел так https://drive.google...iew?usp=sharing вот и решил что надо что то менять в жизни
Всем спасибо за оценку, будем работать дальше

вообще красава с учётом до и после

[renepjd]

вполне рабочая схема. ставишь укол, ложишься на диван, открываешь пиво , и мышцы сами начинают прессоваться от просмотра телевизора. Главное , случайно не напрячься, а то весь волшебный эффект пропадает

Семён не в обиду но Денис Борисов в книге приводил результаты исследования где не помню дозировку но всё-таки у людей даже без тренировок вырос и мышцы больше чем у тех кто тренировался в натурах
По-моему книга называется внатуре

[renepjd]

Во времена интенсивных тренировок я за одну тренировку делал только на бицепс 12-14 подходов, и на трицепс тоже столько.

я на руки вообще ничего не делал
Ну может иногда очень редко
Конечно даже сорокета нет, ну выглядит прикольно

[renepjd]

12-14 подходов без фармы?
Ой да не пизди. Аж рябь на экране пошла.

а что тут такого?
Я по 10 подходов делал брусья подтягивание а это всё-таки не бицулю качнуть
Причём до отказа все подходы

[renepjd]

Я после таких тренировок и после ночи сна реально разбитым себя чувствовал

делай это количество подходов несколько раз в неделю а не один
И будешь всегда свежачком

[Very Fat Boy]

делай это количество подходов несколько раз в неделю а не один
И будешь всегда свежачком

Да я уже такое сейчас не практикую... а тогда дважды в неделю делал. Думаю, трижды уже не вывез бы.) Но все люди разные.. кто-то не вывез, а кто-то вывез..)

[renepjd]

Думаю, трижды уже не вывез бы.)

почему
12 подходов делим на три получается по четыре подхода
Самом деле я тоже думал что если каждый день фигачить Full Body то что-нибудь навернется
Оказывается нет наоборот бодрячком
Не утверждаю что в этом есть какой-то смысл ну вот такой эффект заметил

[Very Fat Boy]

12 подходов делим на три получается по четыре подхода

А-а.. вон ты о чем. Ну так , да. Думаю, реально будет. 

Я то дважды в неделю 12 подходов делал, т.е. всего 24. И решил, что ты советуешь еще добавить 12, т.е. 36 всего.. Такого я не выдержу! )

[renepjd]

А-а.. вон ты о чем. Ну так , да. Думаю, реально будет. 
Я то дважды в неделю 12 подходов делал, т.е. всего 24. И решил, что ты советуешь еще добавить 12, т.е. 36 всего.. Такого я не выдержу! )

нет
Я не предлагаю увеличивать общий объем то есть количество подходов
Разделить их на большее количество тренировок
То есть если делал 24 в неделю то грубо говоря можно по три подхода каждый день и не будет никакой усталости и прочей шняги

[fantomrik]

а как ты снизишь свой % жира, если у тебя жира совсем немного и когда ты будешь худеть, то вполне возможно мышцы будут уходить в таких же пропорциях, что и жир?

Ну хотелось бы конечно, что бы мышцы не уходили... Но если уйдут, план был такой что потом сделаю профицит и они относительно быстро вернутся - читал где то что если мышцы уже когда то были, то восстановить их намного быстрее до прошлых размеров чем с 0 нарастить (но на  сколько это правда не знаю, типа мышечная память).
Вобще скинуть максимально % жира (пускай и с потерей части мышц) хотелось по двум причинам - посмотреть до скольки смогу дойти (диету постоянно держать не просто, как челенж что смогу) и избавиться от жира на груди под сосками. Всегда был у меня, когда немного не особо видно, когда полнею - как женская грудь становится немного по виду. Делал узи на подозрение в гинекомастии, сказали нет ее, просто жировая прослойка. Вот хотел ее попробовать убрать почти в 0 или близко к этому.

 

И какой у тебя БЖУК?

Так как пытаюсь держать дефицит и что бы проще было следить за калоражем, ем почти одно и тоже всегда меняя только вид мяса на обед (курица, говядина, рыба, все мин жирности). КБЖУ у меня 1800-1900ккал/180/80/130

 

2,20-2,30 часа

Не могу себе позволить столько времени. 4 тренировки, по 60-75 минут, плюс дорога туда/назад, переодеться, разминка/заминка и так 2.5 часа в сумме выходит. И все мышцы по 1 упражнению тренирую, не хочется что выкидывать ради доп нагрузки на руки. Да и перетрен боюсь будет, ловил уже.
А какой объем рук был, когда форма была как на фото?
​

да не надо вам 8% это не полезно для здоровья на постоянку

да не на постоянку это, разовая акция дойти до максимума на сколько смогу интересно. А то в голове все просто кажется, жри меньше, активности больше, сладкое не ешь. Но думать/говорить и сделать совсем разное же.

 

Такой срач что то поднялся последние пару страниц, называется спросил новичек за % жира, поднял старую тему) Надо как то дружелюбнее быть что ли )) 
 

Сообщение изменено: fantomrik (01 September 2026 - 01:46)

[Very Fat Boy]

А какой объем рук был, когда форма была как на фото?

Емнип, 44… но на фото это на пампе.)

Надо как то дружелюбнее быть что ли ))

Золотые слова! Просто на форуме есть некоторые персонажи, которые на срачь, как наркоманы, подсели..)

[Семён]

Семён не в обиду но Денис Борисов в книге приводил результаты исследования где не помню дозировку но всё-таки у людей даже без тренировок вырос и мышцы больше чем у тех кто тренировался в натурах
По-моему книга называется внатуре

Какие обиды Женя ? Меня просто поражает твоя тупая вера во всё говно, что пишут в нете.
Давали конские дозы тестостерона , грамм в неделю,  нетренированным мужикам. У них за 10 недель прибавилась вода и гликоген,
Водянистый пузырь без тренировок  это не мышцы. Ни жесткости, ни глубины, ни силы, ни плотности связок.  тупая оттечность и налитый водой объем, который сливается ровно через пару недель после отмены
И  главное, какое это отношение имеет к спорту и форме? Ты видел хоть одного чемпиона, который накачал сцену или реальные силовые показатели, просто вкалывая тестостерон на диване?
Чтобы построить мясистую, сухую и плотную форму, пахать в зале придется до седьмого пота, хоть с фармой, хоть внатypy

[Валерочка]

а что тут такого?
Я по 10 подходов делал брусья подтягивание а это всё-таки не бицулю качнуть
Причём до отказа все подходы

Так 10 подходов на бицулю это тяжелей гораздо.. Если это полноценные подходы. Локально тяжелее, я имею ввиду, именно для рабочей мг. Я приседал 10*10 и жал 10*10. В приседаниях дышишь, конечно, да, но именно мышцы вполне вывозят и повторения не падают (отдыхал достаточно долго). В жиме где-то с седьмого подхода начинали падать. А на такую мелкую мг как бицнпс они и с третьего рабочего могут начать падать, если выкладываться в подходе.

[IDKFA]

Тестостерон безо всяких тренировок не только даëт воду (косвенно, из-за ароматизации), но и может увеличивать настоящую честную мышечную массу.
Но есть один нюанс: без тренировок он еë увеличивает от дистрофии до нормы здорового не тренирующегося человека, и всë. Дистрофию стероидами лечили раньше, последствия ожогов и прочее подобное, где нужно привести в норму белковый синтез, вполне официальная медицина. Сейчас не знаю, наверное, уже не используют.

[Сергеев]

Семён не в обиду но Денис Борисов в книге приводил результаты исследования где не помню дозировку но всё-таки у людей даже без тренировок вырос и мышцы больше чем у тех кто тренировался в натурах
По-моему книга называется внатуре

Так не только мышцы растут от тестостерона, но и мозги, а если еще добавить бромантан и ноотропы, но не надо тренироваться играть в шахматы,  чтобы обыграть гроссмейстера, когда мозги вырастут лучше, чем у Алексея выросли в натураху.

[Grillmaster]

Так не только мышцы растут от тестостерона, но и мозги

вообще-то от тестостерона жир горит, а не растёт. А мозг - это жир.

[Честер]

А мозг - это жир.

поэтому кето диета - для умных!

[Мастадонт]

поэтому кето диета - для умных!

Базару нет

https://www.wildberr...745/detail.aspx

[Grillmaster]

поэтому кето диета - для умных!

Для думающих.
Умный у нас каждый первый

[Сергеев]

вообще-то от тестостерона жир горит, а не растёт. А мозг - это жир.

А почему мужики лучше, чем дамы в среднем играют в шахматы?

[Grillmaster]

А почему мужики лучше, чем дамы в среднем играют в шахматы?

У мужыков мозг чем-то от дамского отличается. Надо у учОных спросить. Или у умных.

[Сергеев]

У мужыков мозг чем-то от дамского отличается. Надо у учОных спросить. Или у умных.

Все строительство в организме  регулируется гормонами, поэтому можно не спрашивать, так то по идее мозг ничем не отличается. Как впрочем и мышцы. Возьми Наталью Трухину - Кузнецову , на мужских гормонах - мужские мышцы, при условии конечно тяжелых тренеровок с железом, а не на халяву.

Сообщение изменено: Сергеев (01 September 2026 - 06:43)

[Grillmaster]

Все строительство в организме регулируется гормонами, поэтому можно не спрашивать, так то по идее мозг ничем не отличается. Как впрочем и мышцы. Возьми Наталью Трухину - Кузнецову , на мужских гормонах - мужские мышцы.

Нет. У мужыков и баб полушария по разному развиты. Чтото типа того.

[Kaчок]

А почему мужики лучше, чем дамы в среднем играют в шахматы?

У мужчин сильные связи наблюдаются в пределах одного полушария, а у женщин лучше работают связи между полушариями.

Поэтому если задач несколько и они не сложные то преимущество у женщин, а если задача одна и сложность высокая, то у мужчин. 

А так еще и мозг у мужчин чуть больше, то у женщин объективно очень мало шансов догнать мужчин в таких вещах.

[Семён]

Kaчок, Саня, дембельнулся уже ?

[*КОРНЕР*]

На побывке наверное.

[Kaчок]

Kaчок, Саня, дембельнулся уже ?

Нет.

[Виктор С]

Нет.

Привет.

Здесь тебя не хватает. 

С уважением и удачи.