4906 ответов в этой теме

[Alex6]

Блок силовой выносливости 

Неделя 5

 

1.Становая 1х8(70),1х8(100),1х8(120),3х8(140)/6 п за 18 мин.

 разнохватом, чередуя

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),1х8*(105), 3х8*(117.5),2х12 (80)/7 п за 16 мин

Больше бы уж не поднял, чётко РПЕ 9.5 в крайнем подходе на 8

 

3.Присед 1х12 (70)

  

4. Подтягивания 1х8(-18),1х8 bw, 2х8(-18)/ 4п.

 

5.Жим сидя 1х10(35),3х10(50,55,50)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (9+9)

  Икры смит 3х25 (40)

 

7.Бицепс гантели 3х12 (15+15)

Трицепс блок 2х12 (15+15)

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд стор

 

9.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин

Всего 1ч. 40 мин. стабильно

 

Олег, ткни, плииз пальцем, где твоя прога была на жим штанги стоя. Жал ты стоя до холеры, насколько помню. Где-то натыкался, забыл где. 

[Олег К]

Alex6, надо будет поискать в теме. Это было где-то весной 2020-го. Прога там не особо замудреная была, по типу нынешней, только с акцентом на жим стоя, а не жим лёжа. Правда, по итого я ещё тогда лёжа пожал 140 кгХ9 

[Олег К]

https://forum.steelf...20&p=1058724189

Здесь начало. Сразу после НГ и начал ебашить, как протрезвел... 

[Alex6]

https://forum.steelf...20&p=1058724189

Здесь начало. Сразу после НГ и начал ебашить, как протрезвел... 

 

Ты там сотку вроде как пожал, что весьма солидно для твоего веса и натурального тренинга. 

[Олег К]

Ты там сотку вроде как пожал, что весьма солидно для твоего веса и натурального тренинга. 

Там сотку я пожал, но уж второй раз. Результат смазался, потому что у лопатки я слегка какую-то мелкую мышцу потянул. А по факту результатом окончания цикла было 87.5 кг 5х5 (это видео есть на моём ютуб-канале), что можно по идее конвертировать в 105 кгх1.

[Виктор С]

.... что можно по идее конвертировать в 105 кгх1.

МС ФЖД в армейском жиме с ДК (вк 100)

Значки МС ФЖД красивые, на подвеске.

[MrCherdak]

Странное соотношение 70 4*8 = 85 5*5. Должна быть разница максимум 10 кг

[MrCherdak]

80 4*8 и 87.5 5*5 - уже похоже

[Олег К]

Тренировка 25.09.2024

5я неделя блока

Решил немного изменить этот день на финишной неделе

 

1.Подтягивания 1х8(-18),5х9,9,9,9,8 bw/ 6п за 13 мин

 

2. Тяга ниж. блока к поясу в наклоне 2х12 (45)

 

3.Присед 1х8(70),4х8(90)/5 п

 

4.Жим сидя 1х8(40),4х8(55,60,55,55)/5 п.

 

5.Сгибания ног в станке 3х12 (55)

Отведения ср.дельта 3х(12+12) гант. 9 кг

 

6.Отжимания от пола сред.(40 см) постановкой рук 3х15

   Икры стоя 4х25 (40) 

 

 

7.Бицепс гантели 3х12 (15+15)

   Трицепс 2х12 (35) верх. блок

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х30(18.5+18.5)

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1 ч.20 мин.

Собственный вес утром был 98 кг

[Олег К]

Тренировка 27.09.24

Неделя 5

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90),1х8(119),3х8(122.5),1х10 (95)/6п за 21 мин

Что-то без энтузиазма приседалось.

 

2.Жим сидя 1х8(35), 1х8(50),1х8(60),3х8(70),1х10 (50)/7 п за 18 мин

Крайний с 70 кг РПЕ 9,5

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания в гравитроне 3х12 (-30)

 

5.Жим лёжа 1х12 (60),3х12 (80)

Жал на скамейке в раме, потому хват сантиметров на 5 уже.

 

6.Отведения в стор. (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 9 кг

   Бицепс 3х12 (15+15)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предлечья 3х(20+20) гант. 8 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1ч.45

Конец цикла

Чего-то я подзаебался в линейку 6 недель переть. Сейчас недельку отдохну, а потом сфокусируюсь на силовом жиме лёжа.

[Олег К]

На этой неделе будет 2 лёгких тренировки

Сегодняшняя 01.10.24

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90),1х8(100),1х8(105)/4 п за 9 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8*(90),1х8*(100),1х8*(105)/4 п за 9 мин

 

3.Румынка с плинтов 1х8(70),1х8(100),1х8(120)

 

4.Подтягивания в граве 4х8(-18)

 

6.Жим сидя 75 гр. 1х10(40),1х10(50),1х10 (60),1х10(65)

 

7.Отвед в стор. (ср. дельта) 3х(12+12) гант 9 кг

  Икры смит 3х25 (40)

 

8.Махи в наклоне сидя 2х12 (8.5+8.5 кг)

  Бицепс гантели 3х12 (13.5+13.5)

 

9.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. стор. 

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 20 мин.

[Олег К]

Тренировка 04.10.24

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90),1х8(100),1х8(105)/4 п за 10 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),1х5*(120), 1х4*(130), 1х3*(140),1х10(90)/7 п за 15 мин

 

3.Румынка с плинтов 1х8(70),1х8(100),1х8(120)

 

4.Подтягивания в граве 4х8(-18)

 

6.Жим сидя 75 гр. 1х10(40),1х10(50),1х10 (60)/3 п

 

7.Махи в наклоне сидя 2х12 (8.5+8.5 кг)

  Бицепс гантели 3х12 (13.5+13.5)

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 25 мин.

В жиме пощупал веса, которые скоро станут рабочими.

[Олег К]

Решил к Новому году вытащить жим на пик, ну а в приседе и тяге так, на шаляй-валяй 8ками и 5ками позанимаюсь.

 

Сегодня 07.10.24

Неделя 1

 

1.Становая 1х8(70),1х8(100),3х8(120)/5 п за 13 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(105)/5 п за 8 мин

 

3.Присед 1х10(60),1х10(80)

 

4.Тяга ниж блока в наклон 3х12 (45)

 

5.Жим сидя 1х8(35),3х8(50)

  Икры смит 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд стор

 

8.Предплечья 3х(20+20)  гант. 6 и 5 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 05 мин.

[Олег К]

Тренировка 09.10.24

Неделя 1

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(107.5),1х5*(122.5),1х5*(130),1х5*(122.5),1х10 (100)/7 п за 18 мин

 

2.Присед 1х8(70),3х8(90)/4 п

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания грав. 1х8(-18), 1х8 bw,2х8 (-18)/4 п

 

5.Махи в наклоне 3х12 (8.5+8.5)

  Икры стоя со штангой 3х25 (35)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс блок 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

Вело 5 мин.

Время тренировки 1ч. 20 мин.

[Олег К]

Тренировка 11.10.24

Неделя 1

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90), 3х8(105,110,110),1х10(90)/6п за 14 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105)/6 п за 10 мин

 

3.Румынка с пл. 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания грав 1х8(-18), 1х8bw, 2х8 (-18)

 

5.Отвед. лёжа (ср.дельта) 3х12 (9+9)

  Икры смит 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс блок 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предплечья сгиб и разгиб 3х(20+20) гантели 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч.20 мин.

Вес утром 98 кг

Сообщение изменено: Олег К (12 октября 2024 - 07:30)

[RTR150]

1х5*

Забыл что значит *, с паузами?

[Олег К]

RTR150, последний повтор в сете с слревновательной паузой.

[Олег К]

Тренировка 14.10.24

Неделя 2

 

1.Становая 1х8(70),1х8(100),1х8(115),3х8(125)/5 п за 17 мин

прямой, обратный разнохват, обычный разнохват

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(105)/5 п за 8 мин

 

3.Присед 1х10(70),1х10(90)

 

4.Тяга ниж блока в наклон 3х12 (45)

 

5.Жим сидя 1х8(37.5),3х8(50)

  Икры смит 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд стор

 

8.Предплечья 3х(20+20)  гант. 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 20 мин.

Бодренько так потренировался...

[Олег К]

Тренировка 16.10.24

Неделя 2

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),1х5*(125),2х5*(130),1х5*(125),1х10 (100)/8 п за 20 мин

 

2.Присед 1х8(70),3х8(90,95,95)/4 п

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания грав. 1х8(-18), 1х8 bw,2х8 (-18)/4 п

 

5.Махи в наклоне 3х12 (9+9)

  Икры  в смите 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс блок 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

Вело 5 мин.

Время тренировки 1ч. 20 мин.

Неплохо так пожал.

[Олег К]

Тренировка 18.10.24

Неделя 2

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90), 4х8(105,110,110,110),1х10(90)/6п за 18 мин

добавил подход с прошлой недели

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(107.5)/6 п 

  Дожим 2я доска 1х5(120)

всё за 15 мин

 

3.Румынка с пл. 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания грав 1х8(-18), 2х8bw, 1х8 (-18)

 

5.Отвед. лёжа (ср.дельта) 3х12 (9+9)

  Икры смит 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс блок 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предплечья сгиб и разгиб 3х(20+20) гантели 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч.25 мин.

Приседать вообще не охота )))

[Олег К]

Тренировка 21.10.24

Неделя 3

 

1.Становая 1х8(70),1х8(100),1х8(120),3х8(132.5)/6 п за 15 мин

прямой, обратный разнохват, обычный разнохват

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(107.5)/5 п 

 

3.Присед 1х10(70),1х10(90)

 

4.Тяга ниж блока в наклон 3х12 (45)

 

5.Жим сидя 1х8(40),3х8(50)

  Икры смит 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд стор

 

8.Предплечья 3х(20+20)  гант. 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч.15 мин.

[Олег К]

Тренировка 23.10.24

Неделя 3

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(102.5),1х5*(117.5),1х5*(130),2х5*(132.5),1х5*(130),1х10 (100)/9 п за 28 мин

прожал все веса уверенно

 

2.Присед 1х8(70),3х8(90,95,100)/4 п

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания грав. 1х8(-18), 1х8 bw,2х8 (-18)/4 п

 

5.Махи в наклоне 3х12 (9+9)

  Икры  в смите 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс блок 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

Вело 5 мин.

Время тренировки 1ч. 30 мин.

[Олег К]

Тренировка 25.10.24

Неделя 3

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90), 4х8(105,115,115,115),1х10(90)/7п за 18 мин

Нормально

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),5х5*(107.5)/7 п за 10 мин.

  

3.Румынка с пл. 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания грав 1х8(-18), 2х8bw, 1х8 (-18)

 

5.Отвед. лёжа (ср.дельта) 3х12 (9+9)

  Икры смит 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс блок 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предплечья сгиб и разгиб 3х(20+20) гантели 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч.30 мин.

Сообщение изменено: Олег К (27 октября 2024 - 08:52)

[Олег К]

Тренировка 28.10.24

Неделя 4

 

1.Становая 1х8(70),1х8(100),1х8(120),3х8(135)/6 п за 16 мин

разнохват

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(107.5)/5 п 

 

3.Присед 1х10(70),2х10(90)

 

4.Тяга ниж блока в наклон 3х12 (45)

 

5.Жим сидя 1х8(40),3х8(50)

  Икры смит 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5), 1х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд стор

 

8.Предплечья 3х(20+20)  гант. 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч.25 мин.

[Олег К]

Тренировка 30.10.24

Неделя 4

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),1х5*(120),1х5*(132.5),2х5*(135),1х5*(132.5),1х10 (100)/9 п за 23 мин

Норм

 

2.Присед 1х8(70),4х8(90,95,95,90)/5 п

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания грав. 1х8(-18), 2х8 bw,1х8 (-18)/4 п

 

5.Махи в наклоне 3х12 (9+9)

  Икры  в смите 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс блок 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

Вело 5 мин.

Время тренировки 1ч.25 мин.

Мощность= 1000 килограмм в минуту 

[renepjd]

Мощность= 1000 килограмм в минуту 

слабак
38 подходов за 85 минут
Идкфа за 38 минут уложился бы

[Олег К]

слабак
38 подходов за 85 минут
Идкфа за 38 минут уложился бы

Тренируюсь по секретной программе "Как стать слабым и некрасивым" 

[Олег К]

Тренировка 01.11.24

Неделя 4

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90), 4х8(105,117.5,120,122.5),1х10(90)/7п за 20 мин

 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),5х5*(107.5)/7 п за 10 мин.

  

3.Румынка с пл. 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания грав 1х8(-18), 3х8bw

 

5.Отвед. лёжа (ср.дельта) 3х12 (9+9)

  Икры смит 3х25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс блок 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предплечья 

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч.25 мин.

[Алексей Батькович]

Там сотку я пожал, но уж второй раз. Результат смазался, потому что у лопатки я слегка какую-то мелкую мышцу потянул. А по факту результатом окончания цикла было 87.5 кг 5х5 (это видео есть на моём ютуб-канале), что можно по идее конвертировать в 105 кгх1.

Кстати, а какой вес в жиме стоя уже "норм так жим", а не херня? Для дядек от 100кг.

Жим подразумевается в полную амплитуду, от ключицы или "дилдобилдерский" от уровня глаз?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (03 ноября 2024 - 05:12)

[yarema]

Кстати, а какой вес в жиме стоя уже "норм так жим", а не херня? Для дядек от 100кг.

Жим подразумевается в полную амплитуду, от ключицы или "дилдобилдерский" от уровня глаз?

Позволю выразится. В билдерском стиле, в смите от уровня глаз я жал 110кг на 12 раз

При том стоя жму 100 на раз (при соревновательном жиме в зачет 172,5 кг) , жим стоя с штангой стоя куда тяжелее, как минимум потому что стабилизация минимальная + жим начинается с самоя тяжелой позиции -  ключиц.

Потому считаю то строгий жим стоя даже 90 кг уже очень неплохой результат.