7657 ответов в этой теме

[Teоretik]

Теоретические вопросы в Думай обсуждаются. Странно прийти в клуб вязания и демонстрировать отвращение к вязанию.

Я не обсуждал теоретических вопросов. Только конкретный вопрос kisona. Я отвечал ему. Отвращения к вязанию нет.

Сообщение изменено: Teоretik (10 января 2021 - 09:16)

[Pandora]

Сергей отлучен от темы.

[kison]

и я правильно понял , что начинать нужно с программы 2 , где 5на 8 ?

[Олег К]

и я правильно понял , что начинать нужно с программы 2 , где 5на 8 ?

Если ты в настоящий момент растренирован, да... лучше начать с 8-к, причём посмотри на предыдущей странице, как втягивался Осцид. Если тренинг последнее время регулярный присутствовал, сразу можешь начать с программы №1.

[kison]

Если ты в настоящий момент растренирован, да... лучше начать с 8-к, причём посмотри на предыдущей странице, как втягивался Осцид. Если тренинг последнее время регулярный присутствовал, сразу можешь начать с программы №1.

теперь я совсем запутался ) если делаешь 6 подходов , первые два нужно с меньшим весом делать ? в экселе все одинаковые . Если 80 на 6 например нужно сделать по программе , то первые два подхода лучше с меньшим весом сделать ?

[oscid]

теперь я совсем запутался ) если делаешь 6 подходов , первые два нужно с меньшим весом делать ? в экселе все одинаковые . Если 80 на 6 например нужно сделать по программе , то первые два подхода лучше с меньшим весом сделать ?

5 рабочих с одним весом. Перед этим два три разминочных. 65%,85% от рабочего
Я их по привычке пишу.

Сообщение изменено: oscid (10 января 2021 - 11:37)

[oscid]

Неделя 2-1
9-20
Присед тяжёлый 20-1х10 40-1х8 67-5х8
Жим лёжа легкий 20-1х15 45-4х8
Сгибания ног 36-3х10

Остальное дома будет

Присед - тяжело, ебать! RPE9

[oscid]

Продолжение

Неделя 2-1

11-30

Тяга гантели в наклоне  17-(4+4)х8

Жим сидя 12-(3+3)х10

Конц. подъем на бицепс 12-(3+3)х8

Икры 5х23

[Горец67]

oscid,Андрей а что в зале делаешь всю тренировку?

Сообщение изменено: Горец67 (13 января 2021 - 10:20)

[Олег К]

Присед - тяжело, ебать! RPE9

Вот и первая корректировка- на следующей неделе повторяй 67 кг. Пьянство новогоднее, оно бесследно не проходит...

Почему целиком в зале не тренируешься, что за сплит больных и немощных?

[oscid]

Вот и первая корректировка- на следующей неделе повторяй 67 кг. Пьянство новогоднее, оно бесследно не проходит...

Почему целиком в зале не тренируешься, что за сплит больных и немощных?

Некогда было. С утра только 40 минут. Пришлось домой бежать дорабатывать.

[aid]

Думай оттуда

 

Прочел как "думай отсюда" - решил, что это такой интеллигентный способ послать.

[oscid]

Неделя 2-2
ТВБ 36-1х10 43-1х8 50-5х8 120c RPE9
Жим ногами 50-1х10 75-3х10 90с RPE6.5
Жим стоя 25-3х10 90с RPE8
Становая 55-2х10 120с RPE 6
Жлух 40-3х10 90c RPE7
Махи в наклоне 4-3х10 60c
Пресс скрутки 3х15/30
65 мин

[oscid]

Неделя 2-3
15-20
Жим лёжа тяжёлый 20-1х15 35-1х10 45-1х8 55-5х8 (120с) RPE9.5 (последний повтор с паузой в 3 вдоха)
Присед легкий 20-1х10 40-1х10 60-4х8 (150 с) с/с Икры 5х23
ТВБ 31-1х13 43-4х10 90с RPE8
(Надо лучше 4х9 похоже)
Протяжка шир 15-3х16 90с
Пшнб 20-3х9 90 с
Наклоны в бок 16-2х(20+20)
Пресс скрутки 3х15/30
80 мин

Оставляю 55?

[Олег К]

Жим лёжа тяжёлый 20-1х15 35-1х10 45-1х8 55-5х8 (120с) RPE9.5 (последний повтор с паузой в 3 вдоха)

Значит тоже этот вес оставь на следующую неделю.

[oscid]

Глаза боятся, ноги делают

Неделя 3-1
8-99
Присед тяжёлый 20-1х10 40-1х8 70-5х8
Жим лёжа легкий 20-1х15 47-4х8
Тяга гант (16+16)-4х8
Сгибания ног 36-3х11
55 мин остальное дома
Жим Верт 25-3х10
Пшнб 20-3х9
Икры 4х20

[Олег К]

Глаза боятся, ноги делают

И как ощущения? Это ведь  3я неделя всего лишь...

[oscid]

И как ощущения? Это ведь  3я неделя всего лишь...

Еще + 2.5 осилю. а в прошлый раз казалось, что усе край

[oscid]

Неделя 3-2
ТВБ 36-1х8 43-1х8 51.25х8 120c RPE8
Жим ногами 50-1х10 75-1х10 легко 85-1х10 норм 90с
Жим стоя 25-3х10 90с
Становая 60-2х10 120с
Жлух 40-3х10 90c RPE7
Махи в наклоне 4-3х11 60c
Пресс скрутки 3х15/30

[Олег К]

oscid,

Не накидывай на следующей неделе веса ни в приседе, ни в жиме. ПланЪ любой ценой не нужен. Не надо героического. Не освоишь сейчас чуть-чуть на восьмёрках, потом всё равно нагонишь на 5-х.

[oscid]

Неделя 3-3
15-20
Жим лёжа тяжёлый 20-1х15 37-1х10 47-1х8 57-5х8 (120с) RPE8.7 (!!!)
Присед легкий 20-1х10 40-1х10 60-4х8 (150 с) медленно технично
ТВБ 31-1х13 43-4х9 90с RPE8 (закисляется)
Протяжка шир 15-3х17 90с
Пшнб 20-3х9 90 с
Наклоны в бок 16-2х(20+20)
Пресс скрутки 3х15/30
Икры 5х25
80 мин

На след неделе повтор весов этой
Наклоны в бок если не мотать всем телом, а тянуться только тем чем надо, очень даже биллерное упро )))

Сообщение изменено: oscid (24 января 2021 - 02:47)

[Михалы4]

Неделя 3-1

8-99

 

А что это за цифры во второй строке?

[oscid]

А что это за цифры во второй строке?

Время

[oscid]

Чето зашёл в зал и почувствовал себя годзилой

Неделя 4-1
19-00
Присед тяжёлый 20-1х10 40-1х8 72.5-5х8 RPE8.5
Жим лёжа легкий 50-4х8 (зря не размялся)
Тяга гант (16+16)-4х9
Сгибания ног 36-3х11
Жим Верт 25-3х10
Пшнб 20-3х9
Икры 5х27
80 мин

[oscid]

Неделя 4-2
ТВБ 36-1х8 43-1х8 52.5-5х8 120c RPE9
Жим ногами 50-1х10 100-2х10 (легко) 90с
Жим стоя 25-3х10 90с
Становая 65-2х10 (легко) 120с
Жлух 42.5-3х10 120с
Махи в наклоне 4-3х12 60c
Пресс скрутки 3х15/30
60 мин

[oscid]

Неделя 4-3
15-30
Жим лёжа тяжёлый 20-1х15 40-1х10 50-1х8 60-5х8 (120с) RPE9
Присед легкий 20-1х10 40-1х10 60-4х8 (150 с)
ТВБ 31-1х13 43-4х9 90с RPE8
Протяжка шир 15-3х17 90с
Пшнб 20-3х9 90 с
Наклоны в бок 16-2х(20+20)
Пресс скрутки 3х20/30
Икры 5х25
80 мин

[oscid]

Эгегей! Пруха!

Неделя 5-1
19-10
Присед тяжёлый 20-1х10 40-1х8 72.5-5х8 RPE8 (!!!!) 120с
Жим лёжа легкий 20-1х15 50-4х8 120с RPE6.5
Тяга гант (16+16)-4х8
Сгибания ног 36-3х12
Жим Верт (12+12)-3х10
Пшнб 20-3х9
Икры 4х30
80 мин

[Олег К]

Присед тяжёлый 20-1х10 40-1х8 72.5-5х8 RPE8 (!!!!) 120с

лишь бы доседал .

Сообщение изменено: Олег К (03 февраля 2021 - 09:47)

[oscid]

[Горец67]

колени за носки выходят)))))