20143 ответов в этой теме

[Железякин]

demonskl:

(вариант когда веса уже приличные):

это важный момент.   а табличка хорошая. пожалуй тоже впину ее в Азы  ), 

[demonskl]

ее А.Е. Суровецкий в свое время на паверлифтинг.ру выложил, как рекомендацию, по сути - она часть его системы про которую часто забывают

[Железякин]

ну хорошая разминка всегда была важной.  к этому все равно все сами приходят , либо умом, либо дорогой травм )

[Пуня]

Пуня:

Я собираюсь на след.неделе с полтинником сделать. Только место в зале найти надо,

Придумал себе место, сделал.

50*5р

Больше не смох - тряслось всё, кроме шнурков на кедах - может быть потому, что в конце основной тренировки было дело. )))

Такшта твоё, Миш, кунфу, пока, увы, круче будет.

...Но я буду пробовать ещё! Позже, ибо не на каждый день такое удовольствие.

[Domus]

Железякин писал 19 Авг 2015 - 10:36:

это важный момент. а табличка хорошая. пожалуй тоже впину ее в Азы ),

Впихни обязательно

[Железякин]

Domus писал 19 Авг 2015 - 13:58:

Впихни обязательно

что то с формом Рома творит , не дает перенести..  вечерком попробую. просто пост перекину, потом отредактирует и добавим .

[Апостол]

потому что ты пихаешь, а не переносишь! Дима, скок не тренируй Кота, но из сарделек, руки пианиста не сделать(

Пуня:

Такшта твоё, Миш, кунфу, пока, увы, круче будет.

мы дрищи(... кунгфу Даши ,делает наше кунгфу! мож католичество принять, иначе как так то?!

[Железякин]

Апостол:

ы дрищи(... кунгфу Даши ,делает наше кунгфу! мож католичество принять, иначе как так то?!

пол еще поменяй.

сначала в доме , потом в мире.

у меня при переносе только одна кнопка вылазит -  Отменить ))))

Сообщение изменено: Железякин (19 августа 2015 - 05:50)

[Апостол]

Железякин:

пол еще поменяй. сначала в доме , потом в мире.

зачем такие крайности, один поход в аптеку спасет атца дерьмократии от позора!

[davlett]

demonskl писал 19 Авг 2015 - 10:21:

про разминку: выложу, надеюсь не вопреки воле автора, разминку, которую рекомендует А.Е. Суровецкий (вариант когда веса уже приличные):

 

Типовая ( универсальная ) схема разминочных подходов.
Разминочные подходы расчитываются от первого основного веса, который берётся за 100 %. Первый основной вес в тренировке может иметь различное количество повторов: х 1, х 2, х 3, х 4, х 5 и более. Это пять вариантов, к которым рассчитываются и пять вариантов разминочных подходов. Итак, вес в процентах и под чертой повторы:
1). 24/8, 44/6, 60/4, 72/3, 84/2, 92/1, основной вес/ х 1
2). 25/8, 45/6, 61/4, 73/3, 85/2, 93/2, основной вес/ х 2
3). 26/8, 46/6, 62/4, 74/3, 86/3, 94/3, основной вес/ х 3
4). 27/8, 47/6, 63/4, 75/4, 87/4, 95/4, основной вес/ х 4
5). 28/8, 48/6, 64/5, 76/5, 88/5, 96/5, основной вес/ х 5 и более.
Для примера, чтобы понятно было, допустим, что основные веса запланированы: 200/3, 220/3 х 2. Здесь первый основной вес - 200. От него и расчёт разминки по третьему варианту: 52/8, 92/6, 124/4, 148/3, 172/3, 188/3, и затем основные веса. 

 

Разминка - это до подходов на основное движение. А потом уже идёт тренировка с самого первого подхода. То есть надо более ответственно относиться ко всем подходам. И кстати, главная в техническом отношении работа идёт на подходах до основного веса. А дальше только силовые подходы, которые не предназначены для работы над техникой. 

 

Это что ж, +6 подходов к каждому упражнению? Сколько же времени тренировка займет?)
 

[Железякин]

davlett, будешь жать/приседать 200 поймешь ))))

[Silovichok]

Сегодня привезли  в цех оборудование и я прочувствовал всю прелесть стронгменов ))))  короче, одна из позиций миксер, он на картинке... небольшой, высотой чуть меньше метра, но весит, сука, 98 кг ... мы его вдвоем еле дотащили, а нести то надо было метров 5 )))) штанга на 100 кг намного легче!!! 

[Железякин]

Silovichok, чемодан без ручки намного тяжелее такогоже с ручкой)))))),)

Зато у тебя прекрасный миксер, печеньки будут вкуснее ))))

[Руст]

Макс, а крутить его надо вручную?

[Oblako]

silovichok:

миксер

 

экая штука для тренировки рук)))

[Domus]

Котэ котэ

кнопка у него одна - отменить...

с кнопкой каждый сможет

 

вообщем садись - два

завтра на пересдачу

[Silovichok]

Руст писал 19 Авг 2015 - 17:16:

Макс, а крутить его надо вручную?

 

Нее, электрическая сволочь ..потом печь шириной 78 см втискивали в дверь шириной 80 см ))) и весом эта тварь под 90 кг ... короче 3!! вещи мы затаскивали 1.5 часа!! 

[Silovichok]

Железякин писал 19 Авг 2015 - 17:14:

Зато у тебя прекрасный миксер, печеньки будут вкуснее ))))

 

Надеюсь ... только сволочи  за сертификацию одного ТУ просят  5500р    а если их 5??? а свободных денег нет блин ... 

[demonskl]

davlett писал 19 Авг 2015 - 15:43:

Это что ж, +6 подходов к каждому упражнению? Сколько же времени тренировка займет?)
 

+10-15 минут на базовое упражнение, если без экипировки: 6 подходов примерно по 30-45 сек на подход + 1-1,5 минуты отдыха. Если бинтоваться - тогда подход в бинтовке занимает минуты 2-3 + время отдыха минут 5. тяга, жим почти так же, как без экипировки, просто добавляется время одевания комбеза или майки. Особого смысла подолгу отдыхать, как правило, нет. Если не нужно делать миллион рабочих подходов - все проходит довольно быстро, обычно у меня получалось 1-1,5 часа вся тренировка из 4-5 упражнений.

[Железякин]

Silovichok, если холодилка понадобиться, обращайся.)

[Silovichok]

Железякин писал 19 Авг 2015 - 17:54:

Silovichok, если холодилка понадобиться, обращайся.)

 

какая холодилка? 

[Железякин]

Коммерческая и промышленная)). Бытовая не мое. Шкафы, камеры, и рядм лежащая фигня))

Я тебе потом ссылку скину, найдешь что интересное-решим.

[Silovichok]

Железякин писал 19 Авг 2015 - 18:08:

Коммерческая и промышленная)). Бытовая не мое. Шкафы, камеры, и рядм лежащая фигня))

Я тебе потом ссылку скину, найдешь что интересное-решим.

 

Хорошо, кидай  ... мы сейчас забираем за долги с одной фирмы холодильник на 1000 л и морозилку ...

Сообщение изменено: silovichok (19 августа 2015 - 09:25)

[mvald]

да,блин,когда уже о чём-нить веселом начнёте?)

[Железякин]

mvald, так это у вас в новостях да политике веселье, а тут так....про сгущенку да тушенку.

Кста что то Руст в этом про набережную молчит, на месте ли она ????

[Andrew1113]

Ребят, упражнения на косые и толщину пресса....какие поэффективнее?

[Железякин]

Подгон Домусу ))))

Сообщение изменено: Железякин (19 августа 2015 - 09:50)

[mvald]

Железякин:

mvald, так это у вас в новостях да политике веселье, а тут так....про сгущенку да тушенку.

так я и хочу уже свалить из новостной,устал уже сегодня там..сюда зайдёшь,тут всё какие-то таблички чертите)))
в менсфизик Даша грузит философией..где отдохнуть то под вечер?))

Сообщение изменено: mvald (19 августа 2015 - 10:18)

[Silovichok]

mvald писал 19 Авг 2015 - 19:17:

..где отдохнуть то под вечер?))

 

 

сюда сходи ...

[Железякин]

Andrew1113 писал 19 Авг 2015 - 18:39:

Ребят, упражнения на косые и толщину пресса....какие поэффективнее?

которые потяжелее )))  ( маятник на турнике.  варианты планок.

на толщину - с большим утяжелителем ( блок, блин и тд. )  ( без потери техники )