16986 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

присед 135кг 5х6

жим лежа 87.5кг 5х6 (паузы как велел мастер спорта. Все осилил, но когда клал было быстрое движение, так медленное. Надо наверное увеличить паузу сек до 2-3, шобы надорваться и умереть    )

рывковая тяга с виса 60кг 2х10

сгибание ног лежа 55кг 2х8

бицепс тренажер парта 55кг 2х8

жим сидя тренажер 134.5кг 2х10

[Nikonor]

бицепс тренажер парта 55кг 2х8 жим сидя тренажер 134.5кг 2х10

видео нема?

[Gjkmpjdfntkm]

видео нема?

Это тренажер блочный, сомневаюсь шо там действительно 55. Я правда 50 в зале делал на 5 или 6, но потом выкладывал 45 на 11 помому. Раскритиковали, - локти грят ходят

 

воо

 

 

на 12

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 ноября 2014 - 12:56)

[Nikonor]

Раскритиковали, - локти грят ходят

нормально там всё ходит.

[Gjkmpjdfntkm]

Я воощем из-за этого и пересел на парту

[Eurotrash]

Алексей, глупый вопрос хочу задать, но чем кто не шутит: есть ли упражнение на трицепс не затрагивающее локтевой сустав? )

какое из них затрагивает его в меньшей степени?

[Александр_Кукушкин]

Легкая тренировка.

1.Подъем и жим 25кг 4х10

2.Разведение ног 62.5кг 3х15

3.Бицепс,гриф 30кг 3х10

4.Рычажная тяга(широкий хват) 55кг 3х12

5.Выпады 15кг 3х10к

6.Пресс,скамья(2х15)+пресс"верх"(2хmax) 

[Dimik]

есть ли упражнение на трицепс не затрагивающее локтевой сустав? )
какое из них затрагивает его в меньшей степени?

Мне пулловер с гантелью лежа вдоль доски прям здорово трицепс пробивает, спину и трицепс.
Локти зафиксированы под одним углом всегда, не стонут. В обьемке рабочие от 30до 40 кг в режиме 5 по 10

[Александр71]

Александр_Кукушкин,я конечно извиняюсь,но зачем тебе с твоим стажем и силовыми вот это:

Легкая тренировка.

Разведение ног 62.5кг 3х15

Рычажная тяга(широкий хват) 55кг 3х12

Выпады 15кг 3х10к

[Александр_Кукушкин]

Александр_Кукушкин,я конечно извиняюсь,но зачем тебе с твоим стажем и силовыми вот это:

Мне тренер дал ЦУ и я его выполняю.

Даже и не знаю что ответить на ваш вопрос,потому что не знаю это много или мало?Или это вообще не надо было делать?

[Александр71]

Александр_Кукушкин,тренеру доверяешь?видел его опытных учеников?по мне все эти разведения,выпады ни к чему-на данном этапе.легкая-тяяжелая-зачем???

[Dimik]

Александр_Кукушкин,я конечно извиняюсь,но зачем тебе с твоим стажем и силовыми вот это:

Похоже на всестороннюю подготовку суставов к работе.

[Александр_Кукушкин]

Александр_Кукушкин,тренеру доверяешь?видел его опытных учеников?по мне все эти разведения,выпады ни к чему-на данном этапе.легкая-тяяжелая-зачем???

Вроде они недавно только сдали на какой то разряд,если честно не спрашивал.

А написал что легкая про свои ощущения.

В принципе у нас по городу и нет таких спортзалов где нормальные были бы тренера или я просто не знаю про такие.

Остается только доверится ему..Или чуть поднатаскавшись в технике самому начинать выбирать программы.Был бы рад любой помощи со стороны более опытных коллег%)

Сообщение изменено: Александр_Кукушкин (14 ноября 2014 - 10:30)

[Gjkmpjdfntkm]

Алексей, глупый вопрос хочу задать, но чем кто не шутит: есть ли упражнение на трицепс не затрагивающее локтевой сустав? ) какое из них затрагивает его в меньшей степени?

Йа? Ну вроде как все задействуют трицепс жо руку разгибает.

[Кандид]

Йа? Ну вроде как все задействуют трицепс жо руку разгибает.

Старр лучшим упражнением для трицепса (типа изоляция) называет пулловер со штангой на прямых руках. Локоть как бы в  статике, а трицепс сокращается от приведения плеча к телу,ну и растягивается, соответственно, в нижней позиции.

[Gjkmpjdfntkm]

Дима тоже уже говорил про пуловер... Мне кажется это не та нагрузка.

Я в свое время пробовал изометрические и статические варианты. В силовой стойке 3 положения в начальной точке в середине и в локауте, подъем с остановкой цепями. 2 тренировки максимум влияли на ПМ, потом все стопорилось 3-5-6 никакого эффекта. И роста не заметил

 

Я кстати сейчас опять за пуловер взялся. Пресс болит, широчайшие. Трицепс, грудь не болят))

Очень крутое упро перло меня с него в диаметре. Считаю его лучшим на широчайшие. Бросил потом... Трицепс не выдерживал, все время пыталась гантеля мне в лоб упасть. Так шо статика там огого, толку только с нее

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 ноября 2014 - 02:24)

[Dimik]

Чего ж за веса что триц не держал?

[Gjkmpjdfntkm]

Чего ж за веса что триц не держал?

Я был маленьким и слабым. Веса на пуловере стали превышать веса на разгибание трицепсовые значительно, держать стало тяжело. Точно не помню ~ веса около 50-60кг гантель

[Silovichok]

Тяга 120-3х9

Тяга к поясу 60-3х10

Пресс 

[Dimik]

Я был маленьким и слабым. Веса на пуловере стали превышать веса на разгибание трицепсовые значительно, держать стало тяжело. Точно не помню ~ веса около 50-60кг гантель

Мож сильно руки сгибал?

[Gjkmpjdfntkm]

Мож сильно руки сгибал?

Прилично. Не 90 конечно, но 45 точно. Там с гантелью такая байда, понимаете ли, если с прямыми делать, - то вериткаль уже над головой, амплитуда никакая. Нужна или обратнонаклонка или руки сгибать. Сейчас вот тренажер у нас в зале. Оч круто - полная амплитуда 180гр и на трицепс никакой статики)) Почти

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 ноября 2014 - 05:19)

[merQ]

ПШНБ 41,5кг 4х8

ШЛЮХ 70кг 4х10

ППГНБ 15кг 2х10,2х8

НФЖ 45кг 4х10

Суперсет ПГНБ 11кг, Тяга канатной рукояти на триц 35кг 4х20

[Gjkmpjdfntkm]

ШЛЮХ 70кг 4х10

Здоровья дофига

[merQ]

[SanAndreas]

14.11.14г. ноги

Разминка 5минут.

1.глубокие приседания со штангой на плечах - 60кг/6раз, 80кг/6раз, 100кг/6раз, 120кг/6раз;

2."румынская" становая тяга - 70кг/6раз, 90кг/6раз, 110кг/6раз, 130кг/6раз,

3.икры штангой стоя на бруске - 55кг/6раз, 75кг/6раз, 95кг/18раз;

заминка:

4.подтягивание на турнике хватом сверху 1подход на максимум;

5.отжимания на брусьях 1подход на максимум;

 

Продолжительность тренировки 46минут (с учетом разминки)...

[merQ]

, они всегда со мной

[OldBoy]

15/11/14

Жим лежа - 70х5х10

Верхняя тяга на тренажере - 20+20х5х10

Тяга в раме ниже колен - 120х5х10

Везде - отдых 60сек.

Ближайшие 2 месяца буду отдыхать от силовухи. Тренировки 2 раза в неделю по фуллбоди из трех упражнений. Посмотрим что получится, хотя тут главная задача - дать голове отдохнуть.

[stm]

У меня сегодня был жим и присед 80 и 98, 3×9... подсобка пшнб 2×25, фржим 2×20, жим стоя 2×20... памп замечательный

[renepjd]

Спустя две недели после предыдущей тяж трени:
В течении дня раз в час подтягивания один подход до отказа. Итого 8х11-8 /плюс один повтор в первом подходе по сравнению с 14 днями раньше/
Вечером в зале
Жим в Смите на наклонной 70кг 4х11-6 /минус 10 кг, плюс 5 повторов. Вроде прогресс/
Тяга гор блока 55кг 6х20-12 /плюс пять кил при том же колве повторов/
Брусья 20кг 2х9-8 /плюс повтор/
Махи в стороны 8кг 4х12-8 /тут по нулям. Единственное, где я не делал лёгких трень за 2 недели/