103732 ответов в этой теме

[Железякин]

IgorUdo, 

Покажи тем, кто сомневался в приседаниях 130х15х3.

так по лицу то не видно было чем человек приседает ))) а тут все " на лицо "  )))) .

[Domus]

Чует мое сердце, что недоброе затеваю, но рискну презентовать вам мое тельце в виде сухаря и в виде жиробаса.
А хочу я быть рельефным как слева и объемным как справа.

Отлично выглядите!

[Mr_El_96]

Чует мое сердце, что недоброе затеваю, но рискну презентовать вам мое тельце в виде сухаря и в виде жиробаса.

А хочу я быть рельефным как слева и объемным как справа.

Поразительно.
Это вы за какой срок так ?
Завидую по-хорошему вам. Мне бы наполовину стать таким же .
Особенно в ногах  

Сообщение изменено: Mr_El_96 (30 января 2015 - 09:36)

[Железякин]

Mr_El_96, а чего там с ногами все просто 135*15*3 и у тебя такие же ноги, поверь.

[Олег К]

так по лицу то не видно было чем человек приседает ))) а тут все " на лицо "  )))) .

По лицу видно, что дофуя книжек прочитал 

А теперь и окорокам видно, что приседун зачётный 

IgorUdo,

Если не хочешь, видео приседа можешь не выкладывать. Вопрос снимаю 

[Виктор С]

 Мне бы наполовину стать таким же .

Продолжай мечтать.))

[IgorUdo]

Ребята, спасибо всем за высокую оценку, честно очень приятно.

 

Mr_El_96, я с 96 до 72 дошел за полгода диеты. Обратно - 8 месяцев.

Ноги у меня после тяжелой атлетики такие.

Но не исключено что генетика - батю я не знаю, но вот сыну передались, у него еще больше.

 

Олег К, сделать видео было очень хорошей идеей - первый раз посмотрел на себя со стороны, а не из-под грифа увидел недочеты.

 

Так что выложу в "Потренировался отпишись" - смотрите, критикуйте - буду рад замечаниям

[lightWeightBaby]

Уважаемые! Помогите ,пожалуйста, понять периодизацию для натурала. Почему нельзя делать 1 неделю силовую( большие веса, около 5-6 повторений) и затем 2ую неделю сплошной легкий памп до отказа около 20 повторений с весами позволяющими работать в таком диапазоне. А не так как пишут: 1 неделя "тяжелая"- веса позволяющие работать в 6-8 повторений и затем 2ая неделя "легкая" с весами 50% в том же диапазоне? Зачем урезать веса и работать в том же диапазоне, нельзя ли заменить это пампом?

P.S. Читал о периодизации достаточно, в том числе и на данном форуме.

Сообщение изменено: lightWeightBaby (31 января 2015 - 04:38)

[puffi88]

А где написано про периодизацию в одну неделю длинной ? 

[Олег К]

Уважаемые! Помогите ,пожалуйста, понять периодизацию для натурала. Почему нельзя делать 1 неделю силовую( большие веса, около 5-6 повторений) и затем 2ую неделю сплошной легкий памп до отказа около 20 повторений с весами позволяющими работать в таком диапазоне. А не так как пишут: 1 неделя "тяжелая"- веса позволяющие работать в 6-8 повторений и затем 2ая неделя "легкая" с весами 50% в том же диапазоне? Зачем урезать веса и работать в том же диапазоне, нельзя ли заменить это пампом? P.S. Читал о периодизации достаточно, в том числе и на данном форуме.

Совсем не обязательно неделя, можно менять повторный ряд на каждой тренировке. Смотри программы А. Косгроу

[Gjkmpjdfntkm]

Почему нельзя делать

Можно. Делайте

Зачем урезать веса и работать в том же диапазоне, нельзя ли заменить это пампом?

Почему нет...

Непонятно что вы этим хотите достичь, а так без проблем. Движение - жизнь

[Виктор С]

lightWeightBaby, опытные уже всё сказали, но у неопытного есть встречный вопрос:

Речь идет о чьей-то схеме или попытке самостоятельного творчества?

И это:

P.S. Читал о периодизации достаточно, в том числе и на данном форуме.

внушает.)))

[Железякин]

Я вот не понял, а отдыхать когда ? Когда только периоды мало и много повтора? Чего то в этой схеме не хватает

[Олег К]

Я вот не понял, а отдыхать когда ? Когда только периоды мало и много повтора? Чего то в этой схеме не хватает

Отдыхается на многоповторах, там просто немного метаболики.

По памяти-  цикл Косгроу выглядит примерно так-

2х15/5х5/3х12/4х8/опять 2х15 и т.д.

[Железякин]

Я подозреваю что кроме повторного ряда присутствует и какая то % по весам, не все же в отказ?

[Олег К]

Я подозреваю что кроме повторного ряда присутствует и какая то % по весам, не все же в отказ?

У Косгроувина как раз всё под отказ (за что его даже как-то немножко поругал подаван Д.Смирнов).

Но тут видишь, всё немного похитрее. Всё крутится вокруг примерно одного и тогоже КПШ, но выполняемого с разными весами. (На многоповторке они меньше %% на 30, чем в 5х5) Видимо, в этом и замыслено "тяжело/легко/средне"

А ещё... даже в 5х5 Косгроу задает короткие паузы отдыха (до 90 сек, если память не изменяет). Следовательно и тут веса будут всего порядка 10-12ПМ, не больше.

Сообщение изменено: Олег К (31 января 2015 - 07:07)

[lightWeightBaby]

Внесу немного ясности в происходящее, видать что-то сам не так понял, напутал.

Если взять любой цикл о микро/макропериодизации с "тяжелая"/"средняя"/"легкая" или тяжелая/легкая нагрузка по неделям то там будет примерное распределение нагрузки таково, что 90%/70%/40% или 90-70%/50% от макс. веса на 1 повторение. Понимаю, что это для того чтобы мышца могли отдыхать и шло эдакое "волнообразное" распределение весов, НО почему нельзя работать по такому циклу, например так:" тяжелая неделя" - большие веса, больше паузы, минимальное кол-во повторений до отказа и затем следом неделя "легкая тренировка" - маленькие веса, меньше паузы, большое кол-во повторений 20-30( обычный пампинг) так же до отказа, до жжения?

Возможно написал ахинею, но пытался правильно сформулировать  интересующий меня вопрос... Всем добра и успехов) 

[Железякин]

Я бы все таки кроме тяж и пампа и линейную прогрессию использовал.
На простой смене повторного ряда легко пропустить уход в "дохуа"

[Gjkmpjdfntkm]

Если взять любой цикл о микро/макропериодизации

Не любой

НО почему нельзя работать по такому циклу, например так:" тяжелая неделя" - большие веса, больше паузы, минимальное кол-во повторений до отказа и затем следом неделя "легкая тренировка" - маленькие веса, меньше паузы, большое кол-во повторений 20-30( обычный пампинг) так же до отказа, до жжения?

Можно. Смотрите например Рогожникова. Опять же непонятно что вы хотите достичь...

[lightWeightBaby]

 Опять же непонятно что вы хотите достичь...

Занимаюсь чуть меньше года по сплиту, веса "застопорились", хочу попробовать применить периодизацию для избежания так называемого "плато".

[Виктор С]

lightWeightBaby, из предыдущих сообщений непонятно что за сплит (2,3 или ещё чего)?

Возможно ли ознакомиться с программой?

Более опытные уточнят, но периодизировать в рамках схемы сложнее, чем смена схемы. Смена - это тоже периодизация.

Например фулбоди вместо сплита :

http://forum.steelfa...#entry1798489 

http://forum.steelfa...entry1057164704

Или силу приподнять:

http://forum.steelfa...91#entry2165278

Или на похудение уйти.

Сообщение изменено: Виктор С (01 февраля 2015 - 07:43)

[Железякин]

lightWeightBaby, я бы вам , всетаки, порекомендовал подружиться с линейной прогрессией сначала. То с этими периодизациями вы сами себя запутаете, тк начнете их совершенствовать типо, и так же подвиснете. Поверьте на эти грабли наступали многие..

[AnatolyR]

почему нельзя работать по такому циклу, например так:" тяжелая неделя" - большие веса, больше паузы, минимальное кол-во повторений до отказа и затем следом неделя "легкая тренировка" - маленькие веса, меньше паузы, большое кол-во повторений 20-30( обычный пампинг) так же до отказа, до жжения?

можно так тренироватся

вопрос - чего вы хотите достичь в краткосрочном плане и как выбранная тактика в этом помогает?

[zhizhaev]

Уважаемые! Помогите ,пожалуйста, понять периодизацию для натурала.

Вот очень доходчиво и понятно.

[Олег К]

Вот очень доходчиво и понятно.

 

Не первый раз пытаюсь смотреть ролики этого персонажа. Пустое переливание из пустого в порожнее, псевдонаучность и флудерастия.

Сегодня осилил 13 минут. Прогресс! 

[AnatolyR]

Сегодня осилил 13 минут.

меня хватило на 6

[Олег К]

меня хватило на 6

Я прокручивал немножко быстрее)))

[Виктор С]

Уважаемые AnatolyR и Олег К, вам это неинтересно, потому что давно известно, но, несмотря на многословность, Пасько предлагает вариант ответа на вопрос lightWeightBaby.

Пусть у вопрошающего, который, как я понял, занимается самостоятельным творчеством, будет ещё один повод подумать.

 

[Олег К]

Виктор С,

Он ещё больше засрал мозги 

[Виктор С]

Олег К, он идет "своим путем"