50287 ответов в этой теме

[Airplane]

А что случилось ? Я что то пропустил ?

От нас ушел Борис и Андрей Квейк. Я очень надеюсь, что все устаканится и они вернуться.   

[grigor007]

Люди, не давайте ярости манипулировать вами, иначе вас направят куда надо. Вот прямо когда появляется ярость в политике - сразу ее душите. Объективно мы с вами ничего не знаем. А люди у власти ведут свою игру, а нам сливают не всю информацию. Откажитесь от патриотизма.

[t@urus]

Сегодня с супругой провели очередные тренировки в отпуске. Веса и время на прежних уровнях. Если все будет хорошо на этой неделе закончу СМТ1.

[Frees]

Парни, мне вот интересно, кто из вас соблюдает диету на СМТ и какую? Хочу сейчас перейти на предложенную автором программы: в день трени больше углей, в день отдыха больше белка. Но вот насколько больше в процентах? И что с жирами?           

 

Я сейчас на БУЧ. Верней на этаком своем его варианте. В дни без углеводов получается где-то 300 грамм белка, 140 жиров (многовато, но увы, всякие сыры и орехи дофига жирные, а жрать только грудку и рыбу - я с ума схожу) и 35-55 углеводов (не могу отказать себе в удовольствии жрать клубнику, пока сезон). В углеводные дни ем все, но остаюсь в дефиците. Жиров в углеводные дни получается грамм 50. Прогресс есть и силовые не сильно падают.

[Rena1986]

Ренат куда пропал? Как тренировки?

Привет Серега! Все в норме, тренируюсь. Сегодня закончил первый круг специализации и выдал время в 11.20 мин, моща 964 кг/мин. Этот цикл СМТ самый обалденный из всех, просто тащусь! Пропал так как готовлюсь к диплому, послезавтра защищаюсь)).

    Андрюха-качек!   Давай-ка поднажми, впереди еще самые интересные два круга!!!

[zhizhaev]

Пропал так как готовлюсь к диплому, послезавтра защищаюсь)).

"Ни пуха, ни пера"

[Rena1986]

"Ни пуха, ни пера"

К черту, Серега, к черту!))))

[zhizhaev]

Может не в тему? Посмотрел новое видео Александра Пасько  Я в 2012 году проходил схему Плинтовича, добился весьма внушительных результатов. Вот думаю после чередований отдохнуть маленько и пройти "Украинскую школу", ту что в видео.

[andre1977lifting]

Привет Серега! Все в норме, тренируюсь. Сегодня закончил первый круг специализации и выдал время в 11.20 мин, моща 964 кг/мин. Этот цикл СМТ самый обалденный из всех, просто тащусь! Пропал так как готовлюсь к диплому, послезавтра защищаюсь)).

    Андрюха-качек!   Давай-ка поднажми, впереди еще самые интересные два круга!!!

Ренат ЗДОРОВА!!!  мне осталось 2 тр. первого круга (спина - бицепс, ноги - плечи), паузы выдерживаю по протоколу не гоню, тренировки через день - отлично востанавливаюсь! среднеповтор в кайф идет! Ренат УСПЕХОВ В ЗАЩИТЕ (ТОЛЬКО Красный- Диплом смотри проверю  !!!) НЕ ПРОПАДАЙ!!!!!!!!!!

[kau1@mail.ru]

Всем привет! Все в отпуске чтоле? что-то мало народу стало. Я вот уже смт-3 заканчиваю, стали коленки хрустеть от приседа, но боли и дискомфорта нет, поэтому внимания не обращаю.

[stm]

Береги колени... хондроитинчик в помощь... студень-холодец на стол.

Что-то действительно тут не людно стало...

[Frees]

Я перестал писать отчеты по тренировкам, потому что не хочу бесполезно засерать тему. Пока что все идет более-менее по плану, только жим немного хромает. Сегодня последнее повторение вытянул только с подстрахуем. Хоть я максимально облегчил диету - все равно силовые слегка страдают... вытягиваю на "зубах". Остальные упражнения идут ок, веса немного больше плановых. На следующей неделе заканчиваю СМТ2, потом 3 дня пиво-шницель в Мюнхене и на проходочку.

[stm]

А у меня через час первая тренировка 4 мкц... забыл когда напрягался сильно... в жимах что-то не прет, в приседе себя явно жалею, вот и получается, что веса рабочие скромные ( закончил 3мкц: 85,65,90,40,90,40)... в 4 мкц попытаюсь прибавки делать смелее, запас остался, к концу мкц  буду снижать подходы... вот такой план пока...  заметил, что на приседе стало чаще получаться подбирать пузо в кубики , раньше не мог, радует. Всем успехов.

[Rena1986]

А я сегодня защитился на отлично!!! Ура, дипломированный специалист теперь!    Вечером это дело отмечаю с группой и дальше продолжаю тренировки!

Сообщение изменено: Rena1986 (18 июня 2014 - 02:08)

[Виктор С]

Ренат, поздравляю!  

"Мысленно вместе"(с)

 

Какое спиртное будет? (Чисто просто интересует, что продвинутые смтэшники пьют...)

[IGOR68]

Виктор С, часто интересуешься))) Любитель или профи?))) Очень уважаю японский виски. Пробовал?

[Виктор С]

IGOR68, алкоголь только в целью "восстановления ЦНС")))...

С японским алкоголем незнаком и не интересуюсь.

Пока автор темы нам по шапке не дал... Помимо водки и португальского портвейна предпочитаю коньяк, который употребляет Палей и ещё некоторые.....

[MikeKazakov]

А я сегодня защитился на отлично!!! Ура, дипломированный специалист теперь!    Вечером это дело отмечаю с группой и дальше продолжаю тренировки!

Поздравляю! Молодца!!!

. Помимо водки и португальского портвейна предпочитаю коньяк, который употребляет Палей и ещё некоторые.....

Некоторые с Палеем ещё вискарь потребляют.

[Airplane]

Ребята, кто на спецухе. Махи гантелей в стороны, наклон нужно делать или стоим прямо? И еще, обязательно гантели или можно заменить блинчиками от штанги, (насколько критично положение кисти)?

[Quaritch]

Airplane, ээээ, не знаю, правильно ли я делал, но тело держал прямо, почти вертикально, чуть-чуть наклонив вперед, или не наклонив, а точнее, сместив центр тяжести вперед на носки.  

[GeForce]

Я перестал писать отчеты по тренировкам, потому что не хочу бесполезно засерать тему. 

Появился же FAQ для тех, кому лень читать тему сначала. Лишних вопросов быть не должно.

Я предпочитаю отчитываться по микроциклам на своем СМТ-1. С небольшим вкраплением по тренировкам, если на них произошло что-то необычное. 

Например, я вторую тренировку подряд почему-то повреждаю кисти. Не сильно, но побаливает. Приходится пользоваться мазями. Грешу на ПШНБ из-за прямого грифа. Кривого в наличии нет, подумываю насчет гантелей.

[MikeKazakov]

Ребята, кто на спецухе. Махи гантелей в стороны, наклон нужно делать или стоим прямо? И еще, обязательно гантели или можно заменить блинчиками от штанги, (насколько критично положение кисти)?

С небольшим наклоном. Можно с блинчиками то же.

[zhizhaev]

Хоть я максимально облегчил диету - все равно силовые слегка страдают... вытягиваю на "зубах".

BCAA 10 гр. до тренировки 10-15 гр. во время и 10 гр. после. Когда был на дефиците, только так вытягивал тренировки..

А я сегодня защитился на отлично!!! Ура, дипломированный специалист теперь! 

Ренат поздравляю от всей души! 

[andre1977lifting]

А я сегодня защитился на отлично!!! Ура, дипломированный специалист теперь!    Вечером это дело отмечаю с группой и дальше продолжаю тренировки!

Ренат уважуха! интересно специалист какого профиля?! УСПЕШНО ОТМЕТИТЬ, НО ОТМЕТИТЬ ТАК. ЧТО БЫ ПРОДОЛЖИТЬ ТРЕНИНГ В стиле СМТ!!!

[Frees]

BCAA 10 гр. до тренировки 10-15 гр. во время и 10 гр. после. Когда был на дефиците, только так вытягивал тренировки..

 

У меня 5 гр до треньки и 5 гр во время. И после черпак протеина. Может попробую увеличить дозу. 

 

Ренат - молодчага!   Мои поздравления!

[zhizhaev]

У меня 5 гр до треньки и 5 гр во время. И после черпак протеина. Может попробую увеличить дозу. 

5 и 5 ни о чём, надо 10 гр за прием минимум. А протеин какой? Лучше изолят.Мне нравится  Вёдер 10 уже уговорил.

[игоряныч 75]

А я сегодня защитился на отлично!!! Ура, дипломированный специалист теперь!    Вечером это дело отмечаю с группой и дальше продолжаю тренировки!

молодец!!!!!            !Принимай и от меня поздравления!!!!!!        

[GeForce]

zhizhaev, у Iso Sensation 93 цена кусается - 3,800 за 5 фунтов. Такую же банку 100% Prostar от Ultimate Nutrition беру за 2,500.

 

[BooMchik]

...я вторую тренировку подряд почему-то повреждаю кисти. Не сильно, но побаливает. Приходится пользоваться мазями. Грешу на ПШНБ из-за прямого грифа. Кривого в наличии нет, подумываю насчет гантелей.

Не хочу тебе накаркать, но на СМТ-1 я сильно угробил предплечья прямым грифом, к концу 3мц боли были капитальные. Без замены грифа мази не помогут, на каждой тренировке будеш усугублять проблему. Отдых рукам + замена снаряда, чем быстрее тем лучше.

[Frees]

5 и 5 ни о чём, надо 10 гр за прием минимум. А протеин какой? Лучше изолят.Мне нравится iso-sensation-93.jpg Вёдер 10 уже уговорил.

Ок, попробую удвоить дозу bcaa. Хотя ты ж, дядька, и поздоровее меня-то будешь - тебе и bcaa поболее надо Прот ем вот этот 

Сообщение изменено: Frees (18 июня 2014 - 10:41)