Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировочный дневник коммандоса

* - - - - 3 голосов

  • Please log in to reply
4053 ответов в этой теме

#3961
Wal72

Wal72

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 945 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Hamsterson писал 11 Июл 2025 - 09:19:

Я не суперспец по технике исполнения упражнений, но на мой взгляд то, что на видео - это не мёртвая тяга. Мёртвая тяга - это же тяга на прямых ногах? ..

условно прямых. в локаут вряд ли полезно колени ставить, если только у тебя не суперрастяжка...



#3962
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 112 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

Wal72 писал 11 Июл 2025 - 09:33:


условно прямых. в локаут вряд ли полезно колени ставить, если только у тебя не суперрастяжка...

так Фёдоров и объяснял, что от совсем прямых ног колени вылетают. Надо сказать, что после вчерашнего у меня ноги полностью забились , я же ещё и поприседал фронтально.

Сообщение изменено: commandos (11 июля 2025 - 12:36)


#3963
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 391 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Hamsterson:

что на видео - это не мёртвая тяга

Условно да это принято румынкой называть

Hamsterson:

И штанга опускается не к ногам, а находится на существенном удалении от ног в нижней точке траектории.

 

Нет она все равно у ног, просто жопа больше отклячивается назад



#3964
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 903 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Hamsterson:

И тянется не спиной и не булками (ягодичные полностью выключены, а разгибатели спины

чего?
Разгибатели там в статике работают - корпус то ровный все время
Как раз булки и зпб

#3965
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 779 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg

commandos,

 

Как я это понимаю. Становая - это то, как ты делаешь, только ты существенно не доседаешь и наклон корпуса чуть меньше. По сути надо почти касаться блинами пола или даже касаться. Штанга всё время идёт по ногам, сначала по голени, огибает колени и идёт дальше по бёдрам до полного выпрямления. По идее по биомеханике это тот же присед со штангой на спине или очень близко к этому. Целевые мышцы квадрицепсы, булки, разгибатели спины в статике. Тягу на прямых я уже описал. В румынской тяге в нижней части движения корма уходит существенно дальше назад, в нижней точке корпус практически параллелен полу. Целевые мышцы: булки, в меньшей степени бицепсы и в ещё меньшей квадрицепсы, разгибатели спины в статике.

 

Для закачки поясницы и в целом разгибателей спины, на мой взгляд, лучше всего делать гиперэкстензии. Причём с зафиксированным тазом (таз лежит на скамье) и с круглением спины в нижней точке амплитуды и соответственно максимальном выпрямлении в верхней. Если таз выше края скамьи и спина прямая,то это по сути тяга на прямых и целевая мышца там уже бицепс. Скамьи для гиперэкстензии, как по мне, лучше такие, на которых ноги раполагаются горизонтально поверхности пола. Но таких в залах почти или вовсе не бывает. Раньше для таких задач использовали гимнастического козла с вырезом под помидоры, а ступни фиксировались широкой петлёй/лентой зафиксированной на стене. 



#3966
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 779 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg

poltora:

Нет она все равно у ног, просто жопа больше отклячивается назад

 

На румынке у ног, на тяге на прямых она довольно далеко, см 40 думаю точно будет. С увеличением массы штанги само собой это расстояние сокращается.



#3967
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 779 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg

renepjd:

чего? Разгибатели там в статике работают - корпус то ровный все время Как раз булки и зпб

 

Если правильно делать, то булки не просто мало работают, а вовсе не включаются. Про разгибатели в статике я и сам написал. 



#3968
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 112 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

Hamsterson писал 11 Июл 2025 - 13:00:

commandos,

Как я это понимаю. Становая - это то, как ты делаешь, только ты существенно не доседаешь и наклон корпуса чуть меньше. По сути надо почти касаться блинами пола или даже касаться. Штанга всё время идёт по ногам, сначала по голени, огибает колени и идёт дальше по бёдрам до полного выпрямления. По идее по биомеханике это тот же присед со штангой на спине или очень близко к этому. Целевые мышцы квадрицепсы, булки, разгибатели спины в статике. Тягу на прямых я уже описал. В румынской тяге в нижней части движения корма уходит существенно дальше назад, в нижней точке корпус практически параллелен полу. Целевые мышцы: булки, в меньшей степени бицепсы и в ещё меньшей квадрицепсы, разгибатели спины в статике.

Для закачки поясницы и в целом разгибателей спины, на мой взгляд, лучше всего делать гиперэкстензии. Причём с зафиксированным тазом (таз лежит на скамье) и с круглением спины в нижней точке амплитуды и соответственно максимальном выпрямлении в верхней. Если таз выше края скамьи и спина прямая,то это по сути тяга на прямых и целевая мышца там уже бицепс. Скамьи для гиперэкстензии, как по мне, лучше такие, на которых ноги раполагаются горизонтально поверхности пола. Но таких в залах почти или вовсе не бывает. Раньше для таких задач использовали гимнастического козла с вырезом под помидоры, а ступни фиксировались широкой петлёй/лентой зафиксированной на стене.

у нас в зале есть, конечно же, скамья для гиперэкстензии. Я думаю её перекинуть на другой день, где наклонный жим и тяга в наклоне. Гиперэкстензия у нас , к сожалению, наклонная. То, что коленей и голени надо касаться, тут согласен, сейчас пересмотрел видео, увидел ошибку, что гриф далековато.Гиперэкстензии я начал делать с самого первого дня , как возобновил занятия в позапрошлом году.

Сообщение изменено: commandos (11 июля 2025 - 04:12)


#3969
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 112 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
Hamsterson,до пол не ставлю, как выше сказал, чтобы поясницу сильно не нагружать, ибо намучался я с ней в своё время.То есть , гиперэкстензию всё таки со скруглением... Я то с прямой спиной делаю.Со скруглением это как здесь?
https://youtu.be/XO_...LIpjG2Dxzl5Mx0u

Сообщение изменено: commandos (11 июля 2025 - 04:29)


#3970
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 779 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg

commandos:

до пол не ставлю, как выше сказал, чтобы поясницу сильно не нагружать, ибо намучался я с ней в своё время.

 

По идее надо избегать подворота таз в нижней точке амплитуды. Кстати, посмотри своё видео с фронтальным приседом от первого июля, где съёмка сбоку, там у тебя таз как раз подворачивается. Вот этот подворот таза под нагрузкой для поясницы очень вреден. У меня такая же проблема, поэтому я это сразу вижу. Пишут, что лечится это растяжкой, но я, или неправильно растягивался или анатомия не для приседа, успеха не имел. Мне помогает подкладывание чего-либо под пятки, блинов или что есть под рукой.  



#3971
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 112 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

Hamsterson писал 11 Июл 2025 - 13:40:

По идее надо избегать подворота таз в нижней точке амплитуды. Кстати, посмотри своё видео с фронтальным приседом от первого июля, где съёмка сбоку, там у тебя таз как раз подворачивается. Вот этот подворот таза под нагрузкой для поясницы очень вреден. У меня такая же проблема, поэтому я это сразу вижу. Пишут, что лечится это растяжкой, но я, или неправильно растягивался или анатомия не для приседа, успеха не имел. Мне помогает подкладывание чего-либо под пятки, блинов или что есть под рукой.  

я вроде тоже перед фронтальными приседаниями всегда растягиваюсь, тяну заднюю поверхность бедра. Не знаю... Обычные приседания на спине не делаю 15 лет как.

#3972
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 391 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Если подкладывание блинов под пятки помогает убрать подворот таза то логичнее икры тянуть



#3973
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 013 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв
Есть обувь, у которой уже под пятками блины.
Штангетки называется

#3974
Хэзэ

Хэзэ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 123 сообщений
  • Имя: зачем тебе
  • Пол: Не определился
  • Город: не важность

IDKFA писал 11 Июл 2025 - 15:00:

Есть обувь, у которой уже под пятками блины

Миниатюры

  • 61cm50FhcTL._AC_UL1500_.jpg


#3975
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 779 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg

Хэзэ:

IDKFA писал 11 Июл 2025 - 17:00: Есть обувь, у которой уже под пятками блины Миниатюры

 

В таких штангетках только в "Голубой Устрице" приседать.  :lol3:



#3976
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 112 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
Прикрепленный файл  -5681461584919515416.mp4    13,75Мб
жим лёжа 70*11
Прикрепленный файл  8159402861697957024.mp4    10,31Мб
80*5

Сообщение изменено: commandos (13 июля 2025 - 12:15)


#3977
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 112 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
Прикрепленный файл  6188223636418667870.mp4    2,89Мб
тяга штанги к поясу 72,5*8

#3978
medvedm61

medvedm61

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 520 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

commandos писал 13 Июл 2025 - 09:11:

attachicon.gif -5681461584919515416.mp4жим лёжа 70*11attachicon.gif 8159402861697957024.mp480*5

80 пожал бы на 6 , если бы на разговоры не отвлекался :)

#3979
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 112 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

medvedm61 писал 13 Июл 2025 - 09:41:

80 пожал бы на 6 , если бы на разговоры не отвлекался :)

ну , в общем то , да)

#3980
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 112 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
Прикрепленный файл  2694377204103325958.mp4    12,42Мб
пгнб 16*9

#3981
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 391 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Мне кажется все паузы в верхней точку у вас лишние, что в жиме что в подъеме на бицепс



#3982
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 112 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
Жара какая то небывалая у нас в Питере последние два дня:вчера было +30 и сегодня также.

#3983
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 112 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
13.07.2025
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
20*20; 50*11; 70*11; 80*5; 60*8
Тяга штанги к поясу в наклоне
52,5*11; 62,5*11; 72,5*8; 62,5*11; 52,5*11
Жим лёжа гантелей на горизонтальной скамье
24*9; 8; 8
Подъём гантелей на бицепс сидя
16*9; 7;6
Пресс скамья *30; 25

#3984
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 112 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
IMG_2551.jpeg плечи чуть пошире стали, значит помогает жим из за головы.Херово, когда эктоморф((

Сообщение изменено: commandos (13 июля 2025 - 01:38)


#3985
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 391 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

В дельтах какая головка сверху та и работает, если уж работает дельта в жимах то передняя, а ширина все-таки средняя



#3986
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 112 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
Жим лёжа норм пошёл сегодня, я доволен.

#3987
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 601 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

commandos писал 13 Июл 2025 - 10:11:

attachicon.gif 2694377204103325958.mp4пгнб 16*9

сильно плечи напрягаешь, дай рукам свиснуть на расслабленных плечах
И угол лавки нужен больше

#3988
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 601 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

poltora писал 13 Июл 2025 - 10:13:

Мне кажется все паузы в верхней точку у вас лишние, что в жиме что в подъеме на бицепс

в бицепсе пиковое сжатие полезно, а вот в жиме соглашусь, пауза не нужна

#3989
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 112 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

Семён писал 13 Июл 2025 - 10:59:

сильно плечи напрягаешь, дай рукам свиснуть на расслабленных плечах
И угол лавки нужен больше

спасибо, исправим!

#3990
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 391 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Семён:

в бицепсе пиковое сжатие полезно, а вот в жиме соглашусь, пауза не нужна

Мне кажется он там в таком положении что у него при опускании уже трицепс начинает работать, и в верхней точки нагрузка на бицепс нулевая. Лежит вес на дельтах


Сообщение изменено: poltora (13 июля 2025 - 02:03)



1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых