4120 ответов в этой теме

[Wal72]

Я не суперспец по технике исполнения упражнений, но на мой взгляд то, что на видео - это не мёртвая тяга. Мёртвая тяга - это же тяга на прямых ногах? ..

условно прямых. в локаут вряд ли полезно колени ставить, если только у тебя не суперрастяжка...

[commandos]

условно прямых. в локаут вряд ли полезно колени ставить, если только у тебя не суперрастяжка...

так Фёдоров и объяснял, что от совсем прямых ног колени вылетают. Надо сказать, что после вчерашнего у меня ноги полностью забились , я же ещё и поприседал фронтально.

Сообщение изменено: commandos (11 июля 2025 - 12:36)

[poltora]

что на видео - это не мёртвая тяга

Условно да это принято румынкой называть

И штанга опускается не к ногам, а находится на существенном удалении от ног в нижней точке траектории.

 

Нет она все равно у ног, просто жопа больше отклячивается назад

[renepjd]

И тянется не спиной и не булками (ягодичные полностью выключены, а разгибатели спины

чего?
Разгибатели там в статике работают - корпус то ровный все время
Как раз булки и зпб

[Hamsterson]

commandos,

 

Как я это понимаю. Становая - это то, как ты делаешь, только ты существенно не доседаешь и наклон корпуса чуть меньше. По сути надо почти касаться блинами пола или даже касаться. Штанга всё время идёт по ногам, сначала по голени, огибает колени и идёт дальше по бёдрам до полного выпрямления. По идее по биомеханике это тот же присед со штангой на спине или очень близко к этому. Целевые мышцы квадрицепсы, булки, разгибатели спины в статике. Тягу на прямых я уже описал. В румынской тяге в нижней части движения корма уходит существенно дальше назад, в нижней точке корпус практически параллелен полу. Целевые мышцы: булки, в меньшей степени бицепсы и в ещё меньшей квадрицепсы, разгибатели спины в статике.

 

Для закачки поясницы и в целом разгибателей спины, на мой взгляд, лучше всего делать гиперэкстензии. Причём с зафиксированным тазом (таз лежит на скамье) и с круглением спины в нижней точке амплитуды и соответственно максимальном выпрямлении в верхней. Если таз выше края скамьи и спина прямая,то это по сути тяга на прямых и целевая мышца там уже бицепс. Скамьи для гиперэкстензии, как по мне, лучше такие, на которых ноги раполагаются горизонтально поверхности пола. Но таких в залах почти или вовсе не бывает. Раньше для таких задач использовали гимнастического козла с вырезом под помидоры, а ступни фиксировались широкой петлёй/лентой зафиксированной на стене. 

[Hamsterson]

Нет она все равно у ног, просто жопа больше отклячивается назад

 

На румынке у ног, на тяге на прямых она довольно далеко, см 40 думаю точно будет. С увеличением массы штанги само собой это расстояние сокращается.

[Hamsterson]

чего? Разгибатели там в статике работают - корпус то ровный все время Как раз булки и зпб

 

Если правильно делать, то булки не просто мало работают, а вовсе не включаются. Про разгибатели в статике я и сам написал. 

[commandos]

commandos,

Как я это понимаю. Становая - это то, как ты делаешь, только ты существенно не доседаешь и наклон корпуса чуть меньше. По сути надо почти касаться блинами пола или даже касаться. Штанга всё время идёт по ногам, сначала по голени, огибает колени и идёт дальше по бёдрам до полного выпрямления. По идее по биомеханике это тот же присед со штангой на спине или очень близко к этому. Целевые мышцы квадрицепсы, булки, разгибатели спины в статике. Тягу на прямых я уже описал. В румынской тяге в нижней части движения корма уходит существенно дальше назад, в нижней точке корпус практически параллелен полу. Целевые мышцы: булки, в меньшей степени бицепсы и в ещё меньшей квадрицепсы, разгибатели спины в статике.

Для закачки поясницы и в целом разгибателей спины, на мой взгляд, лучше всего делать гиперэкстензии. Причём с зафиксированным тазом (таз лежит на скамье) и с круглением спины в нижней точке амплитуды и соответственно максимальном выпрямлении в верхней. Если таз выше края скамьи и спина прямая,то это по сути тяга на прямых и целевая мышца там уже бицепс. Скамьи для гиперэкстензии, как по мне, лучше такие, на которых ноги раполагаются горизонтально поверхности пола. Но таких в залах почти или вовсе не бывает. Раньше для таких задач использовали гимнастического козла с вырезом под помидоры, а ступни фиксировались широкой петлёй/лентой зафиксированной на стене.

у нас в зале есть, конечно же, скамья для гиперэкстензии. Я думаю её перекинуть на другой день, где наклонный жим и тяга в наклоне. Гиперэкстензия у нас , к сожалению, наклонная. То, что коленей и голени надо касаться, тут согласен, сейчас пересмотрел видео, увидел ошибку, что гриф далековато.Гиперэкстензии я начал делать с самого первого дня , как возобновил занятия в позапрошлом году.

Сообщение изменено: commandos (11 июля 2025 - 04:12)

[commandos]

Hamsterson,до пол не ставлю, как выше сказал, чтобы поясницу сильно не нагружать, ибо намучался я с ней в своё время.То есть , гиперэкстензию всё таки со скруглением... Я то с прямой спиной делаю.Со скруглением это как здесь?
https://youtu.be/XO_...LIpjG2Dxzl5Mx0u

Сообщение изменено: commandos (11 июля 2025 - 04:29)

[Hamsterson]

до пол не ставлю, как выше сказал, чтобы поясницу сильно не нагружать, ибо намучался я с ней в своё время.

 

По идее надо избегать подворота таз в нижней точке амплитуды. Кстати, посмотри своё видео с фронтальным приседом от первого июля, где съёмка сбоку, там у тебя таз как раз подворачивается. Вот этот подворот таза под нагрузкой для поясницы очень вреден. У меня такая же проблема, поэтому я это сразу вижу. Пишут, что лечится это растяжкой, но я, или неправильно растягивался или анатомия не для приседа, успеха не имел. Мне помогает подкладывание чего-либо под пятки, блинов или что есть под рукой.  

[commandos]

По идее надо избегать подворота таз в нижней точке амплитуды. Кстати, посмотри своё видео с фронтальным приседом от первого июля, где съёмка сбоку, там у тебя таз как раз подворачивается. Вот этот подворот таза под нагрузкой для поясницы очень вреден. У меня такая же проблема, поэтому я это сразу вижу. Пишут, что лечится это растяжкой, но я, или неправильно растягивался или анатомия не для приседа, успеха не имел. Мне помогает подкладывание чего-либо под пятки, блинов или что есть под рукой.  

я вроде тоже перед фронтальными приседаниями всегда растягиваюсь, тяну заднюю поверхность бедра. Не знаю... Обычные приседания на спине не делаю 15 лет как.

[poltora]

Если подкладывание блинов под пятки помогает убрать подворот таза то логичнее икры тянуть

[IDKFA]

Есть обувь, у которой уже под пятками блины.
Штангетки называется

[Хэзэ]

Есть обувь, у которой уже под пятками блины

Миниатюры

• 

[Hamsterson]

IDKFA писал 11 Июл 2025 - 17:00: Есть обувь, у которой уже под пятками блины Миниатюры

 

В таких штангетках только в "Голубой Устрице" приседать. 

[commandos]

 -5681461584919515416.mp4    13,75Мб

жим лёжа 70*11

 8159402861697957024.mp4    10,31Мб

80*5

Сообщение изменено: commandos (13 июля 2025 - 12:15)

[commandos]

 6188223636418667870.mp4    2,89Мб

тяга штанги к поясу 72,5*8

[medvedm61]

-5681461584919515416.mp4жим лёжа 70*11 8159402861697957024.mp480*5

80 пожал бы на 6 , если бы на разговоры не отвлекался

[commandos]

80 пожал бы на 6 , если бы на разговоры не отвлекался

ну , в общем то , да)

[commandos]

 2694377204103325958.mp4    12,42Мб

пгнб 16*9

[poltora]

Мне кажется все паузы в верхней точку у вас лишние, что в жиме что в подъеме на бицепс

[commandos]

Жара какая то небывалая у нас в Питере последние два дня:вчера было +30 и сегодня также.

[commandos]

13.07.2025
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
20*20; 50*11; 70*11; 80*5; 60*8
Тяга штанги к поясу в наклоне
52,5*11; 62,5*11; 72,5*8; 62,5*11; 52,5*11
Жим лёжа гантелей на горизонтальной скамье
24*9; 8; 8
Подъём гантелей на бицепс сидя
16*9; 7;6
Пресс скамья *30; 25

[commandos]

плечи чуть пошире стали, значит помогает жим из за головы.Херово, когда эктоморф((

Сообщение изменено: commandos (13 июля 2025 - 01:38)

[poltora]

В дельтах какая головка сверху та и работает, если уж работает дельта в жимах то передняя, а ширина все-таки средняя

[commandos]

Жим лёжа норм пошёл сегодня, я доволен.

[Семён]

2694377204103325958.mp4пгнб 16*9

сильно плечи напрягаешь, дай рукам свиснуть на расслабленных плечах
И угол лавки нужен больше

[Семён]

Мне кажется все паузы в верхней точку у вас лишние, что в жиме что в подъеме на бицепс

в бицепсе пиковое сжатие полезно, а вот в жиме соглашусь, пауза не нужна

[commandos]

сильно плечи напрягаешь, дай рукам свиснуть на расслабленных плечах
И угол лавки нужен больше

спасибо, исправим!

[poltora]

в бицепсе пиковое сжатие полезно, а вот в жиме соглашусь, пауза не нужна

Мне кажется он там в таком положении что у него при опускании уже трицепс начинает работать, и в верхней точки нагрузка на бицепс нулевая. Лежит вес на дельтах

Сообщение изменено: poltora (13 июля 2025 - 02:03)