1 голосов
Новичок
кто просто не так плохо выглядит
это я и имел ввиду и ни в коем случае не приуменьшаю заслуги отлетов, выходящих на сцену.
Просто на фоне натарульных отлетов я выгляжу просто не очень плохо, на фоне pro атлетов я вобще ни как не выгляжу ))
Но это уже отступление от темы, еще раз спасибо всем за советы по поводу сушки и оценки примерного % подкожки, работаем дальше
вполне рабочая схема. ставишь укол, ложишься на диван, открываешь пиво , и мышцы сами начинают прессоваться от просмотра телевизора. Главное , случайно не напрячься, а то весь волшебный эффект пропадает
Этот метод называется "пиво с метаном"
Аксакал
Снял видео, эксперты подскажите, есть тут 8.5% или 10-12%? К сожалению позировать не умею. Грудь немного начала сечься, пресс видно, совсем чуть чуть вроде видно начало сечения на маленькой головке квадрицепса, складка на коже живота примерно 1-1.2см когда сжимаю. Рост 181, вес 76.1, возраст 42. Видео лучше скачать, в браузере плохо показывает почему то https://drive.google...iew?usp=sharing https://drive.google...iew?usp=sharing
на вид очень хорошая физическая форма, жира реально мало
но вот % жира хз какой, жира мало, но и мышц мало, руки-дельты провальные совсем
мы все же когда обсуждаем % жира, делаем это с учетом что человек накачанный, а тебя нельзя таким назвать
но у нас профдеформация, смотрим на Семена и хотим быть примерно такими же )
тебе решать какая у тебя будет видуха, главное чтоб ты сам себе нравился )
я бы с такой видухой сел на массу и пытался накачать дельты, руки, спину
на небольшом профиците
и точно не стремился бы сейчас пожечь еще жира - от рук и дельт вообще ничего не останется
потом подсушился бы
но это все субьективное
Новичок
мы все же когда обсуждаем % жира, делаем это с учетом что человек накачанный, а тебя нельзя таким назвать
Я же полный новичек, мышц пока не нарастил. Но вот % жира не зависимо от объема мышц снижать же можно. Зачем это делать и как будет выглядеть уже вопрос второй конечно, у меня была просто "галочка" попробовать дойти до сечения косых и квадрицепсов, вот и уточняю моменты у знатоков как это сделать.
я бы с такой видухой сел на массу и пытался накачать дельты, руки, спину
А вот тут хотел уточнить. Семен тоже сказал что руки и ноги слишком худые. Но как по мне у меня все худое.
Что значит сделать акцент на руки к примеру? Перестать тренировать другие мышцы?
Я тренирую все мышцы за 2 тренировки по принципцу тяни толкай. Делаю на каждую мышцу по 1 упражнению (кроме груди, там 2 упр) за тренировку, по 3 подхода. И тренируюсь 4 раза в неделю. И того каждую мышцу за неделю прорабатываю 2 раза в сумме 6 подходов.
Делать больше подходов/упражнений - я боюсь будет перетрен, уже ловил его, когда после тренировки пол дня вялось и делать ни чего не можешь. Не тренировать какие то группы мышц тоже странным кажется. Наверно с витаминами восстановление было бы лучше и можно было бы больше нагрузку давать на нужные группы мышц, но без них я бось просто не восстанавливаться буду.
Ну и время еще, и так 4 раза в неделю тренировки, в сумме с дорогой по 2 часа уходит, еще больше тратить время на тренировки не получается, есть работа же и жизнь вне зала
я бы с такой видухой сел на массу и пытался накачать дельты, руки, спину
Колю не знаю, но да, мне на сцену не выходить, зачем мне витамины. Так для себя для здоровья без особых достижений само собой
Сообщение изменено: fantomrik (31 August 2026 - 02:39)
Легендарный аноним
вполне рабочая схема. ставишь укол, ложишься на диван, открываешь пиво , и мышцы сами начинают прессоваться от просмотра телевизора. Главное , случайно не напрячься, а то весь волшебный эффект пропадает
А если пернешь ненароком с нефильтрованного то все насмарку получается?
Ментально толстый физкультурник
И того каждую мышцу за неделю прорабатываю 2 раза в сумме 6 подходов.
Это как бы очень щадяще. Во времена интенсивных тренировок я за одну тренировку делал только на бицепс 12-14 подходов, и на трицепс тоже столько. И это только чисто руки. А еще всякие тяги/подтягивания и жимы, где руки тоже задействованы. По два раза в неделю тоже, итого выходило 24-28 подходов на руки в неделю. И я не использую витамины.
Самочувствие, конечно, вялое на следующий день, в магазине дверь открываешь .. внутренне собравшись к этому тяжелому движению.))). Но это не перетрен, а усталость. К следующей тренировке проходит..)
Старожил
И как оцениваете выхлоп? Мне кажется, локальной нагрузкой очень легко именно ОДА перегрузить,. Хотя вопрос какие это подходы, конечно.Это как бы очень щадяще. Во времена интенсивных тренировок я за одну тренировку делал только на бицепс 12-14 подходов, и на трицепс тоже столько. И это только чисто руки. А еще всякие тяги/подтягивания и жимы, где руки тоже задействованы. По два раза в неделю тоже, итого выходило 24-28 подходов на руки в неделю. И я не использую витамины.
Самочувствие, конечно, вялое на следующий день, в магазине дверь открываешь .. внутренне собравшись к этому тяжелому движению.))). Но это не перетрен, а усталость. К следующей тренировке проходит..)
Новичок
я за одну тренировку делал только на бицепс 12-14 подходов
В отказно/предотказном режиме я столько не вытяну. НУ мб 6 подхов и вытяну, но перетрен будет в этот же день, я работать потом не смогу, а у меня тренировки утром, перед работой.
И второй вопрос - а сколько по времени у вас тренировки? при тренировке каждой мышцы 2 раза в неделю по 12-14 подходов вы по 3 часа в зале проводите или часть мышц не тренируете? Это уже на сплит проф атлета похоже по времени, когда пол дня можешь проводить в зале
Аксакал
Я же полный новичек, мышц пока не нарастил. Но вот % жира не зависимо от объема мышц снижать же можно
для полного новичка у тебя охуительная форма
база просто топ
а как ты снизишь свой % жира, если у тебя жира совсем немного и когда ты будешь худеть, то вполне возможно мышцы будут уходить в таких же пропорциях, что и жир?
нужно мясо нарастить
А вот тут хотел уточнить. Семен тоже сказал что руки и ноги слишком худые. Но как по мне у меня все худое. Что значит сделать акцент на руки к примеру? Перестать тренировать другие мышцы? Я тренирую все мышцы за 2 тренировки по принципцу тяни толкай. Делаю на каждую мышцу по 1 упражнению (кроме груди, там 2 упр) за тренировку, по 3 подхода. И тренируюсь 4 раза в неделю. И того каждую мышцу за неделю прорабатываю 2 раза в сумме 6 подходов. Делать больше подходов/упражнений - я боюсь будет перетрен, уже ловил его, когда после тренировки пол дня вялось и делать ни чего не можешь. Не тренировать какие то группы мышц тоже странным кажется. Наверно с витаминами восстановление было бы лучше и можно было бы больше нагрузку давать на нужные группы мышц, но без них я бось просто не восстанавливаться буду. Ну и время еще, и так 4 раза в неделю тренировки, в сумме с дорогой по 2 часа уходит, еще больше тратить время на тренировки не получается, есть работа же и жизнь вне зала
по моему (чисто субъективному) мнению - ноги у тебя не худые, хорошие ноги
и тренинг вполне норм, но если ты делаешь 1 упражнение на дельты - это мало, ну как минимум надо два (на средние пучки и на задние пучки). руки, наверное, у тебя генетически слабое место, и дельты - и это минус.
чуть позже ты можешь разделить тело на три части и делать побольше упражнений на руки и дельты в т.ч. И тренироваться через день. И какой у тебя БЖУК? это очень важно
Легендарный аноним
на уровне фэт боя - 12 сетов на бицепс - это наверное минимум
Вы вообще представляете шо такое 12 нормальных подходов? Не гейское порно с 30% от максимума, а нормальных рабочих.
Ментально толстый физкультурник
12-14 подходов без фармы?
Ой да не пизди. Аж рябь на экране пошла.
Ты, просто, не шаришь в тренинге...ну, или себя очень любишь. И никогда не впахивал на тренировке по-настоящему. Только понты безаппеляционные..
Ментально толстый физкультурник
НУ мб 6 подхов и вытяну, но перетрен будет в этот же день, я работать потом не смогу, а у меня тренировки утром, перед работой.
Все-таки, считаю, что это не перетрен, а усталость. Но, все равно, тяжело, при тренировке перед работой. Да, это усложняет ситуацию. Я после таких тренировок и после ночи сна реально разбитым себя чувствовал. А вечером новая тренировка на другие группы мышц. По факту, только после 3-х ночей (и одного полностью выходного дня) полноценно восстанавливался..и по новой )
сколько по времени у вас тренировки?
2,20-2,30 часа...ну, 2 часа 30 минут.. Я сейчас так не тренируюсь. Это тоже когда-то руки увеличивал..)
Сообщение изменено: Very Fat Boy (31 August 2026 - 04:08)
Ментально толстый физкультурник
И как оцениваете выхлоп? Мне кажется, локальной нагрузкой очень легко именно ОДА перегрузить
Ну, нормально оцениваю...)
По поводу перегрузки ОДА тоже верно. Есть такой момент. Всякие тендениты и надрывы сухожилий у меня присутствуют..( Но у кого их нет, из тех кто серьезно железом увлекся?
Но, да... об опасности травм стоит помнить всегда.
Ментально толстый физкультурник
Пока не поставишь нихуя не получится. Хоть 20 подходов дай.
Нет смысла спорить. Но, так то, все люди разные. И если Ятса понятно, что не получится, то Фейз, например, и натуралом очень даже супер выглядел.
Ментально толстый физкультурник
алкаш жора бухая водяру без закуси выглядит так же.
Потом правда осенило шо и без 12 подходов видуха не меняется
Чо? Ты больной, что ли..? А я, блин, как с нормальным разговарию...тьфу!
Брысь под лавку, клоун!
Легендарный аноним
то Фейз, например, и натуралом очень даже супер выглядел.
Это фейз то натурал? Дааа 
Миташка еще с начала была, а дальше просто пиздел пока не заебало.
НА самом деле это же не на что не влияет. Ну поставил, не все хотят просрать жизнь и не накочаться.
Вход
Регистрация
Наверх
