4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Тренировка 09.09.24

 

Блок силовой выносливости 

Неделя 3

 

1.Становая 1х8(70),1х8(95),1х8(115),3х8(125)/6 п за 17 мин.

крайние 2 разнохватом

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),1х8*(105), 3х8*(110),2х12 (80)/7 п за 19 мин

 

3.Присед 1х12 (70)

 

4. Подтягивания 1х8(-18),2х8 bw/ 3п.

 

5.Жим сидя 1х10(35),3х10(50)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (9+9)

  Икры смит 3х25 (40)

 

7.Бицепс гантели 3х12 (15+15)

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд стор

 

9.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин

Всего 1ч. 40 мин.

Норм

[Олег К]

Тренировка 11.09.2024

3я неделя блока

 

1.Подтягивания 1х8(-18),5х8 bw/ 6п за 14 мин

 

2. Тяга ниж. блока к поясу в наклоне 2х12 (45)

 

3.Присед 1х8(70),4х8(90)/5 п

 

4.Жим лёжа 1х8*(70),4х8*(90)/5 п.

 

5.Сгибания ног в станке 3х12 (55)

чуть накинул вес

 

6.Отведения в стор. лёжа ср.дельта 3х(12+12) гант 9 кг

   Икры стоя 4х25 (40) 

 

7.Бицепс гантели 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (35) верх. блок

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х30(18.5+18.5)

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1 ч.25 мин.

Отработал нормально

[Олег К]

Тренировка 13.09.24

Неделя 3

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90),1х8(105),3х8(115),1х12 (85)/6п за 18 мин

 

 

2.Жим сидя 1х8(40),1х8(52.5),3х8(63.5),1х12 (45)/5 п за 12 мин

тоже запас хороший

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания в гравитроне 3х12 (-30)

 

5.Жим лёжа 

 

6.Отведения в стор. (ср.дельта) 3х(12+12) гант.  8.5 кг

   Бицепс 3х12 (15+15)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предлечья 3х(20+20) гант. 8 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1ч.20

Думаю, чего так быстро тренировка закончилась и вспомнил только сейчас- забыл лёжа пожать 

Ну, ничего, сегодня 3 подхода отжиманий от пола зафигачу.

[Олег К]

Всё, зафигачил. 4 х15 со средней ширины постановкой рук

[Виктор С]

Думаю, чего так быстро тренировка закончилась и вспомнил только сейчас- забыл лёжа пожать 

Неожиданно, вроде молодой ешшо.

Я тоже несколько раз забывал какое-то плановое упражнение, но у меня уже есть отмазка.)

[Олег К]

Неожиданно, вроде молодой ешшо.

Я тоже несколько раз забывал какое-то плановое упражнение, но у меня уже есть отмазка.)

Раз вспомнил сам, значит ещё молодой ))))

[yarema]

Тренировка 13.09.24

Неделя 3

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90),1х8(105),3х8(115),1х12 (85)/6п за 18 мин

 

 

2.Жим сидя 1х8(40),1х8(52.5),3х8(63.5),1х12 (45)/5 п за 12 мин

тоже запас хороший

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания в гравитроне 3х12 (-30)

 

5.Жим лёжа 

 

6.Отведения в стор. (ср.дельта) 3х(12+12) гант.  8.5 кг

   Бицепс 3х12 (15+15)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предлечья 3х(20+20) гант. 8 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1ч.20

Думаю, чего так быстро тренировка закончилась и вспомнил только сейчас- забыл лёжа пожать 

Ну, ничего, сегодня 3 подхода отжиманий от пола зафигачу.

Олег привет, ты знаешь у меня всегда отставали трапеции, там наверху спины всегда было пусто, щас пробую их тренировать каждый день с тем же подходом как к икрым, упрямые мышцы, способные вывозить много работы. Пока рано прямо делать категоричные суждения...НО, наконец то на пампе они выглядят прямо таки достойно. Если интересно, рекомендую попробовать такой подход к ним или икрам. Вряд ли сработает с другимы мышцами, хотя кто его знает. Я думаю сделать детальные фото в  конце октября. Это, если тебя интересует их развитие. Насколько я знаю, может помочь в становой тяге.

[Олег К]

Тренировка 09.09.24

 

Блок силовой выносливости 

Неделя 34

1.Становая 1х8(70),1х8(100),1х8(120),3х8(132.5)/6 п за 16 мин.

 разнохватом, чередуя

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),1х8*(105), 3х8*(115),2х12 (80)/7 п за 18 мин

в притык уж получилось

 

3.Присед 1х12 (70)

  Сгибания ног 1х12 (55)

 

4. Подтягивания 1х8(-18),1х8 bw, 2х8(-18)/ 4п.

 

5.Жим сидя 1х10(35),3х10(50)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (9+9)

  Икры смит 3х25 (40)

 

7.Бицепс гантели 3х12 (15+15)

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд стор

 

9.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин

Всего 1ч. 40 мин. как и на прошлой неделе

[Олег К]

Олег привет, ты знаешь у меня всегда отставали трапеции, там наверху спины всегда было пусто, щас пробую их тренировать каждый день с тем же подходом как к икрым, упрямые мышцы, способные вывозить много работы. Пока рано прямо делать категоричные суждения...НО, наконец то на пампе они выглядят прямо таки достойно. Если интересно, рекомендую попробовать такой подход к ним или икрам. Вряд ли сработает с другимы мышцами, хотя кто его знает. Я думаю сделать детальные фото в  конце октября. Это, если тебя интересует их развитие. Насколько я знаю, может помочь в становой тяге.

Ну давай, пробуй, потом расскажешь, как всё получилось. Я тренировать ничего каждый день пока не собираюсь, не настолько уж фанат кача, да смысла в таком для себя не вижу.

[Олег К]

Тренировка 18.09.2024

4я неделя блока

 

1.Подтягивания 1х8(-18),5х9 bw/ 6п за 15 мин

в крайнем повторе крайнего подхода прям уж впритык было

 

2. Тяга ниж. блока к поясу в наклоне 2х12 (45)

 

3.Присед 1х8(70),4х8(90)/5 п

 

4.Жим лёжа 1х8*(70),4х8*(90)/5 п.

 

5.Сгибания ног в станке 3х12 (55,60,55)

 

6.Отведения в стор. лёжа ср.дельта 4х(12+12) гант 9 кг

   Икры стоя 4х25 (30) 

делал не в смите, а со свободной штангой

 

7.Бицепс гантели 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (35) верх. блок

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х30(18.5+18.5)

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1 ч.25 мин.

[renepjd]

Олег, а у тебя в сантиметрах че нить прибавляется в последние годы к руке, торсу?

[Олег К]

Олег, а у тебя в сантиметрах че нить прибавляется в последние годы к руке, торсу?

Нет, не прибавляется. Я своего пика достиг примерно к 45 годам, а дальше просто стараюсь удержать достигнутое.

[renepjd]

Нет, не прибавляется. Я своего пика достиг примерно к 45 годам, а дальше просто стараюсь удержать достигнутое.

а если кардинально поменять тренинг?
Или уже поздняк метаться?
Прост у меня такая же фигня

[Олег К]

а если кардинально поменять тренинг?
Или уже поздняк метаться?
Прост у меня такая же фигня

Зачем? Ты знаешь кого-то, кто прогрессирует после 20 лет тренинга?

Разве что сожрать чего-нибудь, но это для меня неприемлемый вариант.

[IDKFA]

Я тренировать ничего каждый день пока не собираюсь, не настолько уж фанат кача, да смысла в таком для себя не вижу.

Да можно ради любопытства одну мелкую мышцу так подрючить пару недель. Хоть дома.
Ничего не теряешь ведь.

[terminalX]

Разве что сожрать чего-нибудь, но это для меня неприемлемый вариант.

А почему неприемлемый?

Для меня тоже, но интересно сравнить причины.

[renepjd]

Зачем?

ну а вдруг?
Оно понятно, что для комфортной старости (как модно стало говорить) и сохранить будет - отлично
Но интереснее, когда хотя бы думаешь, что есть шанс на что-то большее

Ты знаешь кого-то, кто прогрессирует после 20 лет тренинга?

у меня знакомых кто тренит вообще нет, а блогерам я не доверяю

[renepjd]

Да можно ради любопытства одну мелкую мышцу так подрючить пару недель. Хоть дома.
Ничего не теряешь ведь.

вот и я так считаю
Не конкретно про этот эксперимент, а в целом

[Олег К]

Да можно ради любопытства одну мелкую мышцу так подрючить пару недель. Хоть дома.
Ничего не теряешь ведь.

Ну подрочил, и что? Ничего не изменится. Т.е. будет какой-то микророст, никак не влияющий ни на общую видуху, ни на силовые.

[renepjd]

А почему неприемлемый?
Для меня тоже, но интересно сравнить причины.

а сам почему?
Я тоже не хочу, но не шарю в этом вопросе, поэтому не буду писать причины

[Олег К]

А почему неприемлемый?

Для меня тоже, но интересно сравнить причины.

Слишком длинный ответ получится. Пока просто побуду натуральным катлетером.

[terminalX]

а сам почему?
Я тоже не хочу, но не шарю в этом вопросе, поэтому не буду писать причины

Если вкратце, минусы перевешивают. Причем достаточно сильно, чтобы не сомневаться в выборе.

[G1ob]

Надо дать какой-нибудь тупой совет Олегу, но пока не придумал, уже все дали.

[Виктор С]

а сам почему?
Я тоже не хочу, но не шарю в этом вопросе, поэтому не буду писать причины

Вкратце: потому что всему своё время. Начинать колоть нужно(если нужно) все-таки раньше.

Подробнее: вторжение в гормональную систему требует жесточайшего самоконтроля, железной дисциплины и вместе с бонусами влечет букет противопоказаний.

 

Только молодой долбоёб может думать, что уколол, попёрло и можно спать спокойно.

А уж старых дурачков, которые никогда не кололи, но вдруг решают в 60+ увеличить бицепс нужно пиздить чем -нибудь нетяжелым по мягким частям тела.

[Олег К]

Тренировка 20.09.24

Неделя 4

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90),1х8(107.5),3х8(120),1х12 (85)/6п за 19 мин

Приседаю в тонюсеньких наколенничках, чисто для тепла.

 

2.Жим сидя 1х8(40),1х8(55),3х8(67.5),1х12 (45)/5 п за 15 мин

Тут уже приближаюсь к притыку

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания в гравитроне 3х12 (-30)

 

5.Жим лёжа 1х12 (60),3х12 (80)

Хорошо! 

 

6.Отведения в стор. (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 9 кг

   Бицепс 3х12 (15+15)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предлечья 3х(20+20) гант. 8 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1ч.35

Неплохую форму набрал. Ещё одна неделя блока впереди, надеюсь поднять ещё что-нибудь потяжелее.

Вес утром 99 кг, талия 93 см.

Сообщение изменено: Олег К (21 сентября 2024 - 09:39)

[Виктор С]

Неплохую форму набрал. ........

Вес утром 99 кг, талия 93 см.

Талия меньше веса! 

 

Для некоторых несбыточно при актуальных 83/95.

Хотя пациент не грустит, но лет 20 назад соотношение было симпатичнее.

Сообщение изменено: Виктор С (21 сентября 2024 - 09:45)

[Олег К]

Талия меньше веса! 

 

Для некоторых несбыточно при актуальных 83/95.

Хотя пациент не грустит, но лет 20 назад соотношение было симпатичнее.

Ну, в 60+ может и у меня будет наоборот ))) Я бы может и схуднул немного, но в категорию 90 или 93  уж все равно не влезу. Или влезу, но с потерей силовых, что тоже не радует.

[ROM256]

Талия меньше веса! 

 

Для некоторых несбыточно при актуальных 83/95.

Хотя пациент не грустит, но лет 20 назад соотношение было симпатичнее.

Для мухачей 63/73 это фантастика...))

Невозможно работать! Вы, даёте нереальные планы.

Это, как его, волюнтаризм!!! (с)

Я бы добавил сюда объём груди.

63/73/103 как-то поинтереснее смотрится)

Сообщение изменено: ROM256 (21 сентября 2024 - 06:38)

[MrCherdak]

Вкратце: потому что всему своё время. Начинать колоть нужно(если нужно) все-таки раньше.

Подробнее: вторжение в гормональную систему требует жесточайшего самоконтроля, железной дисциплины и вместе с бонусами влечет букет противопоказаний.

 

Только молодой долбоёб может думать, что уколол, попёрло и можно спать спокойно.

А уж старых дурачков, которые никогда не кололи, но вдруг решают в 60+ увеличить бицепс нужно пиздить чем -нибудь нетяжелым по мягким частям тела.

ты, я смотрю, невъебенный спец.

[Олег К]

Блок силовой выносливости 

Неделя 5

 

1.Становая 1х8(70),1х8(100),1х8(120),3х8(140)/6 п за 18 мин.

 разнохватом, чередуя

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),1х8*(105), 3х8*(117.5),2х12 (80)/7 п за 16 мин

Больше бы уж не поднял, чётко РПЕ 9.5 в крайнем подходе на 8

 

3.Присед 1х12 (70)

  

4. Подтягивания 1х8(-18),1х8 bw, 2х8(-18)/ 4п.

 

5.Жим сидя 1х10(35),3х10(50,55,50)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (9+9)

  Икры смит 3х25 (40)

 

7.Бицепс гантели 3х12 (15+15)

Трицепс блок 2х12 (15+15)

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд стор

 

9.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин

Всего 1ч. 40 мин. стабильно