54740 ответов в этой теме

[zinid]

Договорились теперь ехай )

Ещё 5 раз запости эту ссылку в качестве аутотренинга, говноед.

[Jekyll]

Вот почему я доебался до Jekyll

Меня без зала ломает. Выхлоп тоже есть. Так что всё круто. Ну, пока что - точно.
Результат за 10 месяцев подобных тренировок меня устраивает.

[Олег К]

d-rago-n,чтоб нравился процесс , нужны метаморфозы , в рамках 2-3 месяцев чтобы хоть ЧТОТО заметное происходило в противном случае,это рихадизм и его стрелочки...мм туда,мм сюда , талия туда и сюда ...месяца за месяцем да ебись такое конем,лучше педали крутить или в пинг понг играть )))

Вот чем и хорош так называемый "бодилифтинг", хоть его в этой ветке так не любят:

в рамках 2-3 месяцев измениться невозможно, но прибавить 2.5- 5 кг на штангу в контрольном упражнении в контрольном протоколе возможно.

Ну, ещё за 2-3 месяца можно похудеть кило на 6-8, но это уже прикладная задача, а не основная.

Мотивация должна быть... Может, конечно, кто-то и в увеличении тонн мотивируется. 

[Arik]

Мотивация должна быть... Может, конечно, кто-то и в увеличении тонн мотивируется. 

добавлял я так,с июня\ля месяца , хоть и в ебанистических упражнениях  типа трэп тяги и горизонтального хаммера

надоело

[Balgo]

говноед.

Не знал твоего имени раньше, спасибо, что подписался ))

Теперь ехай

[zinid]

надоело

Почему? Визуально никак не изменился?

[Arik]

Почему? Визуально никак не изменился?

потому что это никак не отразилось на видухе , Рихад меня наебал

я держал почти тот же вес тела , прибавляя силу . НИЧО не выросло,а местами,еще и откатил

[roninrey]

Вот... Я бы сделал так - вышел бы на большее количество тренировок, на фарме, а на спаде ушел бы на меньшее, за счет чего попробовал бы обеспечить минимизацию потерь по С и СВ. тоже, что я и предлагал, только в меньших масштабах. Даже разница в 1 день, она сказывается. Но опять же - на уровне тренированности, нужно иметь в виду, уже среднем. Там люфт по нагрузке, он приличный. Как говорят автомобилисты - приёмистость движка, похоже. 

 

Так, мозговой штурм/воспоминания не очень, пока, состоялся, я сам утратил, чето, настрой. )))) Ну ниче. Продолжим.Первые курсы мы применяли перед соревами, то есть на рельефном тренинге. Тренировок - до хрена и больше, работа - точно не на "массу", еды - с гулькин хвост. Это помогало прежде всего поддерживать беспрецендентно высокий уровень пахоты. Удерживать объёмы, убирать жировую. Да и психоэмоциональную сферу поддерживало. После сорев отдыхали, немного, до полутора, максимум двух недель, и начинали по новой. И вот надо отметить, вот тогда спортсмены получали очень приличные прибавки по объёмам. Причем мясные. Мы их "закрепляли", и силовой работой, и работой на СВ. Как-то казалось, что фарма, на фоне дефицита питания прилично поднимала уровень усвоения, пищи. Метаболизм, все обмены, на рельефном тренинге, на фоне потери жировой и части мышечной массы - там тоже, всё явно было реактивным или около того. И после сорев, на фоне изобилия питательного, )))), ребята ка правило прилично добавляли.

Скину...

[zinid]

потому что это никак не отразилось на видухе , Рихад меня наебал

я держал почти тот же вес тела , прибавляя силу . НИЧО не выросло,а местами,еще и откатил

Печалька

[aid]

Но у нас хоть старшина - реальный человек, из плоти и крови, с которым можно элементарно заскайпится. А не британские ученые. )))))))

 

Рихад вон онлайн ругается с Боржем и Лайлом.

[Balgo]

Рихад вон онлайн ругается с Боржем и Лайлом.

Рихи отличный шумен, ничто так не привлекает народ , как хорошая ругонь ))

[roninrey]

После трёх-четырёх сорев, а часто и после пяти-шести, начинали применять фарму уже и в межсезонье. Один курс, уже чуть больше, по объёму. Вот эта спарка - тоже была обычно эффективной. Мне казалось, явно казалось, что именно повторность применения фармы,  - в этом был эффект. Один курс, перерыв, после него - подводящий курс. Вот эта двойная волна, на этом хорошо приобретали. Не, ну как  - хорошо. Относительно. Но понятно, там, где это необходимо, по месту. Если объёмы приобретены там, где нужно, и качественные, этого хватало, для успешности, соревновательной.

И еще.... Я не мог и планировать приобрести сразу и много. Меня сам формат тренинга держал, не давал, много химичить. Потому, что нужно было положить мясо именно там, где оно и должно, лежать. Это также - важная особенность. Даже если бы и захотел, не смог бы. Потому что где бы оно наросло?  Х.з, именно... Ну, и фарма, предсоревновательная, она была эффективна для проработки. Вот тут точно - функционально оптимизирующий эффект. Это только в сети достаточно сжечь жировую, и ты рельефный, - так считается, в сети. )))))) Ну, есть такая распространённая точка зрения. Но для проработки нужны количества выполненных движений. Большие количества. Так что в этом тоже был эффект применения фармы в функциональном формате.

Ладно, коллеги, прошу извинить, чето я спекся. Да если честно, под утро, заснул, - читал. На рассвете упала, буйная головушка... ))))) До завтра, коллеги.

[Дмитрий Р]

Ладно, коллеги, прошу извинить, чето я спекся. Да если честно, под утро, заснул, - читал. На рассвете упала, буйная головушка... ))))) До завтра, коллеги.

Быстро(

[roninrey]

Рихад вон онлайн ругается с Боржем и Лайлом.

 

Во даёт!!!! Я бы постеснялся, даже в сети. Реально бакинец зажигает. )))))))) Не, ну как так можно? Карапуз, ниче и ниде, никто и никак, без родины и флага, спортивного, я имею в виду и распинает, мэтров. )))))))

[Balgo]

Да если честно, под утро, заснул, - читал. На рассвете упала, буйная головушка... ))))) До завтра, коллеги.

Владимир Иванович, завтра кину отчет по девочки за первую неделю. Обсудим в ЖПТ?

Сообщение изменено: Balgo (22 мая 2016 - 08:52)

[roninrey]

Быстро(

Дима, да я сегодня и не планировал, ниче писать. Само получилось. Ну, а заснул уже на рассвете, читал. А днём, вчера, напахался. Сорри... Да и скандальчик меня как-то прибил, если честно. Кстати... Самому ругаться, я так понял, по себе, легче, чем быть рядом.)))))))

 

Дима, жень-шень не спеши, поднимать. Там нужна длина курса. Это основной критерий. А если повысить, риски по давлению вырастают.

Владимир Иванович, завтра кину отчет по девочки за первую неделю. Обсудим в ЖПТ?

 

Ага... Конечно, кидайте. 

[Дмитрий Р]

Дима, жень-шень не спеши, поднимать. Там нужна длина курса. Это основной критерий. А если повысить, риски по давлению вырастают.

Спасибо.Ок, ограничу спирт в рационе)

Я думаю все ж Вашу прогу побольше сбалансировать. Смысл пахать в приседах,а потом квадры растренировывать?По трицу понял-хорошо, его акцентирую, но опять же-дельты святое! Их нельзя переставать тренировать)

Знаю, что получу за это, но та прога более чем странная для меня(

Сообщение изменено: Дмитрий Р (22 мая 2016 - 09:01)

[roninrey]

Господа, господа, не сквернословьте'с, пожалуйста.
Владимир Иванович, я тут, чтоб не потерялось, кое-какие моменты размещу, по которым многим (ну и мне, конечно), думаю, хотелось бы услышать ваш комментарий.

1.

2.

3.

...уточню: по моменту №2 хотелось бы услышать какие-то конкретные данные. В частности, что подразумевается под "...и масло, что-нибудь максимально чистое" (цитирую по памяти, не помню этого поста вашего, щас не найду). Ну, там было про 2-3 ампулы пропионата в неделю и вот про это "масло". Имеется в виду что-то типа болда, примы? И что по поводу оральных, типа станы, оксаны?
...уточнение №2: а до каких-то серьёзных вещей, типа сустанона, деки, тренболона - вообще дело доходило? Или продвинутые соревнующиеся ваши подопечные своей формы достигали на "минимуме" и без "тяжёлой артиллерии"?

 

Никита, приветствую! Вы не обращайте внимание, у нас тут хоть и не бар, но тоже, летает, бывает.... Я помню, по вашем выкладкам, завтра займусь, только приехал. Но... Ваш тренинг как раз обдумал. Завтра, даст Бог, обсудим.

Всем спокойной ночи!

Спасибо.Ок, ограничу спирт в рационе)

Я думаю все ж Вашу прогу побольше сбалансировать. Смысл пахать в приседах,а потом квадры растренировывать?По трицу понял-хорошо, его акцентирую, но опять же-дельты святое! Их нельзя переставать тренировать)

Знаю, что получу за это, но та прога более чем странная для меня(

 

Дима, обсудим. Вот оно, значение баланса и выхода в нужные формы в нужные сроки. ))))))) Я не стану напрягать, но постараюсь аргументировать. ))))))

[Дмитрий Р]

Дима, обсудим. Вот оно, значение баланса и выхода в нужные формы в нужные сроки. ))))))) Я не стану напрягать, но постараюсь аргументировать. ))))))

Сутра треня, надоело уже отдыхать)

Ну а по балансу-да меня сильно не перекосят 5-6 недель работы пусть и совершенно с левыми/ненужными акцентами-это я понимаю, это немного и по времени...

Но с другой стороны-за эти 5 недель можно еще чуть продвинуть те жн дельты(мне квадры не нужны, нужен ББ и дельты-по зарез), опять же до октябрьских сорев сколько осталось? посути до подводки всего 3 месяца,а я все еще на месте. Итого может выйти, что я теряю не 5-6 недель,а больше по факту.

зы.А по выходу с плато-мне по идее главное не убить себя нагрузками,т.е. грузиться умеренно,это более важно, а не набор упров.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (22 мая 2016 - 09:12)

[Jekyll]

Но... Ваш тренинг как раз обдумал. Завтра, даст Бог, обсудим.

<в предвкушении потирает руки, предчувствуя плодотворное обсуждение и новые месяцы бешеных тренировок>
 

посути до подводки всего 3 месяца

Вот что характерно - раньше, на заре занятий вообще, думал: "Так... 4 недели - вот так тренируюсь... Потом ещё... хммм... ага, 5 недель... А потом Плинтовича врубим на... сколько-то там, не помню уже, допустим - на 6 недель... ОХРЕНЕЕЕТЬ, 15 недель тренировок!!! Да я ж... Да это ж... Ад какой-то, столько тренироваться, столько работы! Офигеть, я охренен, собираюсь такой без тени страха и упрёка проработать АЖ 15 НЕДЕЛЬ... Вау, самому страшно от собственной смелости относительно планов тренировок" . А щас такой: "Блин... Реально ж осталось ВСЕГО 3 месяца до осени и, соответственно, часа X - соревнований. ВСЕГО 3 месяца... Мало как, блин!" Забавно, как мировосприятие меняется со временем. Это так, пассаж в пространство, мысли вслух. Всем доброй ночи!

Сообщение изменено: Jekyll (22 мая 2016 - 09:42)

[Дмитрий Р]

Jekyll, обсуждали сколько недель именно на сушку выделять будешь?

[Злодей]

Немного тестостерона, буквально 2-3 в неделю, немного масла, на уровне терапии или чуть выше.

Владимир Иванович, если не затруднит: 2-3 в неделю чего? Инъекции, миллиграммы или граммы  Спасибо за Ваши мысли и видение процесса

[roninrey]

...Зовут меня Никита Ну, что ж... Так тому и быть. Благодарю за задание вектора. Тогда так... Примерно программу для решения поставленных целей я вижу следующим образом.

1. Сейчас 4 недели - отдых, тренировки в режиме 40-50 процентов (восстановление собственного тестостерона после фармы, плюс я работаю 2 недели инструктором по выживанию в лагере военном-патриотическом одном).
2. Тренинг на 6 недель, 7 занятий в неделю (суббота - 2 тренировки), структура следующая:

• Ноги - специализация, прорабатывающий режим (3 тренировки в неделю).
• Грудь - расширяющий комплекс упражнений + много работы на блоках на внутреннюю и верхнюю часть (2 тренировки в неделю).
• Спина - объёмно-силовой режим тренинга (2 тренировки в неделю).
• Дельты - объёмно-силовой режим тренинга (2 тренировки в неделю на каждый пучок, тренируются совместно со спиной и грудью, как в цикле основного объёмного тренинга).
• Разгибатели спины - специализация, прорабатывающий режим тренинга (3 тренировки в неделю совместно с ногами).
• Голени - обычный объёмный режим тренинга (2 тренировки в неделю совместно с грудью).
• Пресс - специализация, прорабатывающий режим (3 тренировки в неделю совместно с ногами).

3. Тренинг на 5 недель, 7 занятий  в неделю (суббота - 2 тренировки), структура следующая:

• Ноги в обычном (немного разгруженном) объёмном режиме (2 тренировки в неделю).
• Грудь - специализация, объёмный режим, много работы на блоках на внутреннюю и верхнюю часть (3 тренировки в неделю).
• Спина - обычный объёмный режим тренинга (2 тренировки в неделю).
• Дельты - обычный объёмный режим тренинга (2 тренировки в неделю на каждый пучок, тренируются совместно со спиной и грудью, как в цикле основного объёмного тренинга).
• Разгибатели спины - обычный объёмный режим тренинга (2 тренировки в неделю совместно с ногами).
• Голени - специализация, объёмный режим тренинга (3 тренировки в неделю совместно с грудью).
• Пресс - обычный объёмный режим тренинга (2 тренировки в неделю совместно с ногами).

4. Тренинг на 6 недель, 7 занятий  в неделю (суббота - 2 тренировки), структура следующая:

• Ноги - специализация, прорабатывающий режим (3 тренировки в неделю).
• Грудь - прорабатывающий режим + много работы на блоках на внутреннюю и верхнюю часть (2 тренировки в неделю).
• Спина - прорабатывающий режим тренинга (2 тренировки в неделю).
• Дельты - прорабатывающий режим тренинга (2 тренировки в неделю на каждый пучок, тренируются совместно со спиной и грудью, как в цикле основного объёмного тренинга).
• Разгибатели спины - специализация, прорабатывающий режим тренинга (3 тренировки в неделю совместно с ногами).
• Голени - прорабатывающий режим тренинга (2 тренировки в неделю совместно с грудью).
• Пресс - специализация, прорабатывающий режим (3 тренировки в неделю совместно с ногами).

Итого, к середине-концу октября поставленные задачи должны быть решены, а именно:

• сжигание жира, особенно в области талии и бёдер;
• проработка и визуальное деление мышц ног;
• приведение грудных мышц к равномерному развитию;
• формирование мощного пресса;
• создание общего баланса и проработка всех МГ.

Конкретная работа по МГ в течении данного времени (17 недель):

• ноги - 2 последовательные прорабатывающие 3-дневные специализации с периодом отдыха и "разгрузки" между ними;
• грудь - 1 объёмный цикл, 1 специализация, завершается работа общим прорабатывающим циклом;
• спина - объёмно-силовой, объёмный, общий прорабатывающий цикл;
• дельты - объёмно-силовой, объёмный, общий прорабатывающий цикл;
• разгибатели спины - 2 последовательные прорабатывающие 3-дневные специализации с периодом отдыха и "разгрузки" между ними;
• голени - обычный объёмный цикл, объёмная специализация, завершается работа общим прорабатывающим циклом;
• пресс - 2 последовательные прорабатывающие 3-дневные специализации с периодом отдыха и "разгрузки" между ними.

Первые 2 цикла - питание умеренное, нормированное, достаточно комплексных углеводов (2-3г. на кг. веса), фарма не применяется.

Крайний, 3-й цикл - питание плавно сводится к безуглеводке, фарма применяется (короткие эфиры тестостерона, оральные анаболические препараты, дозировки от минимальных к средним, курс на 6 недель).

Владимир Иванович... жду вашей оценки сего подхода. Сразу скажу - знаю, что по-хорошему голени, пресс надо отдельно ставить в утренние тренировки, но не хотелось бы сейчас играться ещё и с общей выносливостью. 7 тренировок я точно потяну, свыше - лучше оставлю на потом, когда буду налегать на функционалку, увеличу тоннаж... вот тогда...

 

Глубоко, по подходу, грамотно. Нет никаких кртических замечаний. Очень похоже на мой личный подход к тренингу, где-то в пике биения творческой мысли.)))))))

Хорошо. Так - однозначно можно. Квалифицированно. И такой подход характерен тем, что потихоньку двигается большинство МГ. И на этом фоне, который "потихоньку", случаются и прорывы, по отдельным МГ. В силу хорошего уровня нагрузки, должно быть.

Так что всё отлично, по методическому/технологиечскому обеспечени. Тем более с запланированной фармподдержкой - всё это вытягиваемо. И эффективно, в силу одновременной работы по всем едва ли не фронтам. В общем, узнаю свой подход, в бытность ранее. ))))))

Что предлагаю... Киньте свои фото, меня интересуют именно ноги. Можно в личку. Да, собственно, может, и стоит - в личку. Чтоб не возмущать ровное течение форумной жизни. То есть я после вчерашних эксцессов стал различать обсуждение/общение и работу. Мы то тут работаем, собственно, потихоньку. И можем реагировать горячо. ))))) В общем, некоторые расхождения в формате общения, - имеют место.  Никому не в обиду, надеюсь.))))

 

В чем особенность, ситуации. Практика, Никиты - включенный зелёный свет. Атлет мотивирован и уже неплохо тренирован. Средневес пока, с потенциалом полутяжа. Хочется сработать так, чтобы атлет был предельно конкурентен. В ближайшем будущем. Хорошая позиция в этом плане - форсировать развитие ног. Вопрос в том, насколько можно эту позицию форсировать.

Скажем так - все начинают соревноваться со средними ногами, и доделывают их долго и упорно, таща при этом верх. И нарабатывая технику подводки, тренированность по подводке. Но у нас есть возможность выделиться, из пейзажа, ногами. Верх при этом не должен, сильно упасть, он в целом есть. Грудь - подтянем. Вопрос в том, сколько форсированной работы смогут "принять" ноги. Вот для этого мне и нужны хорошие фото ног. Тогда ситуация станет читаться точнее. Просто хочется использовать ситуацию, положительную, по тренингу на все 100%. До последнего процента. Не в смысле - грузить и пахать, а обыграть работу с ногами, с развитием ног. Для соревновательного ББ - очень интересно. С хорошим верхом в категории Никиты будет много людей, средвневесы же. И с ногами, хорошими, тоже будут, но уже меньше. Да и перспективно, с ног, начать, по взрослому.

[Jekyll]

Вааах, лестно-то как, лестно Классно. Благодарю! Значит, быть посему.
По поводу ног - да, помню, хотел скинуть на этих выходных, но руки не дошли и мысль не вспомнилась, когда была возможность пофоткать. Сфоткаю сегодня/завтра вечером, скину на почту.
Тогда начну разрабатывать прогу уже с конкретными упражнениями на первый цикл, скину по составлении сюда на оценку и коррекцию. Думаю, там в составленной мною программе в основном будет скорректирована часть по ногам, на основе уже визуального анализа.

[roninrey]

Владимир Иванович, если не затруднит: 2-3 в неделю чего? Инъекции, миллиграммы или граммы  Спасибо за Ваши мысли и видение процесса

 

Две-три ампулы тестостерона пропионата в неделю. 1 ампула ретаболила или нероболила, тогда только эти препы были. Можно и нужно использовать аналоги, современные. Важно, чтобы препы были максимально чистые, достоверные, медицинские. И - 2-3 табы орального чего-то, тогда был метандростенолон, в основном. В день. Ну, тут особо. по оральным препам - чем чище, корректней, преп, тем лучше. метан, конечно, не самый корректный преп, но тогда был в основном он.  Через ряд таких курсов вводили уже и сустанон 250. Фоново, 1 ампула в три-две недели. Между курсами обязательно использовали эссенциальную терапию. Внутривенно + орально. И - все курсы не допинговой фармакологии, в теме была ссылка, на работу ленинградских авторов, с ресурса нашего коллеги, киевлянина, Антона Гречухова.  Вот по ней мы и работали. Димарик может подсказать, ссылку, на это пособие.

 

Такая практика фармобеспечения не отменяла и не подменяла тренированность, 2/3 работы было "на своём". Никаких побочек, сливов, глобальных спадов по функционалке не было. Такую фарму применяли даже люди после гепатита. И такая практика позволяла нам работать по месту, в рамках баланса. И всё нажитое прорабатывалось. В общем, глобальных прорывов по объёмам это не обеспечивало, но и эксцессов не было. И... Это и было подготовкой для использования фармы по взрослому. Сейчас я делал бы также. Главное - люди достигали хорошего уровня без закрытия возможностей использования тяжелой артиллерии. В дальнейшем. Набирались опыта, соревновательного, росли, и сохраняли при этом возможность применения серьёзной фармы для выхода на серьёзный же уровень, - Европу, Мир.

 

Мораль. В ББ можно и нужно использовать скромные дозировки на общих основаниях, для поддержки функционала, для оптимизации работы системы, в целом - и для сохранения здоровья. Но в основе непременно должен быть тренинг.

[Balgo]

Ага... Конечно, кидайте.

Кинул в тему, посмотрите.

[Balgo]

То есть я после вчерашних эксцессов стал различать обсуждение

Владимир Иванович, забейте.

Ерунда все, когда вы отсутствовали на форуме вот войны были, д. Миша с последователями, сюда чуть ли не каждый день бегал.

С одним особенно ругалиь месяцами, теперь у меня в  друзьях )

По форуму Казакофф гонялся за всеми, Димарем, Олегом... за мной тоже, потом почему-то игнорить начал ))

Саню банили, Олега на вечно, меня пару раз, парня одного с Украины до сих пор не разбазарили.

Вчерашнее это ваще семечки. Интернет дело такое, без хорошего срача не обходится ))))

Так что не прореживайте по этому поводу. Это данность, срачи были есть и будут.

В крайнем случаи если надоест, может суперу сказать, чтобы тему на проветривание ставил.

Хотя это не наш метод )))

[roninrey]

Владимир Иванович, посмотрите пожалуйста 4х дневную программу. собрал ее на лето, не могу армейский жим делать, практически с любыми весами - боль в плече сразу жуткая.

может что имеет смысл добавить или убрать?  основной акцент на развитие "верха"

 

I. Спина, дельты.

1. тяга среднешироким хватом к груди 5х6;
2. тяга гантели 5х(8+ 8)
3. тяга нижнего блока 2х8;3х6;
4. разведение гантелей в стороны 5х8
5. разведение в тренажере 5х10
6. бицепс блочный тренажер веревка рукоять (пирамида 30-20-16-10-5)
7. трицепс блочный тренажер веревка рукоять (пирамида 30-20-16-10-5)

 

II. Ноги, грудь.

1. жим ногами в тренажере  5х10
2. сгибания ног 5х10
3. разгибания ног 5х10
4. жим лежа среднешироким хватом 5х8
5. грудное сведение гантелей на наклонной скамье 5х10
6. трицепс одной рукой обратным хватом 5х10
7. сведение рук в тренажере (пирамида 30-20-16-10-5)
8. трицепс в тренажере 5х10

 

III. Спина, дельты.

1. тяга среднешироким хватом к груди (пирамида 30-20-16-10-5)
2. тяга Т-грифа 5х10
3. тяга нижнего блока 2х8;3х6;
4. разведение в тренажере (пирамида 30-20-16-10-5)
5. отведение гантелей вперед 5х10
6. подъем гантель на бицепс 5х10
7. молотки 5х20

 

IV. Ноги, грудь.

1. жим ногами в тренажере  5х8
2. сгибания ног 5х8
3. разгибания ног 5х8
4. жим лежа 5х8
5. жим гантель лежа 5х8
6. кросовер 5х8
7. трицепс канатной рукоятью в тренажере 5х8
8. подъем штанги на бицепс EZ-гриф\обычный гриф 5х10

 

Александр, приветствую! Нормальная прога. В целом. Если придираться, то на мой взгляд, есть немного не совсем актуальных упражнений, типа разгибания в тренажере на квадры. Еще - в одной тренировке на дельты разведение гантелей в стороны, в следующей - отведения гантелей вперёд, на переднюю дельту. Я в своё время ломал над этим голову, потом пришел к мнению - лучше на что-то забить, в пользу чего-то одного. То есть не "размазывать" нагрузку, а бить в одну точку. В вашем случае - я бы выбрал, что актуальнее, передняя или средняя, и работал бы только на одну, из дельт. Например, временно забил бы на переднюю и больше нагружал бы среднюю. Еще - на мой взгляд, очень большая экскурсия, по повторам, в том упражнении, где вы начинаете с 30 повторений и оканчиваете 5-ю. Ну, я бы сузил, повторный ряд. например - 15, 10, 3х5;, в таком роде.

Еще. 4 тренировки, на всё лето. Это долго, на всё лето. сделал бы эту, прогу, недель на 5-6, потом однозначно, убрал бы все локальные маломощные упры, типа работы на руки, уменьшил бы количество упражнений, применил бы по 6-7 подходов, и сделал бы таким образом тренинг "побазовей".

Еще. Применил бы в одной тренирорвке фулбади, например, а одну тренировку отвёл бы на руки. Если руки важны, например.

В общем - много маломощных упр, разбег по повторениям, слишком большой, подход несколько линейный, я имею в виду - на всё лето. Вариантов куча. И по режимам работы, и по компоновке упражнений, и по акцентам. В общем, у вас всё средненько, без акцентов, и не самые актуальные упражнения, присутствуют.

Если хотите, киньте фото, я напишу несколько прог, небольшой мезоцикл, в котором попробую поакцентировать, чето из МГ.

На каком уровне сейчас, по нагрузке?

[Дмитрий Р]

На каком уровне сейчас, по нагрузке?

Прочитал Ваш пост и задал себе подобный вопрос..

Итого, вышел ужас как посчитал.

Тоннаж-48т

КПШ-1300

Интенсивность-38кг

Плотность-370кг/мин

Куда уж меньше тратить!) 

[roninrey]

А самое важное не написал - как самочувствие?)))