50287 ответов в этой теме

[Quake]

Только так и делал + варианты (Т-гриф в станке, рычажная тяга с упором груди

очень будет неудобно делать с упором

у меня ,к примеру дыхание точно на суперсете перехватит,если

я ни животе буду лежать и тянуть

 

Нормально у неё всё.Чуть технику подправить и почистить

Сообщение изменено: Quake (23 мая 2014 - 02:59)

[Алесанна]

неудобно вообще. даже лень описывать почему...)

[Samuel Wimes]

А я зарядил чай с имбирем, лимоном, и перцем. Он меня либо вылечит, либо убьет, я чувствую 

[Quake]

А я зарядил чай с имбирем, лимоном, и перцем. Он меня либо вылечит, либо убьет, я чувствую 

плесни коньяку туды,для верности

тогда точно вылечит

неудобно вообще. даже лень описывать почему...)

ну так то можно догодацо

[Samuel Wimes]

плесни коньяку туды,для верности тогда точно вылечит

Хорошая мысль, однако.

 

Коньяка нет. Зато есть виски. Ваше здоровье.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (23 мая 2014 - 04:26)

[игоряныч 75]

Хорошая мысль, однако.
 
Коньяка нет. Зато есть виски. Ваше здоровье.

а еще лучше водочки с перцем или хотя бы горячего вина и тогда уж точно утром либо сляжешь совсем либо все пройдет

[Виктор С]

Quake, Андрей, новый аватар   

Чьё фото сзади на стене?

Сообщение изменено: Виктор С (24 мая 2014 - 07:59)

[Quake]

Виктор С,

Брэнч

[Samuel Wimes]

Пост про чай поддержали 3 человека, пост про виски 8... И это в спортивной теме 

 

Андрей, борода почти как у меня

[t@urus]

Всем привет. Вчера провел шестую тренировку третьего микроцикла смт1. Все идентично предыдущей. А вот моя жена не перестает меня удивлять. Провела третью тренировку первого микроцикла СМТ1. Добавили жим и жух. Жим 20*10*4 жух 15*15*4 присед 20*10*4 жим стоя 10*15*4 румынская тяга 20*10*4 сгибание ног 10*15*4 тяга верхнего блока 20*10*4 пшнб 10*15*4. Тоннаж 5900 время 21 минута мощность 280,95 средний вес 15,62.

[andre1977lifting]

  Провел 5ю тр Специализации! уже полегче руки отошли! время 21,3, тоннаж 1446, мощь 678 немного меньше на 50кг где-то! Решил через день тренироваться, попробовал 3+1 тяжело, что то для меня!

[Mike3000]

Решил через день тренироваться, попробовал 3+1 тяжело, что то для меня!

Андрей, а почему не три раза в неделю? Вроде так должно быть, нет?

Сообщение изменено: Mike3000 (25 мая 2014 - 03:34)

[andre1977lifting]

 Миха, да я начитался Володи "Анаксанамуна" ну и попробовал (он 3+1 проходил!), хотел быстрее пройти цикл,а в 4й тр. в жиме в последнем сете отказ, 2 раза не выполнил, думаю чет я наверно гоню! мышцы рук конечно сильно болели, но общая нагрузка как в СМТ 4, меньше! Практика расставила все на место, попробую через день (1+1) выполнять!

[Виктор С]

Андрей, а чего ты сразу 3+1 хватанул, чем 2+1 не показался?

 

Наш уважаемый Владимир известный "мазохист", он и на МаКСи-жим вес сбросил, но за это новый ПМ не вытащил.

Фанат рельефа вместе с Олегом ...    

Сообщение изменено: Виктор С (26 мая 2014 - 12:02)

[stm]

Привет всем!

Закончил 2 мкц...  9 тр, мощность 1030, тоннаж 13440, время 13:10... сегодня широкий жим не задался, третью тренировку этот вес делаю, и блин так тяжело было!? время увеличилось, жарко ещё ж...  и, видимо, мои "попытки" похудеть  голоданием дают такие стрёмные результаты... вес стабилизировался на 90,5 дальше не падает (в отдельные особо голодные дни 89,6, потом опять к норме)... талия пока удручает , загвоздка в диете конечно, компот с булкой, кофе с бутербродами и тп ... бум работать,  над прессом тоже, не знаю когда смогу нормально питаться по науке ...  желания уплотнить график:  2+1, 3+1 пока не возникает, очень хорошо себя чувствую занимаясь 3 р в нед... в общем, нравится мне СМТ1, щас 3 мкц начнется  , ваще песня! 

успехов!

[Quake]

загвоздка в диете конечно, компот с булкой, кофе с бутербродами и тп

так это -антидиета,

боюсь всё будет на месте

[stm]

так это -антидиета, боюсь всё будет на месте

Андрей, ну ведь вкусно  же...

Работа меня достала... не до режима, а хочется.

[Quake]

Андрей, ну ведь вкусно  же... Работа меня достала... не до режима, а хочется.

не понимаю

а грудка грилль и помидоры с луком

или творог 0% ,яичница или сёмга

с грибами

разве не вкусно?

[grigor007]

Сегодня провел метаболику после вчерашней СМТ2.

Почитал faq, про амплитуду понял, про повторы от 40 понял, подходы - по одному на каждое упражнение.

Но вот вопрос - мощность считать и стараться закончить тренировку побыстрее?
И можно ли заменить тягу верхнего блока широким хватом на метаболике на тягу верхнего блока стоя прямыми руками ( на спину ), а то я не чувствую кровенаполнение на тяге широким хватом

[Mike3000]

Сегодня провел метаболику после вчерашней СМТ2.
Почитал faq, про амплитуду понял, про повторы от 40 понял, подходы - по одному на каждое упражнение.
Но вот вопрос - мощность считать и стараться закончить тренировку побыстрее?
И можно ли заменить тягу верхнего блока широким хватом на метаболике на тягу верхнего блока стоя прямыми руками ( на спину ), а то я не чувствую кровенаполнение на тяге широким хватом

Мощность считать ненужно, упражнения делать без перерыва(время только дойти от снаряда к снаряду)
Про то, какие упражнения делать на метаболике, читай комментарии к FAQ...
Я например, делал тягу штанги в наклоне, все отлично было с наполнением)))

Сообщение изменено: Mike3000 (26 мая 2014 - 04:25)

[Samuel Wimes]

Я снова пытаюсь встать в строй. 4 дня отдыхал из-за болезни. Сегодня провел высокоповторную тренировку чередований. Все выполнил, мощность не уронил, пульс 160, как обычно. Но чувствую себя не очень после неё. Следующая должна быть штурмом 98кг в жиме и тяге в наклоне. Отдохну пару дней до неё, может, окончательно выздоровею и все получится.

 

P.S. Если бы не заболел, должен был вчера по плану закончить цикл, попробовав 100*4. Итого 35 дней получилось бы. Теперь не знаю, как уж сложится. Но если 98 вытяну, буду уже очень доволен - выйдет больше 3% прибавки за 40 дней в режим 4повторения. Буду писать!

Сообщение изменено: Samuel Wimes (26 мая 2014 - 04:38)

[Mike3000]

Чейто ты часто слишком болеешь, прекращай енто дело!!!
Может с тренировками загоняешься? А, Борис???

[Samuel Wimes]

Не, все вокруг болеют. Все родственники и друзья переболели уже, я последним слег Да и опять нервотрепки со сменой работы.

[Mike3000]

Может, таки стоит отдохнуть недельку? А то ведь нервная система, и без того нервная))) а ты ей шансов не даешь...
Эх, пишу и знаю что не послушаешь)))

[Samuel Wimes]

Вот, кстати, занятно, нервная система-то как раз тянет нормально: даже сегодня, фактически, еще на фоне недовыздоровления, тренировка прошла на удивление комфортно (тьфу-тьфу-тьфу). Я восхищаюсь больше всего именно этим в смт. Шпарил почти 30 дней ежедневно и уже прибавил в результате (хоть и минимум пока).

[kvv62]

Всем привет! Отчет о СМТ-4.

Вес +1 кг, талия +1 см. Внешне не изменился. Вторая половина комплекса – очень тяжело.

Так тяжело было только в начале СМТ-1. На последней неделе еле вытянул веса. Проходка:

Перед СМТ-4  --->  После СМТ-4

Жим  125  ---> 120 (-5)

ЖУХ 105  ---> 100 (-5)

Присед  160  ---> 150 (-10)

Жим стоя  75  ---> 70 (-5)

Подтяг.  88+52 --->  89+45 (-6)

ПШНБ  62,5  --->  57,5 (-5)

Становая  160  ---> 145 (-15)

С большими надеждами на будущие рекорды перешел на СМТ-специализацию.

Всем здоровья и удачи на тренировках!

[Алесанна]

привет. сегодня было очень жарко в зале-жаль кондиционера нет..грусть.
в общем застряла на этих весах, ошибки с прошлого видео учла, поменьше читингую, работаю над глубиной седа(со скрипом как то)..надо будет еще снять видео))) попозже.
зато сушка продвигается, собственный вес 51 кг уже(итого минус 4 с 8 апреля), уже вены повылезали... смотрится страшно как то

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Алесанна,

Ава 

Фото 

Покажу дочери для мотивации.

 

в общем застряла на этих весах, 

Ну и ничего страшного. Майк допускает работу с одним весом на нескольких тренировках.

Сам две тренировки не прибавляю в жиме, но прибавляю в другом.

 

[Mike3000]

Алесанна, супер! Наконецто лицо на аве!
Венки на животе страшно? Неее, не не не, прикольно!!!
И красиво)
Лично во мне это фото(c венками) будит животное и кровь от мозга резко куда то девается, так что эффект достигнут)))))))))))))))))

Сообщение изменено: Mike3000 (26 мая 2014 - 06:33)

[KZIG]

Привет всем. Вчера была 6 тренировка цикла 3/6. (Тоннаж 6412, мощность 320, время 20 мин, подтягивания с помощью 15 кг) Мне все нравиться но, колени все больше и больше болят. Я уже писал что их видимо посадил на прошлых приседах еще до СМТ. Так вот вопрос: учитывая что присед в данной системе упражнение системообразующие т.е. одно из главных, стоит ли завязать из за коленей с СМТ (очень не хотелось бы)? Думаю что может перейти на простой сплит с уменьшенной нагрузкой на ноги и специализацией на вес тела. Жалко конечно, но за колени страшно...Самое обидно что 4 разных врача говорят разное. БОль именно под коленной чашечкой спереди...Посоветуйте комрады...

Сообщение изменено: KZIG (26 мая 2014 - 08:35)