4068 ответов в этой теме

[medvedm61]

когда нужно провести много специализированных горнолыжных тренировок на технику, в том числе на горнолыжном тренажере.

Игорь , а ты катаешься на колесе с педалями и сидушкой, ( можно с палками , можно без оных ) ?

[Skier]

Игорь , а ты катаешься на колесе с педалями и сидушкой, ( можно с палками , можно без оных ) ?

Нет, на таком не езжу. Пришел к преимущественно специализированным тренировкам, в основном горнолыжный тренажер Скайтек.

Раньше батут и ролики еще летом тренировал. Но на все ресурса не хватает, выбираю специализацию.

Сообщение изменено: Skier (01 June 2026 - 06:15)

[Skier]

8.06.26

1. Присед 5*50, 3*65, 4*2*77,5
2. Жим 5*50, 4*5*65

[Skier]

12.06.26

Проходка жима после месяца в режиме 1 тяжелый жим + 1 легкий с паузой в неделю.

5*50, 3*60, 2*70, 1*75, 1*77,5, 0*80

+2,5 кг от зимнего режима 1 тяжелый жим в неделю.

[Skier]

Получается, второй легкий жим дает прогресс.
Продолжаем наблюдение)

[sergei-777]

Получается, второй легкий жим дает прогресс.
Продолжаем наблюдение)

Плюс перераспределение освободившейся части адаптационного ресурса наверное...

[Skier]

19.06.26

1. Присед 5*50, 4*3*70
2. Жим 5*50, 4*5*60

[Сергеев]

Я так понимаю, против Лары у Кремышева и Сергеева шансов нет?
Если привести к разрядным нормативам женщин и мужчин?

Игорь должен довести до твоего сведения, , что Кремышев моложе меня на 13 лет, ему 56 и по правилам ВФГС ему вообще положена гиря 24 кг до 60 лет. А мне 69 лет и уже через год мне правилами и нормативами будет положена гиря 12 кг. Пока же до 70 лет мои регламенты выполняются на гире 16 кг по правилам федерации.

Так что то что мы работаем почти на равных, то это просто мы сами разработали для себя такие правила.

Сообщение изменено: Сергеев (22 June 2026 - 03:11)

[Николай_Чернокульский]

ему 56 и по правилам ВФГС ему вообще положена гиря 24 кг до 60 лет. А мне 69 лет и уже через год мне правилами и нормативами будет положена гиря 12 кг.

Коэффициенты пересчёта весов здесь работают?
Существуют ли коэффициенты пересчёта возрастов?

[Сергеев]

Коэффициенты пересчёта весов здесь работают?
Существуют ли коэффициенты пересчёта возрастов?

У нас все работают. Это с моей стороны кстати большая поблажка, потому что между гирей 16 и 24  разница в 2,4 раза.  и зачет у тех кому 7й десяток отдельно идет от тех кому 6й десяток. А мы поднимаем в сквозном расчете очков, ввели возрастной коэффициент, который много меньше чем вот между гирями чтобы уравнять шансы в свое время и так и оставили.

[Skier]

23.06.26

1. Присед 5*50, 4*3*75

[Skier]

26.06.26


1. Присед 5*50, 2*70, 4*2*80
2. Жим 5*50, 4*5*62,5

[Skier]

30.06.26


1. Присед 5*50, 3*65, 4*2*80
2. Жим 5*50, 4*5*65

[Михалы4]

Прорыв в научном подходе к фитнес-блогерству )

 

Блогер (атлет и тренер) Йети (Evolution Yeti) опубликовал видео под названием Схема тренировок, которая изменила всё: жимовой эксперимент 2.0

 

 Yeti - Жимовой эксперимент 2-0_.mp4    2.08Мб

 

Вкратце суть: он нашёл 37 добровольцев, согласившихся принять участие в жимолёжном эксперименте.

 

Раздал им свою программу:

- Тренинг 1 раз в неделю, или 2 раза в неделю. Если два раза в неделю, то вторая тренировка лёгкая. Тяжёлая тренировка у всех одинаковая.

- Тяжёлая тренировка: рабочих подходов - 5, один из них - топ-сет (наиболее тяжёлый вес), один из них бэк-офф сет (сброс веса), по остальным трём неизвестно.

- Низкоповторка. Максимум повторов - 6, минимум - 1 повт. 

- Вариативность - идёт постоянная смена повторов.

- Продолжительность программы я не запомнил, типа два или три месяца.

Ну и так далее. Полностью программа доступна сейчас - за денежку. Не понятно, ДО эксперимента она была бесплатная, или нет.

 

-----------------

1) Там лучший прогресс получился аж 8.5% прибавка, худший - 0% (7 человек). Тут я подумал - да, вот бы и нашему горнолыжнику в этот эксперимент )

Этот эксперимент - второй. В первом были не только те, кто показал 0% прогресса - но и были те, кто ушёл в минуса. В этот раз программа была скорректирована и получился более хороший результат.

 

2) Те, кто тренировался 1 раз в неделю также получили прогресс. И этот прогресс был НЕ ХУЖЕ чем у тех, кто тренировался 2 раза в неделю. 

 

Ну и так далее. Всё лень расписывать.

ОЧЕНЬ многое подтвердилось из того, о чём тут (в этой ветке) "твердили большевики". Собственно, подтверждается абсолютно всё.

 

-----------------

Ну а кому надо - пусть дрочит жим три раза в неделю, или даже ещё чаще ) Объёмка, тоннажи и т.д. )

Сообщение изменено: Михалы4 (02 July 2026 - 10:16)

[sergei-777]

Там лучший прогресс был аж 8.5% прибавка, худший - 0% (7 человек).

Ну а кому надо - пусть дрочит жим три раза в неделю, или даже ещё чаще ) Объёмка, тоннажи и т.д. )

А прикинь, если выяснится, что прогресс показали либо пока ещё малостажные, либо те, кто до этого имел уже опыт «жим три раза в неделю, или даже ещё чаще ) Объёмка, тоннажи и т.д.». А 0% выдали те, кто и так тренил до этого годами 1-1.5 раза в неделю...)

Нужно знать предшествующий опыт участвующих, текущий на момент начала эксперимента уровень, возраст и бог весть знает, что ещё.

Но опыт/уровень/возраст, думаю, обязательно... иначе выводы могут быть ложными.

[Skier]

Какой срок длился эксперимент?

[sergei-777]

Какой срок длился эксперимент?

- Продолжительность программы я не запомнил, типа два или три месяца.

[Skier]

Я как раз схожий эксперимент провел этой зимой.
1 тренировка в недели 5 подходов, низкоповторка, достаточно тяжелых.

Минус 12%. Причем я это заранее и предсказал.

[sergei-777]

Предшествующий опыт, стаж, возраст, уровень, доп. активность будут иметь значение полюбасу...

[Skier]

Послезавтра сделаю проходку после 2 месяцев жима 2 раза в неделю.
Скорее всего будет +5%

[renepjd]

Предшествующий опыт, стаж, возраст, уровень, доп. активность будут иметь значение полюбасу...

и генетика

[sandwolf77]

Я как раз схожий эксперимент провел этой зимой.
1 тренировка в недели 5 подходов, низкоповторка, достаточно тяжелых.

Минус 12%. Причем я это заранее и предсказал.

а ты каждый раз сам программу составляешь? сам алгоритм изменения нагрузки? 

[Skier]

а ты каждый раз сам программу составляешь? сам алгоритм изменения нагрузки? 

По собственной проге первый раз сейчас, с начала мая 2026.
До этого все время по чьим-то программам жал и приседал, Мэда, Шейко, Хепберн и т.д.

Присед в целом цикл такой: в начале подходы на 3 повторения линейная прогрессия, в конце цикла бОльшая нагрузка на 2 повторения линейная прогрессия. 
Пока в последнем подходе скорость в мертвой точке на становится менее 20 мс.
Жим простая линейка на 5 повторов сейчас, тоже до 20 мс.

Как стало меннее 20 мс пора завершать цикл и начинать новый.

[poltora]

сам алгоритм изменения нагрузки? 

У него проблема в том что нет нагрузки и любой рост даже если он какой-то есть слабо отличим от той нагрузки что была ранее. Короче нет прогрессии нагрузки толком. 

Нет прогрессии - нет результат. Было бы 2 упражнения на группу было бы лучше, а 3 так еще лучше. Не говоря уже от тренировке антагонистов и синергистов

Сообщение изменено: poltora (03 July 2026 - 05:21)

[Сергеев]

Не боись прорвёмся, у меня еще меньше объем на 1 подход в среднем меньше. Обычно делаю не меньше 2х подходов  и не больше 4х подходов.

[Skier]

У него проблема в том что нет нагрузки и любой рост даже если он какой-то есть слабо отличим от той нагрузки что была ранее. Короче нет прогрессии нагрузки толком. 

Нет прогрессии - нет результат. Было бы 2 упражнения на группу было бы лучше, а 3 так еще лучше. Не говоря уже от тренировке антагонистов и синергистов

Михалыч с тобой вряд ли согласится.

[sandwolf77]

У него проблема в том что нет нагрузки и любой рост даже если он какой-то есть слабо отличим от той нагрузки что была ранее. Короче нет прогрессии нагрузки толком.
Нет прогрессии - нет результат. Было бы 2 упражнения на группу было бы лучше, а 3 так еще лучше. Не говоря уже от тренировке антагонистов и синергистов

так же думаю . Минимум два упра нужно для жима-сам жим не предельно, с возрастанием интенсивности к пиковым моментам и доп, тяжёлый и более объемный сразу и сокращающийся перед проверкой в жиме
Ну раз скаера устраивает, то ему виднее

[Сергеев]

Михалыч с тобой вряд ли согласится.

Нет бесспорно надо пахать больше  и 3 тренировки в неделю надо делать, это будет оптимальней чем одна тренировка. И объем надо растить до определенного своего индивидуального уровня, но при выходе на рекорд объем надо сбрасывать. Я бы делал: 1я средняя треня, 2-я легкая, 3-я тяжелая, песня..! в рывке это дало отдачу в свое время., значит и в жиме даст

Сообщение изменено: Сергеев (03 July 2026 - 07:16)

[sandwolf77]

Михалыч с тобой вряд ли согласится.

ну раз Михалыч то да, тут уж ничего не поделаешь

[Михалы4]

Нет бесспорно надо пахать больше  и 3 тренировки в неделю надо делать

 

Тренировки раз в 10 дней: