6343 ответов в этой теме

[yarema]

О, привет Олег)

[renepjd]

О, привет Олег)

Ващет, привет Андрей песня называется

[beylbom]

На весну готовлюсь выйти по класик физик. Готовлюсь с тренером,

 

Желаю удачи тебе (думаю все тут тоже). Пусть всё сложится!

[yarema]

Становая тяга сумо 200х5
В сумо не болить поясница так сильно, точнее, не забивается.
Пиздец конечно я гипертрофированный стал. ББ тренинг рулит

 VID_20231226_205439.mp4    32,4Мб

[yarema]

26/12/2023
Спина
1)становая тяга сумо
100х5
140х5
170х5
200х5(видео)
2)тяги верхнего блока на спину, различные хваты
8х10 (50кг)
3)пуловер 25кг 3х15
4) Задняя дельта махи в наклоне
10+10кг 4х20

[yarema]

27/12/2023 Тренировка груди и дельт

Поскольку у меня максимальный вес гантелей 43 кг то я себе усложняю тренировку путем сокращения времени между подходами.

 

1)Жим гантелей под углом

28+28кг Х 15

43+43кг 3Х15 (180 сек)

2)Разводка гантелей под углом

28+28кг 3Х12 (120 сек)

3)Жим стоя из-за головы

52,5кг 3Х15 (180 сек)

4)Бицепс парные подьемы полулежа на скамье

8+8кг 4Х12 (60 сек)

Апдейт по форме вес 99---96кг (-3)

[Честер]

yarema,

 

какие то огромные руки

[yarema]

yarema,

 

какие то огромные руки

всего то 46см на пампе. Просто я ж не высокий. 178-80 всего лишь. И рука у меня как камбала - плоская в анфас и широкая в профиль. Потому в определенных позах руки кажутся довольно большими.

Забавно что Саша Качок недавно доказывал что у меня нет рук и я не умею их качать)

Сообщение изменено: yarema (27 декабря 2023 - 07:10)

[yarema]

28/12/2023 ноги
1) присед в смите жопой в пол
70х12
110 3х8
2)сиси присед + разгибания сидя суперсет
12+12(30кг) 3 подхода
3)сгибания на ББ лёжа
30кг 5х12
4)икры сидя +20кг
4х25

[yarema]

Наконец то утянулся в размерах желудок.  Обрубало апетит. Могу спокойно держать 200-250Б 75-120 У и 40 Ж без страданий и позывов к еде.

[renepjd]

и 40 Ж

не маловато?
Это тренер советует?

[yarema]

не маловато?
Это тренер советует?

Да он сторонник низьких жиров на сушке

[yarema]

29\12\2023

Руки+плечи

1)Жим из-за головы штанги стоя

52,5кг 6пХ20р (300 сек)

2)Бицепс полулежа на скамье

10,5кг+10,5кг 3Х12 (90 сек)

3)Бицепс концентрированые сгибания 

10,5кг 3Х12 на каждую руку (90 сек)

Сообщение изменено: yarema (29 декабря 2023 - 06:25)

[yarema]

Cегодня я наконец то подобрал для себя 3 упражнения где у меня бицепс работает лучше всего.

Это:

1)подьемы парные полулежа на лавке (максимальное растяжение)

2)концетрированые сгибания на бицепс с упором локтя в колено (олд скул и дичайший прожим в пиковой фазе)

3)молотки на скамье скотта - максимальное растяжение и работа брахиалиса.

 

Искренее верю что смогу хорошо спрогрессировать в массе бицепса и руки будут смотрется достойно в слабых ранее для меня позах - фронтальном бицепсе и мост маскуляр

[RTR150]

2)Бицепс полулежа на скамье 10,5кг+10,5кг 3Х12 (90 сек) 3)Бицепс концентрированые сгибания 10,5кг 3Х12 на каждую руку (90 сек)

Запиши видео, интересно как у тебя получается эффективно тренироваться с такими весами.

[G1ob]

Запиши видео, интересно как у тебя получается эффективно тренироваться с такими весами.

Да! Запускай стрим с качкой и позированием!

[renepjd]

Искренее верю что смогу хорошо спрогрессировать в массе бицепса и руки будут смотрется достойно

как у Саши Качка?

[yarema]

Запиши видео, интересно как у тебя получается эффективно тренироваться с такими весами.

Вот примерно так.

 VID_20230529_213802.mp4    46,41Мб

Сообщение изменено: yarema (29 декабря 2023 - 07:31)

[yarema]

как у Саши Качка?

Не, я не использую олейну)

[yarema]

Становая тяга сумо 200 кг 8 повторений. Планировал 10 но не выспался и плохо чувствовал себя.
Видео с 2 ракурсов.

 VID_20231230_155251.mp4    25,03Мб

 VID_20231230_155653.mp4    24,29Мб

[yarema]

Side triceps

[yarema]

30/12/2023
1)становая тяга сумо
60х5
100х3
140х3
170х1
200х8 (видео с 2 ракурсов)
2)тяга блока широким паралельным хватом
75кг 3х10
3)тяга блока узким паралельным хватом
60кг 3х12
4)пуловер блока
30 кг 3х15
5) задняя дельта махи в наклоне
12+12 кг 4х20
6)махи стоя гантелей
12+12 кг 4х20

[Skobyelena]

не плохо, но от сумо здесь, только название, положение рук и что-то похожее в положении ног

[yarema]

не плохо, но от сумо здесь, только название, положение рук и что-то похожее в положении ног

)))

[medvedm61]

не плохо, но от сумо здесь, только название, положение рук и что-то похожее в положении ног

И даже теперь понятно , откуда гипертонус в мышцах спины .
Да-да , Ярёма , я помню , что у тебя идеальная техника …

[yarema]

И даже теперь понятно , откуда гипертонус в мышцах спины .
Да-да , Ярёма , я помню , что у тебя идеальная техника …

Так уже нет. Я перешел на сумо и гипертонус полностью прошел. Теперь после, крепатура только в квадрицепсах и ягодицах. В спине полностью прошло все.
Смешно что них один из критиканов не выкладывает на своем примере как правильно делать, зато текстово все подымают 250+.
Ещё смешнее что Джамал Браунер тянет 500 в точно такой же технике, и его тягу все считают образцовой.

[yarema]

Щас начнутся вскукареки что "я подымал 280 кг и мастер спорта по ТА", ну так вот, а я подымал 1000 кг, но пруфов не будет)
Кто хочет меня учить, покажите как подымает сами, не можете, идите нахуй.

[medvedm61]

Кто хочет меня учить, покажите как подымает сами, не можете, идите нахуй.

Приезжай , покажу

[Skobyelena]

Щас начнутся вскукареки что "я подымал 280 кг и мастер спорта по ТА", ну так вот, а я подымал 1000 кг, но пруфов не будет)
Кто хочет меня учить, покажите как подымает сами, не можете, идите нахуй.

ты чего такой агрессивный, на курсе что-ли уже? Миша всего-то по доброму, по отечески к тебе, а ты как быдло, ты-же нормальный парень, держи себя в руках

[MrCherdak]

Что говорит тренер о становой? Полезна ли она для культуриста? И делает ли сам тренер становую?