Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тупая программа, которая работает

* * * - - 7 голосов

  • Please log in to reply
4092 ответов в этой теме

#3931
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 787 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.

commandos писал 26 Мар 2025 - 20:05:


у нас какой-то идиотизм был тогда.


У нас вообще концлагерь был от начала и до конца) Вот мы и съёбывали периодически из этого дурдома вкусить нормальной жизни. Уже в соседней Голландии не было этого идиотизма - мы туда почти каждую неделю мотались погулять по магазинам и ресторанам без этих блядских масок и дистанций :D

#3932
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 787 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.
Крит)





#3933
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 787 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.
концлагерь







#3934
Алексей Батькович

Алексей Батькович

    Физкультурник-любитель

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 340 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Винница

oscid писал 26 Мар 2025 - 17:59:

Люди говорят, что это от химтрейлов или других способов массового отравления. Или других причин, чтобы списать на вирус


Ебанутых много, я в курсе.



#3935
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 921 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв
Первая тренировка после ковида.
Планировал совсем лëгкую, но она вышла нелëгкая.

жим 110*8р*3п
тяга в наклоне 110*8р*3п

на присед и становую просто забил

Потерял 7 кило веса

Сообщение изменено: IDKFA (16 апреля 2025 - 02:24)


#3936
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 921 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв
Жалкий вчерашний жим - и как результат сегодня грудь болит вся от воротника до низа.

Видимо для меня жим, причëм даже лифтëрский жим с мостом и прижатыми локтями - номер один для груди.

#3937
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 921 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв
Да, работоспособность после болезни просела.
Вытягиваю два базовых движения и устаю.

Придëтся переходить на пятидневку, чтобы всë нормально поделать.

Очень сильно просели подтягивания.
6 раз без веса - худший результат с детства

#3938
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 505 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

IDKFA:

Придëтся переходить на пятидневку, чтобы всë нормально поделать.

зря, думаю надо ещё отдохнуть 3-5 дней вообще, а потом потихоньку без базы недельку втягиваться
Ты же опытный крендель Дмитрий. Тише едешь, дальше будешь

#3939
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 921 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

Семён:

зря, думаю надо ещё отдохнуть 3-5 дней вообще, а потом потихоньку без базы недельку втягиваться

Ну это понятно, я давно уже не тороплюсь никуда.
Три недели отдыхал.
Втягиваюсь, разумеется, аккуратно, с пониженными весами.
Два упражнения в день - норм.

#3940
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 921 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

Отдыхал в Выборге, сходил в местную качалку. Ну нормально, рычажные тренажёры всех видов, лавка со стопорами. Девушка, тянущая хорошо за сто на разы. Норм зал.

 

Пострелял птиц с рук ради тренировки.

IMG_2209.JPG

 



#3941
Alex6

Alex6

    Заслуженный ветеран

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 290 сообщений
  • Имя: Alex
  • Пол: Мужчина
  • Город: Dublin сейчас,ранее Лондон, ранее Курск

IDKFA писал 10 Май 2025 - 11:35:

Отдыхал в Выборге, сходил в местную качалку. Ну нормально, рычажные тренажёры всех видов, лавка со стопорами. Девушка, тянущая хорошо за сто на разы. Норм зал.

 

Пострелял птиц с рук ради тренировки.

attachicon.gif IMG_2209.JPG

 

 Птичек жалко.



#3942
medvedm61

medvedm61

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 504 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Alex6 писал 10 Май 2025 - 12:25:

 Птичек жалко.

Насколько мне известно , в результате стрельбы ни одна птичка не пострадала .

#3943
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 921 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв
Вроде оклемался после болезни.

Нашëл видео "жим с вдавливанием". Посмотрел, чел жмëт как будто это я. Техника один в один, со всеми нюансами, и положение стопы, и хват, и движение головы, и опускание.
Говорят, Мэддокс так же жмëт.
Ну ок. Значит, годная техника. А я думал, это моë изобретение ))

Довëл свои жимовые тренировки до полной авторегуляции, причëм без каких-то вычурностей.
Жму пирамидой на х6, х5, х4, х3, х2, с шагом в 5 кг.
Если уверенно и технично, с паузой, дошëл до конца - повышаю все веса на 5кг.
Если на каком-то весе сфейлил, например, пожал 5ПМ только на 4, работаю с этим весом, пока не устану.

Текущие веса
130*6, 135*5, 140*4, 145*3, 150*2.
Сегодня застопорился на 140, и поработал с этим весом тройками и двойками.

Нравится. Никому ничего не обязан, никаких "контрольных точек", "запоротых циклов", процентов, проходок и корректировок.
И вариативность при том есть, в соответствии с самочувствием.

#3944
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 703 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург
До придавило или «не пожму следующий»?

#3945
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 921 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

oscid писал 12 Май 2025 - 19:47:

До придавило или «не пожму следующий»?


До "не уверен, что технично пожму следующий".

#3946
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 921 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв
Так получилось, что тренировался два дня подряд.
На второй день в жиме что-то ловить смысла не было, а жать хотелось.
Поэтому решил попробовать довольно давно подзабытый мной "скоростной" жим.
Повесил 120 и начал долбить взрывные тройки с отдыхом буквально в минуту.
Сделал восемь подходов, всë вышло быстро, легко и ненапряжно. Идеально для "лëгкой" тренировки.

Сегодня с утра грудные плотные и раздутые. Это не боль, а как будто водички накачал.
Надо же, на три повтора.

Надо будет регулярно так делать.

И бонусом 120 теперь воспринимаются как несерьëзный разминочный вес

#3947
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 505 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

IDKFA:

Сделал восемь подходов, всë вышло быстро, легко и ненапряжно. Идеально для "лëгкой" тренировки.

Сегодня с утра грудные плотные и раздутые. Это не боль, а как будто водички накачал.
Надо же, на три повтора.

3 по 8 это уже 24 )

#3948
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 121 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

IDKFA писал 14 Май 2025 - 08:13:

Поэтому решил попробовать довольно давно подзабытый мной "скоростной" жим.
Повесил 120 и начал долбить взрывные тройки с отдыхом буквально в минуту.

IDKFA писал 12 Май 2025 - 13:27:

Довëл свои жимовые тренировки до полной авторегуляции, причëм без каких-то вычурностей.
Жму пирамидой на х6, х5, х4, х3, х2, с шагом в 5 кг.
Если уверенно и технично, с паузой, дошëл до конца - повышаю все веса на 5кг.
Если на каком-то весе сфейлил, например, пожал 5ПМ только на 4, работаю с этим весом, пока не устану.

Нравится. Никому ничего не обязан, никаких "контрольных точек", "запоротых циклов", процентов, проходок и корректировок.
И вариативность при том есть, в соответствии с самочувствием.

Сейчас в Омереке некоторые лифтеры используют приблулу для определения скорости подъема.
У нас есть такой лифтер - Халявкин, у его тренера метода (если я все верно запомнил) заключается в следующем: в ПЖТ пять синглов, где рабочий вес определяется скоростью подъема, а также фиксированное время отдыха. То есть насколько ты силен в моменте, столько и поднимаешь, ориентирование на скорость не дает возможности повесить и слишком много и слишком мало (то есть в референсе по скорости определенном) . Конечно, это лифтинг и это синглы. Но от опытных билдеров тоже часто можно услышать, что они ориентируются по "загрузке" мышц в подходе в конкретеой тренировке, а не на повторы/вес/кпш. Есть в этом какая-то сермяжная правда..
Я в приседаниях ориентируюсь именно на скорость при подборе нагрузки.

Сообщение изменено: Валерочка (15 мая 2025 - 09:50)


#3949
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 921 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв
Ну я тоже на скорость ориентируюсь.
На глаз безо всяких приблуд довольно точно получается.

#3950
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 121 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

IDKFA писал 15 Май 2025 - 06:52:

Ну я тоже на скорость ориентируюсь.
На глаз безо всяких приблуд довольно точно получается.

Как-будто бы многие отходят от планов, построенных на% или повторном методе. И от запланированного прогресса. РПЕ, которое у нас Олдбой практикует, примерно то же по сути
Недавно тут еще Алико вспоминали с его подходом к приседаниям. Тоже очень схожая идея у него

Сообщение изменено: Валерочка (15 мая 2025 - 09:59)


#3951
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 341 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Так одно другому не мешает. Это просто отказ по скорости. Можно при этом и % выбрать и КПШ



#3952
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 921 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

Валерочка:

Как-будто бы многие отходят от планов, построенных на% или повторном методе

Проценты придуманы для секции, для массового спорта.
При индивидуальном подходе это абсолютно лишняя сущность. Т.е. вначале считаем проценты от нипойми как показанного максимума, потом начинаются неизбежные "коррекции". Смысл было тогда считать, если всë равно будешь делать по другому.

Я иногда считаю проценты постфактум, но в последнее время всë меньше.
У меня выходит рывок после очередной болезни/гор/отпуска очень быстрый, и если брать актуальный 1пм, то будет дичь типа 120%*3, а если лучший, то тоже фигня типа 80%*3 уже давит.
А лепить проходки раз в неделю чтобы что?
Цифирки посчитать? Я и так знаю, сколько надо вешать

#3953
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 121 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

poltora писал 15 Май 2025 - 07:03:

Так одно другому не мешает. Это просто отказ по скорости. Можно при этом и % выбрать и КПШ

Ну да, в определенной зоне интенстивности/объема работать. Исключитнльно по скорости ориентироваться только в силовых и многосуставных движениях, пожалуй, можно типа ПЖТ и в малоповторе. Думаю, если пересчитать в%, то все получится близко к таблице Прилепина по сути, только с регулировкой на текущую силу, то есть самочувствие. В каких-нибудь сгибаниях ног в станке так себе идея.

#3954
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 921 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв
Ну так прилепин, зоны, работа с запасом на технику, малоповтор, вот всë это - это по определению для соревновательного движения.

Если соревноваться на раз в сгибаниях ног - ну, тогда и там норм

#3955
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 121 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

IDKFA писал 15 Май 2025 - 07:16:

Ну так прилепин, зоны, работа с запасом на технику, малоповтор, вот всë это - это по определению для соревновательного движения.

Если соревноваться на раз в сгибаниях ног - ну, тогда и там норм

Ну, имхо, все-таки биомеханика и сама "идея" упражнения это определяющий фактор в выборе подхода к тренировке. Это как с видами спорта. Каждое упражнение немного разный вид, так сказать,соответственно и "мидодига" немножко иная. Идея быть сильным в сгибаниях ног.. Ну, весьма эксцентричная, на мой взгляд.
То о чем выше говорили про скорость, имхо, подходит именно к ПЖТ и подобному. В сгибаниях ног именно на "загрузку мышцы" и режим работы ориентироваться. А есть еще движения, которые, как мне кажется, являются чем-то средним между силовыми и "чувствомышечными", например, тяга в наклоне или пшнб.
В общем-то, это все по итогу означает, что по факту нужен хороший живой тренер)) либо учиться чувствовать тело самому.

Сообщение изменено: Валерочка (15 мая 2025 - 10:44)


#3956
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 696 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Валерочка:

Как-будто бы многие отходят от планов, построенных на% или повторном методе.

:lol3: Как буд-то кто-то их придерживаитсо...

#3957
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 121 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

Kaчок писал 15 Май 2025 - 07:45:

:lol3: Как буд-то кто-то их придерживаитсо...


Ну, это к лифтингу больше относится, конечно

#3958
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 341 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Kaчок:

Как буд-то кто-то их придерживаитсо...

Это же чисто условно, инструмент. Понятно что силовику нужен ПМ, а билдеру размеры и форма.

Я может старомоден но опираюсь на цифры при замере прогресса. Будут цифры и объемы подтянутся



#3959
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 341 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

IDKFA:

Проценты придуманы для секции, для массового спорта.

Если есть периодизация без процентов сложно обойтись, нет конечно можно с 5х10, перейти на 5х5 так это тоже проценты просто не посчитанные



#3960
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 696 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

poltora:

Будут цифры и объемы подтянутся

Вообще-то нет!

Но никто не мешает верить!




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых