4356 ответов в этой теме

[Grillmaster]

у нас какой-то идиотизм был тогда.

У нас вообще концлагерь был от начала и до конца) Вот мы и съёбывали периодически из этого дурдома вкусить нормальной жизни. Уже в соседней Голландии не было этого идиотизма - мы туда почти каждую неделю мотались погулять по магазинам и ресторанам без этих блядских масок и дистанций

[Grillmaster]

Крит)

[Grillmaster]

концлагерь

[Алексей Батькович]

Люди говорят, что это от химтрейлов или других способов массового отравления. Или других причин, чтобы списать на вирус

Ебанутых много, я в курсе.

[IDKFA]

Первая тренировка после ковида.
Планировал совсем лëгкую, но она вышла нелëгкая.

жим 110*8р*3п
тяга в наклоне 110*8р*3п

на присед и становую просто забил

Потерял 7 кило веса

Сообщение изменено: IDKFA (16 апреля 2025 - 02:24)

[IDKFA]

Жалкий вчерашний жим - и как результат сегодня грудь болит вся от воротника до низа.

Видимо для меня жим, причëм даже лифтëрский жим с мостом и прижатыми локтями - номер один для груди.

[IDKFA]

Да, работоспособность после болезни просела.
Вытягиваю два базовых движения и устаю.

Придëтся переходить на пятидневку, чтобы всë нормально поделать.

Очень сильно просели подтягивания.
6 раз без веса - худший результат с детства

[Семён]

Придëтся переходить на пятидневку, чтобы всë нормально поделать.

зря, думаю надо ещё отдохнуть 3-5 дней вообще, а потом потихоньку без базы недельку втягиваться
Ты же опытный крендель Дмитрий. Тише едешь, дальше будешь

[IDKFA]

зря, думаю надо ещё отдохнуть 3-5 дней вообще, а потом потихоньку без базы недельку втягиваться

Ну это понятно, я давно уже не тороплюсь никуда.
Три недели отдыхал.
Втягиваюсь, разумеется, аккуратно, с пониженными весами.
Два упражнения в день - норм.

[IDKFA]

Отдыхал в Выборге, сходил в местную качалку. Ну нормально, рычажные тренажёры всех видов, лавка со стопорами. Девушка, тянущая хорошо за сто на разы. Норм зал.

 

Пострелял птиц с рук ради тренировки.

 

[Alex6]

Отдыхал в Выборге, сходил в местную качалку. Ну нормально, рычажные тренажёры всех видов, лавка со стопорами. Девушка, тянущая хорошо за сто на разы. Норм зал.

 

Пострелял птиц с рук ради тренировки.

IMG_2209.JPG

 

 Птичек жалко.

[medvedm61]

 Птичек жалко.

Насколько мне известно , в результате стрельбы ни одна птичка не пострадала .

[IDKFA]

Вроде оклемался после болезни.

Нашëл видео "жим с вдавливанием". Посмотрел, чел жмëт как будто это я. Техника один в один, со всеми нюансами, и положение стопы, и хват, и движение головы, и опускание.
Говорят, Мэддокс так же жмëт.
Ну ок. Значит, годная техника. А я думал, это моë изобретение ))

Довëл свои жимовые тренировки до полной авторегуляции, причëм без каких-то вычурностей.
Жму пирамидой на х6, х5, х4, х3, х2, с шагом в 5 кг.
Если уверенно и технично, с паузой, дошëл до конца - повышаю все веса на 5кг.
Если на каком-то весе сфейлил, например, пожал 5ПМ только на 4, работаю с этим весом, пока не устану.

Текущие веса
130*6, 135*5, 140*4, 145*3, 150*2.
Сегодня застопорился на 140, и поработал с этим весом тройками и двойками.

Нравится. Никому ничего не обязан, никаких "контрольных точек", "запоротых циклов", процентов, проходок и корректировок.
И вариативность при том есть, в соответствии с самочувствием.

[oscid]

До придавило или «не пожму следующий»?

[IDKFA]

До придавило или «не пожму следующий»?

До "не уверен, что технично пожму следующий".

[IDKFA]

Так получилось, что тренировался два дня подряд.
На второй день в жиме что-то ловить смысла не было, а жать хотелось.
Поэтому решил попробовать довольно давно подзабытый мной "скоростной" жим.
Повесил 120 и начал долбить взрывные тройки с отдыхом буквально в минуту.
Сделал восемь подходов, всë вышло быстро, легко и ненапряжно. Идеально для "лëгкой" тренировки.

Сегодня с утра грудные плотные и раздутые. Это не боль, а как будто водички накачал.
Надо же, на три повтора.

Надо будет регулярно так делать.

И бонусом 120 теперь воспринимаются как несерьëзный разминочный вес

[Семён]

Сделал восемь подходов, всë вышло быстро, легко и ненапряжно. Идеально для "лëгкой" тренировки.

Сегодня с утра грудные плотные и раздутые. Это не боль, а как будто водички накачал.
Надо же, на три повтора.

3 по 8 это уже 24 )

[Валерочка]

Поэтому решил попробовать довольно давно подзабытый мной "скоростной" жим.
Повесил 120 и начал долбить взрывные тройки с отдыхом буквально в минуту.

Довëл свои жимовые тренировки до полной авторегуляции, причëм без каких-то вычурностей.
Жму пирамидой на х6, х5, х4, х3, х2, с шагом в 5 кг.
Если уверенно и технично, с паузой, дошëл до конца - повышаю все веса на 5кг.
Если на каком-то весе сфейлил, например, пожал 5ПМ только на 4, работаю с этим весом, пока не устану.

Нравится. Никому ничего не обязан, никаких "контрольных точек", "запоротых циклов", процентов, проходок и корректировок.
И вариативность при том есть, в соответствии с самочувствием.

Сейчас в Омереке некоторые лифтеры используют приблулу для определения скорости подъема.
У нас есть такой лифтер - Халявкин, у его тренера метода (если я все верно запомнил) заключается в следующем: в ПЖТ пять синглов, где рабочий вес определяется скоростью подъема, а также фиксированное время отдыха. То есть насколько ты силен в моменте, столько и поднимаешь, ориентирование на скорость не дает возможности повесить и слишком много и слишком мало (то есть в референсе по скорости определенном) . Конечно, это лифтинг и это синглы. Но от опытных билдеров тоже часто можно услышать, что они ориентируются по "загрузке" мышц в подходе в конкретеой тренировке, а не на повторы/вес/кпш. Есть в этом какая-то сермяжная правда..
Я в приседаниях ориентируюсь именно на скорость при подборе нагрузки.

Сообщение изменено: Валерочка (15 мая 2025 - 09:50)

[IDKFA]

Ну я тоже на скорость ориентируюсь.
На глаз безо всяких приблуд довольно точно получается.

[Валерочка]

Ну я тоже на скорость ориентируюсь.
На глаз безо всяких приблуд довольно точно получается.

Как-будто бы многие отходят от планов, построенных на% или повторном методе. И от запланированного прогресса. РПЕ, которое у нас Олдбой практикует, примерно то же по сути
Недавно тут еще Алико вспоминали с его подходом к приседаниям. Тоже очень схожая идея у него

Сообщение изменено: Валерочка (15 мая 2025 - 09:59)

[poltora]

Так одно другому не мешает. Это просто отказ по скорости. Можно при этом и % выбрать и КПШ

[IDKFA]

Как-будто бы многие отходят от планов, построенных на% или повторном методе

Проценты придуманы для секции, для массового спорта.
При индивидуальном подходе это абсолютно лишняя сущность. Т.е. вначале считаем проценты от нипойми как показанного максимума, потом начинаются неизбежные "коррекции". Смысл было тогда считать, если всë равно будешь делать по другому.

Я иногда считаю проценты постфактум, но в последнее время всë меньше.
У меня выходит рывок после очередной болезни/гор/отпуска очень быстрый, и если брать актуальный 1пм, то будет дичь типа 120%*3, а если лучший, то тоже фигня типа 80%*3 уже давит.
А лепить проходки раз в неделю чтобы что?
Цифирки посчитать? Я и так знаю, сколько надо вешать

[Валерочка]

Так одно другому не мешает. Это просто отказ по скорости. Можно при этом и % выбрать и КПШ

Ну да, в определенной зоне интенстивности/объема работать. Исключитнльно по скорости ориентироваться только в силовых и многосуставных движениях, пожалуй, можно типа ПЖТ и в малоповторе. Думаю, если пересчитать в%, то все получится близко к таблице Прилепина по сути, только с регулировкой на текущую силу, то есть самочувствие. В каких-нибудь сгибаниях ног в станке так себе идея.

[IDKFA]

Ну так прилепин, зоны, работа с запасом на технику, малоповтор, вот всë это - это по определению для соревновательного движения.

Если соревноваться на раз в сгибаниях ног - ну, тогда и там норм

[Валерочка]

Ну так прилепин, зоны, работа с запасом на технику, малоповтор, вот всë это - это по определению для соревновательного движения.

Если соревноваться на раз в сгибаниях ног - ну, тогда и там норм

Ну, имхо, все-таки биомеханика и сама "идея" упражнения это определяющий фактор в выборе подхода к тренировке. Это как с видами спорта. Каждое упражнение немного разный вид, так сказать,соответственно и "мидодига" немножко иная. Идея быть сильным в сгибаниях ног.. Ну, весьма эксцентричная, на мой взгляд.
То о чем выше говорили про скорость, имхо, подходит именно к ПЖТ и подобному. В сгибаниях ног именно на "загрузку мышцы" и режим работы ориентироваться. А есть еще движения, которые, как мне кажется, являются чем-то средним между силовыми и "чувствомышечными", например, тяга в наклоне или пшнб.
В общем-то, это все по итогу означает, что по факту нужен хороший живой тренер)) либо учиться чувствовать тело самому.

Сообщение изменено: Валерочка (15 мая 2025 - 10:44)

[Kaчок]

Как-будто бы многие отходят от планов, построенных на% или повторном методе.

Как буд-то кто-то их придерживаитсо...

[Валерочка]

Как буд-то кто-то их придерживаитсо...

Ну, это к лифтингу больше относится, конечно

[poltora]

Как буд-то кто-то их придерживаитсо...

Это же чисто условно, инструмент. Понятно что силовику нужен ПМ, а билдеру размеры и форма.

Я может старомоден но опираюсь на цифры при замере прогресса. Будут цифры и объемы подтянутся

[poltora]

Проценты придуманы для секции, для массового спорта.

Если есть периодизация без процентов сложно обойтись, нет конечно можно с 5х10, перейти на 5х5 так это тоже проценты просто не посчитанные

[Kaчок]

Будут цифры и объемы подтянутся

Вообще-то нет!

Но никто не мешает верить!