4906 ответов в этой теме

[Олег К]

было бы чему

Ну, иди тогда, с богом...

[Silovichok]

Ну, иди тогда, с богом...

Миниатюры

• 

[Олег К]

В общем, 3 недели почти шланговал )))

Сначала отдохнул дней 5, потом было 4 "тренировки" на свежем воздух через день

Типа таких

1.Подтягивания 6-8 повторов

2.Румынка 12 повторов (народная штанга около 50 кг)

3.Отжимания 12-15 повторов

4.Тяга в наклоне 12 повторов (народная штанга около 50 кг)

5.Присед 10-12 повторов (народная штанга около 50 кг) последние 2 "тренировки"

6.Жим стоя 20 повторов (народная штанга 15 кг)

 + подъём перед собой 12 повторов

7.Бицепс 1х15 (народная штанга 15 кг)

3 круга

Последняя такая "тренировка" была 14.08.24

 

Сегодня 1-й раз в зале (20.08.24)

1.Присед 1х8(60),1х8(80),1х8(90),1х8(100)/4 п за 8 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(60),1х8(80),1х8(90),1х8*(100)/4 п за 5 мин

 

3.Гудмонинги лёгкие без пояса 2х10 (40 кг)

 

4.Подтягивания (-18 грав), 3х8 bw

 

5.Жим гантелей сидя 1х10 (12.5+12.5),1х10 (15+15),1х10(18.5+18.5)

 

6.Тяга ниж. блока к поясу стоя в наклоне (45 гр. примерно) 2х12 (40 кг)

  Икры стоя 3х20 (30) смит

 

7.Бицепс гонтелле  2х12 (13.5+13.5)

   Трицепс блок 2х12 (32.5)

 

8.Молитва 3х20 (40)

  Шраги с гантелями 3х30(15+15)

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 60 мин.

[Олег К]

Моя деревенская любов)))

Миниатюры

• 

[Oscar01]

Моя деревенская любов)))

Волчара

[Олег К]

Волчара

Непонятная смесь лайки еще с кем-то. Глаза желтые, как у волка. Ловит мышек и птичек только в путь, но не ест, только балуется с ними.

[Wal72]

.... Глаза желтые, как у волка. ..

 родом с Пандоры из Аватара. )

[Олег К]

Тренировка 23.08.24 (была в пятницу)

 

1.Присед 1х8(70),1х8(85),1х8(95),1х8(105),1х8(100)/5 п за 10 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),3х8*(100)/5 п за 10 мин

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания (-18 грав), 3х8 bw

 

5.Жим гантелей сидя 2х10 (40),1х10(45)

 

6.Тяга ниж. блока к поясу стоя в наклоне (45 гр. примерно) 2х12 (45 кг)

  Икры стоя 3х20 (30) смит

 

7.Бицепс гантели  3х12 (13.5+13.5)

   икры 3х25 (35) смит

 

8.Молитва 3х20 (40)

   Шея 3х20 в кажд стор

 

Время 1ч. 15 мин.

[Олег К]

Сегодня 26.08.24

 

Блок силовой выносливости 

Неделя 1

 

1.Становая 1х8(70),1х8(90),3х8(100)/5 п

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),3х8*(102.5),1х12 (80)/6 п 

 

3.Присед 1х12 (70)

 

4. Подтягивания 1х8(-18),1х8 bw, 1х8(-18)

 

5.Жим сидя 1х10(40),1х10(45),1х10(40)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (8+8)

  Икры смит 3х25 (35)

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

  Шея 3х20 в кажд стор

 

9.Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Велосипед 5 мин

Всего 1ч.20 мин.

[Олег К]

Тренировка 28.08.24

Неделя 1 блока силовой выносливости

Продолжаю гонять балду )))

 

1.Подтягивания 1х8(-18),4х8 bw/ 5п за 12 мин

 

2. Тяга ниж. блока к поясу в наклоне 2х12 (45)

 

3.Присед 1х8(70),3х8(90,95,90)/4 п

 

4.Жим лёжа 1х8*(70),3х8*(90)/4 п.

 

5.Сгибания ног в станке 3х12 (45)

 

6.Отведения в стор. лёжа ср.дельта 3х(12+12) гант 8 кг

   Икры стоя 4х25 (40)

 

7.Бицепс гантели 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5) верх. блок

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х30(18.5+18.5)

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1 ч.15 мин.

[Олег К]

Тренировка 30.08.24

Неделя 1

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90),3х8(105),1х12 (85)/6п за 16 мин

Нормально

 

2.Жим сидя 1х8(40),3х8(55),1х12 (45)/5 п

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания в гравитроне 3х12 (-30)

 

5.Жим лёжа 1х12 (60),3х12 (80)

 

6.Отведения в стор. (ср.дельта) 3х(12+12) гант.  кг

   Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предлечья 3х(20+20) гант. 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1ч.25 мин

[Олег К]

Тренировка 02.09.24

 

Блок силовой выносливости 

Неделя 2

 

1.Становая 1х8(70),1х8(90),1х8(110),3х8(120)/6 п за 15 мин.

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),3х8*(105 кг,107.5 кг, 105кг ),2х12 (80)/7 п за 15 мин

 

3.Присед 1х12 (70)

 

4. Подтягивания 1х8(-18),2х8 bw/ 3п.

 

5.Жим сидя 1х10(30),3х10(45)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (8.5+8.5)

  Икры смит 3х25 (40)

 

7.Бицепс гантели 1х12 (13.5+13.5), 1х12 (15+15),1х12 (13.5+13.5)

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд стор

 

9.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин

Всего 1ч. 30 мин.

[Тосик]

Олег с днем варения! Успехов, здоровья, крутых падаванов!

[Oscar01]

С днём рождения

[Skobyelena]

с днюхой всех благ

[terminalX]

Присоединяюсь к поздравлениям Олега.

[Валерочка]

С днём рождения!

[Горец67]

Олег поздравляю с Днём рождения!Желаю всех благ!

[merQ]

Грац!

Сообщение изменено: merQ (04 сентября 2024 - 07:01)

[Алексей Батькович]

[sandwolf77]

Присоединяюсь к поздравлениям.

[oscid]

[Олег К]

Спасибо за поздравления, коллеги. Очень приятно

[yarema]

С днём рождения, желаю отсутствия травм и пожать на соревнованиях 170 кг

[medvedm61]

Здоровья , благополучия и процветания на долгие годы ! Опоздал на твой день рождения , потому как день рождения дочери отмечал , но готов принять штрафную !

[ROM256]

С Днём Рождения! Всех благ!

И рюмочку за Русский Север!

[ROM256]

но готов принять штрафную !

Не-не, фраерок, полный! (с) 

[Eak cat]

С днем рожденья! 

[Олег К]

Весь дневник поздравляшками зафлудили, но все равно приятно)))

В общем, вчера сильно отмечать я не стал, ведь сегодня надо было на тренировку.

 

04.09.2024, 2я неделя блока

 

1.Подтягивания 1х8(-18),5х8 bw/ 6п за 14 мин

 

2. Тяга ниж. блока к поясу в наклоне 2х12 (45)

 

3.Присед 1х8(70),4х8(90)/5 п

добавил 1 подход

 

4.Жим лёжа 1х8*(70),4х8*(90)/5 п.

добавил 1 подход

 

5.Сгибания ног в станке 3х12 (50)

 

6.Отведения в стор. лёжа ср.дельта 3х(12+12) гант 8.5 кг

   Икры стоя 3х30 (35) тут наоборот чуть сбавил, т.к. как-то слегка подрастянул левый голеностоп, как и сам не понял )))

 

7.Бицепс гантели 1х12 (13.5+13.5), 2х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (32.5) верх. блок

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х30(18.5+18.5)

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1 ч.20 мин.

[Олег К]

Тренировка 06.09.24

Неделя 2

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90),1х8(102.5),3х8(110),1х12 (85)/6п за 20 мин

Хорошо пошло

 

2.Жим сидя 1х8(35),1х8(50),3х8(60),1х12 (45)/5 п за 14 мин

тоже запас хороший

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания в гравитроне 3х12 (-30)

 

5.Жим лёжа 1х12 (60),3х12 (80)

 

6.Отведения в стор. (ср.дельта) 3х(12+12) гант.  8.5 кг

   Бицепс 3х12 (15+15)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. стор.

 

8.Предлечья 3х(20+20) гант. 8 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1ч.35 мин

Все-таки как присед чуть потяжелей, подсознательно замедляется и темп последующей тренировки...