6602 ответов в этой теме

[Олег К]

Тренажёр " икры сидя" - для камбаловидной. 

Камбаловидная- это всего лишь одна головка трицепса голени. Она пашет и в других упрах, сидя просто больше нагрузки именно в неё попадает.

[Олег К]

Ну понял, можно и так. А что жим тебе вообще никак не вкатывает? Я там делаю с паузами по 1-2 секунды внизу и вверху, без отбива. То есть ахил не забирает нагрузку.

Амплитуды там нет, а пихать стопы для получения этой амплитуды под край платформы страшновато.

[phaze]

Амплитуды там нет, а пихать стопы для получения этой амплитуды под край платформы страшновато.

Аа, не... я на край ставлю. Там все обрезинено, никогда не съезжала нога, но даже если нога сорвется - платформа падает на ограничители, которые я не снимаю. Я стартую с ограничителей. распрямляю колени и платформа поднимается с них сантиметров на 10.

[Олег К]

Аа, не... я на край ставлю. Там все обрезинено, никогда не съезжала нога, но даже если нога сорвется - платформа падает на ограничители, которые я не снимаю. Я стартую с ограничителей. распрямляю колени и платформа поднимается с них сантиметров на 10.

Ну что могу сказать? Делай, как удобно. 

Я одно время их вообще дома на стремянке качал. Одну ногу ставишь на ступеньку, другая на весу, рукой держусь за поручень, в другой-гиря. Очень удобно, кстати.

И самый большой обхват икр у меня был именно тогда. Сейчас у ж несколько лет просто подкачиваю, чтоб было.

[phaze]

Ну что могу сказать? Делай, как удобно. 

Я одно время их вообще дома на стремянке качал. Одну ногу ставишь на ступеньку, другая на весу, рукой держусь за поручень, в другой-гиря. Очень удобно, кстати.

И самый большой обхват икр у меня был именно тогда. Сейчас у ж несколько лет просто подкачиваю, чтоб было.

Я просто думал ты имеешь ввиду какие то принципиальные несовершенства этого упражнения, типа нагрузка уходит. А так я и против Смитта ничего не имею, естественно.

У мены в прошлом зале "икры сидя" был тренажер. Вообще нагрузка рассеивалась непойми куда.

Сообщение изменено: phaze (07 октября 2017 - 12:14)

[Deap]

А тренажер икры стоя чем плох?

[Олег К]

Я просто думал ты имеешь ввиду какие то принципиальные несовершенства этого упражнения, типа нагрузка уходит. А так я и против Смитта ничего не имею, естественно.

У мены в прошлом зале "икры сидя" был тренажер. Вообще нагрузка рассеивалась непойми куда.

Значит ты меня ещё плохо знаешь. У меня всего лишь два критерия к подбору упражнений:

-безопасность

-соответствие анатомической функции

[phaze]

А тренажер икры стоя чем плох?

Тем, что его нет)

[Руст]

Тем, что его нет)

А Гакк есть у тебя в зале? На нём можно. 

[Anatolii]

Амплитуды там нет, а пихать стопы для получения этой амплитуды под край платформы страшновато.

Лина именно этим упражнением пробила икры. Года 3 не могла выйти за 31 см, на жиме ногами за полгода  + 3 см, потом еще +2 см, но тут срок уже не помнит, что-то около года. Это прогресс в пределах натурального тренинга. Но ставила таки на край.

[Death Star]

Я пробовал качать икры во всех возможным вариациях, с разной частотой и с разным количеством повторений, с задержками и без - вообще нихуя))) Даже не представляю каково это - добавить + 3 см в икрах.

[Anatolii]

Я пробовал качать икры во всех возможным вариациях, с разной частотой и с разным количеством повторений, с задержками и без - вообще нихуя))) Даже не представляю каково это - добавить + 3 см в икрах.

Я вообще их никогда не качал, но имею классическое соотношение бицепс=икра=44, Лина всегда их качала в результате имеет ту же классику =37. Но, у нее икры значительно сильнее моих. Я как-то пробовал пройти с ней параллельно на осле - сдох на ее разминочных. Пена, выходит дело))

[Death Star]

Я вообще их никогда не качал, но имею классическое соотношение бицепс=икра=44, Лина всегда их качала в результате имеет ту же классику =37. Но, у нее икры значительно сильнее моих. Я как-то пробовал пройти с ней параллельно на осле - сдох на ее разминочных. Пена, выходит дело))

Везет)) А я качаю, а с виду как будто бы не качаю))

У меня икры довольно сильные, в смите стоя бывало и 200кг вешал.

[Anatolii]

Везет)) А я качаю, а с виду как будто бы не качаю))

У меня икры довольно сильные, в смите стоя бывало и 200кг вешал.

Вообще, больная тема, конечно. Ни один из наших учеников заметно икры пробить не смог. Т.е. они или есть, или нет. Жена - единственная, но она упертая - ппц "умри, но сделай"

[mihailpro]

Тренажёр " икры сидя" - для камбаловидной. 

Да, но камбаловидная  находится под игроножной и в общей сложности занимает 75 процентов от общего объема икр, так что её качать обязательно!

Сообщение изменено: mihailpro (07 октября 2017 - 09:54)

[Death Star]

Вообще, больная тема, конечно. Ни один из наших учеников заметно икры пробить не смог. Т.е. они или есть, или нет. Жена - единственная, но она упертая - ппц "умри, но сделай"

Согласен. Та же история и с предплечьями(((

 

Да, но камбаловидная  находится под игроножной и в общей сложности занимает 75 процентов от общего объема икр, так что её качать обязательно!

Чет дохрена процентов.

[mihailpro]

Согласен. Та же история и с предплечьями(((

 

Чет дохрена процентов.

Икроножная мышца имеет две головки – медиальную и латеральную, которые отвечают за ромбовидную форму мышцы.

Икроножная включается в работу в упражнениях с разогнутыми коленями.

 

Камбаловидная мышца расположена под икроножной. Её лучше всего тренировать с помощью упражнений, в которых колени согнуты.

Именно камбаловидная отвечает за 75% объёма голени, хотя её и не видно, так как она закрыта икроножной мышцей.

Сообщение изменено: mihailpro (07 октября 2017 - 10:22)

[Death Star]

Икроножная мышца имеет две головки – медиальную и латеральную, которые отвечают за ромбовидную форму мышцы.

Икроножная включается в работу в упражнениях с разогнутыми коленями.

 

Камбаловидная мышца расположена под икроножной. Её лучше всего тренировать с помощью упражнений, в которых колени согнуты.

Именно камбаловидная отвечает за 75% объёма голени, хотя её и не видно, так как она закрыта икроножной мышцей.

Откуда это инфа? Из очередной статейки от качков и для качков?

[Anatolii]

Икроножная мышца имеет две головки – медиальную и латеральную, которые отвечают за ромбовидную форму мышцы.

Икроножная включается в работу в упражнениях с разогнутыми коленями.

 

Камбаловидная мышца расположена под икроножной. Её лучше всего тренировать с помощью упражнений, в которых колени согнуты.

Именно камбаловидная отвечает за 75% объёма голени, хотя её и не видно, так как она закрыта икроножной мышцей.

 

Передняя большеберцовая мышца расположена с верхней стороны передней части голени, она разгибает стопу и вращает её внутрь. Эта мышца помогает сохранять равновесие при выполнении упражнений.

Ну чушь же) Ладно бы еще 75% 3-главой мышцы, и то перебор. А уж голени )))

Источник?

[Руст]

Да, но камбаловидная  находится под игроножной и в общей сложности занимает 75 процентов от общего объема икр, так что её качать обязательно!

Я её как раз и чаще всего качаю. Удобный тренажёр, чаще всего свободен, а на жиме ногами всё время девушки лежат. Но я особого внимания голени не уделяю.

 

В последнее время стал делать суперсетом: сначала голень сидя, 10-12 повторов, с хорошим для себя весом, тут же встаю, и делаю подьёмы на носки просто без веса, и до аццкого жжения, раз на 15. 

[Anatolii]

Как-то так на поперечном срезе

 

[Deap]

Я был уверен, что сидя попадаю во внешнюю часть икры, стоя во внутреннюю, разве не так?

[OldBoy]

Лина именно этим упражнением пробила икры. Года 3 не могла выйти за 31 см, на жиме ногами за полгода  + 3 см, потом еще +2 см, но тут срок уже не помнит, что-то около года. Это прогресс в пределах натурального тренинга. Но ставила таки на край.

А как она их качала, если не секрет?

Сообщение изменено: OldBoy (07 октября 2017 - 11:15)

[Anatolii]

Я был уверен, что сидя попадаю во внешнюю часть икры, стоя во внутреннюю, разве не так?

В обоих случаях работают все 3 головки. По приоритетам : сидя камбаловидная (глубокая), стоя - активно подключаются обе головки икроножной (поверхностная часть) ИМХО стоя приоритета какой либо головки нет - работает вся мышца.

[Anatolii]

А как она их качала, если не секрет?

Не секрет) Сейчас ...

[Anatolii]

А как она их качала, если не секрет?

2 раза в неделю.

1 день суперсет  голень в жиме ногами 200х20х2 и голень сидя 60х10, 80х10

2 день  голень стоя с гантелью 21х20, 23х20; голень сидя 60х10, 70х10, 80х10.

Позже включала голень стоя со штангой 110х15х3 и голень стоя в тренажере 200х15х3. Но здесь уже задача пробить не стояла.

[aid]

Теперь надо предплы качать, икры, брахиорадиалис, брахиалис, трапы)))
Нагружу всё, что не было в работе. Может реально быстро отзовётся?!

трапы вроде вполне на уровне.

[ryabuji]

Итак, время подвести итоги моей 13-недельной подготовки к соревнованиям "на пряниках"
Хочу выразить огромную благодарность Дмитрию aka "Znatok Ne" Пикулю за то, что уже в который раз взялся мне помочь и направлял в течение всей подготовки в правильном направлении.

 

 

 

Сообщение изменено: ryabuji (09 октября 2017 - 07:48)

[AnatolyR]

Третий?

[Хабар]

Третий?

Почему сразу третий) Медаль же вроде не бронзовая)