50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

защемил когда то нерв

НЕ бережёте вы себя, если знаешь, что есть ущемление, почему не исправить?

[MikeKazakov]

Подскажите как пользоваться прогой который выложил MikeKazakov виде Excel CMT-1
Увидел там две вкладки CMT CMT-1
Заполнил я первую вкладку CMT я так понял при заполнение своих силовых получается сама прога.
Но не могу понять почему там 4 столбца?Для тренировок на 4 дня?И почему все повторяется?
так же и во второй вкладке CMT-1
Мож я что то не так делаю.........кто подскажет как пользоваться ?

Кто обьяснит, у меня на это сил больше нет.

[АНДРОГЕН]

.

Сообщение изменено: АНДРОГЕН (18 октября 2010 - 06:48)

[corp]

MikeKazakov
Дык, времени нет на эту больницу.. да и доверия не внушают пануальщики которые работают в клиниках.. Знакомые ходили - толку ноль. Или молодые спецы.. или не пробиться.

[mike_sens]

Давайте делать FAQ!!!

Сделаю несколько вопросов для почина, народ, подхватывайте!

Можно ли менять порядок упражнений
Нет. А зачем?
Чем заменить подтягивания?

Тягой блока за спину широким хватом.

Чем заменить жим штанги сидя/стоя?

Жим гантелей сидя/стоя

Как выполнять подтягивания с весом
Есть разные приблуды - специальный пояс с "крестовиной" для блинов, жилет с отягощением.
Что такое целевая амплитуда для каждого упражнения
---

Как считать мощность?

Складываем все веса, поднятые на тренировке и делим на время тренировки в минутах.

Как правильно делать разминку и заминку?
---
У меня не хватает сил сделать все повторения!

Уменьшай рабочие веса до тех пор, пока не сможешь выполнить всю программу менее, чем за 30 минут, со всеми упражнениями/повторениями.
Что такое метаболика, когда и как её правильно делать
Метаболика - это то, что мы делаем в дни отдыха. Только изоляция, маленький вес, 40-50 повторов, по одному подходу на М/Г.

У меня мощность XXX - много это или мало? Нормально ли это
Здесь нет соревнований у кого выше мощность, мощность - это индикатор вашего личного прогресса в тренинге, он должен постепенно расти.
С чем связано уменьшение подходов в программе?
Со значительным увеличением рабочих весов - подходит для опытных и тех, кто в застое

Сообщение изменено: mike_sens (18 октября 2010 - 07:10)

[mike_sens]

Как правильно делать разминку и заминку?

Разминку выполняем отдельно до тренировки. 15-20 минут - все упражнения по кругу с маленьким весом.

Заминка выглядит так же как и разминка, но спокойнее, с целью сбавить обороты.

[Quake]

Тягой блока за спину широким хватом.

к груди. плечи оне одни

[mike_sens]

О блин, я за спину тянул. Ну к груди так к груди.

Напишите кто может грамотно и понятно про целевую амплитуду, я как ни старался, не смог сформулировать без ухода в дебри

Сообщение изменено: mike_sens (18 октября 2010 - 07:59)

[MikeKazakov]

Напишите кто может грамотно и понятно про целевую амплитуду

...

[mike_sens]

Майк, я за тем и собираю faq, чтобы людям не рыться в поиске

[svm29]

...

не нашел там определение целевой амплетуды, а знать хотца

[MikeKazakov]

не нашел там определение целевой амплетуды, а знать хотца

От сюда и дальше.
http://forum.steelfa...w...t&p=1438794

[Динозавр]

svm29
Жим лежа-нижние 2/3 амплитуды
Жим узк- верхние 1/2
Присед-садишься до параллели,встаешь,не выпрямляя полностью колени
Жим стоя-вверх чуть выше макушки,низ-до лица
подтягивания-не выпрямляя полностью руки,в верху до подбородка
бицепс-не выпрямляя полность руки,не сгибая до конца

Сообщение изменено: Динозавр (18 октября 2010 - 08:51)

[mike_sens]

Ого, бля. Чувствую, меня нахер разорвет на следующей тренировке, если я еще ЦА добавлю.

[DeepDiver]

к груди. плечи оне одни

Почему к груди? На первом десятке страниц говорилось "тяга блока за голову"...
я вот так делаю...

[mike_sens]

А вот я хотел спросить, чего у меня широкие спины не бомбятся нифига? Вроде тяну блок за спину нормально, 4*10*40, а не растут нифига, даже не болят нифига, я их практически не чувствую. При этом подтягиваться не могу больше 4-х раз, а если прибавляю плашку на блоке - не вытягиваю вниз.

И аналогичный вопрос по дельтам, дельты тоже отчего-то не болят.

Сообщение изменено: mike_sens (18 октября 2010 - 09:01)

[Quake]

Почему к груди?

потому что движения за -из-за головы требуют гибких плечевых суставов. и далеко не всем подходят.
лучше не рисковать и тянуть к груди. До уровня подбородка.

[DeepDiver]

Quake, спасибо за разъяснение... Попробую тянуть к груди.

[Romk]

А вот я хотел спросить, чего у меня широкие спины не бомбятся нифига? Вроде тяну блок за спину нормально, 4*10*40, а не растут нифига, даже не болят нифига, я их практически не чувствую. При этом подтягиваться не могу больше 4-х раз, а если прибавляю плашку на блоке - не вытягиваю вниз

Значит не ими тянешь, а руками скорей всего - руки в локтевом суставе - во время тяги сгибаются по минималу, движения идет за счет движения плеча и тыканья локтем в ширу себе

И аналогичный вопрос по дельтам, дельты тоже отчего-то не болят.

может опять проблема в технике - бОльшую нагрузку может брать на себя трицепс - чтоб этого не было, обрати внимание на 2 момента которые могут помочь почувствовать целевую:
1) когда жмешь стоя - не надо отклоняться назад т.е. прогибаться в спине - спину держи асолютно прямо, и смотри не вверх на снаряд когда жмешь, а прямо перед собой - в стену, т.к. когда начинаешь при жиме смотреть вверх, автоматически идет прогиб спины и грудь крадет нагрузку - т.е. асолятно прямо стоишь "в струночку" и жмешь - когда прогибаешься в спине и жмешь грудью, получается снаряд выжимается над тобой с самого начала движения, а когда жмешь дельтой, снаряд выжимается перед тобой в начальной фазе
2) еще 1 момент - что уменьшить нагрузку на триц- и перенести на дельту - локти при жиме держи не перед собой в начальной фазе движения и в его процессе, а локти как бы расходятся в стороны - образуя 1 линию с корпусом если смотреть с боку- так идет растяжение и сжатие дельтоида - т.е. фактически - работа той мышцы - которую ты и тренируешь
можешь прямо сейчас, сидя на стуле за компом, взять и без веса попробовать потренироваться уловить кинематику движений, без веса, просто чувствуя сокращение и растяжение целевой

Сообщение изменено: Romk (18 октября 2010 - 09:22)

[mike_sens]

Romk
спасибо, грамотно расписал, попробовал движения, действительно руками тянул скорее всего и спину прогибал.

Вообще я жал гантели стоя сегодня, 16 кг x10 в сумме, у меня такой вес только с читингом получался, то есть немного ногами себе помогал выжимать вверх.


И еще один вопрос. Я последний раз фоткался, заметил, что у меня довольно сильно искривлена спина. Пройдет ли
искривление со временем с помощью тренировок или надо идти выправлять спину к костоправу?

Сообщение изменено: mike_sens (18 октября 2010 - 09:35)

[Daxaka]

mike_sens
к мануальщику, физиотерапевту
тренировка - косвенная помощь. ну подтягивания

[LUCKY PUNCH]

MikeKazakov
так китайцы ж ваще почти воду не пьют,токо чай...казахи ваще в жару +40 чаем токо и спасаются,никакой воды......
п.с. у нас холодина на работе, на литр воды 1 пакетик чая для запаха думаю нормуль ????!))

[MikeKazakov]

на литр воды 1 пакетик чая для запаха думаю нормуль ????!))

Падёт.

Тягой блока за спину широким хватом.

Тягой блока к груди средним хватом.

[DeepDiver]

<удалено>

Сообщение изменено: DeepDiver (18 октября 2010 - 10:43)

[mike_sens]

Майк, предлагаю закрепить фак где-нибудь поближе к 1 странице, чтобы народ не мучался и не задавали одни и те же вопросы по 100 раз.

[Korelli]

Немного не понятно в какой момент поднимать рабочий вес, поднимать вес вес когда я в уже с легкостью могу сделать все повторения, или если сделаю все повторения но в конце уже дотягиваю из последних сил? , Это касается последних микроциклов потому что там вес боле менее велика, и вес добавлять не так просто будет как в первых микроциклах ....

[Daxaka]

дотягиваешь без помощи - добавляй
делай как я

[Korelli]

я думаю правильный темп , контроль веса , ощущение работающего мяза, важнее ....., хотя хз ...., я уже запутался немного ....., я в последних микроциклах типа дотягивал и набросал вес ..., но техника хромала не был темп насоса) по времени отдыха красе вкладавсяв 20 сек ..... Romk написал шо вес завышена ....., я тоже так думаю ......, надо виде снять чтобы Май посмотрел и сказал ли при таком такой технике и темпе можно вес набросать .......

[MikeKazakov]

Майк, предлагаю закрепить фак где-нибудь поближе к 1 странице,

Как время свободное найду, сделаю редакцию.

Немного не понятно в какой момент поднимать рабочий вес

Поднимать вес, когда сумел закончить все подходы с более-менее правильной техникой. В конце цикла навряд ли с лёгкостью получится. Небольшой читинг допускаеется.

[mambetus]

была проблема с затылком (пару раз). Ощущения - как будто лопатой по затылку ударили. Продолжать треню в таком состоянии не возможно - будет только хуже. Понял, что происходит какое то защемление, но к врачу не ходил. Спасал перерыв в тренинге неделю (не меньше), или даже 2 недели. Плюс хорошая разминка (вообще разминкой не надо принебрегать - треня итак 10минутная у большинства, потянитесь подольше лучше).

Последняя неделя СМТ1. В субботу сделаю промежуточные замеры, веса распишу и попрошу у Майка "продолжение банкета"