54740 ответов в этой теме

[roninrey]

Всё - не так. Такого в ЛТ нету. Проги не то, что кривые, это действительно - "ну и проги у тебя". ))))))))))

Сообщение изменено: roninrey (15 апреля 2016 - 12:33)

[Олег К]

Дима, царапаю тут, на листочке, пытаюсь структурировать твою прогу. Тут и ударная/длинноподходная работа, и средняя, и похоже, лёгкая и по компоновке/ротации - есть вариаци

Пчёлы,мёд,писта и сало (с)

[Dimik]

Коллеги, приветствую! Владимир Иваныч, отдельное. Хотел вот отписаться как дела, так сказать поделиться:
 
Итак сейчас прошла вторая специализация на пяти днях на дельты. Структура 6 циклов выглела так: спецуха на дельты (5 дней) (4 недели( - спецуха на руки (из книги тренируйся) (5 недель) - спецуха на дельты (4 недели) - ОСТ на ООТ (5 недель) - третья спецуха на дельты (4 недели).
 
формат последней спецухи такой:
 
I, III
1. Махи в наклоне сидя 5х10
2. Тяга на з.д. шир.хватом 5х10
3. Жим гантелей сидя 5х8
4. Жим сидя 5х8
5. Подъемы в сторону 5х10
6. Протяжка 5х10
7. Жим из-за головы 5х12
8. Подтягивания 5хмах
 
II, IV
1.Фронт 5х8
2. Румынка 5х8
3. ГХР 5х10
4. Наклоны 5х10
5. Жим наклонный 5х12
6. Разводка лежа 5х10
7 - 9 икры пресс
 
V
1. Махи в наклоне сидя 5х10
2. Тяга на з.д. шир.хватом 5х10
3. Жим гантелей сидя 5х8
4. Жим сидя 5х8
5. Подъемы в сторону 5х10
6. Протяжка 5х10
7. Жим из-за головы 5х12
 
Последняя тренировка прошла с такими весами:
1. Махи в наклоне сидя 5х20+20х10
2. Тяга на з.д. шир.хватом 5х65х10
3. Жим гантелей сидя 5х40+40х8
4. Жим сидя 5х67,5х8
5. Подъемы в сторону 5х20+20х10
6. Протяжка 5х50х10
7. Жим из-за головы 5х51х12
 
 
Мысли сейчас такие - рубануть ОСТ, а следующий цикл на дельты добить в более многоповторном режиме. И тогда полугодовой цикл можно считать успешным. Икры стали подрастать от ослика (делаю в начале тренировки). Ноги делаю без надрыва (прорабатываю фронт - пока колени не беспокоят). Спине достаточно для поддержки одного упражнения.
 
Такие вот дела, комрады

Засвети видуху!

[Balgo]

Пчёлы,мёд,писта и сало (с)

опять, или свисток попадётся неисправный или акула будет глухая... ©

[ssg-70]

Засвети видуху!

Вообще, кроме Димаря что-то никого не видать, из ВИГовцев!!

А ведь интересно глянуть-то!

[roninrey]

Шо показало сканирование.

 

I. Спина, грудь, дельты, руки.

1. спина - 15 подходов, 10 подходов тяги нижней и 5 подходов подтягиваний. 

2. грудь - 20 подходов, 15 подходов в жиме лёжа и 5 подходов в разводке.

3. дельты - 15 подходов, 5+5 в суперсерии разведения + разведения в наклоне и 5 подходов в отведениях.

4. руки - 10 подходов, 5 на трицепси 5 на бицепс.

 

Всего подходов - 60.

 

II. Ноги, икры, пресс.

1. ноги, только б.б. - 30 подходов, из них сгибания 20 и тяга мёртвая - 10 подходов.

2. икры - 10 подходов.

3. пресс - 5 подходов двойных скручиваний.

 

Всего подходов: 45 подходов.

 

III. Спина, дельты, грудь.

1. спина - 25 подходов, 15 - тяга верхняя, и 10 - тяга нижняя.

2. дельты - 15 подходов, суперсет из разведений стоя и разведений в наклоне - в сумме 10 подходов, и в жиме сидя - 5 подходов.

3. грудь - 10 подходов, из них в жиме лёжа 5 подходов и кроссовер одной рукой - 5 подходов.

 

Всего подходов: 50 подходов.

 

IV. Ноги, икры, пресс.

1. ноги - 10 подходов, из них сгибаний - 5 подходов и разгибаний - 5 подходов.

2. голень - 30 подходов.

3. пресс - 5 подходов.

 

Всего подходов: 45 подходов.

 

V. Спина, дельты, грудь, руки.

1. спина - 10 подходов, из них тяги верхней - 5 подходов, подтягиваний - 5 подходов.

2. дельты - 25 подходов, суперсерии из разведений в стороны и в наклоне - 15 подходов, жим сидя - 10 подходов.

3. грудь - 10 подходов, жим лёжа.

4. руки - 10 подходов, трицепс - 5, бицепс - 5.

 

Всего подходов: 55 подходов.

 

VI. Ноги, икры, пресс.

1. ноги - 20 подходов, из них сгибаний - 10 подходов и тяги мёртвой - 10 подходов.

2. голень - 19 подходов.

3. пресс - 7 подходов.

 

Всего подходов: 46 подходов.

 

За неделю - 301 подход. В среднем за тренировку - 50 подходов. Максимальное количество подходов - 60, в первой тренировке, минимальное - 45 подходов. Вариативность, по количеству подходов - 15 подходов, или 30% от среднего значения. В отношении МГ применены тяжелые, средние и лёгкие тренировки. Классика, многоподходной работы. Респект и уважуха, Дима.

За временные параметры - вообще молчу. Отличная работа.

Ну, понятно, что это всё неправильно, что это работа ради работы. К мышечному развитию это не относится. Ну, куда же без этого....

 

 

[roninrey]

Коллеги, приветствую! Владимир Иваныч, отдельное. Хотел вот отписаться как дела, так сказать поделиться:

 

Итак сейчас прошла вторая специализация на пяти днях на дельты. Структура 6 циклов выглела так: спецуха на дельты (5 дней) (4 недели( - спецуха на руки (из книги тренируйся) (5 недель) - спецуха на дельты (4 недели) - ОСТ на ООТ (5 недель) - третья спецуха на дельты (4 недели).

 

формат последней спецухи такой:

 

I, III

1. Махи в наклоне сидя 5х10

2. Тяга на з.д. шир.хватом 5х10

3. Жим гантелей сидя 5х8

4. Жим сидя 5х8

5. Подъемы в сторону 5х10

6. Протяжка 5х10

7. Жим из-за головы 5х12

8. Подтягивания 5хмах

 

II, IV

1.Фронт 5х8

2. Румынка 5х8

3. ГХР 5х10

4. Наклоны 5х10

5. Жим наклонный 5х12

6. Разводка лежа 5х10

7 - 9 икры пресс

 

V

1. Махи в наклоне сидя 5х10

2. Тяга на з.д. шир.хватом 5х10

3. Жим гантелей сидя 5х8

4. Жим сидя 5х8

5. Подъемы в сторону 5х10

6. Протяжка 5х10

7. Жим из-за головы 5х12

 

Последняя тренировка прошла с такими весами:

1. Махи в наклоне сидя 5х20+20х10

2. Тяга на з.д. шир.хватом 5х65х10

3. Жим гантелей сидя 5х40+40х8

4. Жим сидя 5х67,5х8

5. Подъемы в сторону 5х20+20х10

6. Протяжка 5х50х10

7. Жим из-за головы 5х51х12

 

 

Мысли сейчас такие - рубануть ОСТ, а следующий цикл на дельты добить в более многоповторном режиме. И тогда полугодовой цикл можно считать успешным. Икры стали подрастать от ослика (делаю в начале тренировки). Ноги делаю без надрыва (прорабатываю фронт - пока колени не беспокоят). Спине достаточно для поддержки одного упражнения.

 

Такие вот дела, комрады

 

З.Ы. Дима, ну и проги у тебя)))

 

Серёжа, приветствую! Хорошая работа. Рад, что с коленом лучше. По спине - разумная минимизация. И... Очень категорически поддерживаю по поводу длинноподходных устремлений. )))))

[roninrey]

Вообще, кроме Димаря что-то никого не видать, из ВИГовцев!!

А ведь интересно глянуть-то!

 

Ну, не знаю, насчет ВИГовцев, но вот Юлия Самойленко, тренер Олег Матвиенко, то есть наша из наших. )))) Сейчас только что отсоревновалась, соревнуется, собственно. Вроде, прошла в финал. Вторые соревнования, г. Харьков.

Сообщение изменено: roninrey (15 апреля 2016 - 07:36)

[Dimik]

Ну, не знаю, насчет ВИГовцев, но вот Юлия Самойленко, тренер Олег Матвиенко, то есть наша из наших. )))) Сейчас только что отсоревновалась, соревнуется, собственно. Вроде, прошла в финал. Вторые соревнования, г. Харьков.

А сам Олег и братишка его сейчас в какой форме?

[Дмитрий Р]

2. голень - 19 подходов.

Владимир Иванович, значит я опечатался...обычно ставлю чтобы было 5\10\15 сетов, с 19 не работаю)

ну да:

 

Подъём на носки стоя 2х30-50 3х25-60 4х20-70 5х18-80 5х15-90

Верно, было 6х15-90. Не то что я за числа цепляюсь, просто удивился числу 19)

 

В отношении МГ применены тяжелые, средние и лёгкие тренировки. Классика, многоподходной работы. Респект и уважуха, Дима.

Спасибо!

Вы только прогу всю по 1 неделе строго не судите. По числу сетов на МГ в целом я стабилен, но по упрам и весам так работаю:

-чувствую недовосстановление плечевых связок от жимов-припадаю на разводки, попробовал тягу верхнего блока-вроде понравилась-значит сделаю с этим упром тестовую тяжелую\среднюю треню, вижу, что отказы и ментально упро мне надоело-или меняю или веса откачу, чувствую не те ощущения в упре-чуть еще что меняю...в целом вольно.

К примеру у меня гуляет по груди акцент то в одном жиме то в другом, в дельтах- разводки сменяются жимами, в ногах то все силы на ББ, но его чуть разгружаю и немного приседаю, руки фоном, икры-последнее время на них как-то подъем на носки стало лидирующим, посути одним упражнением-как-то чувствую, что подходит...

 

В целом пока картина такая:

1)трени и питание строго держу, но косячу со сном-реально сплю маловато, мало даже, правда как-то переношу нормально, может фарма тащит?))

2)по запчастям- все хорошо, верная работа по ногам, дозированное количество волейбола, хондр и красота! Одно- чувствую, что много жимов, все хорошо, но некая забитость чтоли связок, жесткость, хз как назвать, а вот "деревянность".

3)по набору-хз, не взвешиваюсь, елси не наберу на таком питании, то буду травить паразитов) ну или я второй Хиляк.)

4)по качеству я на уровне фото санатория, начала санатория-те первые фото, что Вам бросал. До диеты еще, по началу приезда. Т.е. фиг зажиреваю что-то...

 

Ну и так...Не хотел бы чтобы мои пожелания сильно повлияли на решение по тренингу, но не могу отделаться от мысли ощущений, что я узкий в плечах!!!((((

Раскрытый-норм, с поднятыми руками-тоже, но со свободно висящими руками.... ХЗ-может как тут порабатаем еще...Дельты прибавить да- работаем, я бы сказал они уже в некое мере имеются, сбоку весьма, а вот спереди-самый верх боковых...чувство что банально там кости...

Сообщение изменено: Дмитрий Р (15 апреля 2016 - 09:03)

[Игорек!]

Последняя тренировка прошла с такими весами:
1. Махи в наклоне сидя 5х20+20х10
2. Тяга на з.д. шир.хватом 5х65х10
3. Жим гантелей сидя 5х40+40х8
4. Жим сидя 5х67,5х8
5. Подъемы в сторону 5х20+20х10
6. Протяжка 5х50х10
7. Жим из-за головы 5х51х12
 

Вес в кг или фунтах?)

Если в кг, то нихера себе))))) Уровень профи топов Олимпии.

А какие веса на другие МГ? Напиши пример тренировки груди, спины.

Ну и фото пакаш)))

На химле или в натураху такие тонны тягаешь?

П.с. я в ахуе. Тем более, если учитывать, что это все делается крайне объемно и 3 раза в неделю.
Сколько на максимум пожмешь на плечи гантели раз на 8-10? Кило 60, не меньше должно быть.

[roninrey]

А сам Олег и братишка его сейчас в какой форме?

 

Да нормально всё, Дима. )))) Потихоньку. Тренируются, и Володя, и Олег. Кстати, о наших. Дима Рудь недавно выступал, после перерыва, в Ставрополе. Ну, я репортажей не нашел, на форуме. А больше и не искал. Так что - работаем, потихоньку, вот соревнуются, люди. Слава создателю, атлетизм в городе не умирает. Кто в России, - тоже соревнуются. Без сорев - никуда. Это главное. Всё остальное - производное. Не, ну кроме преднакопа, конечно. )))))

[roninrey]

Владимир Иванович, значит я опечатался...обычно ставлю чтобы было 5\10\15 сетов, с 19 не работаю)

ну да:

 

Верно, было 6х15-90. Не то что я за числа цепляюсь, просто удивился числу 19)

 

Спасибо!

Вы только прогу всю по 1 неделе строго не судите. По числу сетов на МГ в целом я стабилен, но по упрам и весам так работаю:

-чувствую недовосстановление плечевых связок от жимов-припадаю на разводки, попробовал тягу верхнего блока-вроде понравилась-значит сделаю с этим упром тестовую тяжелую\среднюю треню, вижу, что отказы и ментально упро мне надоело-или меняю или веса откачу, чувствую не те ощущения в упре-чуть еще что меняю...в целом вольно.

К примеру у меня гуляет по груди акцент то в одном жиме то в другом, в дельтах- разводки сменяются жимами, в ногах то все силы на ББ, но его чуть разгружаю и немного приседаю, руки фоном, икры-последнее время на них как-то подъем на носки стало лидирующим, посути одним упражнением-как-то чувствую, что подходит...

 

В целом пока картина такая:

1)трени и питание строго держу, но косячу со сном-реально сплю маловато, мало даже, правда как-то переношу нормально, может фарма тащит?))

2)по запчастям- все хорошо, верная работа по ногам, дозированное количество волейбола, хондр и красота! Одно- чувствую, что много жимов, все хорошо, но некая забитость чтоли связок, жесткость, хз как назвать, а вот "деревянность".

3)по набору-хз, не взвешиваюсь, елси не наберу на таком питании, то буду травить паразитов) ну или я второй Хиляк.)

4)по качеству я на уровне фото санатория, начала санатория-те первые фото, что Вам бросал. До диеты еще, по началу приезда. Т.е. фиг зажиреваю что-то...

 

Ну и так...Не хотел бы чтобы мои пожелания сильно повлияли на решение по тренингу, но не могу отделаться от мысли ощущений, что я узкий в плечах!!!((((

Раскрытый-норм, с поднятыми руками-тоже, но со свободно висящими руками.... ХЗ-может как тут порабатаем еще...Дельты прибавить да- работаем, я бы сказал они уже в некое мере имеются, сбоку весьма, а вот спереди-самый верх боковых...чувство что банально там кости...

 

Дима, а я так и воспринял, просто как слепок, с текущей работы. Никакой фиксации не предполагается. И у теюя очень правильные ориентиры, для вариаций. Прежде всего - ССА. Ну, и забитость, и замещение работы, как с ногами. Всё правильно, в этом дело.

По форме - понял. К невзвешиванию отношусь положительно, не переживай.))))

По плечам. Да, это единственная проблема, по сути. Дима, есть такое правило, в этом случае - никогда и нигде не стоять в нгевыгодной для тебя позиции. Ну, это просто правило, абсолютное. Стоит так стать на подиумн, 1 раз, и всё - сливай воду. то есть это должно быть на автомате, на уровне безусловного рефлекса. Я очень серьёзно. Обрати на это внимание. Это сугубо из практики. То есть стать так, как тебе невыгодно - это просто самому себе вредить.

Я знал атлетов, с такими проблемами. И ничего, вполне себе успешно выступали. При этом условии.  Как сказать... Если бы ты судил, ты бы меня понял, и категорически поддержал. Пока судья № 1 приглашает выйти в первую линию номеров такой-то и такой-то, я вполе могу себе смотреть на атлетов в задней линии и отбирать слабых. Первый критерий - ширина плеч и голень. Пробежался глазом, поставил минус по поечам, напротив номера. Второй заход, тупо, по голеням. Посмотрел, поставил минус напротив номера. Потом смотрю в список категории. Где два минуса, ставлю галочку. Всё, часть клиентов отпала. Это - важно, для судьи, сузить количество атлетов. А за финальную шестёрку я не переживаю. Они мне еще глаза намозолят. Там и без меня их будут крутить. Меня интересует - отминусовть наиболее слабых, - это раз, четко отработать позиции 5, 6 и 7 место. Вот здесь - критично. А с первой тройкой, с четвертым местом - там проще, гораздо проще. Ну, от силы - 3-ий - 4-ый, тут надо быть особо точным.   

Так что нельзя на подиуме стоять нераскрытым, даже когда ты стоишь во второй линии. Я видел, эти моменты, по тебе.

Ну а дельты - да, у тебя нет выбора, надо развивать до предела. Радует, что и натурально эту МГ можно очень хорошщо развить. Спину ведь развил же... Так что всё решаемо. ))))

[otets]

П.с. я в ахуе. Тем более, если учитывать, что это все делается крайне объемно и 3 раза в неделю.

Игорек, а почему 3 раза в неделю? Там ведь написано, что 5 тренировок в неделю... )))

[Dimik]

Игорек, а почему 3 раза в неделю? Там ведь написано, что 5 тренировок в неделю... )))

Да вон же сплит расписан, сверху, 3 раза там и есть, на дельты.

[Kaчок]

Дима Рудь недавно выступал, после перерыва, в Ставрополе. Ну, я репортажей не нашел, на форуме.

Миниатюры

• 
• 
• 

[Kaчок]

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[roninrey]

Коллега, спасибо! Моё почтение!))))

[Dimik]

Рук и дельт не хватает сильно у Рудь.
И "проработки"

Сообщение изменено: Dimik (16 апреля 2016 - 01:42)

[Дмитрий Р]

Пятая:

Тяга нижнего блока 4х12-65 3х10-75 3х8-85

подтяги 5х10

жим лёжа 3х15-50 3х12-60 3х10-7 3х8-80 3х6-90

разводка наклонная 5х10-(17+17)

Суперсет:

разводка стоя+разводка в наклоне 5х10-(12+12)

отведение в сторону 5х(8+  8)-9

Суперсет:

разгибания на блоке 5х10-25

подъём на биц 5х10-35

Время - 90 минут. Вернул жим лёжа, веса правда чуть откатил.

 

ВТ

Сгибания 3х15-25 3х12-30 3х10-35 3х8-40 3х6-45

Мертвая 2х15-60 2х12-70 2х10-80 2х8-90 2х6-100

Сгибания 45х6 40х8 35х10 30х12 25х15

Икры стоя 5х25-60 5х20-80

Двойные скручивания 5х15

Время- 80 минут, явно прибавил в сгибаниях.

 

СР

Тяга верхнего блока 3х15-45 3х12-55 3х10-65 3х8-75 3х6-85

Тяга нижнего блока 2х15-50 2х12-60 2х10-70 2х8-80 2х6-90

Суперсет:

Разводка стоя+ разводка в наклоне 4х12-(10+10) 3х10-(12+12) 3х8-(14+14)

Жим сидя гантелей 5х10-(22+22)

Жим лёжа 5х10-60

Типо кроссовер нижний 1 рукой 5х(8+8 )-12,5

85 минут, +5кг в верхнем блоке, ну и чуть на грудь тоже плюс.

 

Чт

Сгибания 5х10-25

Разгибания 5х8-25

Подъём на носки стоя 5х30-60 5х25-70 5х20-80 5х18-90 5х15-100 5х25-60

двойные скручивания 5х15

70 минут. 

 

ПТ

Тяга верхнего блока 5х10-65

Подтяги 5х8

Суперсет:

Разводка стоя+ разводка в наклоне 3х15-(8+ 8 ) 3х12-(10+10) 3х10-(12+12) 3х8-(14+14) 3х6-(16+16)

Жим сидя гантелей 2х15-(16+16) 2х12-(19+19) 2х10-(22+22) 2х8-(26+26) 2х6-(29+29)

Жим лёжа 4х12-55 3х10-65 3х8-75

Суперсет:

Разгибания на блоке 2х10-25 3х8-30

+подъём на биц 2х10-35 3х8-40

Время 90 минут. Треня точно как на прошлой неделе, до повтора, до грамма.

 

СБ

Сгибания 2х15-25 2х12-30 2х10-35 2х8-40 2х6-45

Мертвая 2х10-50 2х10-60 2х10-70 2х10-80 2х10-90

Подъём на носки стоя 2х30-50 3х25-60 4х20-70 5х18-80 5х15-90

Двойные скручивания 7х20

78 минут. Видно, что на ББ акцент явный)

 

За неделю-все стабильно, все хорошо. В целом если сравнить с 4-й, то разница не велика.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (16 апреля 2016 - 01:46)

[otets]

Да вон же сплит расписан, сверху, 3 раза там и есть, на дельты.

Я видел программу и решил, что Игорек написал в целом о программе, а не про плечи конкретно...

[roninrey]

Рук и дельт не хватает сильно у Рудь.
И "проработки"

Да, безусловно. Ну, у его еще много времени. Это первые соревы после очень длительного многолетнего перерыва.
Сначала, еще задолго до войны, умудрился травмировать спину, приседая толи 200, толи 220. С этого и начался перерыв. Потом, когда уже вроде пошли нормальные тренировки, начал чето планировать - началась войнушка.
И вот сейчас - первое выступление. Радует, что в категории до 90, насколько я понял. И верх шире стал. В своё время с этого и начинали, в 14 лет - с расширения верха. Вроде получилось.
Ну, а дельты - да, надо, этим и займётся, разумеется. А руки - руки - дело наживное. Отрастут, сами. Ёще и руки качать?! Да нафиг! ))))

[Serhio_Udalennyi]

Димик, пока не фоткался. Но форма не лучшая, как бы нет цели пока ее делать. Игорьку - вес в кг, но ...блин...почему уровня ТОП олимпии, вроде не самые большие, у Олджерона помню и 50 было в жиме гантелей, ща уже больше скорее всего. НА тех же махах техника не ювелирная, а по ЛТ. Без химии. Сейчас пойдет объемно силовой - там уже будет реально видно сколько будет ближе к максимуму, но думаю не 60, так как у нас максимум достаточно близок с рабочим весом.

Помню делал форсаж, доходил до 5 тренировок спины в неделю. Примерные веса, которые точно затащу на тренировке спины:

1. Подтяги 30,20,15,15,15

2. Тяга в наклоне 5х102,5х8

3. Тяга гантели 5х57,5 (60)х8

4. Подтяги обр.хватом 5х10

5. Махи 5х17,5х10

6. Тяга широким хватом 5х65х10

ну и бицепс пару упражнений

 

грудь примерно так (тут возможны отклонения по весам):

1. Жим наклонный 5х92,5 - 95 х8

2. Разводка наклонная 5х22,5х10

3. Жим лежа 5х95-100х8

4. Разводка на горизонталке 5х22,5(25)х10

5. Брусья 30,20, 15,12,12

 

 

Ну грубо так. Свой вес 95 кг.

 

Владимир Иваныч, приходится так планировать. Сейчас есть мысли попользоваться именно пятидневными спецухами, а потом уже будет видно как дальше действовать. Может и за Димарем рвану)))

[Дмитрий Р]

Владимир Иванович, если что, вот фото победителей моей ростовой в Могилеве.

https://vk.com/id153...l153949818_2565

Дмитрий на чемпионате страны стал первым и в категории и в абсолютке за неделю до этих сорев.

[Дмитрий Р]

Шестая, финишная.

Пн

Подтяги 4х12 3х10 3х8

тяга верхнего блока 5х10-55

жим лёжа 3х15-55 3х12-65 3х10-75 3х8-85 3х6-95- плюс 5кг-доволен!!!

разводка наклонная 5х10-(17+17)

Суперсет:

разводка стоя+разводка в наклоне 5х10-(12+12)

отведение в сторону 5х(8+   8)-9

Суперсет:

разгибания на блоке 5х10-25

подъём на биц 5х10-35

Время - 90 минут. Накинул в жиме.

 

ВТ

Сгибания 3х15-25 3х12-30 3х10-35 3х8-40 3х6-45

Мертвая 2х15-60 2х12-70 2х10-80 2х8-90 2х6-100

Сгибания 50х6 45х8 40х10 35х12 30х15- плюс 5

Икры стоя 5х25-60 5х20-80

Двойные скручивания 5х15

Время- 78 минут. Накинул во вторых сгибаниях.

 

СР

Тяга верхнего блока 3х15-50 3х12-60 3х10-70 3х8-80 3х6-90- плюс 5.

Тяга нижнего блока 2х6-95 2х8-85 2х10-75 2х12-75 2х15-65- тоже +5.

Суперсет:

Разводка стоя+ разводка в наклоне 4х12-(10+10) 3х10-(12+12) 3х8-(14+14)

Жим сидя гантелей 5х10-(22+22)

Жим лёжа 5х10-60

Типо кроссовер нижний 1 рукой 5х(8+8 )-12,5

85 минут, накинул в спине.

 

Чт

Сгибания 5х10-30- +5

Разгибания 5х8-30- +5

Подъём на носки стоя 5х30-65 5х25-75 5х20-85 5х18-95 5х15-105 5х12-115- плюс 5кг.

двойные скручивания 5х15

68 минут. Накинул почти везде

 

ПТ

Тяга верхнего блока 5х10-65

Подтяги 5х8

Суперсет:

Разводка стоя+ разводка в наклоне 3х15-(8+ 8 ) 3х12-(10+10) 3х10-(12+12) 3х8-(14+14) 3х6-(16+16)

Жим сидя гантелей 2х15-(16+16) 2х12-(19+19) 2х10-(22+22) 2х8-(26+26) 2х8-(29+29)

Жим лёжа 4х12-55 3х10-65 3х8-75

Суперсет:

Разгибания на блоке 2х10-25 3х8-30

+подъём на биц 2х10-35 3х8-40

Время 90 минут. Треня точно как на прошлой неделе, ну чуть пожал по разам больше, в принципе доволен.

 

СБ

Сгибания 2х15-25 2х12-30 2х10-35 2х8-40 2х6-45

Присед 2х15-50 2х12-60 2х10-70

Сгибания 4х15-30

Подъём на носки стоя 2х30-50 3х25-60 4х20-70 5х18-80 6х15-90

Двойные скручивания 7х20

75 минут. На приседе пошла какая-то судорога по всему бедру...добил сгибаниями, в итоге на икрах ноги дрожали...Думал легкая треня, а убил капитально ноги.

По неделе-стабильно чуть сократил время треней, в целевых упрах накинул немного по весу. По питанию-стабильный рацион, чуть поднял правда(на мизер).

В мыслях пару недель поработать в умеренном, щадящем режиме, тем более по плану двухнедельная разгрузка по питанию, а далее- уйти в более силовой режим тренировок. Насчет акцентов-думаю не так жестко, шутка ли-у меня убойная работа на тот же ББ началась еще до санатория, равно и на дельты так...может более ровная нагрузка по всем мышечным массивам сейчас разумна.

[roninrey]

Коллеги, приветствую! Подскажите плиз, об одной штуке. Знакомому нужен велотренажер, просто для лечения/профилактики коленных суставов. Есть два варианта - обычный "сидячий" и есть вариант "лёжа, полулёжа", смутно представляю, пару раз всего видел, лёжа там или полулёжа, тельце располагается. Так вот вопрос - какой выбрать, по положению тельца, есть ли там какие-нить особенности? Или - без разницы? Или - лучше стандартный вариант? И... Если кто знает, подскажите, какая фирма трендовая, по этому вопросу. Не думаю, при этом, что ему там нужно чето особенно тестировать по пульсу, калориям. Нужен плавный хорошо регулируемый уровень нагрузки на колени. В общем, нужна консультация, я в этом оборудовании вообще ниче не соображаю. 

[Дмитрий Р]

Думаю Балго и Серж могли бы подсказать. Мне велик нужен чисто чтобы мешки воровать)))

[Balgo]

Дмитрий Р,

Велотренажеры не моя тема.

[roninrey]

Да, Гела наверняка в курсе. За Сержа просто не знаю. У меня по молодости был спортивный, по тем временам редкость. Я не ём с девушками знакомился. Удобно. Мобильность, возможность и подкатить, и рядом пойти и посидеть, если, на скамейке. И - самое главное - всегда можно разорвать дистанцию, если ошибочка вышла. Можно пригласить даму прокатиться, на раме. Очень сближало. Ну, это было в ювениальном возрасте. ))))) Со своей первой девушкой так познакомился. На то время можно было и без бэхи обойтись. Даже без логана.))))

Дмитрий Р,

Велотренажеры не моя тема.

 

Ну вот... (((( Придётся к Стетхему обращаться, хотя и страшно. Ну, чего для друга не сделаешь...

[Balgo]

Ну вот... (((( Придётся к Стетхему обращаться, хотя и страшно. Ну, чего для друга не сделаешь...

Стетхема не надо )

лучше здесь почитайте.

http://forum.veloman...ad.php?t=137993