50287 ответов в этой теме

[t@urus]

ззы помотрел ещё раз видос,нормально с коленками всё,внутрь не сводит

Значит мы все слепые.
Если этими фото ты хочешь сказать что набрал мышечной массы , то ... и тут я слепой.

Сообщение изменено: t@urus (22 мая 2014 - 11:18)

[GeForce]

Алесанна

 

1) При жиме лежа, не держи руки на грифе между подходами. Пусть руки отдыхают. Сложи пальцы в замок на животе, например

2) Страшно за твою поясницу на приседах. Помоему сильно наклоняешь вперед корпус. Штанга должна лежать на трапеции, а не на шее.

3) Суперсет есть суперсет. Никаких пауз между приседом и жимом штанги вверх.

4) Уж не знаю, целевая ли эта амплитуда, но в сумо (на 10 минуте) надо бы туловище повыше поднимать.

5) Давненько не делал подъем гантели в наклоне, но сдается мне, техника хромает. Дергаешься всем телом. Да и на мой взгляд, лучше заменить все это безобразие на подъем штанги в наклоне.

6) Старайся делать одинаковые паузы между подходами у двасетами. Например пять глубоких вдохов-выдохов - 15 секунд

Сообщение изменено: GeForce (22 мая 2014 - 11:19)

[Quake]

Значит мы все слепые.

там другая ошибка,сейчас обратил внимание

носки развернуты в стороны,а при приседе движение идет вниз и слишком назад,

вектор сгибания в коленях должен идти вместе с векторм разворота носков.

Носки у Алесанны развёрнуты градусов на 30-35(на глаз)а колени ходят прямо

от того кжется,что коленки идут внутрь

[Samuel Wimes]

Андрей, ты сейчас детально описал то, что называется "заваливать колени внутрь". Т.е. проекция коленей на плоскость пола находится внутри угла, образованного продольными прямыми, проходящими через стопы. 

Сообщение изменено: Samuel Wimes (22 мая 2014 - 11:35)

[merQ]

Квейк настолько везде прав, что я даже затрудняюсь, к какому посту кинуть плюс

[Quake]

но в сумо (на 10 минуте) надо бы туловище повыше поднимать.

в ягодицепс вся нагрузка)то то так сложно смотреть на что то еще)хотя я и стараюсь

 

Андрей, ты сейчас детально описал то, что называется "заваливать колени внутрь". Т.е. проекция коленей на плоскость пола находится внутри угла, образованного продольными прямыми, проходящими через стопы. 

заметь,нету вихляний и движения в коленях

это не означает,что так делать правильно,но 

писали про сведение колненей внутрь,а его нет

[Quake]

Если этими фото ты хочешь сказать что набрал мышечной массы , то ... и тут я слепой.

а ,ты хочешь сказать,что

-не набрал

-набрал,но не мышечной массы

[Mike3000]

в ягодицепс вся нагрузка)то то так сложно смотреть на что то еще)хотя я и стараюсь
))))))))
Да, отвлекающий маневр!!!

[Quake]

Да, отвлекающий маневр!!!

да нормально,я не отвлекался

на глупости

Сообщение изменено: Quake (22 мая 2014 - 12:07)

[grigor007]

По поводу жима на ск. углом вверх или жима на горизонтальной. Есть два мнения и вроде бы они оба имеют право на существование:

1) Когда жмешь на гор. скамье - то будет расти масса груди, сначала низ, потом верх. То есть недостаток верха груди - это следствие недостатка общей массы груди. Расти общую массу груди и придет время верх сам начнет расти
или
2) Есть мнение, что на какую мышцу и под каким углом идет точечно нагрузка - та часть и отзывается. То есть организм думает: ага, вот здесь большая нагрузка - надо накинуть туда мышц, чтобы в будущем не повторился этот разрушительный стресс для меня.

Как лучше я теряюсь..

Сообщение изменено: grigor007 (22 мая 2014 - 12:24)

[ifilin]

Товарищи, хочу спросить про целевую амплитуду.

ЖЛ - касаемся груди и до половины амплитуды?

ЖУХ - опускаем до половины амплитуды и обратно до выпрямления локтей?

ПРИСЕД - опускаемся до горизонтального бедра и вверх до неполного выпрямления?

ЖИМ СТОЯ - опускаем до подбородка и вверх чуть выше головы?

ПОДТЯГИВАНИЯ - не догнал.

БИЦЕПС - не до конца выпрямляем, не до конца сгибаем? 90градусный сектор в середине амплитуды?

 

Может быть есть видео с правильной техникой для СМТ-1?

Сообщение изменено: ifilin (22 мая 2014 - 12:33)

[GeForce]

Может быть видео с правильной техникой для СМТ-1?

Есть такой сайтик http://smtsystem.narod.ru/ с видосами и комментариями Майка

Сообщение изменено: GeForce (22 мая 2014 - 12:30)

[GeForce]

Как лучше я теряюсь..

Земляк, а может пока не стоит париться по этому поводу? 

[grigor007]

Земляк, а может пока не стоит париться по этому поводу? 

Ну как это не париться? Разум требует истины в этом вопросе))

 

С другой стороны, на гор. жиме можно взять больший вес => включается больше волокон. Также на гор. жиме невозможно же работать только низом груди, верх тоже будет напрягаться. Просто грудь в силу своего строения всегда начинает расти снизу вверх

[GeForce]

Ну как это не париться? Разум требует истины в этом вопросе))

Это я к тому, что не рано ли себя мучить выбором гориз. или накл. жима, закончив лишь смт-1?

Майк же обещает, что со временем все будет.

[Demis]

Ну как это не париться? Разум требует истины в этом вопросе))  С другой стороны, на гор. жиме можно взять больший вес => включается больше волокон. Также на гор. жиме невозможно же работать только низом груди, верх тоже будет напрягаться. Просто грудь в силу своего строения всегда начинает расти снизу вверх

Где-то ближе к середине ветки, Диско хорошо сформулировал. Надо пожать сначала 150, а потом уже начинать заморачиваться деталями и нюансами пропорций.

 

Лучше горизонтально или с минимальным наклоном. Сам с небольшим наклоном делаю. практически горизонтально

 

Понятно, что хочется поймать сразу идеал, но на смт-1 не стоит с этим заморачиваться. 

[Quake]

Ну как это не париться? Разум требует истины в этом вопросе))

делай по протоколу

углы в жиме влияют на рычажность-

соответственно вес в жиме головой вверх

будет существенно ниже чем  в жиме головой вниз(нагрузка на суставы тоже различная)

существенно развить одним видом жима,какойто один пучок нельзя,

организм ,всётаки не конструктор,но усилить стимуляцию,меняя углы можно.

допустим в рамках тренировочной программы не нужно менять упражнение,

но полностью отказываться от других вариантов не стоит.

Надо пожать сначала 150, а потом уже начинать заморачиваться деталями и нюансами пропорций.

не все в этой жизни пожмут(жмут) 150

что ж теперь долбить один горизонт?

[grigor007]

делай по протоколу углы в жиме влияют на рычажность- соответственно вес в жиме головой вверх будет существенно ниже чем  в жиме головой вниз(нагрузка на суставы тоже различная) существенно развить одним видом жима,какойто один пучок нельзя, организм ,всётаки не конструктор,но усилить стимуляцию,меняя углы можно. допустим в рамках тренировочной программы не нужно менять упражнение, но полностью отказываться от других вариантов не стоит.

Да, я СМТ1 проходил с жимом головой вверх. В мощности терял из-за этого. Думаю дальше буду на гор. скамье жать.

Где-то ближе к середине ветки, Диско хорошо сформулировал. Надо пожать сначала 150, а потом уже начинать заморачиваться деталями и нюансами пропорций.

 

Лучше горизонтально или с минимальным наклоном. Сам с небольшим наклоном делаю. практически горизонтально

 

Понятно, что хочется поймать сразу идеал, но на смт-1 не стоит с этим заморачиваться. 

до 150 далековато мне

[Виктор С]

я к примеру на смт 1 разожрался до over 100кг с 90

Андрей, кстати:

1.Сколько сантиметров на талии прибавилось за этот период?

2. За какой период после этого привел себя в норму?

Чего-то редко улыбаешься... 

 

ifilin, http://smtsystem.narod.ru/index/0-4

[Quake]

Андрей, кстати: 1.Сколько сантиметров на талии прибавилось за этот период? 2. За какой период после этого привел себя в норму? Чего-то редко улыбаешься..

ок 100 талия

прибавил хз,примерно см 8-9

но там ещё момент,много круп жрал и пил гейнер

с молотой овсянкой,живот не втягивался))))загазованность,бля!)

да вот писал недавно летом 11 начал,осенью было уже ничего

 

 

Чего-то редко улыбаешься... 

так сойдёт?

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Airplane]

И кушать вам надо, барышня, получше   Ну тут меня сейчас побьют

Алесанна, Не слушай никого! Отличная форма!       

[merQ]

>Надо пожать сначала 150

на наклонной

Квейк, у меня точно такая же желтая футболка

[Airplane]

merQ,

узким, с прижатыми локтями. прошупрощения, несдержался.

[YoziK]

Всем привет.

Прошел СМТ1. Отчет выкладывал. Достучаться до Майка и anaksanamun не получается. Помогите в этом вопросе. Хочется дальше заниматься.

Вот мой отчет и  профиль https://www.facebook.../Mihail-Romadin

 

 

Прикрепленные файлы

•  СМТ1.bmp    3,82Мб   674 Количество загрузок

[Виктор С]

YoziK, я сообщил на ФБ.

 

Quake, Андрей, класс!!! Совсем другое дело!

Квейк, у меня точно такая же желтая футболка

И у меня не такая, но тоже желтая.

Интересно, влияет ли это на жим и талию?

 

 

 

[Quake]

И кушать вам надо, барышня, получше 

получше-это как?больше?тогда зачем

И у меня не такая, но тоже желтая. Интересно, влияет ли это на жим и талию?

конечно!козырная футболка +2 к жиму -5 к талии))

Достучаться до Майка и anaksanamun

ты на фейсбуке им писал?

в друзья постучался?

[Demis]

не все в этой жизни пожмут(жмут) 150 что ж теперь долбить один горизонт?

Но и смысл фразы не в точной цифре 

 

Чуть позже человек сам увидит надо ему добавлять наклонный или нет. А конкретно сейчас можно и так и эдак наверное. Лишь бы грудь чувствовал хорошо

Сообщение изменено: Demis (22 мая 2014 - 02:56)

[t@urus]

-набрал,но не мышечной массы

Такой массы можно набрать без тренинга.

[zhizhaev]

Херасе!!! Вы с обеда навояли. 

[Quake]

Такой массы можно набрать без тренинга.

интересно на твою массу посмотреть,

хотя уже посмотрел

Такой массы можно набрать без тренинга.

Сообщение изменено: Quake (22 мая 2014 - 03:35)