50287 ответов в этой теме

[мыкола]

парни, 1,5 месяца назад прервал СМТ3 на 17 тренировке из-за отпуска. можно ли будет возвратиться на начало СМТ3? как думаете? сейчас прогоняю ( в качестве подготовки начало смт 1 мкц1). или как будет лучше?

[andre1977lifting]

2я тренировка Специализации закачался по самые не балуй! первые 2 упражнения нормально  бицепс думал за скорость хорошо пошло, молот после первого сета " О Боже еще 5 сетов!" открылось 2, а потом и 3е дыхание может конечно не совсем чисто, но после тренировки кружку с кофе 2я руками, что бы не расплескать! Ходу как истинный качек с негнущимися руками (после 1й трицепс бобо, сиси бобо!  ) Убитости организма нет общей, зато закачка Е!К!Л!М!Н! ВРЕМЯ 20,5, Мощь 650 всего лишь! Решил попробовать 3+1! а там глянем! Майк не перестаешь удивлять наши организмы, которые неизбежно мутируют семимильными шагами, под твоими СМТ комплексами!  

парни, 1,5 месяца назад прервал СМТ3 на 17 тренировке из-за отпуска. можно ли будет возвратиться на начало СМТ3? как думаете? сейчас прогоняю ( в качестве подготовки начало смт 1 мкц1). или как будет лучше?

Майк советовал для втяжки по 3 тр, каждого микроцикла, 4 недели на все про все, а потом начать СМТ 3!!!

[мыкола]

спасибо, Андрюха:-) . примерно так и думал

[andre1977lifting]

Мыкола забыл проходочку после ускоренного СМТ!

[Evgeny Morozov]

В выходные откатал на велосипеде ~300км, решил отдохнуть.

 

Сегодня 2тр СМТ1:

ЖЛ - 37,5 - средне/тяжело
ЖУХ - 25 - средне/тяжело
Присед - 52,5 -  легко/средне
ЖС - 20 - очень тяжело
Тяга верхнего блока к груди - 40 - легко/средне
Бицепс - 15 - средне

 

Тоннаж: 8800

Время: 13 минут 53 секунды

Мощность: 634

 

На жиме стоя было "предотказное" состояние (последний подход - в конце читинг). Мб имеет смысл сбросить вес ?

На след тренировке по +2,5кг к приседаниям и блоку.

 

15 минут отдыха и ноги отдельно:

 

Жим ногами 175 5х10

Суперсет:

Сгибания ног в тренажере 55 3х15

Разгибания ног в тренажере 40 3х15

[030]

В выходные откатал на велосипеде ~300км,

Круто!!!

[t@urus]

Мб имеет смысл сбросить вес ?

сбрось

[andre1977lifting]

15 минут отдыха и ноги отдельно:

 

Жим ногами 175 5х10

Суперсет:

Сгибания ног в тренажере 55 3х15

Разгибания ног в тренажере 40 3х15

 

   Мы с товарищами, когда катались по Крыму (еще СМТ не знал!) на великах, после 7 дней вернулся веса на 15-20 кг еле выжимал, втягиваться пришлось 2-3 недели! Зачем рвать организм в разные стороны (хотя если велик основная нагрузка!), катайся но не перерабатывай! Зачем ты еще дополнительно ноги качал, вообще непонятно,   СМТ хватит с головой!?

[R.B.10]

Всем привет! Сегодня была 1-ая тренировка 3-его круга специализации. По сравнению с предыдущими кругами,на которых было очень тяжело (отказ и.т.д.),было даже желание бросить спецуху,занятие прошло достаточно уверенно,видимо организм адаптировался и мощность ,впервые,перевалила за 1000.С интересом жду дальнейших тренировок!

[Evgeny Morozov]

15 минут отдыха и ноги отдельно:

 

Жим ногами 175 5х10

Суперсет:

Сгибания ног в тренажере 55 3х15

Разгибания ног в тренажере 40 3х15

 

   Мы с товарищами, когда катались по Крыму (еще СМТ не знал!) на великах, после 7 дней вернулся веса на 15-20 кг еле выжимал, втягиваться пришлось 2-3 недели! Зачем рвать организм в разные стороны (хотя если велик основная нагрузка!), катайся но не перерабатывай! Зачем ты еще дополнительно ноги качал, вообще непонятно,   СМТ хватит с головой!?

Молодость - дурь зашкаливает 

Восстанавливаться, вроде, успеваю. А без дополнительных упражнений получается, что дольше переодеваюсь, блины навешиваю и здороваюсь, чем делаю СМТ.

Окей, больше импровизировать не буду - после СМТ сразу в душ и на работу 

[Mike3000]

Присед - 52,5 -  легко/средне

 

15 минут отдыха и ноги отдельно:   Жим ногами 175 5х10 Суперсет: Сгибания ног в тренажере 55 3х15 Разгибания ног в тренажере 40 3х15

Вот тут у тебя собака зарыта!

Недолжно быть"легко-средне", должно быть "вот-вот и 3,14здец" и "все, теперь точно 3,14здец" ))) 

Прекращай халявить на приседе, садись глубже, делай быстрее. ТОЧНО не захочешь НИЧЕГО после тренировки!

Ну и, сними видео что ли...

Может чё подскажем по делу))

Сообщение изменено: Mike3000 (20 мая 2014 - 08:34)

[Mike3000]

Сегодня доделал проходку после СМТ-4...

Ну что сказать, знал что ожидать особо нечего...

Жим-80х2,-90не вытянул(делал 2 попытки) (было95)

Брусья-91+40(не делал)

Франц.жим-35х2(не делал)

Триц. на блоке-80х3(не делал) 85 перевешивает и не дает нормально работать...

Подтяг-91+25(было91+27,5)

Тяга в наклоне90х3(было90х1) могу больше но, начинаю читинговать(делаю под углом 45 градусов)

ПШНБ-50(было 55)делал в супермегастрогой технике, у стены тоже попробывал, оторвал таз в конце)))

Молот-по22 в каждой руке(не делал)

Присед-115(было117,5)

Жим стоя-60(было 67,5)

Махи гант. в стороны по16кг(не делал год)

Становую,-не осталось сил, только по заявкам коллег буду делать!

 

По поводу техники, закошмарил Лёшу(Lexx7878) просил смотреть зачет/незачет...

 

С четверга на специализацию))) навёрстывать ПМы)))

[Samuel Wimes]

Я вот думаю, может, к проходке надо добавить еще, например, подход своего веса на разы? Для отслеживания влияния на выносливость. А то какие-то плохие мысли закрадываются.

[Mike3000]

Я вот думаю, может, к проходке надо добавить еще, например, подход своего веса на разы? Для отслеживания влияния на выносливость. А то какие-то плохие мысли закрадываются.

Боря, насколько помню из прочитанного, только на СМТ-4 так...

Видимо так надо, кто проходил дальше,-не жалуются))) (хотя, были и слабохарактерные, которые обламывались именно после СМТ-4)

[Samuel Wimes]

Да я понимаю, тоже слежу... И попробую обязательно сам. Мне кажется, просто отвыкаешь от веса. Т.е. если после смт-4 сделать линеечку в низкоповторе, может, выйдешь и на большее?

[Mike3000]

Т.е. если после смт-4 сделать линеечку в низкоповторе, может, выйдешь и на большее?

Дык спецуха как раз оно))) Ну, не совсем малоповтор конечно...Но мало,-точно не покажется!

Сообщение изменено: Mike3000 (20 мая 2014 - 09:08)

[Samuel Wimes]

Я тут подумал, раз уж фантазирую, буду вместо проходок между циклами такую линеечку прогонять. Сейчас, по сути, она и есть, только с чередованиями. Лучший результат в жиме пока 95*4.

 

Завтра по плану 96*4.

[Виктор С]

Я вот думаю, может, к проходке надо добавить еще, например, подход своего веса на разы? Для отслеживания влияния на выносливость. А то какие-то плохие мысли закрадываются.

100%

Проходка на 1ПМ - дело серьезное и нечастое. Один раз в конце цикла и усё. Чаще бесполезно и даже вредно (хотя у лифтеров есть хитрости). А проверку на многоповторе (8-10) можно делать хоть ежемесячно. Представители РЖ не дадут мне соврать.

 

Миша, на МКС пиковой я в силовых не прибавил (огорчился), но СВ возросла (порадовался).

[Mike3000]

Виктор, я особо не огорчаюсь... После того, как начал работать по программам Майка, засунул ЭГО куда подальше... Тренировки в кайф, вид в зеркале все лучше, гормоны     на уровне... А ПМы, что от них толку??? Мне и так есть чем в жизни гордиться)))

Да и как Майк говорит,-"фсё буит")))

Сообщение изменено: Mike3000 (20 мая 2014 - 09:21)

[Rena1986]

Мне кажется, просто отвыкаешь от веса.

Борис, именно! Я когда на проходке на приседе штангу снял (120 кг), подумал, как же я свои предыдущие ПМ 160 присяду, если меня уже этот вес прижимает. Но ничего, присел. Тоже самое и на всех жимах. А вот по поводу проверки увеличения выносливости, так русский жим 100 кг, я так и забыл пройтись...

[BooMchik]

...

Триц. на блоке-80х3(не делал) 85 перевешивает и не дает нормально работать...

...

 

Что-то ты не то делал, Миша. Это не трицепс, это ты вешался на рукоятку .

[Mike3000]

Что-то ты не то делал, Миша. Это не трицепс, это ты вешался на рукоятку .

делал как в уроке... Следил за техникой в зеркале, не раскачивался, стоял ровно, локти все время прижаты к торсу...

[Zafer]

6 трен. СМТ, минус 1 кг, что и нужно..правда я на Лингейнсе ещё сейчас. На прошлую трен. пришли 2 местных жителя посмотреть....поудивлялись.. один сегодня начинает СМТ! Посмотрим как дальше пойдёт, не любят парни напрягаться) 

[andre1977lifting]

  Провел 3ю тр. СМТ - Специализации, уже третья подряд, завтра выходной! время 17,3, тоннаж 16118, мощь 931 (уже солиднее!), что сказать класс тренировки нравятся напрягают только во время 4го упражнения, пока! Тесто вверх, инсулин вверх, что еще надо для роста, ах да забыл МЯСООО, ЯЙЦООО!!! Все болит: руки - трицепс, бицепс, предплечья, грудь! Плечи и ноги наверно завтра проснуться, в общем все путем, растем!!!

[Airplane]

andre1977lifting,

Андрюха, давай уже меняй аватарку! 

[Frees]

8-я "средняя" тренировка СМТ2. Нормально, вроде, справляюсь. Время немножко растет, но и мощность растет. Время 6:08, средний вес 38, мощность 669.

Еще б спать удавалось побольше. Никак не получается...  

[Samuel Wimes]

96кг*4 взято уверенно.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (21 мая 2014 - 12:20)

[t@urus]

96кг*4 взято уверенно.

МОЛОДЦА !!!

[Samuel Wimes]

МОЛОДЦА !!!

Спасибо, но молодца буду, если хотя бы 100*4 в этом цикле сделаю. А сомневаюсь, потому что пытаюсь заболеть опять. Все домашние с гриппом, я пока держусь, но чую неладное.

[andre1977lifting]

andre1977lifting,

Андрюха, давай уже меняй аватарку! 

Олег не могу - руки не поднимаются, думаю фотоаппарат уронить могу себе на ногу!