6343 ответов в этой теме

[Skobyelena]

понятно, что ничего стало непонятно. Я про это думал...Правильный Бодибилдинг. Техника #18. Протяжка со штангой для средней дельты - поиск Яндекса по видео (yandex.ru)

а вам и не понять это и не потому что вы там какие-то не такие, а потому, что ваши знания из тырнета, а не из нормальных правильных источников, протяжка от слова протягивать и что вы там протягиваете и куда? это всё из одной серии так-же как много лет учили что нельзя коленки за носки, нельзя большие веса без бинтов, нельзя глубоко приседать и ещё куча всякого хлама, замучаешься перечислять

[yarema]

23/12/2023

1)Присед в смите с паузой внизу, блин под пятками, ягодицы в нижней точке касаются пяток (супер максимальная амплитуда)

50Х15

70Х12

90Х10

110Х8

 

2)Разгибания в станке + присед а-ля том платц на носках (сиси присед) суперсет

30Х12+ 12 с весом тела (4 сета)

 

3)Сгибания на бицепс бедра лежа 40 кг 3Х12

4)румынка с гантелями 32+32кг 3Х12

5)Икры стоя в смит машине стоя на блине +30кг 5Х20

Сообщение изменено: yarema (24 декабря 2023 - 12:05)

[yarema]

Как боротся с гипертонусом поясницы? не могу делать становую и на приседе уже после 3-4 подхода начинается гипертонус и невозможно тренироватся. Если не решу проблему зарубится не смогу. Нужен совет тех кто сталкивался с таким

[G1ob]

Как боротся с гипертонусом поясницы? не могу делать становую и на приседе уже после 3-4 подхода начинается гипертонус и невозможно тренироватся. Если не решу проблему зарубится не смогу. Нужен совет тех кто сталкивался с таким

 

Уменьшать количество повторений в подходах, особенно разминочных.

Делать стоя пресс на верхнем блоке или с резинкой между подходами.

[Skobyelena]

Как боротся с гипертонусом поясницы? не могу делать становую и на приседе уже после 3-4 подхода начинается гипертонус и невозможно тренироватся. Если не решу проблему зарубится не смогу. Нужен совет тех кто сталкивался с таким

у меня это было в конце 90х от какого-то препарата, к сожалению не помню, я даже ходить не мог, через каждые 70-80 метров так сводило, что с ног валило, я просто садился и горбил спину меня отпускало я отдыхал и быстренько передвигался дальше, потом что-то применил, но что, к сожалению не помню, но могу подсказать где искать, этот вопрос обсуждался на паурлифтинг.ру. примерно лет 15 назад Славой Соловьёвым очень сильный жимовик был, далеко за 300 жал правда в экипе но не суть , вот там нашли тогда тоже решение как с этим бороться

[yarema]

у меня это было в конце 90х от какого-то препарата, к сожалению не помню, я даже ходить не мог, через каждые 70-80 метров так сводило, что с ног валило, я просто садился и горбил спину меня отпускало я отдыхал и быстренько передвигался дальше, потом что-то применил, но что, к сожалению не помню, но могу подсказать где искать, этот вопрос обсуждался на паурлифтинг.ру. примерно лет 15 назад Славой Соловьёвым очень сильный жимовик был, далеко за 300 жал правда в экипе но не суть , вот там нашли тогда тоже решение как с этим бороться

Если вспомнишь напиши плиз...

[renepjd]

Как боротся с гипертонусом поясницы? не могу делать становую и на приседе уже после 3-4 подхода начинается гипертонус и невозможно тренироватся. Если не решу проблему зарубится не смогу. Нужен совет тех кто сталкивался с таким

попробуй обратную гиперэкстензию делать в конце тренировок
Я несколько подходов не в отказ делаю каждый день, спине прям легче стало

[medvedm61]

у меня это было в конце 90х от какого-то препарата, к сожалению не помню, я даже ходить не мог, через каждые 70-80 метров так сводило, что с ног валило, я просто садился и горбил спину меня отпускало я отдыхал и быстренько передвигался дальше, потом что-то применил, но что, к сожалению не помню, но могу подсказать где искать, этот вопрос обсуждался на паурлифтинг.ру. примерно лет 15 назад Славой Соловьёвым очень сильный жимовик был, далеко за 300 жал правда в экипе но не суть , вот там нашли тогда тоже решение как с этим бороться

Гена , если не предполагать про защемление нерва , то скорее всего просто много водонапорных препаратов , я такое же наблюдал , когда со сборниками в Подольске тренировался , у тяжей частенько такое случалось , даже выражение такое было -спина колом встала . Ну у них решалось просто -массаж , баня , доктор вроде им уколы ставил какие-то , но это не точно , а сейчас уже не спросишь , нет ни тренера моего , ни доктора на этом свете

[Алексей Батькович]

Как боротся с гипертонусом поясницы? не могу делать становую и на приседе уже после 3-4 подхода начинается гипертонус и невозможно тренироватся. Если не решу проблему зарубится не смогу. Нужен совет тех кто сталкивался с таким

У меня такая херня бывала когда низ спины не тренировал долго, а потом начинал тренить.

Даже 2-3 подхода гиперэкстензии без веса и пздц.

Решалось очень просто. "Время".

Через месячишко-другой "врабатывался" и эффект пропадал.

 

Пы.Сы. Если бы я попытался это научно пояснить я бы скатился в "Селуяновщину".

Типа лактат слабо выводится из тренируемой области.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (24 декабря 2023 - 07:56)

[Vovan74]

Дискомфорт в виде спазма - сигнал организма о превышении соотношения нагрузка/ восстановление.

 

Нагрузиться то мы всегда горазды, а вот восстанавливаемся по разному.

Массаж некоторых мышц, если увлекаешься тягой, просто обязателен.

 

Квадратную мышцу поясницы надо разминать, плюс выпрямитель позвоночника, ягодичные, хамстринги.

 

Можно попробовать самостоятельно с помощью роллера, в ютубе масса видео.

+ растяжка (лфк)

[Skobyelena]

Гена , если не предполагать про защемление нерва , то скорее всего просто много водонапорных препаратов , я такое же наблюдал , когда со сборниками в Подольске тренировался , у тяжей частенько такое случалось , даже выражение такое было -спина колом встала . Ну у них решалось просто -массаж , баня , доктор вроде им уколы ставил какие-то , но это не точно , а сейчас уже не спросишь , нет ни тренера моего , ни доктора на этом свете

Миша, защемления точно не было, а во всём остальном согласен, пахал как оглашенный, а вот из восстановительных процедур была только жрачка, жалко что все записи при пожаре погибли, и в голове моей некоторые воспоминания погибли во время болезни и без посторонней помощи вспомнить не удаётся.

[yarema]

Кто там говорил что у меня нет широчайших? Кажется, жлоб?)

Сообщение изменено: yarema (24 декабря 2023 - 07:32)

[oscid]

Я в бб не шарю, но могу сказать свою имху. Крепления высоко и руки здоровые. На их фоне большая в общем то спина кажется не такой большой. Оптическая иллюзия.

[sachados]

Оптическая иллюзия

Не оптическая иллюзия, а в позах спереди их нет, и над этим надо работать.

[sachados]

yarema, в своих постах Оле много писал, как именно нижнюю часть широчайших увеличивать при высоком креплении.

[MrCherdak]

У Яремы вроде тренер есть.

[sachados]

MrCherdak, да я и не сомневаюсь, что они решат эту проблему. Невозможно ж всё сразу делать, он и так прогрессирует семимильными шагами, это я так, чтоб он видел проблемные моменты, а то на фоне эйфории от прогресса, бывает, ничего вокруг не замечаешь

[oscid]

yarema, в своих постах Оле много писал, как именно нижнюю часть широчайших увеличивать при высоком креплении.

Там запаришься искать. Текста много лирики

[MrCherdak]

https://www.youtube....A?feature=share

чердаку на низ шир подходит вот это упражнение.

[yarema]

 VID_20231224_193201.mp4    7,41Мб

Видуха 100 кг 178 см
(Выпил очень много жидкости)
Потому тяжело держать живот

Сообщение изменено: yarema (24 декабря 2023 - 08:40)

[yarema]

Тренировка 24.12.2023
1)тяга штанги в наклоне
72кг 6х15
2)жим штанги из за головы стоя
52кг 6х15

Пауза везде 180 сек

[yarema]

VID_20231224_193201.mp4
Видуха 100 кг 178 см
(Выпил очень много жидкости)
Потому тяжело держать живот

Вот блин плохая камера на телефоне и она совершенно не показывает то что вижу в зеркале я - мелкую сепарацию и деление волокон на дельтах,грудных (полосатость мышц) и т.д.

Нужно достаь качественную камеру.

[G1ob]

Кто там говорил что у меня нет широчайших? Кажется, жлоб?)
IMG_20231224_182800.jpg IMG_20231224_182812.jpg IMG_20231224_182815.jpg IMG_20231224_182824.jpg

 

Вижу только звёздное небо из прыщей и попку-ягодку.

Широчайших не вижу, но у Дениса Вульфа такие же высокие огрызки под мышками были.

[Eak cat]

Как боротся с гипертонусом поясницы? не могу делать становую и на приседе уже после 3-4 подхода начинается гипертонус и невозможно тренироватся. Если не решу проблему зарубится не смогу. Нужен совет тех кто сталкивался с таким

Могу путать, что такое гипертонус, но если он чем-то похож на спазмы мышц, то мне очень помогает Аспаркам, я на больших весах и тяжелых тренировках каждый день пью по две таблетки в день. Без него пресс и трицепс постоянно спазмы мучат после тяжелых тренировок. Здоровья!

[MrCherdak]

попку-ягодку.

гей?

[Wal72]

yarema, в своих постах Оле много писал, как именно нижнюю часть широчайших увеличивать при высоком креплении.

да вряд ли что то можно сделать по высоте с широкими ему кардинально, они у него как у Hadi Choopana....

 

[yarema]

Вижу только звёздное небо из прыщей и попку-ягодку.

Широчайших не вижу, но у Дениса Вульфа такие же высокие огрызки под мышками были.

Cначала немного расстроился а потом вспомнил что сказала Ирина Делиева (кто в теме ББ знает кто это) про мою спину и сразу стало веселее)

Сообщение изменено: yarema (25 декабря 2023 - 12:55)

[Алексей Батькович]

 Ирина Делиева

 

 

Судья международных соревнований и все такое, вице-президент федерации.

 

Дела против неё уже закрыли? Вроде как подозревалась в воровстве и подлоге.
https://www.stopcor....06-10-2021.html

 

Сообщение изменено: Алексей Батькович (25 декабря 2023 - 04:19)

[yarema]

Судья международных соревнований и все такое, вице-президент федерации.

 

Дела против неё уже закрыли? Вроде как подозревалась в воровстве и подлоге.
https://www.stopcor....06-10-2021.html

 

Да я об этом не слышал ничего. Но с ней ее меня познакомил мой друг класик физик, сказала работаьь над руками, дельтами, спина - сказала уже для класика готова.

[yarema]

25/12/2023
Плечи+руки
1) протяжка широким хватом
32,5кг 4х15 (120 сек)
2)жим штанги из-за головы стоя
62,5кг 4х8 (180 сек)
3)бицепс полулёжа на скамье
10,5+10,5кг 15-12-10-8-8 раз (90 сек)
4)трицепс Франц жим штанги
52,5 кг 4х8 (180 сек)