Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Так качается Качок. Тренировок дневничок.

* * * * - 10 голосов

  • Please log in to reply
3958 ответов в этой теме

#3901
корнер59

корнер59

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 178 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

Семён писал 07 Июл 2025 - 18:17:

хересе у тебя суперсет. Я такое сейчас не вытяну (


А по моему с такими весами это будет, для тебя тем более, разминка.)

#3902
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 594 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

корнер59 писал 08 Июл 2025 - 07:14:

А по моему с такими весами это будет, для тебя тем более, разминка.)

так имелось ввиду же околоотказные подходы
Тут уж для каждого конечно, свои веса

Сообщение изменено: Семён (08 июля 2025 - 11:08)


#3903
корнер59

корнер59

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 178 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

Семён писал 08 Июл 2025 - 08:07:

так имелось ввиду же околоотказные подходы
Тут уж для каждого конечно, свои веса

Я вообще не понимаю как это у Качка получается. Делать отказные подходы на таких весах.) У него же довольно серьёзные результаты. Заканчивает цикл на жимах 80 к примеру, откатывает и начинает новый цикл с 40 в отказ.)

#3904
Алексей Батькович

Алексей Батькович

    Физкультурник-любитель

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 375 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Винница

корнер59 писал 08 Июл 2025 - 09:39:

Я вообще не понимаю как это у Качка получается. Делать отказные подходы на таких весах.) У него же довольно серьёзные результаты. Заканчивает цикл на жимах 80 к примеру, откатывает и начинает новый цикл с 40 в отказ.)


А может это и правильно.

Вот я жму веса побольше, но кроме боли в плече себе ничего не накачал  :lol3: 



#3905
Wal72

Wal72

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 941 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

корнер59 писал 08 Июл 2025 - 09:39:

Я вообще не понимаю как это у Качка получается. Делать отказные подходы на таких весах.) У него же довольно серьёзные результаты. Заканчивает цикл на жимах 80 к примеру, откатывает и начинает новый цикл с 40 в отказ.)

какое то ноу хау.) я такого рода циклирований не встречал на просторах интернета (касаемо кача).



#3906
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 925 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

корнер59:

Заканчивает цикл на жимах 80 к примеру, откатывает и начинает новый цикл с 40 в отказ.)

 

Так там же суперсет - отказ во втором движении. Правда, не понятно, что это за наклонный хаммер, где такие небольшие отягощения тяжело делать



#3907
корнер59

корнер59

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 178 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

aid писал 08 Июл 2025 - 10:02:

Так там же суперсет - отказ во втором движении. Правда, не понятно, что это за наклонный хаммер, где такие небольшие отягощения тяжело делать

Вот тоже кстати очень странно. Так же не встречал таких хаммеров.)
В нашем Хаммере внучка с десятками разминается.)

Сообщение изменено: корнер59 (08 июля 2025 - 01:22)


#3908
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 925 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

корнер59 писал 08 Июл 2025 - 10:19:

Вот тоже кстати очень странно. Так же не встречал таких хаммеров.)
В нашем Хаммере внучка с десятками разминается.)

Может, без чувства мышцы работает?:)



#3909
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 770 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

корнер59:

Я вообще не понимаю как это у Качка получается. Делать отказные подходы на таких весах.) У него же довольно серьёзные результаты. Заканчивает цикл на жимах 80 к примеру, откатывает и начинает новый цикл с 40 в отказ.)

Закончил цикл 85*16 не в отказ и сейчас 47,5*15 не в отказ...  :unknw:

корнер59:

В нашем Хаммере внучка с десятками разминается.)

У вас вообще-то не Хаммеры...Даже не похоже. Ничем.

aid:

Правда, не понятно, что это за наклонный хаммер, где такие небольшие отягощения тяжело делать


Вот такой
https://www.impulseh...-press-product/

Миниатюры

  • 8350c212.jpg


#3910
корнер59

корнер59

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 178 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

Kaчок:


Жим под наклоном в хаммере 12,5+12,5*15, 12 околоотказ, 9 отказ

вас вообще-то не Хаммеры...Даже не похоже. Ничем.
А ты разве видел какой у нас тренажëр?

Сообщение изменено: корнер59 (08 июля 2025 - 02:59)


#3911
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 770 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

корнер59:

А ты разве видел какой у нас тренажëр?

Видел твое видео из зала... в том числе и с внучкой.

#3912
корнер59

корнер59

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 178 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

Kaчок писал 08 Июл 2025 - 14:36:

Видел твое видео из зала... в том числе и с внучкой.

Screenshot_2025-07-08-21-42-40-667_com.google.android.googlequicksearchbox.jpg
Касательно хаммеров.

Сообщение изменено: корнер59 (08 июля 2025 - 08:45)


#3913
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 770 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

корнер59:

Касательно хаммеров.

Тип тренажеров хаммер и тренажеры хаммер фирмы Хаммер это все же зачастую разница большая. В хаммерах Хаммер сам рычаг очень прилично весит и углы другие. Женщины у нас обычно вообще в наклонном не могут делать, даже без веса. Про детей и вовсе нечего говорить. 

#3914
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 770 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Kaчок:

Приседания 50*12*2

Жим ногами 70*15*2

Сгибания ног сидя 43*15*3

Мертвая тяга 50*15*2

Подъем на носки в жиме ногами по одной 45*25, 25, 22 отказ без пауз подряд

Подъем на носки в жиме ногами 85*25*3

Приседания 52,5*15*2 в суперсете с 

Жим ногами 75*15*2

Сгибания ног сидя 44*15*3 в суперсете с

Мертвая тяга 55*20*3

Подъем на носки в жиме ногами по одной 50*15*3 без пауз подряд

Подъем на носки в жиме ногами 90*25*3



#3915
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

корнер59:

А ты разве видел какой у нас тренажëр?

Чем отличаются подпольные качалки от фитнес-клубов?Качеством станков...))

                   

Ac62Iey2EfgPpIsk46REY1YOuToPvsKs0lHPF_ybmA1wHHDffW7LZa86dsa90izIsHYDEKufq9n8SBBxufqW0OS5.jpg



#3916
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 770 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

sergei-777:

Качеством станков...))

Да... подпольные качалки нынче не те...

Качественные станки там уже не встретишь.
 

Миниатюры

  • Лео.jpg


#3917
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 770 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Kaчок:

Бицепс стоя ez гриф 55,5, 53, 50,5*10

Бицепс сидя с доворотом 17,5*12*3

Молоток стоя 17,5*15*3

Французский лежа 46,5, 44, 41,5*12

Французский сидя 34*15*3

Разгибания кривая ручка 60*15*3

Подъем обратным хватом 30*15*3

Сгибание кистей стоя 30*25*3

Бицепс стоя ez гриф 56,5, 54, 51,5*10

Бицепс сидя с доворотом 17,5*12*3

Молоток стоя 20*15*3

Французский лежа 46,5*15, 12, 10

Французский сидя 36,5*15*3

Разгибания кривая ручка 61*15*3

Подъем обратным хватом 32,5*15*3

Сгибание кистей стоя 32,5*25, 20 отказ, 15 отказ



#3918
Алексей Батькович

Алексей Батькович

    Физкультурник-любитель

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 375 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Винница

Kaчок писал 09 Июл 2025 - 06:25:

Женщины у нас обычно вообще в наклонном не могут делать, даже без веса. 
 

 

Подтверждаю. Жена когда-то начинала с дисочков 2,5кг в наклонном, а последний подход без доп веса :hi: 



#3919
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 115 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

Алексей Батькович писал 10 Июл 2025 - 09:34:

Подтверждаю. Жена когда-то начинала с дисочков 2,5кг в наклонном, а последний подход без доп веса :hi:

У нас в зале одна массивная дама(молодая) 50 кг жмет лежа горизонтально 10 раз., но это жим лежа. А я ей хотел похвалиться что ногами пожал 215, а она оказывается ногами жмет 360 кг. Не пойму чем она занимается, но уклон какой то лифтерский судя по тренировкам, тягу делает, приседает со штангой. Тренирует сама себя наверное, или может кто то через интернет ей помогает.



#3920
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 770 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Kaчок:

Т-тяга 42,5*15*3

Тяга горизонтальная узким параллельным хватом 46*15*3

Пуловер шнуром 35*20*3

Тяга гантелями на лавке 25*15*3

Тяга за спиной 45*20*3

Разводка в стороны сидя в тренажере 23*20*4 последний околоотказ

Т-тяга 45*15*3 в суперсете с

Тяга горизонтальная узким параллельным хватом 47*15*3

Пуловер шнуром 37*20*3 в суперсете с

Тяга гантелями на лавке 27,5, 25, 22,5*15

Тяга за спиной 50*20*3 в суперсете с

Разводка в стороны сидя в тренажере 24*20*4 предпоследний околоотказ, последний отказ



#3921
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 770 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Kaчок:

Увеличиваем интенсивность зарядки! :indian:

 

Жим наклонный 47,5*15*3 в суперсете с

Жим под наклоном в хаммере 12,5+12,5*15, 12 околоотказ, 9 отказ

Разводка на наклонной 10*15*3 в суперсете с

Разводка в тренажере 43*20*3 

Отжимания на брусьях 0*15, 10 околоотказ, 6 отказ  в суперсете с

Разгибания блока из-за головы шнуром 21*15*3

 

:olympic_games:

Жим наклонный 50*15*3 в суперсете с

Жим под наклоном в хаммере 13,75+13,75*15, 12,5+12,5*15 околоотказ, 11,25+11,25*10 отказ

Разводка на наклонной 10*15*3 в суперсете с

Разводка в тренажере 45*20*3 

Отжимания на брусьях 0*20, 12 околоотказ, 8 отказ  в суперсете с

Разгибания блока из-за головы шнуром 22*15*3



#3922
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 770 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Kaчок:

Тяга в наклоне 65*15*3 в суперсете с

Рычажная тяга 20+20*15*3

Вертикальная тяга широким хватом 43*15*3 в суперсете с

Вертикальная тяга узким обратным хватом 43*15*3 последний в отказ

Пуловер с гантелей поперек лавки 17,5*20*3

Разводка лежа в наклоне 4,5*20*3 в суперсете с 

Разводка сидя в стороны 4,5*20*3

Тяга в наклоне 67,5*15*3 в суперсете с

Рычажная тяга 21,25+21,25*15*3

Вертикальная тяга широким хватом 44*15*3 в суперсете с

Вертикальная тяга узким обратным хватом 44*15*3

Пуловер с гантелей поперек лавки 17,5*20*3

Разводка лежа в наклоне 5*20*3 в суперсете с 

Разводка сидя в стороны 5*20*3



#3923
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 770 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Kaчок:

Приседания 52,5*15*2 в суперсете с 

Жим ногами 75*15*2

Сгибания ног сидя 44*15*3 в суперсете с

Мертвая тяга 55*20*3

Подъем на носки в жиме ногами по одной 50*15*3 без пауз подряд

Подъем на носки в жиме ногами 90*25*3

Приседания 55*15*2 в суперсете с 

Жим ногами 80*20*2

Сгибания ног сидя 45*15*3 в суперсете с

Мертвая тяга 60*20*3

Подъем на носки в жиме ногами по одной 50*20*3 последний в отказ  без пауз подряд

Подъем на носки в жиме ногами 95*25*3

Kaчок:

Во время ходьбы после тренировки при скорости 7км/ч первые две минуты пульс был 105, с третьей минуты и до 4:30 плавно поднимался до 110, а далее плавал в диапазоне 107-111.

За две недели при схожих(разница только в том, что тогда все упражнения были отдельно, а сейчас все в суперсетах и рабочие веса чуть больше  :new_russian: ) условиях первые две минуты пульс был 103, до 4:30 поднялся до 107, до 5:30 плавал 107-109, а далее ушел ближе к 112 и плавал в диапазоне 108-112.

Без отдельный аэробных упражнений мой тренинг в таком режиме однозначно влияет на выносливость, аэробную тренированность и эффективность работы организма и сердечнососудистой системы, 



#3924
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 770 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Kaчок:

Бицепс стоя ez гриф 56,5, 54, 51,5*10

Бицепс сидя с доворотом 17,5*12*3

Молоток стоя 20*15*3

Французский лежа 46,5*15, 12, 10

Французский сидя 36,5*15*3

Разгибания кривая ручка 61*15*3

Подъем обратным хватом 32,5*15*3

Сгибание кистей стоя 32,5*25, 20 отказ, 15 отказ

Бицепс стоя ez гриф 58, 55,5, 53*10

Бицепс сидя с доворотом 20, 17,5, 15*12

Молоток стоя 22,5, 20, 17,5*15

Французский лежа 48, 45,5, 43*15

Французский сидя 39*12, 36,5*12, 34*15 чего-то болит правое плечо и локоть  :cray: 

Разгибания кривая ручка 62*15*3

Подъем обратным хватом 35*15*3

Сгибание кистей стоя 35, 32,5, 30*25



#3925
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 925 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Kaчок:

чего-то болит правое плечо и локоть

 

У меня такое обычно при недостаточной разминке. Но у тебя уже вторым упром. А в первом не было звоночков?


Сообщение изменено: aid (17 июля 2025 - 07:26)


#3926
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Kaчок писал 16 Июл 2025 - 06:20:

.........................

 

За две недели при схожих(разница только в том, что тогда все упражнения были отдельно, а сейчас все в суперсетах и рабочие веса чуть больше  :new_russian: ) условиях первые две минуты пульс был 103, до 4:30 поднялся до 107, до 5:30 плавал 107-109, а далее ушел ближе к 112 и плавал в диапазоне 108-112.

Без отдельный аэробных упражнений мой тренинг в таком режиме однозначно влияет на выносливость, аэробную тренированность и эффективность работы организма и сердечнососудистой системы, 

Красиво и круто. Пусть бегуны похвалят.

И я похвалю. У меня в подобных протоколах диапазон чсс 120-135. Хотя для меня это хорошо. И даже очень хорошо.

 

Любопытно, на каком пульсе и за сколько Александр пробежал бы 5 км?)

Рискну предположить, что уложился бы в 30 мин и чсс не выше 145.

 

Поспорить бы с кем - нибудь на деньги.

При удачном прогнозе придется отдать Качку 30%, а в случае ошибки тоже 30%.

Если он заинтересуется.))



#3927
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Виктор С:

Любопытно, на каком пульсе и за сколько Александр пробежал бы 5 км?)

Ни за сколько... он ходит по дорожке 15 минут со скоростью 7 км/ч и на основании этого делает вывод, что он охуенен во всех аспектах и изобрёл универсальную методику. Таких изобретателей было, есть и будет. А в ШВСМ одни лохи трудятся и просто в силу своего низкого IQ и зашоренности не понимают всех прелестей изобретённых методик.)))



#3928
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 017 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Виктор С:

Поспорить бы с кем - нибудь на деньги.

Поспорить не проблема - проблема в том, как убедиться в том, что:

а) Эксперимент проводился;

б) Объявленные результаты эксперимента правдивы.

))



#3929
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

sergei-777 писал 17 Июл 2025 - 18:33:

Поспорить не проблема - проблема в том, как убедиться в том, что:

а) Эксперимент проводился;

б) Объявленные результаты эксперимента правдивы.

))

а) вряд ли продвинутый билдер согласится на провокацию с бегом, ему это не нужно. Но прогноз пусть полежит. На всякий случай и для прикола.

б) я доверяю цифрам силовых и антропометрии, которые указывает Александр, а привычные обсуждения техники упражнений или игры теней на фото оставлю для тех, кто ближе к нему по уровню силовых и антропометрии.

 

На форуме есть 10-15 человек, текстам которых я доверяю без видео и сантиметра. Хотя с видео всегда веселее.)

В моём предвзятом персональном рейтинге у них высокая репутация, которая сложилась за несколько лет.



#3930
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

sergei-777 писал 17 Июл 2025 - 18:31:

Ни за сколько... он ходит по дорожке 15 минут со скоростью 7 км/ч и на основании этого делает вывод, что он охуенен во всех аспектах и изобрёл универсальную методику. 

Так глубоко я не копаю и убежден, что универсальных методик нет.

Но всегда интересно сравнить возможности разных спортсменов в непривычных протоколах нагрузки.

 

Метатели хорошо жмут ПМ1, а ПМ100 у них чахлый.

Гиревики отлично жмут ПМ100, а ПМ1 у них посредственный.

Бегуны слабо плавают, а пловцы не впечатляют на лыжах.

Билдеры очень слабо бегают 10-15 км, но на форуме есть два противоположных примера.

 

Сравнение ЧСС не всегда коррелирует с уровнем тренированности при сравнении разных видов спорта.




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых