16986 ответов в этой теме

[merQ]

Ну вот и Анатолий раскрыл свое истинное лицо

Сообщение изменено: merQ (09 ноября 2014 - 09:23)

[Олег К]

Ты ж первый про задрачивание начал, так что не надо стрелки переводить, да и чтение морали уж кому-кому, а тебе точно не к лицу. А уход от темы зачтен, нне парься, не хочешь - не говори

Нет уж скажу! Хуле ты мне рот затыкаешь?

Не годен химический сплит натуралам!

Если ты натурал, конечно 

[merQ]

Нет уж скажу! Хуле ты мне рот затыкаешь?
Не годен химический сплит натуралам!
Если ты натурал, конечно

Тебя заткнешь! Болтать о силовых и о мышечной массе здесь все горазды
А сплиты я не делю на химические или натуральные, я просто смотрю как что работает именно на мне, и тебе желаю того же, а не махать флагами и орать лозунги

[Олег К]

Тебя заткнешь! Болтать о силовых и о мышечной массе здесь все горазды А сплиты я не делю на химические или натуральные, я просто смотрю как что работает именно на мне, и тебе желаю того же, а не махать флагами и орать лозунги

Желаю мозги иногда использовать и почитать чего-нибудь полезное на ночь, а не флудерастить во всех темах подряд. 

[merQ]

Желаю мозги иногда использовать и почитать чего-нибудь полезное на ночь, а не флудерастить во всех темах подряд.

Пожелания самому себе не обязательно выставлять напоказ

[Олег К]

Бя-бя,бя-бя, сам дурак 

 

[merQ]

Хватит петушиться! Спи иди

[Кандид]

В общем, Олег сильный, а у Юры сиськи

[Апостол]

во тему засрали... засранцы!

меркуша как всегда, жирно тролльнул, а народ ведётся))... 

[Сын Ярости]

че там с дневником? Интересно былобыглянуть

Пока забросил. еще два дня буду занят - потом допишу.

[Dimik]

Кстати в защиту ВИТа я на таком объеме не расту практически

Ну так а зачем тебе еще жир? Рекомпозируйся себе в своей категории

[Александр_Кукушкин]

1.Жим лежа 80кг 5х8(Сумел собрать все подходы,достаточно легко).Поднялся с 80кг 5х5.(В конце того месяца,трудно досталось)

2.Присед.67,5кг 4х8(Научился нормально брать гриф ладонями и колени теперь не ведет в сторону)

3.Разводка 20кг 4х10 

4.Рычажная тяга(широкая) 50кг 4х10

5.Французкий жим 25кг 4х12(Нужно пытаться держать как можно ближе локти что у меня не совсем получается)

6.Трицепс,кроссовер 35кг 4х10

7.Бицепс,гантели 20кг 3х10(последний подход еле вывез)

8.Пресс 4х15

[Сын Ярости]

5.Французкий жим 25кг 4х12(Нужно пытаться держать как можно ближе локти что у меня не совсем получается)

В смысле "ближе друг к другу"?  Фр.жим стоя или лежа?

[Nikonor]

вчера тренировка

биц.сидя EZ 45х6

жим лёжа 120х4х4+2 негативно

смит под накл. 90х7 85х7 80х7 (частичные 1/2-3/4 амплитуды). 60х5 полные,медленно

отж.на бр. 25кг х11х6

фр жим в блоке стоя из-за головы попеременно  20х11х8

т-тяга в тренажёре 68х11 70х11 72х9

тяга хаммер сидя 45х8 37,5х8 40х8

пуловер в наклоне в блоке 68х9х8

тяга за карабин попеременно из-за спины стоя, блок 14х7 12х10х9

сгибания лёжа биц.бедра 48х9х8

жим в тренажёре (квадриц.) попеременно 88 правой 11,левой 15

ст.тяга на прямых со степ-платформы 125х7х6

икры стоя в смите 125х11

Сообщение изменено: Nikonor (10 ноября 2014 - 10:10)

[Dimik]

...

Не грусти, а то грудь не будет расти

[ssg-70]

.Французкий жим 25кг 4х12(Нужно пытаться держать как можно ближе локти что у меня не совсем получается)

имхо - совсем не нужно, сам убедился. Иначе -боль. Это именно тот случай, когда чистая техника вредна, так выразился бы.

[Александр_Кукушкин]

В смысле "ближе друг к другу"?  Фр.жим стоя или лежа?

Лежа.

Получается так что локти пытаются разъехаться в стороны и мне сложно контролировать весь процесс сразу)

[stm]

Сегодня по плану присед-жим 5*5, плюс подсобка 1-2 упражнения... базовые разделить подсобкой ?... программа OldBoy.

[Апостол]

базовые разделить подсобкой ?

яб не стал, легко перепахать  подсобке и потом основное непойдёт

[Gjkmpjdfntkm]

программа OldBoy

А шо за программа?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 ноября 2014 - 11:02)

[stm]

3*9

4*7

5*5

и т.д. на 4 недели... 

яб не стал, легко перепахать  подсобке и потом основное непойдёт

там той подсобки... сегодня третий раз иду, после первых двух тренировок был некоторый недобор в руках, хоть и себя не больно хорошо сейчас ощущаю... ближе к завершению возможно подсобку уберу... делаю её 3*10... биц, махи, фржим в разные дни.

[Gjkmpjdfntkm]

Смолов короче

[stm]

Да, он так его и представил, кажись... немного проще... эту тему давно читаю, захотелось попробовать такие простые (по набору упражнений) циклы на силу, вижу многие так тренируются, может и у меня что хорошее выйдет.

[Сын Ярости]

Лежа. Получается так что локти пытаются разъехаться в стороны и мне сложно контролировать весь процесс сразу)

Соглашусь  с тем, что не стоит их жестко контролировать. Движения должны быть более естественными. Тем более, что упражнение и без того довольно травмоопасное. Вообще, мне интереснее всего слушать рекомендации профи о чистоте технике, глядя на видео, где они это показывают или на фото.

Так вот то, что на фото и видео, зачастую не имеет ничего общего с их словесными рекомендациями: раскачиваются, читингуют, двигают локтями со страшной силой и т.д.

[Сын Ярости]

Да, он так его и представил, кажись... немного проще... эту тему давно читаю, захотелось попробовать такие простые (по набору упражнений) циклы на силу, вижу многие так тренируются, может и у меня что хорошее выйдет.

Я бы вообще убрал подсобку к едрени-фени. Там цикл такой, что сдохнуть можно в двух упрах-то. Вернее оставил бы, но чисто на прогонку крови. Сеперсет биц-фр.жим без отдыхов  2х20-25 с очень легким весом и трисет "биц-бедра-икры-гиперы". Тоже 2х20-25. Такое и не убъет и по слуха продукты распада выведет ускорив восстановление и силу  в течении 4-х недель удержит.

[Александр_Кукушкин]

Соглашусь  с тем, что не стоит их жестко контролировать. Движения должны быть более естественными. Тем более, что упражнение и без того довольно травмоопасное. Вообще, мне интереснее всего слушать рекомендации профи о чистоте технике, глядя на видео, где они это показывают или на фото.

Так вот то, что на фото и видео, зачастую не имеет ничего общего с их словесными рекомендациями: раскачиваются, читингуют, двигают локтями со страшной силой и т.д.

Говорю ему мне больно и не удобно плюс к этому есть вероятность потерять контроль и уронить на голову штангу.Буду это упражнение делать,но с весом в пределах 20кг и то изредка.

[Сын Ярости]

Говорю ему мне больно и не удобно плюс к этому есть вероятность потерять контроль и уронить на голову штангу.Буду это упражнение делать,но с весом в пределах 20кг и то изредка.

А куда опускается штанга?

 Я ложусь на скамью так, чтобы за головой оставалось 15-20 сантитметров и опускаяю штангу строго в угол между головой и скамьей. Локтями шевелю ровно настолько, насколько нужно, чтобы голову не зацепить, а в стороны развожу насколько удобно.

Опускать штангу ко лбу или переносице считаю вредным и ничуть не более эффективным, чем за голову.

Правда всерьез я этот упр делаю только раз в месяц.  В остальное время - как описывал парой постов выше (там, где о подсобке к Олдбойско-Смоловскому циклу). Но даже на серьезной трене у меня веса будут не более 65% от ПМ1. 

Блин, что-то застряли силовые(( турик подключил - вроде должны бы вернуться к уровню до сушки, а они ни фига. Жал сегодня 125 на 15 и помогали, а раньше было 135 и без помощи((

А сколько веса сброшено?

 

 

турик

Это туринабол?

[Александр_Кукушкин]

А куда опускается штанга?  Я ложусь на скамью так, чтобы за головой оставалось 15-20 сантитметров и опускаяю штангу строго в угол между головой и скамьей. Локтями шевелю ровно настолько, насколько нужно, чтобы голову не зацепить, а в стороны развожу насколько удобно.

Именно так.Я имел в виду что вес достаточно для меня большой.Уменьшать надо.