103732 ответов в этой теме

[Romk]

Подскажите, почему перестал рости бицепс? уже 2 месяца его фигачу и даже на пол сантиметра не прибавил.
Делаю упражнения:
- Сгибание рук со штангой: 12кг/30раз/ 3подхода
- Сгибание рук с гантелями вдоль: 10кг/20раз/3подхода

Вот мой рацион:
Завтрак - Овсянка/Гречка/Рис/макароны
Обед - Творог/яйца + Овсянка/Гречка/Рис/суп/макароны
Полдник - фрукты/яйца/творог
Ужин - почти всегда творог с фруктами

2 месяца бесспорно "приличный" срок, но все же рацион имхо маловат ( хотя чтоб реально его оценить, распиши его полностью и в граммах), и еще посмею посоветовать хоть раз попробовать сделать что нибудь другое кроме -
- Сгибание рук со штангой: 12кг/30раз/ 3подхода
- Сгибание рук с гантелями вдоль: 10кг/20раз/3подхода

[Dimnick]

- Сгибание рук со штангой: 12кг/30раз/ 3подхода
- Сгибание рук с гантелями вдоль: 10кг/20раз/3подхода

Увеличь вес и уменьши количество повторов в подходе до 10, а то ты выносливость тренируешь вместо массы.

[trend-sky]

Лучше напиши всю свою программу. Интересно как ты тренируешь другие МГ.

Тренируюсь каждый день.
1 - день. Бицепс, трицепс, прес.
2 - день. Плечи, грудь, прес.
и это все повторяется
Ноги, бедра, голени и т.д. не качаю

распиши его полностью и в граммах

Завтрак - Овсянка/Гречка/Рис/макароны 200г
Обед - Творог/яйца + Овсянка/Гречка/Рис/суп/макароны 200г
Полдник - фрукты/яйца/творог 200г
Ужин -творог 200г и 100 - 200г фруктов

Сообщение изменено: trend-sky (02 апреля 2010 - 04:31)

[Dimnick]

trend-sky
Хм... Даже если упустить из вида, что это сплит, который тебе, ИМХО, сейчас совсем не нужен, то это бестолковый сплит. Как часто тренируешься? Делай комплекс на все тело 3 раза в неделю, и будет тебе счастье.

Еды однозначно мало. Увеличивай калораж. Фрукты из ужина убирай. Добавляй белок на завтрак. И вообще больше ешь

[Romk]

Увеличь вес и уменьши количество повторов в подходе до 10, а то ты выносливость тренируешь вместо массы.

"Столько то повторов - на массу, столько то - на силу, столько то - на рельеф" - ей богу как будто новичок пришедший в зал в первый раз, все эти высказывания - бред полнейший - "столько то - на массу -столько то на рельеф"....

Завтрак - Овсянка/Гречка/Рис/макароны 200г
Обед - Творог/яйца + Овсянка/Гречка/Рис/суп/макароны 200г
Полдник - фрукты/яйца/творог 200г
Ужин -творог 200г и 100 - 200г фруктов

ты так и не расписал, сколько какого конкретно продукта ты ешь в граммах, х.й поверю, что ешь ты 200 гр овсянки или гречки за раз

Тренируюсь каждый день.
1 - день. Бицепс, трицепс, прес.
2 - день. Плечи, грудь, прес.
и это все повторяется
Ноги, бедра, голени и т.д. не качаю

А вообще по питанию и тренингу в целом - тут нужна конкретная прочистка мозгов, тут напрашивается заезженная до дыр фраза - читай форум...

[Dimnick]

"Столько то повторов - на массу, столько то - на силу, столько то - на рельеф" - ей богу как будто новичок пришедший в зал в первый раз, все эти высказывания - бред полнейший - "столько то - на массу -столько то на рельеф"....

Хочешь сказать, 30 повторов за подход нарастят массу?

х.й поверю, что ешь ты 200 гр овсянки или гречки за раз

Видимо, указывает вес готового продукта.

А вообще по питанию и тренингу в целом - тут нужна конкретная прочистка мозгов, тут напрашивается заезженная до дыр фраза - читай форум...

+мильон

[trend-sky]

Спасибо за ответы. Да, вес указывал готового продукта (разумеется я его не взвешивал, так, на глаз определил)

А не могли бы написать, что вы едите за день с учетом граммов? Тоже себе что то вроде этого подобрал.

[Romk]

Цитата(Romk @ 2.4.2010, 17:55) *
"Столько то повторов - на массу, столько то - на силу, столько то - на рельеф" - ей богу как будто новичок пришедший в зал в первый раз, все эти высказывания - бред полнейший - "столько то - на массу -столько то на рельеф"....

Хочешь сказать, 30 повторов за подход нарастят массу?

а почему нет? все зависит от соотношения быстрых и медленных волокон в конкретно взятой мышце, конкретно взятого человека. Исходя из этого разные мышцы конкретно взятого человека, будут отзываться ростом по разному, одни будут расти от многоповторки, другие от меньшего числа повторений, соответственно меньшего нахождения мышцы под нагрузкой, в каждой мышце это соотношение быстрых и медленных волокон может быть различным. Исходя из этого конкретно взятый человек и строит свой тренировочный процесс, отдавая преимущество в тренинге на тот стиль выполнения упражнения, от которого он получает большую отдачу. Но в любом случае, даже допустим если имеется конкретный человек, у которого доминируют быстрые волокна имхо должен включать в свой тренировочный процесс многоповторку, которая способствует увеличению саркоплазмы=(рост обьемов), и увеличивает капиляризацию мышц= лучшая доставка питательных веществ к мышце, тоесть определенно будет вносить свой вклад в рост мышцы.

[trend-sky]

Помню, когда я перешел с гантели 5кг на 10кг у меня бицепс увеличился на 1,5см за 1-2 месяца, а сейчас уже привык к этому весу и они остановили свои развитие, может есть смысл докупить блинов?

Сам по себе я человек худощавого телосложения, после 4 месмяцев занятий, я изменил свое телосложение, руки стали не такие худые, ребра практически не выделяются, плечи стали шире, но хочется еще и еще.

До тренироквок


Через 2 месяца

Сообщение изменено: trend-sky (02 апреля 2010 - 09:28)

[Oziz]

Переходи на штангу, ребра все еще выделяются))

[Garry Garrysson]

Тренируюсь каждый день.
1 - день. Бицепс, трицепс, прес.
2 - день. Плечи, грудь, прес.
и это все повторяется
Ноги, бедра, голени и т.д. не качаю

Так ты и спину не качаешь. И хочешь чтобы у тебя рос бицепс. Как можно качать грудь и при этом не тренировать мышцы-антагонисты - собственно спину?

А блины прикупи. А то ты наращиваешь только повторы, а веса стоят.

Сообщение изменено: Garry Garrysson (03 апреля 2010 - 12:35)

[xKISx]

trend-sky
без ста новой приседа и жима, далеко не уедешь-это основа и костяк всех мышц, не будет их не будет и другого

[trend-sky]

Спасибо от ответы, все таки я уже подумываю выбраться из дома и перейти к тренировкам в спортзале

[MishaMV]

я уже подумываю выбраться из дома и перейти к тренировкам в спортзале

Тут думать нечего - надо идти!
Вот что было от меня когда занимался дома и что стало сейчас на 3-м месяце тренировок.

Сообщение изменено: MishaMV (03 апреля 2010 - 09:29)

[trend-sky]

Мне кажется солидный результат

Тут думать нечего - надо идти!

Я безработный студент, так что еще пока подумаю не много.

Сообщение изменено: trend-sky (03 апреля 2010 - 09:45)

[MishaMV]

Спасибо

Я безработный студент, так что еще пока подумаю не много.

Если ты в Москве живешь, то думаю, что всегда можно найти спортзал, где проходит какая-нибудь акция и получить за это скидку.
Мне немного повезло в данном плане т.к. когда пошел в спортзал (кстати после того как мне на этом форуме сказали, что надо идти т.к. моя программа работы с гантелями в домашних условиях была полностью раскритикована подобно твоей ) то сразу попал на акцию 2500 р абонемент за год. Правда там кроме качалки, зала для аэробики и душа ничего нет, но мне и не нужно ничего кроме железок.
Народа конечно вечером много, но чем ближе лето, тем меньше желающих резко качнуться приходит и заниматься проще становится.
Поищи, думаю, что сможешь найти, задай вопрос в разделе спортклубов - может подскажут.
Удачи.

Сообщение изменено: MishaMV (03 апреля 2010 - 10:04)

[Sido]

Ребят, посоветуйте что можно сделать? (Вопрос - http://forum.steelfa...w...&p=1235168). Уже 3 месяца прогресса никакого(не сбросил ни грамма жира). Вроде и питаюсь правильно (когда в последний раз съел конфетку или булочку не помню). С этой недели начал с утра пресс качать( 50 обычных скручиваний, 30 диагональных, 10 подъемов ног на турнике).

[Romk]

Ребят, посоветуйте что можно сделать? (Вопрос - http://forum.steelfa...w...&p=1235168). Уже 3 месяца прогресса никакого(не сбросил ни грамма жира). Вроде и питаюсь правильно (когда в последний раз съел конфетку или булочку не помню). С этой недели начал с утра пресс качать( 50 обычных скручиваний, 30 диагональных, 10 подъемов ног на турнике).

наладить питание, угли урезать ты и не думал судя по рациону, белка мизер, еще и сахар мешаешь в творог...

Сообщение изменено: Romk (03 апреля 2010 - 01:41)

[Sido]

наладить питание, угли урезать ты и не думал судя по рациону, белка мизер, еще и сахар мешаешь в творог...

А в какое время лучше урезать углеводы? Белка, как я понял нужно ближе к вечеру добавлять?
И еще: есть пояс из ткани какой-то, когда его одеваю, после тренировки живот под ним как пропаривается, потеет, может ли он как-то помочь(пояс), или ну его в топку?

[Romk]

А в какое время лучше урезать углеводы? Белка, как я понял нужно ближе к вечеру добавлять?
И еще: есть пояс из ткани какой-то, когда его одеваю, после тренировки живот под ним как пропаривается, потеет, может ли он как-то помочь(пояс), или ну его в топку?

читай тему углеводное чередование, с самого начала и до конца, да и вообще всю тему по питанию, так как имхо в нем ты не особо расбираешься, белок не надо увеличивать к концу дня, его должно быть МНОГО постоянно и с каждым приемом пищи, а вот углеводы снижаются ближе к вечеру, и то так делают обычно даже при массонаборе, чтоб сильно не разжиреть, а уж если ты собрался сжигать жир, угли только с утра и после тренировки, или до и после тренировки и то в умеренном количестве(это самый щадящий вариант), а так чередование тебе в помощь, в общем это тебе надо садиться, не лениться брать и читать, весь форум с начала и до конца каждую тему, потому что мне не возможно объяснить тебе все то по питанию, что было прочитано и узнано за годы теории и практики, садись читай и не пожалеешь в будущем, что когда то взялся и перелопатил сотни написанных здесь страниц

Сообщение изменено: Romk (03 апреля 2010 - 05:35)

[Sido]

Romk Спасибо) Уже сижу читаю))

[anriber]

Тренируюсь уже полтора года.
подскажите пожалуйста как совмещать приём протеина и аминок 3001 ?
как совмещать в дни тренировок и в дни отдыха скажите пожалуйста.

[DIM-DIM]

anriber Прот между приемами пищи, аминки за 20-30 минут до трени.

[Dimnick]

а почему нет? все зависит от соотношения быстрых и медленных волокон в конкретно взятой мышце, конкретно взятого человека. Исходя из этого разные мышцы конкретно взятого человека, будут отзываться ростом по разному, одни будут расти от многоповторки, другие от меньшего числа повторений, соответственно меньшего нахождения мышцы под нагрузкой, в каждой мышце это соотношение быстрых и медленных волокон может быть различным. Исходя из этого конкретно взятый человек и строит свой тренировочный процесс, отдавая преимущество в тренинге на тот стиль выполнения упражнения, от которого он получает большую отдачу. Но в любом случае, даже допустим если имеется конкретный человек, у которого доминируют быстрые волокна имхо должен включать в свой тренировочный процесс многоповторку, которая способствует увеличению саркоплазмы=(рост обьемов), и увеличивает капиляризацию мышц= лучшая доставка питательных веществ к мышце, тоесть определенно будет вносить свой вклад в рост мышцы.

В общем и целом написано правильно, за исключением того, что в данном конкретном случае речь идет не о разнообразии тренировок (чередование многоповторки с малыми весами и низкоповторного тяжелого тренинга), а о постоянной работе в данном режиме. ИМХО, к значительному результату (опять же в данном конкретном случае) это не приведет.

есть пояс из ткани какой-то, когда его одеваю, после тренировки живот под ним как пропаривается, потеет, может ли он как-то помочь(пояс), или ну его в топку?

в топку.

[Romk]

В общем и целом написано правильно, за исключением того, что в данном конкретном случае речь идет не о разнообразии тренировок (чередование многоповторки с малыми весами и низкоповторного тяжелого тренинга), а о постоянной работе в данном режиме. ИМХО, к значительному результату (опять же в данном конкретном случае) это не приведет.

дык постоянная работа в "данном режиме" - путь в никуда
p.s. длина пути варьируется, но исход один

[Dimnick]

Romk
Примерно об этом я и писал. Только упомянул еще о том, что длина пути будет совсем небольшой.

[lord55]

Где-то выше по теме я писал свои сообщения,свою програмку,Мне говорили что сплит мне рано.Может быть и рано но все-же выложу свою фотку.

[BlackvsEvgen]

Народ такой вопрос, когда делаю становую тягу на следующее утро поясница ноет, все как бы нормально но например шнурки завязать или к умывальнику наклоница - неприятно. В чем может быть проблемы ? Еще хотел спросить, когда становую делаеш, работают ведь только ноги, згинаясь разгинаясь верно ? спиной ниже опускать штангу не надо ?

И такой еще вопросик, читал книгу Вадима Протасенко... так он в ней говорит что для набора мышечной массы вернее всего начинать базовые упражнения с максимальных весов (не считая разминочных) типа вначале мыщца не уставшая и может больше поднять вес, чем будеш поднимать максимальный вес в 3 или 4 подходе. Просто я делаю наоборот, например в жиме лежа 3 подхода по 10 повторнеий с весами 50 - 55 - 60. Знатоки как лучше всего распределить веса ?

[Dimnick]

lord55
ВДНХ? Вопрос-то в чем? Если про сплит - я еще больше утвердаюсь в своем мнении.

[megaMASS100]

BlackvsEvgen , становая тяга не только на ноги! там почти все тело работает, и само собой спина...

то что "ноет поясница" - это как мышцы могут болеть так и еще что от неправильной техники, если проходит за 1-2 дня значит скорее всего ...мышцы

Есть не менее авторитетное мнение что первый годик - лучше вообще не пыжиться с максимальными весами....хотя вообще по твоим постам не ясно что ты иммеешь под этим термином ввиду?

Если ты делаешь вес на 10 раз - это не максимальный )

Как распределять веса во время тренировки вопроса философский...кому как нравится, то что ты вычитал -это скорее всего обратная пирамида, т.е. начинаешь с большего веса и меньших повторов = а потом уменьшаешь вес и увеличиваешь повторы...

главное - разминку не забывать.... а вообще по началу то все эти заипоны не нужны, любера почитай - там самое оно для начала