5925 ответов в этой теме

[Sarah Connor]

dip74

Но спина, дельты, грудь...?

я тоже хотела спросить,мне плечи вообше бросать нельзя никак,ну никак..
roninrey
я тренировалась по этой программе,увы ноги разнесло....я знаю что где то ошибка,скорее всего в диете 100%

[Фемидочка]

напоминает реакцию на мужских темах на этом форуме, лет эдак 5 назад

А что за 5 лет изменилось в мужских тема? Читаю постоянно, не вижу, чтобы кто-то качал 3 раза в неделю ноги по 2 часа

[Sarah Connor]

вечное выперание переднего бедра,я выложила фотку в беременность и тренировки,ето бедро из сала даже там видно))

[dip74]

AnatolyR

наверное в оставшиеся 3 дня в неделю

Почему в 3? Осталось 4...можно в какие-то дни и пару раз в день спортзал заскочить... Балланс требует жертв.

[Gre-k]

Фемидочка

Читаю постоянно, не вижу, чтобы кто-то качал 3 раза в неделю ноги по 2 часа

Это наверное потому что их по 2 часа никто не качает. А вот про 3 раза в неделю за всех не скажу, но я делал прошлый 5и недельный цикл. Результатом доволен.
Знаю еще несколько практикующих этот подход в тренинге, ни кто не жаловался.

[dip74]

Gre-k

3 раза в неделю за всех не скажу, но я делал прошлый 5и недельный цикл. Результатом доволен.
Знаю еще несколько практикующих этот подход в тренинге, ни кто не жаловался.

Да никто не спорит, качать можно и 4 раза в неделю. Можно качаться и 2 раза в день. Вон, Арнольд так качался и тоже не жаловался...И что?

[Gre-k]

dip74

Вон, Арнольд так качался и тоже не жаловался...И что?

Теперь уважаемый человек, губернатор Калифорнии!

[dip74]

Gre-k

Теперь уважаемый человек, губернатор Калифорнии!

[roninrey]

roninrey

Цитата
Как мне все это, типа "7 раз в неделю по 2 часа", напоминает реакцию на мужских темах на этом форуме, лет эдак 5 назад

Ну и как факт, много-ли людей смогли позволить себе такой тренинг на постоянной основе?

"7 раз в неделю по 2 часа" - это реакция коллеги, не моя, на трехразовый в неделю тренинг по 1-1,5 часа. Чисто эмоциональная реакция.
А полный, полноформатный тренинг, для женщины, тренирующеся для себя, это 4-5 тренировок, по 1-1,5 часа. Две - поддерживающие на ноги, две и через цикл три - на верх, поскольку для развития верха применяем специализации, то есть в среднем 4,5 тренировки, две их них поддерживающего формата, которые на ноги. Это совсем немного, для формирования действительно красивого тренированного ВСЕГО тела. Для женщины. Всего по времени - 4,5х1,25 часа=5,6 часа. В неделе 168 часов. Это 3,4% от недельного времени. Для себя любимой, для всего мышечного аппарата, для красоты и здоровья. Причем, заметьте, речь идет о активном отдыхе, о хобби. В общем, моя вас из непонимайт. А вообще, я вспоминаю - в основном самыми результативными в группах, а их число доходило до 10, в среднем по 15-20 человек, были как раз довольно занятые, ведущие деловой образ жизни женщины. Многие верх только подкачивали, в рамках двух- трех тренировок, на этапе, когда ноги уже были сформированны. Вполне успешно, надо сказать, занимались. Кстати, в зале запрещалось разговаривать и сидеть, если это не связано (последнее) с выполнением упражнения. Опоздания тоже не допускались, разминка - общая, время разминки строго 9 минут, время всей тренировки - полтора часа. Большинство уходили раньше. Могу привести и контрпример, иногда захожу в местные фитнесцентры - вижу там годами слоняющихся по залу женщин, в основном общающихся. Иногда что-то поднимают. Годами не могут сформировать ноги. Что годами, это я точно знаю, поскольку обращаются, и разбирая их тренировки, я действительно не могу понять, почему они годами не прогрессируют.
А в целом, мне собственно, какая разница, кто и сколько хочет/может тренироваться и че у нее получается. Я, собственно, хотел пояснить нагрузочную составляющую в женском тренинге. В подавляющем большинстве случаев в этом и есть причина неуспеха, в отсутствиии нагрузочной технологии, в женском тренинге. Как это было ранее в мужском. Самое интересное, что вот как раз в женском тренинге так все устроено, интересно, по нагрузке, по количеству тренировок, по развитию низа и верха, очередности развития низа и верха, по очередности вовлечения в тренинг МГ, что это я и считаю именно ОСОБЕННОСТЯМИ женского тренинга. О чем и пытался рассказать. Если честно, совсем не ожидал такой реакции - ой, это много, а как же семья, а как же мои дети, пиво, друзья, подруги, парикмахер, футбол, рыбалка, машина, гараж, и прекрасный форум по ББ.
В общем, увсем успехов и поменьше времени затратить на совершенствование тела. Пойду и я, - встречусь с друзьями. Уже ждут.

[samurauka]

Дженни
к предыдущей никогда и не вернулась

[Дженни]

[quote name='samurauka' date='9.12.2010, 18:35' post=1533183]
Дженни
к предыдущей никогда и не вернулась
[/quote
так у и тебя и питание и тренинг то огого. вот забеременеешь... посмотрим...

[Дженни]

Пойду и я, - встречусь с друзьями. Уже ждут.

Спасибо Владимир, просто тяжело понять ваш подход , действительно. Он не такой как другие . собственно поэтому и сомнения. так дейстительно не тренируются
вобще то мои сомнения были чисто теоретическими, псокольку я тренируюсь больше чем 10 ч. в неделю...
и тренировалась по вашей программе 5 р в неделю, да- тяжело морально, несколько...

[Sarah Connor]

Дженни

и тренировалась по вашей программе 5 р в неделю, да- тяжело морально, несколько...

тебе понравились результаты??

[Игорек!]

1. приседания со штангой на груди 5х8
2. приседания в седло 4х10
3. приседания в ножницы 4х(8+8)
4. сгибания ног лежа 5х10
5. тяга мертвая 4х10
6. гиперэкстензия 4х10
7. подъёмы ног в висе 3-4хmax
8. подъёмы туловища на прямой наклонной скамье 3-4х15-25

I, II.
1. приседания со штангой на груди 2х8;3х6;
2. приседания с широкой постановкой 5х8
3. приседания в ножницы 5х(6+6)
4. сгибания ног лежа 3х8;3х6;
5. тяга рывковая 5х8
6. наклоны стоя 4х10
7. подъёмы ног в висе 3-4хmax
8. подъёмы туловища на прямой наклонной скамье 3-4х15-25

В очередной раз убеждаюсь. как же повезло тем, кто занимается по Ятсу. 1 рабочий сет в упражнении, 2-3 на группу, 1 раз в неделю. На результаты жаловаться не приходится, жить в спортзале тоже. Свободного времени масса.


Не представляю какая маньяцкая страсть должна обуревать человека, что б он находил в себе желание и силы накручивать по 40 подходов 2-3 раза в неделю только на ноги.

это еще называется между делом "обычным тренингом".

Сообщение изменено: Игорек (09 декабря 2010 - 07:24)

[dip74]

roninrey

Если честно, совсем не ожидал такой реакции - ой, это много, а как же семья, а как же мои дети, пиво, друзья, подруги, парикмахер, футбол, рыбалка, машина, гараж, и прекрасный форум по ББ

Владимир, не в обиду, почему не ожидали такой реакции? Здесь же основная масса не готовится к Олимпии...
Да и в любом случае, чтож ненормально в семье, детях, подругах, рыбалках, книгах, машинах и парикмахерах?

[Дженни]

тебе понравились результаты??

да, однозначно

[dip74]

Дженни

тебе понравились результаты??

да, однозначно

[AnatolyR]

Результатом доволен.

самый популярный аргумент на бб форумах

Знаю еще несколько практикующих этот подход в тренинге, ни кто не жаловался.

второй по популярности аргумент на бб форумах

[AnatolyR]

Самое интересное, что вот как раз в женском тренинге так все устроено, интересно, по нагрузке, по количеству тренировок, по развитию низа и верха, очередности развития низа и верха, по очередности вовлечения в тренинг МГ, что это я и считаю именно ОСОБЕННОСТЯМИ женского тренинга.

я считаю что их нет - этих ОСОБЕННОСТЕЙ
мышечный аппарат устроен также
ввиду этого механизмы гипертрофии у женщин работают также как и у мужчин
результат меньше в силу гормональных различий

[Sarah Connor]

Не представляю какая маньяцкая страсть должна обуревать человека, что б он находил в себе желание и силы накручивать по 40 подходов 2-3 раза в неделю только на ноги.

есть такие,это я,я готова и по 100 накручивать лишь бы добится цели!!!

Дженни
можно я к тебе обращюсь чyть позже по этой программе?? сейчас не буду засорять эфир,сама знаешь по каким причинам

Сообщение изменено: -IRINA- (09 декабря 2010 - 09:37)

[dip74]

-IRINA-

я готова и по 100 накручивать лишь бы добится цели!!!

Так что останавливает?
Начинай работать по ОТ Гончарова. 6 раз в неделю. Уверен, за год-полтора-два результаты будут!

[индиго]

я считаю что их нет - этих ОСОБЕННОСТЕЙ
мышечный аппарат устроен также
ввиду этого механизмы гипертрофии у женщин работают также как и у мужчин
результат меньше в силу гормональных различий

и жир чаще откладывается именно на ногах

[Sarah Connor]

Так что останавливает?

думаю в мае начну,я уже все скачала себе ,все расписала,нетерпится скорее уже начать!!!

[dip74]

-IRINA-

думаю в мае начну,я уже все скачала себе ,все расписала,нетерпится скорее уже начать!!!

Главное, начинай с очень незначительных весов. Вработайся в эти дикие объёмы. Пойдёшь на веса, результата не будет никакого.

[Sarah Connor]

dip74
ты знаешь по секрету я вообше дэвушко не глупая,но в этой сиsтеме я не хрена не сображаю,Гончароv явно писал не блoндинок))мне даже стыдно,это наверное гормональные сбой))))надеюсь мои мозги ко мне вернутся)

[dip74]

-IRINA-

в этой сиsтеме я не хрена не сображаю

Сначала на небольших весах набираешь большой объём работы. Работаешь объёмно. Потихоньку добавляешь вес, если можешь, а нет - так и не надо. Организм адаптируется к диким нагрузкам...а ты, раз...и сбросила объём работы. Что почувствует организм? Ему полегчает. И ты начнёшь добавлять интенсивность на мЕньших объёмах работы. В этом весь принцип этой версии тренинга. Постоянно варьируешь объём - интенсивность...

[Gre-k]

Цитата(Gre-k @ 9.12.2010, 19:12)
Результатом доволен.

самый популярный аргумент на бб форумах

Цитата(Gre-k @ 9.12.2010, 19:12)
Знаю еще несколько практикующих этот подход в тренинге, ни кто не жаловался.

второй по популярности аргумент на бб форумах

[Sarah Connor]

dip74
короче не перестаем удивлять свое тело!
спасибо тебе большое!!!!

[Gre-k]

Если не затруднит, Антон, напиши плиз, такую схемку, из двух циклов ОТ>ОСТ. На свой вкус. Я бы применил, например, это только как пример, по ротации упражнений, обычные, например, приседания, да и можно было бы тягу толчковую, например, применить. Ну, может, у тебя будут иные варианты, хотя - тут не очень то и разгуляешься, на самом деле; тренинг, категория довольно предметная, аморфной я бы назвать не рискнул. Если не трудно, будь добр, Антон, распиши нашим дамам.

Если взять как донора эту программу ОТ:

1. приседания со штангой на груди 5х8
2. приседания в седло 4х10
3. приседания в ножницы 4х(8+8)
4. сгибания ног лежа 5х10
5. тяга мертвая 4х10
6. гиперэкстензия 4х10
7. подъёмы ног в висе 3-4хmax
8. подъёмы туловища на прямой наклонной скамье 3-4х15-25

То для ОСТ можно попробовать нечто похожее на это:
1. Приседания со штангой (спина максимально вертикально) 2х8;2х6;2х4;
2. Жим ногами с широкой постановкой ног 2х8;2х6;
3. Сгибания ног 2х8;3х6;
4. Тяга мертвая 2х8;2х6;
5. Тяга толчковая 2х8;2х6;2х4;
6. Наклоны стоя 4х10
7. Пресс

Нагрузочные параметры(условно):
V=9,5т
I=47кг
n=202
При отставании тех или инных мыш. груп возможны варианты...

[AnatolyR]

И чё?

хромают оба аргумента
на все 4 ноги