103732 ответов в этой теме

[StaRblu]

Не заметили меня (((((

[Олег К]

а.... вот как это называется... не знал

Эт тебе не через коленку нанировать   

[demonskl]

Кому интересно, вот мой вариант круговой тренировки, цель укрепление связок, улучшение выносливости, развитие маленьких групп мышц-стабилизаторов. Сидел на ней последние полтора месяца до Нового Года (3 круга, все по 10 повторов, отдых 30-120 сек по самочуствию, в начале хорошая разминка!!!, потом тройным суперсетом пресс-подтягивания, в конце тренировки растяжка, длительность тренировки с разминкой 10 минут - не больше 70 минут):

 

Пн:

1. Присед со штангой над головой

2. Прыжки на ящик 60 см из глубокого седа

3. Отжимания в яму

4. Жим лежа гантелей на наклонной скамье

5. Подъем штанги на грудь

6. Крест гирями по 16 кг (от 5 до 10 раз по самочуствию)

 

Ср:

1. Присед на ящик 40см с паузой 2-3 сек

2. Прыжки на ящик 60см

3. Пуловер + жим штанги узким хватом (в одно движение: опустил на грудь, увел на согнутых за голову, вернул на грудь, выжал)

4. Жим лежа гантелей вниз головой

5. Швунг

6. Тяга нижнего блока на бицепс (как в армреслинге)

 

Пт:

1. Бурпи

2. Толчок ТА

3. Становая тяга + шраги "волной"

4. Жим лежа обратным хватом

5. Подъем на грудь + жим стоя

6. Че-нить на предплечье/бицепс, например перекат гири за ручку

 

веса небольшие, разогревочных подходов по сути нет, любое завышение в весе приводит к невозможности вывезти программу.

Но здесь задача была закрыть слабые места перед серьезными тренировками и отдохнуть от больших весов. Никаких идей массонабора и т.п. не было, хотя порядка 1 кг прибавил и рельеф хорошо прочертил.

[Gjkmpjdfntkm]

Пуня,

Сжигание жира происходит при аэробной нагрузке.

Сжигание подкожного при повторяющейся аэробной нагрузке и дефиците.

Анаэробная для жиросжигания не эффективна.

Круговая для набора ММ малоэффективна. Силы тем более.

Даже если говорить о ускорении метаболизма после трени, аэробная эффективней.

Для сохранения ММ есть масса способов лучше.

Вот и выходит, что круговая это вообще бессмысленное действо.

Разве что для каких-то узконаправленных целей она подходит... Кросфит например

[Олег К]

Анаэробная для жиросжигания не эффективна.

Ты не прав. Цель силовой тренировки в жиросжигании:

1.стимулировать выброс ГР, чтобы при помощи его вытащить жиры из запасников

2.Потратить гликоген, чтобы заполучить на последующие 24-48 часов эффект "афтербён)

3.Какой-никакой это и прямой расход каллорий

[Пуня]

Gjkmpjdfntkm, ну и зачем ты этих умных тезисов в кучу накидал?))

Где я писАл, что на круговых растят силу или мясо? 

Где я писАл, что аэробные нагрузки - плохо?

...Не долбись ты в глаза уже, пожалуйста.

 

Я не настолько умный, как вы -  Анатоль и ОлегК, не читал и не изучал всего того, что там у вас в головах. Да мне и нах пока не надо. Надо будет - почитаю.

Я вам, ребята, на основе своего опыта мнение высказал, и аргументы привёл.

И доказательства даже есть.

И вы даже знаете где они.

...И вы их даже видели!))

 

Вам не нравится? У вас есть свои методы? 

...Вот вообще не спорю с этим. 

Вперёд!

 

Без обид 

Сообщение изменено: Пуня (05 января 2015 - 01:01)

[Gjkmpjdfntkm]

1.стимулировать выброс ГР, чтобы при помощи его вытащить жиры из запасников

1. Они и так вытащатся если то что есть использовать. Выброс ГР стимулирует любая силовая тренировка

2. Гликоген и так используется

3. Прямой расход эффективней аэробной увеличивать. Непонятно тока зачем... Если можно не есть это

Где я писАл, что аэробные нагрузки - плохо?

Для трени сердца - хорошо))

[Олег К]

1. Они и так вытащатся если то что есть использовать. Выброс ГР стимулирует любая силовая тренировка 2. Гликоген и так используется 3. Прямой расход эффективней аэробной увеличивать. Непонятно тока зачем... Если можно не есть это

1)Дядя Толя, если хочешь, приведёт тебе пару исследований, где будет видно, что выброс Гр будет выше именно при метаболической тренировке

2) Не при любой

3) Возможно, но длительной аэробикой труднее сохранить мышечные объёмы. Хотя неплохо сочетать оба метода

Короче, читай Лайла и еппи мозг)))

[Domus]

Не заметили меня (((((

Да тута глобальные вопросы решаются.
Быть или не быть

[Пуня]

Дядя Толя, если хочешь, приведёт тебе пару исследований,

У дяди Толи, по-ходу, на любой чих пара исследований найдётся. 

[AnatolyR]

на любой чих пара исследований найдётся

по меньшей мере

одно - за

второе - против

[Gjkmpjdfntkm]

1)Дядя Толя, если хочешь, приведёт тебе пару исследований, где будет видно, что выброс Гр будет выше именно при метаболической тренировке 2) Не при любой 3) Возможно, но длительной аэробикой труднее сохранить мышечные объёмы. Хотя неплохо сочетать оба метода

1) Да хоть 10 все равно этот выброс ничего не решает

2) На сколько секунд хватает гликогена?))) А на дефиците?

3) Не нужна никакая аэробика. Не надо жрать то что потом сжигать приходится. Объемы тренировкой силовой сохраняются

 

Дефицит + веса от 80 ПМ

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 января 2015 - 02:27)

[Пуня]

Сжигание жира происходит при аэробной нагрузке.

.Анаэробная для жиросжигания не эффективна.

 

Не нужна никакая аэробика. Не надо жрать то что потом сжигать приходится. Объемы тренировкой силовой сохраняются

Так нужна аэробика, или нет? 

 

 

Дефицит + веса от 80 ПМ

А потянешь?

[Олег К]

1) Да хоть 10 все равно этот выброс ничего не решает

Спецы говорят, что решает. Например, твой любимый Селуянов

2) На сколько секунд хватает гликогена?)))

Несколькими сетами в анаэробном режиме и ТУТом 30-60 сек. его можно прилично потратить.

Точных цифирей не знаю

3) Не нужна никакая аэробика. Не надо жрать то что потом сжигать приходится. Объемы тренировкой силовой сохраняются

Аэробика-это реализация природной потребности в движении. Современный человек слишком мало двигается

[Gjkmpjdfntkm]

Так нужна аэробика, или нет?

Для жиросжигания она эффективнее круговой потому что это аэробный режим.

По мне так дефицита хватит. Зачем профит + сжигание? Чтоб желудок не заржавел?

 

А потянешь?

А почему нет? От реального ПМ а не того который был на максимуме

 

Спецы говорят, что решает. Например, твой любимый Селуянов

Терпеть его нимагу))) Решает то о чем тут не говорят. А так капля в море.

 

Несколькими сетами в анаэробном режиме и ТУТом 30-60 сек. его можно прилично потратить.

Значит синглами его не потратить))) А обычной силовой работой вполне

 

Современный человек слишком мало двигается

Слишком много жрет Поетому жирный

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 января 2015 - 02:37)

[Пуня]

Для жиросжигания она эффективнее круговой потому что это аэробный режим.

Хочешь самый главный секрет раскрою?))

С круговыми - меньше тренировочных часов в неделю тратится. 

[Олег К]

Для жиросжигания она эффективнее круговой потому что это аэробный режим.

Прямые траты при метаболической сравнимы с аэробной

По мне так дефицита хватит. Зачем профит + сжигание? Чтоб желудок не заржавел?

Да и это в том числе

Терпеть его нимагу))) Решает то о чем тут не говорят. А так капля в море.

Как бэ не только Селуянов так считает, это уже общепринятая точка зрения в фитнесе

Значит синглами его не потратить))) А обычной силовой работой вполне

"Обычная силовая работа"-это Т.У.Т. до 10-15 сек. Там гликолиз толком не разворачивается. 

А чтоб потратить надо очень дофуя сетов, которые ты не сможешь выполнить уже по другим причинам

[Draigo]

Коллеги, а можно примера ради типичную круговую тренировку? Потому что слышать слышал, но схем не видел, потому что не интересовался особо.

Заранее благодарен.

[Gjkmpjdfntkm]

А чтоб потратить надо очень дофуя сетов, которые ты не сможешь выполнить уже по другим причинам

Силовая работа это и есть дофуя сетов, которые можно выполнить, - гликогена жо дофига))) Начнем с того что на дефиците его не дофига

 

Как бы как ЖЖ круговая не эффективна, как лучшая метода по сохранению массы сомнительна. Смысл? Никакого

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 января 2015 - 03:04)

[Persistopulus]

ребята,подкиньте ссылку на фуллбади для девушек

решил свою половинку приучать к спортзалу

[Пуня]

Коллеги, а можно примера ради типичную круговую тренировку? Потому что слышать слышал, но схем не видел, потому что не интересовался особо.

Заранее благодарен.

Ну, для круговой слово "типичная" плохо подходит. Очень это широкий термин.

Моя круговая есть в "Азах". В конце там.

[astrolog]

Жим Арнольда 10 Разведение гантелей стоя, локти согнуты 10 Задняя дельта разведение в наклоне 10 Разведение прямых рук в стороны стоя 10

 

как ты считаешь, в чем отличие между 2-м и 4-м упражнением?

[smolyaninov.nik]

Здравствуйте! В АЗАХ в двухдневном сплите Domusa написано во второй тренировочный день триц.жим. Это имеется жим штанги узким хватом? Простите за немного тупой вопрос.Заранее спасибо!

[Пуня]

Жим в блоке.

[Domus]

Здравствуйте! В АЗАХ в двухдневном сплите Domusa написано во второй тренировочный день триц.жим. Это имеется жим штанги узким хватом? Простите за немного тупой вопрос.Заранее спасибо!

Разгибание рук на верхнем блоке

[Black Sabbath]

Здравствуйте товарищи! После тренировки сводит мышцы, которые тренировал. И если с руками можно смириться, то ноги напрягаются даже при ходьбе(, тут уже никуда не деться. Что посоветуете? Где то слышал, что это может быть от недостатка магния.

[puffi88]

От недостатка магния , калия судороги бывают. А тренировка большая ?

[Black Sabbath]

От недостатка магния , калия судороги бывают. А тренировка большая ?

ну сегодня, к примеру, биц. плеча( его и сводит) два упражнения пбнш и молоток. А так 5 упражнений было, около часа

Сообщение изменено: Black Sabbath (05 января 2015 - 06:57)

[puffi88]

Это скорее от нагрузки и перенапряжения. У меня судороги были по ночам от нехватки калия . 

[Black Sabbath]

Это скорее от нагрузки и перенапряжения.

Предлагаете отсаться дрищем?

То что это вызвано нагрузкой, это точно. В покое судорог нет.

Сообщение изменено: Black Sabbath (05 января 2015 - 07:08)