50287 ответов в этой теме

[Tyrd]

Tyrd,   В ФАК есть глава 5 -Метаболика... 7 листов А4: техника, обоснование, даже графики ресинтеза АТФ для любознательных

Ну не заметно же самое видное  , а я в сообщениях искал...долго мне ФАК читать с такой загрузкой на работе, заканчиваю вторую главу.

 

А как лучше поступить, занимаюсь с утра, вечером тренировка супруги и могу сразу делать метаболику, перерыв получается 10 часов нормально будет с таким режимом?

в день отдыха с утра не получается идти в зал, могу вечером, тогда перерыв между тренировками будет 12 часов, отличие только в том что поспал.

[zhizhaev]

Tyrd,Метаболика это, как разминка-зарядка. Занимает минут 5-10, как снаряды будешь готовить. Найди в теме мой ролик по метаболике, вот сам нашёл  . Делай когда тебе удобно. Мой пример не догма, а один из многих вариантов.

[Evgeny Morozov]

Добрый день! Присоединяюсь к секте СМТшников.

Кратко история:

Занимаю велоспортом (КК), с железом 2 года, до этого плавал много лет (успехов не было).

Ярковыраженный эндоморф.

Первый раз СМТ делал летом прошлого года - не правильно (полная амплитуда, тренировки по 30-40 минут).

Осень-зима: ОТ, набрал вес с 70 до 95кг. ЖЛ 90кг.

С января по май этого года: худел, кроговой тренинг, скинул до 81кг, ЖЛ 85кг.

 

ПМы на текущий момент (после сушки):

ЖЛ 85

Приседания 120 (расчетный из 100х8 )

Жим стоя 55 (расчетный из 40х8 )

Подтягивания 81+15

 

Сегодняшняя тренировка (1 в 1 цикле):

ЖЛ - 35 - легко/средне

ЖУХ - 25 - средне/тяжело

Присед - 50 - легко

ЖС - 20 - тяжело

Тяга верхнего блока к груди - 40 - средне

Бицепс - 15 - средне/тяжело

 

Тоннаж: 8600

Время: 15 минут

Мощность: 570

 

В конце сделал выпады 4х14 с гантелями 17.5 для добивки ног

 

На след тренировке добавляю +2,5 к ЖЛ и приседу.

 

Цель: выйти на соревновательную (велоспорт) форму к июлю-августу. Питание поддерживающее.

Сообщение изменено: Evgeny Morozov (15 мая 2014 - 09:12)

[zhizhaev]

Mike3000,Миша, коллеги велосипедисты подтягиваются?

[t@urus]

Всем привет. Вчера провел вторую тренировку третьего микроцикла СМТ1 . Жим 92,5*6*4 жух 62,5*9*4 присед 100*6*4 жим стоя 57,5*9*4 тяга верхнего блока 90*6*4 пшнб 45*9*4 . Время 20 минут, тоннаж 12720, мощность 636, средний вес 74,58. Стремительное падение веса остановилось. Сейчас вес колеблется от 100,3 до 101,4. По питанию "фанатично" не замарачиваюсь. Стараюсь не употреблять быстрые угли. По нормальной погоде езжу на велосипеде на работу .  

[Tyrd]

Tyrd,Метаболика это, как разминка-зарядка. Занимает минут 5-10, как снаряды будешь готовить. Найди в теме мой ролик по метаболике, вот сам нашёл . Делай когда тебе удобно. Мой пример не догма, а один из многих вариантов.

Буду сегодня вечером пробовать, жену поставлю снаряды охранять))

Утренние тренировки жесть, отходняк такой, как тормоз на работе сижу. Но все больше нравится СМТ, реально уже понимаю отстающие мышци, казалось бы чего трапеция должна болеть после таких тренировок) Да и плечи знал что всегда отстают и тут они сразу вылезли.

Сообщение изменено: Tyrd (15 мая 2014 - 10:04)

[Mike3000]

Утренние тренировки жесть, отходняк такой, как тормоз на работе сижу.

После тренировки сЪешь банан, или пару кусочков шоколода(не плиток  ) буит полегче!

[Mike3000]

Наконец то закончил СМТ-4!!!

4-й м.цикл...

1)10,91/966   2)12/914 8) 3)15,75/723  4)16,27/726    5)20,16/491            6)16,67/598  

Особо хвастаться нечем, рад что выжил)))

Морально готовлюсь к специализации!

Проходку конечно сделаю по всем упражнениям, хотя результат уже примерно представляю...(смотря на результаты комрадов)

[Tyrd]

После тренировки сЪешь банан, или пару кусочков шоколода(не плиток  ) буит полегче!

Шоколад топчу) Вот уже к обеду полегчало, думаю скоро привыкну к утреннему трешу))

[stm]

Какой раз проходишь СМТ1

Долгожданный второй раз начал до НГ, но не доделал, приболел...  с НГ начал заново, закончил к марту, сделав всего 1 тр 4 мкц, т.к. порезал ступню сильно,  через неделю уехал в отпуск... по приезду еще раз начал СМТ1, вот теперь, кажется, будет 7-я или 8-я тр. 2 мкц ... сам не знаю который раз на 1СМТ.

Как говорил Майк, этот цикл можно долго крутить... я каждый раз по новому смотрю, разные задачи себе ставлю, разные цели... сейчас вот хочу поработать над техникой жима, локти ширее держать что ли... а то не чувствую грудных.

[GeForce]

stm

Похоже ты и Quake остались из тех "старичков", которые еще 4 года назад начинали познавать сверхмощный тренинг. Много новых лиц, по сравнению с теми временами.

[Виктор С]

stm

Похоже ты и Quake остались из тех "старичков", которые еще 4 года назад начинали познавать сверхмощный тренинг.

Неполный список. 

Но если прочитать всю тему, то навскидку:

anaksanamun, adambereg,Quaritch, Vik.s.... 

[GeForce]

Неполный список. 

Но если прочитать всю тему, то навскидку:

anaksanamun, adambereg,Quaritch, Vik.s.... 

Двух последних не припомню, adambereg появился позже.
А вот anaksanamun да, многих удивил, скинув на СМТ и диете 35 кг. Занимаясь дома при этом.
 

Сообщение изменено: GeForce (15 мая 2014 - 08:36)

[Виктор С]

Под «дурным» влиянием Quake и ещё некоторых для меня авторитетных коллег сэкономил на водке и прикупил пульсометр. Сегодня опробовал – полезная вещь. Не реклама, модель не назову.

Мотивы:

1. Исключает сачкование – если кажется, что тяжело, но он не пищит, значит ещё филонишь.

2. Узнаешь свои возможности для перспективного сравнения.

3. Отдал заботу о себе прибору и спокойно пашешь.

4. Модняво..

 

Рабочую зону пульса рассчитал по формуле Майка.

Для меня: 220-57лет=163.

163-55(пульс покоя)=108х90%=97,2(90% макс.)+55=152 уд/мин - рабочая частота.

Для гарантии выставил максимум 160 (так до него и не добрался).

Пульс был как доктор прописал: болтался между 152-157, хотя старался отдыхать не более 10-15 с. и между подходами и между упражнениями.

11,5 минут, мощность 1099.

 

Понимаю, что от скорости может страдать техника, но "коль попала дурню в руки игрушка, то не успокоиться пока не натешиться"(с)...

 

 

Двух последних не припомню, adambereg появился позже.
А вот anaksanamun да, многих удивил, скинув на СМТ и диете 35 кг. Занимаясь дома при этом.

Два последних мало пишут, но много пашут.

А уж Vik.s надо бы запомнить. Здесь тем кому за 65 - единицы.

 

 

Сообщение изменено: Виктор С (15 мая 2014 - 08:52)

[Samuel Wimes]

Раз начали хвастаться обновками, то я тоже присоединюсь.  Соорудил себе сегодня толстый гриф - диаметр 50мм, без насечки. Практически полноценный Аполлон аксель Когда буду делать проходку в жиме, сделаю и в становой с ним. Надеюсь, хоть килограмм 70-то потяну?

 

P.S. Еще поработал топором по дереву.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (15 мая 2014 - 10:18)

[andre1977lifting]

Борь, а я в свое время увлекаясь тренингом динозавров бревно гриф заимел мм 80-85 даже не мерял! жал лежа и стоя с ним!

[Samuel Wimes]

Андрей, это, конечно, здорово! Но вроде бы там нет закономерности - чем толще, тем лучше. Вроде бы как оптимально 50-60мм, ну аксель 50, вот я и сделал 50. Теперь вот думаю, встроить его в СМТ вместо тяги в наклоне, или дополнительно тянуть по отдельному циклу.

 

А я недавно, пару недель назад, гантель с ручкой 60мм зачем-то решил потолкать, чуть на голову 32 кг не уронил, и в спине защемил чего-то, слава Богу, быстро прошло. А обычную 38кг толкал. Подумал - ну её на хрен, для верха и жимов лежа хватит.

[andre1977lifting]

Я выполнял с гантелей 42 кг, но ручка 45 мм, токарь выточил пару гантелек для: фермера, толчка стоя, жим лежа пробовали, еще бы молот выполнять вообще круто было бы!

[grigor007]

Вот мои результаты CVN1? вместе с чередованием:

Мне теперь надо с аккаунта на facebook подать заявку через facebook на вступление в группу ?

вот мой аккаунт: https://www.facebook.com/grigor007

[grigor007]

то есть СМТ1, опечатка

[Виктор С]

Соорудил себе сегодня толстый гриф - диаметр 50мм, без насечки. Практически полноценный Аполлон аксель

Я выполнял с гантелей 42 кг, но ручка 45 мм, токарь выточил пару гантелек для: фермера, толчка стоя, жим лежа пробовали, 

Я понял с кем опасно будет здороваться...

Борис, через пару лет рука-капкан? 

А у Андрея уже сейчас.

[andre1977lifting]

  Виктор, да я сейчас без динотренинга предплечья загружаю на СМТ по самые не балуй, как говорил Наш Тренер "для хвата, многоповтор в становой тебе в помощь"! Петлю "Стоцкого" хоть сейчас завяжу   без тренировки, СПАСИБО Майку!

[andre1977lifting]

  Хочется уже на тренировку, но решил с Пн начать, так я решил сегодня взбодриться СМТ 1, взял веса племянника (9тр 4 мкц будет у него сегодня!), для меня конечно маленькие, но в темпе прогнал, за 5 минут уложился, (мощь 1200 вышла!) проснулся, ножки даже после тренировки бобо - расслабился уже немного!

Эх КЛАССНАЯ ЭТО ВЕЩЬ СМТ, А СМТ 1 - Круче всех!!!  

Жим 57

ЖУх 50

Приседания 87,5

Жим стоя 45

Тяга в наклоне 47

Бицепс 34.

[Виктор С]

  Петлю "Стоцкого" хоть сейчас завяжу   без тренировки,

 ?

 

   

[andre1977lifting]

Узел.jpg  ?

 

   

Твоя петелька? гвоздики поди 100 ка! я с 200ками баловался, с 100 ками тяжелее!!!

[Quake]

Samuel Wimes,

 

А я недавно, пару недель назад, гантель с ручкой 60мм зачем-то решил потолкать, чуть на голову 32 кг не уронил,

не доведёт этот динотренинг до добра

мне он "подарил " проблемы с плечом в 2007,которые

я решал больше 2хлет,да и то сейчас только не вспоминаю

ть-фу тьфу

[andre1977lifting]

Да Андрюха Динотренинг может перегружать организм это точно, нужна мера во всем!

[Виктор С]

Твоя петелька? гвоздики поди 100 ка! я с 200ками баловался, с 100 ками тяжелее!!!

Ты меня переоцениваешь. Я могу согнуть разве что финишный или обойный гвоздик.

Это твоя "петелька". Нагуглил в сети узел Сотского. 

Если ты такое делаешь, то пассатижи тебе не нужны!     

 

Quake, пульсометром сейчас пользуешься? А то ты "подсадил" тут некоторых на это дело...

[grigor007]

Люди, подскажите, мне же заявку надо подать в группу на фейсбуке? ( какой адрес кстати? )

[Quake]

пульсометром сейчас пользуешься? А то ты "подсадил" тут некоторых на это дело.

не.сломалась игрушка(((

я уже примерно могу без него опредилить

нормально или слишком

так меряю обычным способом перодически