54740 ответов в этой теме

[LENOCHEK]

Не поняла... у него чето типо на задние дельты упро...
Нам надо псотуи разводка на грудь но на блоках.

Буду искать.

[LENOCHEK]

roninrey,

Владимир Иванович, и скиньте, пожалуйста, комплекс по растяжке.

[dim73]

1. разведение! нижних блоков лежа под наклоном лицом вверх 4х10

Вот  

[Дмитрий Р]

Без заяв о идеальной технике, как вариант:

нижние блоки на лавке не нашел, етсь только в наклоне:

 

зы. Тезка молодец!

[roninrey]

 

ну Вы сами знаете, что я кроссовере работал за всю жизнь раза 3 и однозначно для себя меняю кросс на бабочку.
 
Я помогу чем смогу. Только одно!
LENOCHEK, каждые три дня фотоотчет!
 
Владимир Иванович, как надолго? Когда ждать?
 
Нижние блоки на лавке лицом вверх, верхние- лицом вниз. Ну естественное требование, там четко нужно лавку поставить/угадать, ну и вероятно с наклоном тоже играть стоит.

 
Да ненадолго, Дима, в понедельник буду. А по фотоотчетам - это грязный шантаж, )))))))))) Шучу, конечно... Привлекайте Балго, он умный, добрый и опытный, в женском тренинге. )))) С верхом у коллеги проблемы, явно, но вполне решаемые. Такое часто, у бывших ЛА. Просто важно человеку сейчас помочь, надо же понимать, входить в ситуацию. )))

[Дмитрий Р]

Да ненадолго, Дима, в понедельник буду.

Уф!

А по фотоотчетам - это грязный шантаж, )))))))))) Шучу, конечно... Привлекайте Балго, он умный, добрый и опытный, в женском тренинге.

Все равно фотки мне, а не Балго!

[roninrey]

Дима, и, если ненапряжно, скинь, плиз, комплекс по растяжке, помнишь, я писал, на предыдущем ресурсе. Коллеги, всем пока, до встречи, скорой и беспощадной. ))))))

[Дмитрий Р]

Дима, и, если ненапряжно, скинь, плиз, комплекс по растяжке, помнишь, я писал, на предыдущем ресурсе. Коллеги, всем пока, до встречи, скорой и беспощадной. ))))))

До встречи. Будем искать. Это задача для Балго думаю.

[LENOCHEK]

roninrey,Дмитрий Р,dim73,

Спасибо!

[Дмитрий Р]

LENOCHEK, какие еще вопросы.

[dim73]

2. разведение верхних блоков лежа под наклоном лицом

Занимаешь такое положение, только вместо гантелей берёшь рукоятки верхнего кроссовера  

[LENOCHEK]

Дмитрий Р,

Завтра пойду пробовать, вопросы 100% появятся . Что будет не понятно, спрошу, ок?)

[AnatolyR]

1. разведение! нижних блоков лежа под наклоном лицом вверх 4х10

2. разведение верхних блоков лежа под наклоном лицом ВНИЗ 4х10

а это типа не одно и тоже?

линия приложения силы одна и таже

[Дмитрий Р]

а это типа не одно и тоже? линия приложения силы одна и таже

разница не столь и велика, но мы то грешники-вопреки науке дублируем упра на МГ..Так что не надо спасать)

[AnatolyR]

вопреки науке

Какой науке?

[Олег К]

Какой науке?

П!здаболике)))

[otets]

Вопреки линии приложения сил эти 2 упражнения немного по-разному воздействуют на грудные с точки зрения практики. Они прекрасно дополняют друг друга. Здесь нужно просто взять и поработать.

Лежа вверх больше цепляет вверху и внутри, а лежи вниз - снизу внутри. Плюс лежа вниз веса обычно больше.
По сравнению с жимами и разводками кроссовер хорошо воздействует на внутреннюю часть грудных, а не внешнюю. В этом его фишка.

Сообщение изменено: otets (25 марта 2016 - 11:53)

[Олег К]

otets,

Гуру объёма и водонапорщины предпочитал долбить мышцу одним упражнением.

Как тебе его грудные?

Миниатюры

• 

[otets]

Олег К,

 

Замечательные!

Но это ничего не говорит о том, что кроссоверы плохи.

 

Просто у этого гуры их не было скорее всего :-)

Сообщение изменено: otets (26 марта 2016 - 12:14)

[Олег К]

otets,

Кроссоверы хороши, но 10 градусов изменения приложения силы не даст какого-то эффекта, чтобы морочиться этим.

[Дмитрий Р]

otets, Кроссоверы хороши, но 10 градусов изменения приложения силы не даст какого-то эффекта, чтобы морочиться этим.

Может подтвердишь свою правоту наглядным результатом? Или согласно своей науке просто пишешь лишь бы писать?

[Александр Бирюков]

 Убрать проблемные упражнений - категорически. Кровь нагнать мазями, растирками. Тренинг просто переформатировать, например, "вдарить" специализацией по той МГ, что всё собиарлся, всё нцужно, но всё как-то не получалось. У нас же не поднимательно-соревновательный вид, у нас другое. Мг куча, всегда!!! есьб чем заняться. Так получается, что и травму лечим, и время ну совершенно не теряем. В других видах так поступить сложно, сложновато, проблематично. У нас - это единственно правильный подход. Лечим, греем, парим, лазерами пользуемся, но - на фоне полного покоя этой зоны. "Полного", всё-таки условно. Ну, например, при приседаниях, тягах будет там нагрузка. Но! Не целевая, а как правило фоновая, и причем, с обратной векторностью. Обратите внимание, на этот подход. Мне кажется, это правильно, выгодно, квалифицированно. отражает именно нашу специфику, ББ реалии.
Этот подход тем более актуален, что у нас, в отличие от других железоподнимательных видов больше, намного, упражнений, больший гораздо спектр нагрузок, углов, режимов, и прочего, на ССА. В этой версии я ну как мог, постарался так всё отформатировать, чтобы максимально корректно грузить/тренировать ССА. Благо, эта позиция буквально совпадает с задачами правильного формирования МГ. И... Вот к этому надо добавить вот такую вот практику лечения/реагирования на травм(ы), - это разумно, и очень важно, на мой взгляд.

 

большое спасибо! ударю пока на бицепс\трицепс, спину, ноги и пресс 

[Дмитрий Р]

Последняя.

Сгибания 4х12-22,5 3х10-27,5 3х8-32,5

Мертвая 50х10 60х10 70х10 80х10 90х10

Присед в рывковом 20х10 25х10 30х10 35х10 40х10

Подъём на носки стоя с подставки 4х25-50 4х20-55 4х18-60 4х15-65 4х12-70

Двойные скручивания 6х20

80 минут, все норм.

[Олег К]

Может подтвердишь свою правоту наглядным результатом? Или согласно своей науке просто пишешь лишь бы писать?

Опа, заявочки!)))

Димарь, ты откудова стал спецом по кроссоверам? Они уже появились в твоей деревне?

 

[ryabuji]

По сравнению с жимами и разводками кроссовер хорошо воздействует на внутреннюю часть грудных, а не внешнюю.

 

е-моё, да сколько можно уже.... 2016 год на дворе...

[Олег К]

е-моё, да сколько можно уже.... 2016 год на дворе...

А наглядным результатом подтвердить сможешь?

 

[d-rago-n]

Я один сталкиваюсь с тем, что после жима широким хватом у меня болят преимущественно внешние края грудных?

[Balgo]

Димарь, ты откудова стал спецом по кроссоверам? Они уже появились в твоей деревне?

Прям саша качек пишет. Олег, в твою деревню кроссоверы завезли? )

[Олег К]

Прям саша качек пишет. Олег, в твою деревню кроссоверы завезли? )

Ты сейчас про выступающего спортсмена Димаря- дистанционного специалиста по кроссоверам?

В моей деревне я пользовался кроссовером ещё 25 лет назад, ежели чоу 

[Balgo]

Ты сейчас про выступающего спортсмена Димаря- дистанционного специалиста по кроссоверам? В моей деревне я пользовался кроссовером ещё 25 лет назад, ежели чоу

Не, про тебя, за 25 лет кроссовер не развалился? ))