55 голосов
Аксакал
Пощему? А када по вашему?
У одного малохольного:
Диапазон тренировки без разминки от 12 минут в начале мезоцикла до 8 минут в конце.
- 5 см и - 6 кг за 3,5 месяца.
Теперь неизменный ежегодный дежурный вариант для салотопа без потери силовых.( но и без увеличения). 
Аксакал
.. Условно 30 минут (по некоторым источникам 20мин).
Ошибка.
... Круговая с паузами отдыха не будет иметь выраженных жиросжигающих последствий.
Верно, но это не круговая.
. Вообще анаэробные упражнения пытаться делать в аэробном режиме, да еще без пауз это конечно чушь...
Большая, принципиальная ошибка.
Чтобы так говорить надо попробовать.
Жрать надо меньше
100%.
При первом опыте в 2013 году, не уходя с профицита , за две недели 1 микроцикла даже набрал. Но уйдя в 0 (не уходя в дефицит) легко начал стачивать.
...Просто надо как следует поипашить в плотном темпе с хорошими весАми. Круги это позволяют.
Так потому и берём круговую, что она позволяет поднимать много и в темпе. Т.е. минимальные паузы подразумеваются.Но мы-то ВСЕГДА подразумеваем сохранение мяса/силы.
Паша, охуительно приятно встретить взаимопонимание одного из тех, кто "соблазнил" малолетнего по стажу круговыми тренировками.
Зря ты с Constriktorom опасался за малолетнего. Он справляется.
Сообщение изменено: Виктор С (03 января 2015 - 06:24)
МЕДВЕД
Ошибка.
Упс... Селуянов грит 40мин работы в аэробном режиме. Внутримышечный. Потом ждем освобождения из жирового депо и по новой))
Диапазон тренировки без разминки от 12 минут в начале мезоцикла до 8 минут в конце
Это очень условно.
В среднем по больнице да... От композиции и кол-ва внутримышечного жира зависит, ну и питания естественно
Короче надо тратить и не восполнять
Большая, принципиальная ошибка. Чтобы так говорить надо попробовать.
Это моя принципиальная позиция)) Вместо жрать лишнее потом сжигать просто не надо жрать лишнее.
Жир так или иначе убирает только диета, можно накрутить финтифлюшек вокруг, круговые, кардио, но чтобы сжечь нужно только одно - дефицит.
Чтобы просто похудеть - безусловно! Но мы-то ВСЕГДА подразумеваем сохранение мяса/силы.
Для сохранения массы и силы имхо нужно использовать мышцы по полной, но в энергосберегающем режиме. Организм все что не используется утилизирует, тем более в условиях дефицита. Веса от 80% ПМ при небольшом объеме
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 января 2015 - 06:31)
Новичок
Здравствуйте! Подскажите как набрать вес при помощи силовых упражнений на дому. Занимаюсь месяц, делаю приседы с весом 30 кг 5 подходов по 20 раз, становая тяга с тем же весом так же + махи ногой, согнутой в колене с утяжелителями, либо с зажатой гантелей 7 кг, 5 подходов по 40 раз. Делаю тренировки через день. Мой вес 45 кг. Спасибо.
Аксакал
Упс... Селуянов грит 40мин работы в аэробном режиме. Внутримышечный. Потом ждем освобождения из жирового депо и по новой))
Апс..Казаков говорит про анаэробный режим и не забываем о фишке эффекта дожигания после тренировки (afterburning).
Для сохранения массы и силы имхо нужно использовать мышцы по полной, но в энергосберегающем режиме. Организм все что не используется утилизирует, тем более в условиях дефицита. Веса от 80% ПМ при небольшом объеме
Казаков считает иначе.
И если его методика работает на пациентах разного уровня и возраста, поневоле напрашивается вывод об эффективности методики.
От физкультурника, адепта СМТ - КМСу ПЛ - физкультпривет.
С уважением. 
Завсегдатай
Веса от 80% ПМ при небольшом объеме
А там как раз и небольшой объём.)))
4...5п*4...8р - не до хрена ведь, не так ли?
...Мы просто втискиваем это малые промежутки времени.
Когда тр-ки короткие - этж здорово!))) ...Пришёл, отстрелялся, ушёл (или уполз, кому как)... 
Совершенно верно!Кто-то создаёт дефицит дефицитом на столе, кто-то - работой в зале, кто-то - разгоном "обменки".
чтобы сжечь нужно только одно - дефицит.
Сообщение изменено: Пуня (03 января 2015 - 06:44)
МЕДВЕД
И если его методика работает на пациентах разного уровня и возраста, поневоле напрашивается вывод об эффективности методики.
Не могу построить логическую цепочку...
Веса низкие - при таком подходе говорить о мышечной развитии вроде бы нельзя. То есть гипертрофии ждать на продвинутом уровне не приходится. Увеличение силовых аналогично.
Цель? Ну не гипертрофия и сила точно. Сердце, легкие, жиросжигание? Жиросжигание можно обеспечить дефицитом так или иначе.
Ну допустим ускоренный метаболизм какое-то время, ускорен синтез белка. Это делается любой тренировкой в разной степени.
4...5п*4...8р - не до хрена ведь, не так ли? ...Мы просто втискиваем это малые промежутки времени.
Низкие веса. Чем дальше тем ниже. Смысл?
Здравствуйте! Подскажите как набрать вес при помощи силовых упражнений на дому. Занимаюсь месяц, делаю приседы с весом 30 кг 5 подходов по 20 раз, становая тяга с тем же весом так же + махи ногой, согнутой в колене с утяжелителями, либо с зажатой гантелей 7 кг, 5 подходов по 40 раз. Делаю тренировки через день. Мой вес 45 кг. Спасибо.
Профицит. Есть больше чем тратить. Минимальный набор оборудования. Азы
Аксакал
Веса низкие - при таком подходе говорить о мышечной развитии вроде бы нельзя.
Веса разные:
1. мкц 60% 4х12
4. мкц 80% 4х4
То есть гипертрофии ждать на продвинутом уровне не приходится. Увеличение силовых аналогично.
Да. Хотя у некоторых молодых получалось и то и другое.
Цель? Ну не гипертрофия и сила точно. Сердце, легкие, жиросжигание?
Функциональные качества, общая и силовая выносливость. ПМ1 не увеличился, но до 75х11 после 75 х14.
Жиросжигание можно обеспечить дефицитом так или иначе.
Да. Но сохранение силовых просто дефицит не обеспечит.
Цель кругового тренинга: салотоп без потери силовых.
Аксакал
Оксана_Маер, если зал категорически недоступен (хотя не могу такого представить), то для попыток набора ММ надо работать в режиме не более 10 повторений.
- приседания со своим весом на одной ноге,
- отжимания от пола с ногами на опоре разной высоты (чем выше, тем труднее),
- подтягивания с опорой ног, частичные подтягивания с опорой ног.
Gjkmpjdfntkm, домашняя программа Апостола отличная, но пациентке не по зубам.
инопланетное котэ
говорит про анаэробный режим
В анаэробном режиме организм тратит углеводы, а жиры сжигать он не может в этом режиме, ибо для этого нужен существенный приток кислорода к тканям, т.е. аэробная тренировка. Кто бы что ни говорил, а это физиология. Селуянов прав насчет 40 минут, но известно также, что организм тренированного атлета может войти в привычный для себя процесс жиросжигания через 20-25 минут.
Аксакал
леди икс, мнение Виктора Николаевича про жиротоп на аэробном тренинге не оспаривается.
Но на анаэробном круговом тренинге все начинается после тренировки. Сама тренировка обеспечивает старт последующим процессам. И это тоже физиология.
Казаков и Disco достаточно подробно описали этот механизм.
катёнок
Завсегдатай
чо за фигня? поправлю, цель круговых салотоп, без значительной потери мм... какие силовые на круговых? если ток едва порог зала переступил)Цель кругового тренинга: салотоп без потери силовых.
Завсегдатай
Низкие веса. Чем дальше тем ниже. Смысл?
а смогут ли новички осилить правильную круговую и надо ли им это?
Сперва - надо ли это им?
Не надо.
...И понятие "правильная круговая" - весьма размыто. Можно круговую и в "плюшевом" режиме провести.
Круговая - один из принципов построения тренировки, НЕ БОЛЕЕ. Которая "затачивается" под задачи.
если ток едва порог зала переступил)
Как можно в полном зале заниматься круговыми ?
При аншлаге это невозможно. Либо оборзеть и внаглую прогнать народ от мин.двух снарядов.
Аксакал
Как можно в полном зале заниматься круговыми ?
Единственная трудность. Решаемо.
чо за фигня? поправлю, цель круговых салотоп, без значительной потери мм... какие силовые на круговых? если ток едва порог зала переступил)
От тебя это слышать странно.
Если не получилось у одного, но получилось у десятка других, может этот один в чем-то напортачил (делал в полную амплитуду, по жизни напрягался чем-то ещё.).
Чтобы не быть голословным: у Рената, Андрея, двух Сергеев, Михаила, Александра и ещё нескольких получилось сохранить силовые. А а качкозавр Ренат прет как по рельсам дальше.
И у одного дефективного уже два раза получилось сбросить вес и талию, но сохранить мелкий ПМ1, а в многоповторе даже подрасти. 
Если он конечно не врет ...
HIGH RISK INMATE
Это - один из самых важных вопросов!!
При аншлаге это невозможно. Либо оборзеть и внаглую прогнать народ от мин.двух снарядов.
Два снаряда это суперсет, а круговая надо хоть 5-6 освобождать . Придется в 7 утра приходить.
Завсегдатай
Аксакал
Вариант 1.
Придется в 7 утра приходить.
Вариант 2. приходить в 21.00
Вариант 3. Вежливо предупредить коллег о необходимости освободить рабочее место через 5-7-10 минут, и спокойно проскакать всем по снарядам. Вменяемые коллеги второй год с пониманием относятся к чудачествам одного персонажа. Непонимания не возникало.
Вариант 4. Делать вместе в партнером (штанга из рук в руки).
HIGH RISK INMATE
Завсегдатай
puffi88, ну давай теперь с терминами выёбываться!!
Сеты, с/сеты, трисеты, гигантские сеты - подразумевается работа на одну МГ.
Круги - наоборот. Как можно меньше синергистов.
Вменяемые коллеги второй год с пониманием относятся к чудачествам одного персонажа. Непонимания не возникало.
В принципе согласен, Но.
Это отчасти потому, что ты взрослый.
У молодых парней (если оне не качки эбические) такое может не прокатить.)))
HIGH RISK INMATE
Завсегдатай
Аксакал
Три упражнения - это трисет. Это уже не круговая будет.
Из уважения ссылку давать не буду, дам повод для критики:
1. Жим лежа
2. Пресс
3. Подтягивание.
4. Пресс.
5. Приседание
6. Пресс.
Это круговая.
И без пресса (для начинающих) тоже круговая или трисет или квадросет(если 4 упра)...по кругу короче.
Бывалый
У молодых парней (если оне не качки эбические) такое может не прокатить.)))
Пардон,что влезаю в разговор,но ,скорее всего,все зависит от адекватности окружающих,а не их возраста)
У нас в зале молодые ,в основном,круги гоняют,но цель иная,и все относятся с пониманием..хотя и бубнят
HIGH RISK INMATE
Из уважения ссылку давать не буду, дам повод для критики:
Круговая тренировка - это тренировка по кругу. Берешь филлбади и делаешь по кругу . Такое в зале не прокатит , имхо )) Если конечно это не сборы или не база ТА . И не думаю , что начинающим это надо . )
Завсегдатай
Если не получилось у одного, но получилось у десятка других
мы вообще о круговых говорим или о смт?... определись с термином круговая тренировка (
Берешь филлбади или сплит и делаешь по кругу
Сообщение изменено: Апостол (04 января 2015 - 09:48)
Завсегдатай
puffi88, про "начинающих" согласен. В остальном - ну оставайся при своих
мы вообще о круговых говорим или о смт?... определись с термином круговая тренировка (
Пардон,что влезаю в разговор,но ,скорее всего,все зависит от адекватности окружающих,а не их возраста)
У нас в зале молодые ,в основном,круги гоняют,но цель иная,и все относятся с пониманием..хотя и бубнят
Хорошо если так.
Хуже, если не так.)))
Завсегдатай
круговая- упражнения делаются друг за другом, по 1 подходу и так несколько кругов, круговые могут быть абсолютно разные (разные упры, их количествот и пр) даже воды из кроссыита это круговые!... вот только силу на них не растят! силовую выносливость да, но не силу... и не пиздите мне тут))
0 пользователей, 8 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
