54740 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Взаимно, Маэсто))

А вот со словом "Маэстро" поосторожнее!

Попрошу не применять такое ругательство тут!

[roninrey]

Я вот сейчас перечитала свой пост. И показалось, что я как-то нагловато и нахраписто совет попросила. Да еще и прогу. Владимир Иванович, не сочтите за наглость, но очень хотелось бы услышать Ваше мнение. Ну, и совет, конечно же))

 

Коллега, всё нормально. Человек 5 лет пашет, самостоятельно, хочет прогресса. )))) Мы тут все, примерно с такими же, таракашками. Да не, у нас - забористее, безумнее. ))))

[roninrey]

Взаимно, Маэсто))

 

 

 

Всё принимается, работаю)

 

По связкам, Иваныч, проблемка вышла, под левым коленом с внешней стороны, связка болеть стала, и если нога в подсогнутом положении какое-то время, например сидишь, то потом трудно разогнуть, но на трене не болит, тянуться позволяет, стоя почти лбом коленей касаюсь.

Хотел даже цикол бросить( думал от тяги на прямых...вес немного пошёл рабочий.

 

Саша, самое главное - разгрузи тогда, колено. И лечи. Надо - лечить. Прежде всего - физиопроцедурами. Прогревания там всякие, лазеры-шмазеры - сейчас технологии неплохие, по этому делу. Наколенники, мази - это нужно, и это важно. Так что - выздоравливай, пожалуйста. ))))

[LENOCHEK]

Вину искупить остается только фотками!

   

[Дмитрий Р]

LENOCHEK, мало) Тренер долго думает, значит, недостаточно вводной визуальной информации.

[badgoodevil]

Саша, самое главное - разгрузи тогда, колено. И лечи. Надо - лечить. Прежде всего - физиопроцедурами. Прогревания там всякие, лазеры-шмазеры - сейчас технологии неплохие, по этому делу. Наколенники, мази - это нужно, и это важно. Так что - выздоравливай, пожалуйста. ))))

Иваныч, это пусть больные лечатся, а я здоров))))) если только на голову... так я собственно к единомышленникам и зашёл на ветку))))
Дальше наверное нужно ноги чуть разгрузить, я имею ввиду без специализаций)))
Поэтому поддерживаю твоё решение о дальнейшей программе. Ты уж про меня по возможности не забудь, пожалуйста

Спасибо тебе за всё!

[Дмитрий Р]

Бедро легко, голень убойно.

Сгибания 1 ногой 5х(10+10)-10

Присед жопой в пол 5х8-70- чисто для разнообразия+ не стал поясницу грузить лишней тягой

Подъём на носки стоя 5х30-60 5х25-70 5х20-80 5х15-90 5х12-100 5х10-110 -все 30 сетов в 1 упре попробовал

Двойные скручивания 5х15

75 минут

[tubik_cn]

5х30-60 5х25-70 5х20-80 5х15-90 5х12-100 5х10-110

я бы просто заскучал на такой тренировке   

[Дмитрий Р]

Ой бедный, ну огласи нам как тренируешься сам, стабильно, серьезно и весело.

[LENOCHEK]

Да, и ваша проблематика, она понятна. Тренинговая, я имею  виду. То есть - нужен системный подход, и предметный, одновременно. Это очень правильная, актуализация, вашей ситуации, с вашим стажем. То есть надо начать, и по мере работы выйти на полугодовые циклы, обеспечения. Это я нашей коллеге LENOCHEK.

 

Долго я искала под кого бы закосить. Но в итоге нашла. Сейчас только словесно опишу то, что я бы хотела изменить в своих пропорциях, а потом фотками подкреплю.

 

1) Сделала бы поатлетичней верх тела, чтобы он задавал спортивность всей фигуре. Мне видится такая длинненькая, развитая спина, треугольником, уходящая в тонкую талию (но не массивная). Не такая, как сейчас девчонки качают, когда вроде бы широчайшая накаченна, а смотрится неестественно, а так, чтобы, как будто от природы такие линии)))) Если это возможно, конечно)) Плечи развернуть надо. Я очень сутулая. 

 

2) Дельты... Даже не знаю, Красивые такие дельты))) Заметные, переходящие в максимально длинные бицепс и трицепс. (Длинные-это плавные, растянутые, не торчком).

 

3) Таз, чтобы относительно верха смотрелся уже, но на виде сбоку, чтобы попа выпуклая была, с четким разделением между бб и ягодицами. Чтобы бб был приличным.

 

 

4) Ноги сделала бы сухими, но мышечными, чтобы мышцы, опять же, длинными были, растянутыми, но заметными, объемными. В бедре основную массу хотелось бы в верхней части, ближе к тазу. Но не ближе к колену. У меня там сейчас валик нарисовался((  Колено заузила бы прокаченными икрами. И визуально сделала бы самыми узкими местами в ногах щиколотки и колени (по возможности).

Вроде бы все )) Так скромненько замахнулась на тело атлета)))

А фотки сюда кидать? Только не смейтесь сильно))) Там профессиональная спортсменка. Да еще и африканский кровей) Понятно, что у них костяк и строение иное.

Сообщение изменено: LENOCHEK (24 марта 2016 - 05:49)

[LENOCHEK]

Вот качество тела, которое нравится. Сухое, жилистое, спортивное.  ​   Только не закидывайте тапками) 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Gjkmpjdfntkm]

Вот качество тела, которое нравится

Начинайте бегать марафоны

[zinid]

Вот качество тела, которое нравится. Сухое, жилистое, спортивное. ​ Только не закидывайте тапками)

Мне кажется ради такого тела не надо упарываться на объёмке. Если генетика не полное говно, то стандартный бодибилдерский сплит подойдёт.

[tubik_cn]

Ой бедный, ну огласи нам как тренируешься сам, стабильно, серьезно и весело.

ясно, совсем уже до ручки дошел..   

на "своих" бросаешься 

[Дмитрий Р]

ясно, совсем уже до ручки дошел.. на "своих" бросаешься

извини, обидеть не ставил целью, но на вопрос ответ то знаю...

[roninrey]

 

Долго я искала под кого бы закосить. Но в итоге нашла. Сейчас только словесно опишу то, что я бы хотела изменить в своих пропорциях, а потом фотками подкреплю.
 
1) Сделала бы поатлетичней верх тела, чтобы он задавал спортивность всей фигуре. Мне видится такая длинненькая, развитая спина, треугольником, уходящая в тонкую талию (но не массивная). Не такая, как сейчас девчонки качают, когда вроде бы широчайшая накаченна, а смотрится неестественно, а так, чтобы, как будто от природы такие линии)))) Если это возможно, конечно)) Плечи развернуть надо. Я очень сутулая. 
 
2) Дельты... Даже не знаю, Красивые такие дельты))) Заметные, переходящие в максимально длинные бицепс и трицепс. (Длинные-это плавные, растянутые, не торчком).
 
3) Таз, чтобы относительно верха смотрелся уже, но на виде сбоку, чтобы попа выпуклая была, с четким разделением между бб и ягодицами. Чтобы бб был приличным.
 
 
4) Ноги сделала бы сухими, но мышечными, чтобы мышцы, опять же, длинными были, растянутыми, но заметными, объемными. В бедре основную массу хотелось бы в верхней части, ближе к тазу. Но не ближе к колену. У меня там сейчас валик нарисовался((  Колено заузила бы прокаченными икрами. И визуально сделала бы самыми узкими местами в ногах щиколотки и колени (по возможности).
Вроде бы все )) Так скромненько замахнулась на тело атлета)))
А фотки сюда кидать? Только не смейтесь сильно))) Там профессиональная спортсменка. Да еще и африканский кровей) Понятно, что у них костяк и строение иное.

Не, ну вы прямо - наш человек. )))) Разделяю, полностью, причем, ваши критерии спортивности. На мой взгляд, весьма продвинутые у вас критерии, спортивного женского тела. А то мне эти "бразильские попы" скоро сниться будут. )))) В наших координатах, билдерских, современных, это практически полностью соответствует хорошему образчику, только очень хорошему, бодифитнеса. Также треугольный верх, с развитой линией плеч, с умеренно развитой широчайшей. И... Там наблюдается очень компактный таз, весома умеренные объёмы бёдер, и в лучших моментах - развитая голень.
У вас, относительно предаставленного вами формата, более высокий таз и более высокая тадия, чем среднестатистически, в этом формате. Ширина коленного сустава - на пределе, но обычно эта позиция уменьшается. На сейчас у вас еще достаточно жировой, и там, на внутренней стороне коленного сустава - там тоже достаточно. Учитывая, насколько высокие кондиции ног вы имеете в виду, думаю, колено значительно удасться сузить. Голень - там нужна точная техника, совсем не поверю, что у нас там будут проблемы.
На данный момент первое, что мне бы хотелось - применить растяжку, и развить разгибатели спины. Чтобы уйти от этой вот волнообразности при виде сбоку. Ну, это и к росту даст см 2-3. Руки. Вот тут проблематика наиболее сложная. Трицепс то мы можем убрать, из под нагрузки, развивая дельты, но если мы решим расширить плечевой пояс, то там - жимы. Много жимов. Не особо силовые, понятно, но таки они там будут. И... Если выходить на те кондиции, которые вы имеете в виду, то там сохнуть придётся, постепенно, раскачивая жесткую мускулатуру долго и упорно. На этом фоне руки могут уйцти тоже. Не факт, но надеяться можно. Это единственная неясность, в принципе. Можно так - с места в карьер "сушить" иак сказать, ывас никто не собирается, об этом особый разговор, поэтому пока можно было бы заняться расширением плеч, а позже, когда эта задача будет решена, убрать жимовые упры полностью, наднясь, что трицепс, это если он еще накачается, таки уйдёт.
Почему я говорю о расширении плеч... У вас не самый узкий таз, и он высокий - поэтому я бы попытался сдвинуться в эту сторону. Заодно наверняка и дельты раскачаем. Но это - на ваше усмотрение.
Сейчас, короче, прикину тестовую и одновременно уже целевую прогу, дняч на три, пока. Квадры - растренировываем, б.б. начинаем работать, голень - тоже. Верх - подтягивания, которые вы начали осваивать, продолжаем, и дорабатываем в тяге нижнего блока. На дельты, пока вы решите, по расширению плеч, или не расширению, применим разведения/отведения. Что с грудными? Работаем, немного, или как? Можно немного порасятивать их, на сведениях. Разберёмся, оценим, на этой трёхдневке с функциональной подготовкой, посмотрим, че с техникой, и так далее... В общем, де-то так. Если есть вопросы - не стесняйтесь, спрашивайте прямо. Лучше спросить, чем сомневаться. По мышце, по мышечному развитию - я имею в виду ровно ту объёмность, которую вы обозначили, если че... Уточните, сколько тренировок у вас обычно, сколько упр, подходов, повторов. В общих чертах, этого достаточно.

[roninrey]

 

Мне кажется ради такого тела не надо упарываться на объёмке. Если генетика не полное говно, то стандартный бодибилдерский сплит подойдёт.

 
Коллега, какой? Вообще - без камня за пазухой. Набросайте, плиз, что вы имеетев виду? Не стесняйтесь, у нас тут, надеюсь, теперь всё мирно будет. А то мы уже и на своих, бывает, кидаемся.)))) Ну, нас тоже можно понять. Простые и незатейливые билдеры, труженики железячных дел, глубоко покусаные и ядовито, причем, наукоподобными и прочими околонаучными экспертами, прошу извинить, если че... ))) Так киньте, плиз, - интересно, что вы имеетев виду, под стандартным билдерским сплитом применительно к женскому тренингу. Просто я считал, что объёмка, это и есть - стандартный билдерский тренинг. Ну, может, я чето не так понял...

[LENOCHEK]

 Не, ну вы прямо - наш человек. )))) Разделяю, полностью, причем, ваши критерии спортивности. На мой взгляд, весьма продвинутые у вас критерии, спортивного женского тела. А то мне эти "бразильские попы" скоро сниться будут. )))) В наших координатах, билдерских, современных, это практически полностью соответствует хорошему образчику, только очень хорошему, бодифитнеса. Также треугольный верх, с развитой линией плеч, с умеренно развитой широчайшей. И... Там наблюдается очень компактный таз, весома умеренные объёмы бёдер, и в лучших моментах - развитая голень.
У вас, относительно предаставленного вами формата, более высокий таз и более высокая тадия, чем среднестатистически, в этом формате. Ширина коленного сустава - на пределе, но обычно эта позиция уменьшается. На сейчас у вас еще достаточно жировой, и там, на внутренней стороне коленного сустава - там тоже достаточно. Учитывая, насколько высокие кондиции ног вы имеете в виду, думаю, колено значительно удасться сузить. Голень - там нужна точная техника, совсем не поверю, что у нас там будут проблемы.
На данный момент первое, что мне бы хотелось - применить растяжку, и развить разгибатели спины. Чтобы уйти от этой вот волнообразности при виде сбоку. Ну, это и к росту даст см 2-3. Руки. Вот тут проблематика наиболее сложная. Трицепс то мы можем убрать, из под нагрузки, развивая дельты, но если мы решим расширить плечевой пояс, то там - жимы. Много жимов. Не особо силовые, понятно, но таки они там будут. И... Если выходить на те кондиции, которые вы имеете в виду, то там сохнуть придётся, постепенно, раскачивая жесткую мускулатуру долго и упорно. На этом фоне руки могут уйцти тоже. Не факт, но надеяться можно. Это единственная неясность, в принципе. Можно так - с места в карьер "сушить" иак сказать, ывас никто не собирается, об этом особый разговор, поэтому пока можно было бы заняться расширением плеч, а позже, когда эта задача будет решена, убрать жимовые упры полностью, наднясь, что трицепс, это если он еще накачается, таки уйдёт.
Почему я говорю о расширении плеч... У вас не самый узкий таз, и он высокий - поэтому я бы попытался сдвинуться в эту сторону. Заодно наверняка и дельты раскачаем. Но это - на ваше усмотрение.
Сейчас, короче, прикину тестовую и одновременно уже целевую прогу, дняч на три, пока. Квадры - растренировываем, б.б. начинаем работать, голень - тоже. Верх - подтягивания, которые вы начали осваивать, продолжаем, и дорабатываем в тяге нижнего блока. На дельты, пока вы решите, по расширению плеч, или не расширению, применим разведения/отведения. Что с грудными? Работаем, немного, или как? Можно немного порасятивать их, на сведениях. Разберёмся, оценим, на этой трёхдневке с функциональной подготовкой, посмотрим, че с техникой, и так далее... В общем, де-то так. Если есть вопросы - не стесняйтесь, спрашивайте прямо. Лучше спросить, чем сомневаться. По мышце, по мышечному развитию - я имею в виду ровно ту объёмность, которую вы обозначили, если че... Уточните, сколько тренировок у вас обычно, сколько упр, подходов, повторов. В общих чертах, этого достаточно.

Спасибо большое за ответ!

Нет, не будем жертвовать дельтами в угоду трицепсу. Дельты надо развивать. Иначе, мне кажется, особых изменений не произойдет. Или я ошибаюсь? То есть  я так поняла, один из вариантов - раскачать дельты, тем самым визуально сузив таз. А второй- это просто сушить бедра? Если не сложно, уточните, пожалуйста. 

 

По моему тренингу: занимаюсь по пять раз в неделю. Аки больная)) Стандартная тренировка- это 10 мин бег, 5-7 мин растягиваюсь, если ноги, то 5-7 упражнений, на верх - 5-6. Подходов по 4-5 делаю. Повторов 10-12. 

[Дмитрий Р]

То есть я так поняла, один из вариантов - раскачать дельты, тем самым визуально сузив таз. А второй- это просто сушить бедра? Если не сложно, уточните, пожалуйста.

Одновременно будет. По циклам, но в принципе за год и то и то будет сдвинуто.

По моему тренингу: занимаюсь по пять раз в неделю. Аки больная)) Стандартная тренировка- это 10 мин бег, 5-7 мин растягиваюсь, если ноги, то 5-7 упражнений, на верх - 5-6. Подходов по 4-5 делаю. Повторов 10-12.

Владимир Иванович, а молодец!!! И главное куда надо зашла со своим недугом)

[d-rago-n]

Вот качество тела, которое нравится

Вкусы, конечно, могут сильно отличаться, но я как представитель мужского населения Земли скажу, что такая форма не особо сексуальна. 2-3 из 5 баллов.

Это, чтобы Вы не забывали для чего тренируетесь =)

 

Хотя, возможно, просто позы и свет не удачные...

[LENOCHEK]

Вкусы, конечно, могут сильно отличаться, но я как представитель мужского населения Земли скажу, что такая форма не особо сексуальна. 2-3 из 5 баллов.

Это, чтобы Вы не забывали для чего тренируетесь =)

 

Хотя, возможно, просто позы и свет не удачные...

Хе-хе))) Вполне может быть! Но! Еще менее сексуально будет смотреться жирненький таз с невнятными ляхами и сосискообразные ручонки. Лет так через 10. Ну в баню! Куда не глянь, везде эти рыхлые зад...ы! Извините))

[d-rago-n]

Хе-хе))) Вполне может быть! Но! Еще менее сексуально будет смотреться жирненький таз с невнятными ляхами и сосискообразные ручонки

Есть ещё одно "НО": в одежде жирненькие тазики и ляжки могут выглядеть выгоднее, чем только в белье. А в России только в белье не походишь особо =)

Поэтому, считаю более целесообразным направить усилия на форму в одежде, нежели без. Принцип Парето =)

 

Но жопа тазик-то Ваш, поэтому и решать Вам =)

Успехов!

[Balgo]

Стандартная тренировка

Эту стандартную тренировку, с весами и подходами можно увидеть?

[LENOCHEK]

Эту стандартную тренировку, с весами и подходами можно увидеть?

Можно. Вчерашняя на спину. 

 

Подтягивания в гравитроне - 5*10 (45 кг) Мой вес 59-60.

 

Гиперэкстензия горизонтал    5*10

 

Отжимания на прямых ногах  - первый подход 10, остальные на 8 повторов

 

Тяга нижнего блока                 4*12 (25-30 кг)

 

Тяга верхнего блока               4*10-12 (25 кг)

 

Кроссовер тяга вниз                4*10 (25 кг)

[Balgo]

Вчерашняя на спину.

Нормально, но лучше прогу с тренировкой ног.

[zinid]

Так киньте, плиз, - интересно, что вы имеетев виду, под стандартным билдерским сплитом применительно к женскому тренингу

Да ну обычный бросплит, который все в залах делают.

[LENOCHEK]

Нормально, но лучше прогу с тренировкой ног.

Приседания   4*10 (45-50-55) в зависимости от самочувствия

Становая на прямых  4*10-12 (45) я так понимаю, на прямых-это условно. а то этих тяг там... куча целая. короче, полусогнуты они у меня. 

Разгибания ног  4*10 (20-25)

Тяга гантелей   4-5*15-20 (по 10 кг в каждой руке) если на попу, то в коротенькой амплитуде делаю, чтобы попу жгло.

Разведения  4-5*18-20 (60-65)

Икры в Смите  5*20 (Смит без противовеса +блины  по  10 кг)

Икры в трен для жима платформы 4*18-20 (60-70)

 

Упры меняю постоянно. Что-то чем-то заменяю. Иногда, если настроение есть, делаю жим ногами. Вешаю 170 и делаю на малое число повторений. В пяти-шести подходах. Силу пытаюсь развить. Это я к тому, что ноги вполне выносливые.

Сообщение изменено: LENOCHEK (24 марта 2016 - 10:59)

[roninrey]

 

Вкусы, конечно, могут сильно отличаться, но я как представитель мужского населения Земли скажу, что такая форма не особо сексуальна. 2-3 из 5 баллов.
Это, чтобы Вы не забывали для чего тренируетесь =)
 
Хотя, возможно, просто позы и свет не удачные...

 
Я, как представитель той части мужского населения Земли, которая реально знакома с категорией "спортивная женственность", скажу, что херня полная, эта ваша пошлейшая "сексуальность", предполагающая многие кило жира и воды на жопе и около неё же. Прошлый век, господа самцы. Деревенско-провинциально-колхозная эстетика женского тела давно в прошлом, господа сексо-эстеты. 0 балов из 10.

[roninrey]

 

Да ну обычный бросплит, который все в залах делают.

 
Колега, серьёзная просьба, я вам доверяю, киньте хоть примерную схемку. Если честно, то как раз и буду знать, че это - бросплит. Всё мелькает, перед глазами, этот самый бросплит, сам термин, да как-то всё недосуг было поинтересоваться. Я серьёзно, если не затруднит. Критиковать не буду, клянусь!

[roninrey]

 

Приседания   4*10 (45-50-55) в зависимости от самочувствия
Становая на прямых  4*10-12 (45) я так понимаю, на прямых-это условно. а то этих тяг там... куча целая. короче, полусогнуты они у меня. 
Разгибания ног  4*10 (20-25)
Тяга гантелей   4-5*15-20 (по 10 кг в каждой руке) если на попу, то в коротенькой амплитуде делаю, чтобы попу жгло.
Разведения  4-5*18-20 (60-65)
Икры в Смите  5*20 (Смит без противовеса +блины  по  10 кг)
Икры в трен для жима платформы 4*18-20 (60-70)
 
Упры меняю постоянно. Что-то чем-то заменяю. Иногда, если настроение есть, делаю жим ногами. Вешаю 170 и делаю на малое число повторений. В пяти-шести подходах. Силу пытаюсь развить. Это я к тому, что ноги вполне выносливые.

Я ж говорю - наш человек....)))) Коллега, тогда задача несколько переформатируется, с трёх тренировочных занятий, на 5. Но средненьких, потренировочно. Завтра скину, после обеда-вечером. Вы довольно близки, к нашим нагрузкам, сделаем первую прогу чуть предметнее, нежели прикидывалось.