Вход
Регистрация
Понедельник ,четверг (спина ,з.д дельты) подтяги 6 макс. Тяга гантели в наклоне 3х(8+8)60+60. 3х(6+6)75+75 тяга нижнево блока 3х10(60),3х8(70),3х6(80). Тяга нижнево блока на дельту 4-5х10 (35) Разведение гантелей в наклоне на з.д.дельту 5х10(15кг гантели). Вторник,пятница(ноги и грудь). Сгибание ног 4х10(41) .Тяга мертвая 5х8(90).Сгибание ног 5х8(41) .Приседание со штангой на груди 4х8(80) Тяга рывковая4-5х8(70) .Супер сет Жим лежа со штангой 6х12(50)+свидение гантелей 6х12(13+13).Гиперэкстензия. Среда(дельты). Жим стоя 3х10(40) 3х8(50). Отведение гантелей в перёд 5х8(15+15). Жим гантелей сидя 3х10(20+20),3х8(22+22). Отведение гантелей в сторону 3х10(13+13),3х8(15+15),3х6(20+20). Жим гантелей стоя 5х8(20+20). Суббота(спина и дельты). Тяга гантели в наклоне 3х10(45),3х8(60+60),3х6(75+75). Тяга нижнего блока 3х10(60),3х8(72),3х6(92),2х10(60). Отведение гантелей в сторону 3х10(13+13) ,3х8(15+15),3х6(20+20). Отведение гантелей в перёд 3х10(13+13),3х8(15+15) 3х6(18+18)
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Тренировка по Владимиру Гончарову
107 голосов
Автор темы:
coldfire
, сен 19 2006 07:52
Наверх
#39093
Отправлено 20 марта 2016 - 09:53
Balgo
-
- Забанен
-
- 7 617 сообщений
Бывалый
-
Пол: Мужчина -
Город: Горы
Понедельник ,четверг (спина ,з.д дельты)
подтяги 6 макс.
Тяга гантели в наклоне 3х(8+8)60+60. 3х(6+6)75+75
тяга нижнево блока 3х10(60),3х8(70),3х6(80).
Тяга нижнево блока на дельту 4-5х10 (35)
Разведение гантелей в наклоне на з.д.дельту 5х10(15кг гантели).
Вторник,пятница(ноги и грудь).
Сгибание ног 4х10(41) .
Тяга мертвая 5х8(90).
Сгибание ног 5х8(41) .
Приседание со штангой на груди 4х8(80)
Тяга рывковая4-5х8(70) .
Супер сет
Жим лежа со штангой 6х12(50)
+свидение гантелей 6х12(13+13).
Гиперэкстензия.
Среда(дельты).
Жим стоя 3х10(40) 3х8(50).
Отведение гантелей в перёд 5х8(15+15).
Жим гантелей сидя 3х10(20+20),3х8(22+22).
Отведение гантелей в сторону 3х10(13+13),3х8(15+15),3х6(20+20).
Жим гантелей стоя 5х8(20+20).
Суббота(спина и дельты).
Тяга гантели в наклоне 3х10(45),3х8(60+60),3х6(75+75).
Тяга нижнего блока 3х10(60),3х8(72),3х6(92),2х10(60).
Отведение гантелей в сторону 3х10(13+13) ,3х8(15+15),3х6(20+20).
Отведение гантелей в перёд 3х10(13+13),3х8(15+15) 3х6(18+18)
Так читабельные
Сообщение изменено: Balgo (20 марта 2016 - 09:55)
#39095
Отправлено 20 марта 2016 - 09:57
Balgo
-
- Забанен
-
- 7 617 сообщений
Бывалый
-
Пол: Мужчина -
Город: Горы
Ух они какие каки-бяки ((( ФК-это не функциональные качества, а ФИ-ЗИ-ЧЕС-КИЕ
Спасибо, что поправил!
Но вопрос весит )
Почему они бяками стали, что повлияло?
Сообщение изменено: Balgo (20 марта 2016 - 09:58)
#39096
Отправлено 20 марта 2016 - 10:01
Дмитрий Р
-
- Выступающий спортсмен
-
- 13 329 сообщений
Завсегдатай
-
Пол: Не определился
Блин....так не надо цитировать...Balgo, молодец!
Ну условно так, может и мало, что для меня странно:
Понедельник ,четверг (спина ,з.д дельты)
подтяги 3хмакс.
Тяга гантели в наклоне 3х(8+8)-55
тяга нижнево блока 3х10-55
Тяга нижнево блока на дельту 3х10-30
Разведение гантелей в наклоне на з.д.дельту 3х10-(12+12)
Вторник,пятница(ноги и грудь).
Сгибание ног 3х10-35
Тяга мертвая 3х8-75-80.
Сгибание ног 3х8-35
Приседание со штангой на груди 3х8-60-70
Тяга рывковая-нах выкинем.
Супер сет-без суперсета
Жим лежа со штангой 3х10-50
+сведение гантелей 3х10-(12+12)
Гиперэкстензия.
Среда(дельты).
Жим стоя 3-4х10-35
Отведение гантелей в перёд-нах
Жим гантелей сидя 3-4х10-(18+18)
Отведение гантелей в сторону 3-4х10(12+12)
Жим гантелей стоя-нах
Суббота(спина и дельты).
Тяга гантели в наклоне 3-4х(10+10)-40
Тяга нижнего блока 3-4х10-60
Отведение гантелей в сторону 3-4х10-(120+12)
Отведение гантелей в перёд 3-4х10-(120+12)
#39097
Отправлено 20 марта 2016 - 10:54
глебанич
-
- Новичок
-
- 32 сообщений
Новичок
-
Пол: Мужчина -
Город: litva vilnius
Блин....так не надо цитировать...Balgo, молодец!
Ну условно так, может и мало, что для меня странно:
Понедельник ,четверг (спина ,з.д дельты)
подтяги 3хмакс.
Тяга гантели в наклоне 3х(8+8)-55
тяга нижнево блока 3х10-55
Тяга нижнево блока на дельту 3х10-30
Разведение гантелей в наклоне на з.д.дельту 3х10-(12+12)
Вторник,пятница(ноги и грудь).
Сгибание ног 3х10-35
Тяга мертвая 3х8-75-80.
Сгибание ног 3х8-35
Приседание со штангой на груди 3х8-60-70
Тяга рывковая-нах выкинем.
Супер сет-без суперсета
Жим лежа со штангой 3х10-50
+сведение гантелей 3х10-(12+12)
Гиперэкстензия.
Среда(дельты).
Жим стоя 3-4х10-35
Отведение гантелей в перёд-нах
Жим гантелей сидя 3-4х10-(18+18)
Отведение гантелей в сторону 3-4х10(12+12)
Жим гантелей стоя-нах
Суббота(спина и дельты).
Тяга гантели в наклоне 3-4х(10+10)-40
Тяга нижнего блока 3-4х10-60
Отведение гантелей в сторону 3-4х10-(120+12)
Отведение гантелей в перёд 3-4х10-(120+12)
Спосибо Дмитрий
Сообщение изменено: Disco (20 марта 2016 - 11:18)
#39099
Отправлено 21 марта 2016 - 08:26
Дмитрий Р
-
- Выступающий спортсмен
-
- 13 329 сообщений
Завсегдатай
-
Пол: Не определился
Верх
тяга нижнего блока 4х12-60 3х10-70 3х8-80
подтяги 5х10
жим лёжа 3х15-55 3х12-65 3х10-75 3х8-80 3х6-90
разводка наклонная 5х10-(16+16)
отведение в сторону 5х(10+10)-7,5
Суперсет:
разводка стоя+разводка в наклоне 5х8-(12+12)
Суперсет:
разгибания на блоке 2х10-20 3х8-25
подъём на биц 2х10-30 3х8-35
Время - 90 минут. Да, в жиме лёжа не удалось везде накинуть +5кг, чуть на дельты порядок упров перекинул. В целом нормально, но не перло, может что вчера днем поспал, а ночью сегодня только часа 4...
#39103
Отправлено 21 марта 2016 - 01:46
roninrey
-
- Привилегированный пользователь
-
- 7 103 сообщений
Бывалый
Зинид, спасибо, разобрался. Прекрасная такая вот функция. ))))) Жаль, на модера - не работает. Вставлял, вставлял, евойнык ник - не вставляется, выскакивает. Наверное, из-за могучего трицепса, не вмещается. Или просто настолько уж человек говнистый, что даже не заигнорить. (((( Но в любом случае - сильно помогло, прям аж развиднелось...)))))))))))
#39104
Отправлено 21 марта 2016 - 01:50
Karev
-
- Участник форума
-
- 83 сообщений
Новичок
-
Имя: Андрей -
Пол: Мужчина -
Город: Вильнюс
Дмитрий, Владимир Иванович, оtets:) доброго времени суток
Вильнюс опять вас беспокоит, и просит рекомендаций
Закончили с Глебом 6-дневку спец на спину. Мои веса:
Пон.чет. спина, з дельт.
Подтяг 6 х10
Тяга гант(т гриф одной рукой) 3 *8*87;3*6*97
Тяга нижн бл 3*10*95; 3*8*105; 3*6*120
Тяга на з дельту 4*10*72
Гант з дельта 5*8*20
Среда плечи
Жим стоя 3*10*40; 3*8*50
Гант вперед 5*8*18
Гант жим сидя 3*10*20; 3*8*25
Разв в стор 3*10*16; 3*8*18; 3*6*20
Жим гант вверх 5*8*16
Вторн четв ноги грудь
Сгиб 4*10*57
Мертв 5*8*100
Сгиб 5*8*57
Прис в рывке 4*10*60
Тяга в рывке 5*8*100
Жим леж 6*15*75 суперсер разв 6*10*22
Суб спина плечи
Тяга гант 3*10*75; 3*8*87; 3*6*97
Тяга нижн бл 3*10*95; 3*8*105; 3*6*120; 2*10*95
Жим сидя гант 3*10*20; 3*8*25
Разв в стор 3*10*16; 3*8*18; 3*6*20
Вильнюс опять вас беспокоит, и просит рекомендаций
Закончили с Глебом 6-дневку спец на спину. Мои веса:
Пон.чет. спина, з дельт.
Подтяг 6 х10
Тяга гант(т гриф одной рукой) 3 *8*87;3*6*97
Тяга нижн бл 3*10*95; 3*8*105; 3*6*120
Тяга на з дельту 4*10*72
Гант з дельта 5*8*20
Среда плечи
Жим стоя 3*10*40; 3*8*50
Гант вперед 5*8*18
Гант жим сидя 3*10*20; 3*8*25
Разв в стор 3*10*16; 3*8*18; 3*6*20
Жим гант вверх 5*8*16
Вторн четв ноги грудь
Сгиб 4*10*57
Мертв 5*8*100
Сгиб 5*8*57
Прис в рывке 4*10*60
Тяга в рывке 5*8*100
Жим леж 6*15*75 суперсер разв 6*10*22
Суб спина плечи
Тяга гант 3*10*75; 3*8*87; 3*6*97
Тяга нижн бл 3*10*95; 3*8*105; 3*6*120; 2*10*95
Жим сидя гант 3*10*20; 3*8*25
Разв в стор 3*10*16; 3*8*18; 3*6*20
#39106
Отправлено 21 марта 2016 - 02:08
Karev
-
- Участник форума
-
- 83 сообщений
Новичок
-
Имя: Андрей -
Пол: Мужчина -
Город: Вильнюс
Про то как все прошло...
За 2 нед до начала спец закончился курс масла. Что интересно упадка сил сильного и небыло, но был...
Например прис в рывке делал 5*8*70 а сейчас только 4*10*60, на плечи послабее.
Весил 105, сейчас после спец 98. Но стал рельефнее.
Спина реально подросла, широчайшие.
Очень доволен результатами, и как выгляжу и хим нафиг не нужна
Самочувствие теперь не плохое, тянет мышцы, и последняя неделя тяжело давалась...
Читал ваши рекомендации Глебу. Мы с ним по одной проге валим. Я тоже на три нед снижу нагрузку на 10-15,/'
Такое дело:
Два раза получил травму на жиме гант стоя и потом на жиме шт стоя. Острая боль между лопатками и в области шеи, даже голову больно поворачивать...
Неделя и проходит, не болит, но больше стоя жими делать не буду, сидя
За 2 нед до начала спец закончился курс масла. Что интересно упадка сил сильного и небыло, но был...
Например прис в рывке делал 5*8*70 а сейчас только 4*10*60, на плечи послабее.
Весил 105, сейчас после спец 98. Но стал рельефнее.
Спина реально подросла, широчайшие.
Очень доволен результатами, и как выгляжу
и хим нафиг не нужнаСамочувствие теперь не плохое, тянет мышцы, и последняя неделя тяжело давалась...
Читал ваши рекомендации Глебу. Мы с ним по одной проге валим. Я тоже на три нед снижу нагрузку на 10-15,/'
Такое дело:
Два раза получил травму на жиме гант стоя и потом на жиме шт стоя. Острая боль между лопатками и в области шеи, даже голову больно поворачивать...
Неделя и проходит, не болит, но больше стоя жими делать не буду, сидя
6 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
-
Bing (4)
