50287 ответов в этой теме

[weart]

Начал чередование. Подобрал веса - пришлось нормально так скинуть.. И то, чуть не помер. Долго в себя приходил. Тяжело дается многоповторка. 

 

 

Скиньте кто-нить таблицу с чередованиями, хочется глянуть по весам у кого как от максимума идет. 

 

 

 

[Rena1986]

  как прошла 24 тр?

Тяжело уж, Андрюха, как обычно. Становую занизил, жух тоже, остальное с читингом добил!

[andre1977lifting]

Тяжело уж, Андрюха, как обычно. Становую занизил, жух тоже, остальное с читингом добил!

Ренат главное, что с тренировки не увезли!  

[Виктор С]

.... Канечно это все отговорки, тк нужно себя только заставить готовить заранее, но это блин тяжело)))

Да - это непросто. Я почти научился только через год.

[Алесанна]

добавила в приседе, становой, жиме и тяге на спину по 2,5 кг-все отлично. чуть не умерла. время не засекаю, решила за ним не гнаться, просто необходимый отдых до 30 сек. соблюдаю. заметила что мне так психологически легче.
собственный вес стоит 54 с мелочью...даже вот и не знаю хорошо это или плохо...   вроде бы как сушусь...
с другой стороны - как то стремно смотреть если вес, набранный тяжким трудом уходит...поэтому вроде и неплохо же)))) возникают шальные мысли что может всетаки это я набираю на дефиците калорий...
ну да ладно-потом разберемсо что это)
подруга моя драгоценная....столкнулась с тем что боится она веса повышать. добавили к пустым грифам по 2,5 кг и то с моими уговорами и "убеждениями" что она сможет. ну и конечно же смогла)) 5й круг тоже я уговорила сделать. а то бы еи и 4го хватило)))) кароче филонит девка

[Mike3000]

подруга моя драгоценная....столкнулась с тем что боится она веса повышать.

Так может повышать разы???

Скажем  от 10-15повторов к 15-20повторам тренировок за десять дойти

Тогда подруге будет за счастье вес на снарядах повышать а не разы.

А что бы не боялась, предложить самой за нее посчитать повторения (ну и конечно накидывать ей лишний повтор при счете  )

По моему очень коварный план    

[Алесанна]

Mike3000, у нее круговая, и так по 20 повторов. а аргумент что повышая веса в итоге будем понижать число повторов(и это наоборот здорово) она не понимает, т.к. новичек совсем))
нееее.... я считать не буду, только поглядываю за техникой))
да и вообще-повторы повторами, а вес на снарядах нужно увеличивать

[Виктор С]

да и вообще-повторы повторами, а вес на снарядах нужно увеличивать

 

[Samuel Wimes]

Алесанна, если у человека какие-то предубеждения и стереотипы (необоснованные, разумеется), надо придумать ему обратные, только страшнее  Скажи ей, например, что от большого числа повторов тестостерон повышается и шерсть за ушами растет. Вот она и начнет веса повышать. Потом вместе посмеетесь, когда она знаний и опыта поднаберется

[Виктор С]

 Скажи ей, например, что от большого числа повторов тестостерон повышается и шерсть за ушами растет. 

 

Борис, но ведь она может и поверить  и вообще из зала убежать... 

[Samuel Wimes]

Борис, но ведь она может и поверить  и вообще из зала убежать... 

Да ладно, вон Алесанна веса повышает, и шерсти у неё за ушами наверняка нет! Аргумент для подруги? Конечно, аргумент!

 

А я тут мяса нажарил, пойду наемся, может, чего вырастет.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (07 мая 2014 - 07:49)

[t@urus]

Всем привет. Сегодня провел восьмую тренировку второго микроцикла смт 1. Ничего не добавлял, все как в предыдущей тренировке. Время 21 минута. Вроде вес начал падать дальше(так задумано). Завтра утром взвешусь и будет понятно.

[Алесанна]

та нету стереотипов. просто банальная ЛЕНЬ))
за ушами у меня ничего не растет

[t@urus]

Утром взвесился. Вес опять пошел вниз. Уже 101.0. Я думаю на малоповторных микроциклах если и будет уходить, то более скромно чем на двух первых (смт1).

[stm]

Всем привет. 2 мкц, 2 тр., 12мин, 1036... хорошо... жду 3 мкц, он мне больше по душе.

[Samuel Wimes]

Привет, давно не видно тебя! Как успехи?

[Frees]

Всем привет! 2я тренировка СМТ2. Быстро, но уже не так легко Табличные веса немного корректирую (пока что в большую сторону), потому что банально в зале нет таких блинов  

Средн. вес 36.7, время 4:58, мощность 784

[stm]

Привет, работа достает, но занятия - святое, не пропускаю... набралось к лету с десяток качков в зале, пляжники... сам тоже борюсь с пузом... безрезультатно пока, питание как всегда оставляет желать лучшего... бутеры, чай, варенье... на бегу... пока так.

[Fe1ix]

кароче "травма" -  неврит локтевого нерва левой руки, в легкой стадии. Проявляется так : в согнутом положении руки немеет мизинец... сейчас поменяю ЖУХ на "брусья" в тренажере - осталось 2 трени до конца 1го мкц доделаю и уйду в 2х недельную стоячку на лечение   хотя вру - можно будет ноги делать...

Сообщение изменено: Fe1ix (08 мая 2014 - 02:16)

[Виктор С]

Fe1ix, Печально, но не безнадежно.

..... сейчас поменяю ЖУХ на "брусья" в тренажере - осталось 2 трени до конца 1го мкц доделаю...

Это врач посоветовал или сам решил? Может вообще от рук на время отказаться или делать что-то комфортное, не вызывающее болевых ощущений?

ИМХО конечно, но если к кровати не привязан, не вижу причин пропускать тренировки. Народ с разрывами связок успешно восстанавливался с помощью многоповтора. А вариантов круговых или интервальных тернировок с учетом своей проблемы можно придумать немало.http://smtsystem.narod.ru/ ,  http://forum.steelfa...topic=22929&hl=

Успехов!

 

[Tyrd]

Попробовал вчера. Жим лежа и узким хватом пошел легко. Присед тоже, а вот жим штанги уже в последнем подходе ужас.Подтягивался на гравитоне еле еле, заменю на тягу блока.

1.Так как вес штанги на биц легкий, очень большой соблазн читинговать в последних повторах, вес снижать? У меня именно в сгибе локтя жжот и крепатура там сегодня жуть. 

2. Какой отдых между микроцилами? 

Сообщение изменено: Tyrd (08 мая 2014 - 04:58)

[Lexx7878]

Попробовал вчера. Жим лежа и узким хватом пошел легко. Присед тоже, а вот жим штанги уже в последнем подходе ужас.Подтягивался на гравитоне еле еле, заменю на тягу блока.
1.Так как вес штанги на биц легкий, очень большой соблазн читинговать в последних повторах, вес снижать? У меня именно в сгибе локтя жжот и крепатура там сегодня жуть.
2. Какой отдых между микроцилами?

Ничего не понятно, что попробовал? Какое время тренировки? "Вес штанги на биц легкий - вес снижать"????????? Про отдых - в ФАК!

Сообщение изменено: Lexx7878 (08 мая 2014 - 05:10)

[Tyrd]

Ничего не понятно, что попробовал? Какое время тренировки? "Вес штанги на биц легкий - вес снижать"????????? Про отдых - в ФАК!

Ну я как всегда) в спешке писал

Первый цикл СМТ попробовал. Вес на штанге для бицепса 15 кг. но идет очень тяжело, придерживаться ли техники жосткой? немного читинга и получается выполнять 15 повторов

Время тренировки было около 38 минут

Сообщение изменено: Tyrd (08 мая 2014 - 05:27)

[Samuel Wimes]

Время тренировки было около 38 минут

Очень много! Фактически, это уже не тренировка в режиме смт. Тренировать, пока не станет 18. Максимум - 24. 

Сообщение изменено: Samuel Wimes (08 мая 2014 - 05:53)

[Виктор С]

Tyrd, не сочти за недоверие, но при жиме 103х3, как понять:

Первый цикл СМТ попробовал. Вес на штанге для бицепса 15 кг. но идет очень тяжело, 

Травма?

 

Сравниваю с некоторыми: жим 100х1, на 1 мкц бицепс 35 кг 4х15, и функционал по определению ниже твоего.

Может быть ты делаешь в полную амплитуду?

[Lexx7878]

Ну я как всегда) в спешке писал
Первый цикл СМТ попробовал. Вес на штанге для бицепса 15 кг. но идет очень тяжело, придерживаться ли техники жосткой? немного читинга и получается выполнять 15 повторов
Время тренировки было около 38 минут

Если идет тяжело, снижай вес, без читинга. Время огромное, отдых между подходами не больше 30 секунд!

[Fe1ix]

Виктор С

 

Сам решил канечно... сегодня уже 1 сделал еще 1 осталась до конца мкц.

[t@urus]

Жена закончила раньше меня тренировку и записала пару моих подходов.
СМТ1:
СМТ1:

[Виктор С]

t@urus, чего-то не открывается. Может на ютубе не отмечена позиция "для тех, у кого есть ссылка"?

[t@urus]

Вроде поправил.