103732 ответов в этой теме

[Железякин]

как то не сочетается у меня...

бандит что ли?

 ну почему сразу бандит ))) . у нас уже можно и без этого.  сдал в арену в центре под офисы и магазины полощадя полученные разными путями в более ранние годы и  можно пинать балду )))).  ( это один из вариантов )

[Gjkmpjdfntkm]

Голова - это кость! Она не может болеть!

Голова может ныть

[AnatolyR]

полученные разными путями

точно, разными

[Виктор С]

точно, разными

Какая разница?

Буржуи и бомжи - люди из другой жизни.

[demonskl]

новая тематика форума: "Как правильно тренироваться, безбедно жить и нигде не работать"

[Виктор С]

demonskl, знаешь? Научи. Я не знаю.)))

[калыван]

"Как правильно тренироваться, безбедно жить и нигде не работать"

В одной статье мне понравилось высказывание: "Полноценно заниматься бодибилдингом могут только арабские шейхи!"

[puffi88]

новая тематика форума: "Как правильно тренироваться, безбедно жить и нигде не работать"

Надо так , имхо , если работать , то уже перебор при нормальном тренинге.

[demonskl]

надо попросить того парня из зала, чтобы книгу написал. Я не умею(((

[Виктор С]

надо попросить того парня из зала, чтобы книгу написал. Я не умею(((

Полагаю, что он не напишет, полагаю, что и в магазин он сам не ходит.

Не могу понять, что он делает в нашем зале.

Подтверждает для себя свою самодостаточность? Тогда он не самодостаточен.

Выход в народ? Тут и послать могут. Один лифтер уже поделился со мной неприязнью к его понтам и навязчивыми советами.

Хотя понты у него заслуженные, а советы можно и мимо ушей пропустить.

Возможность не работать - это хорошо для кача, но скучно для жизни.Как пока ещё безработный знаю.

Или мы трудоголики?))

[puffi88]

Скучно не работать ? 

[Виктор С]

Скучно не работать ? 

Скучно не работать по душе.

Найти работу по душе- счастье. Давно это было и недолго.

Сообщение изменено: Виктор С (26 декабря 2014 - 11:44)

[deniss131]

Всем, привет!

 

У меня такая ситуация, на данный момент занимаюсь по программе взятой из Азов на этом форуме, не много её

изменив, заменив тяги гантелей на подтягивания:

3 раза в неделю

День 1 ________________________________________ День 2
1.присед 3х 10-12(8-10*)**______________________1. становая на прямых ногах 3х10-12(8-10*)**
2.жим лёжа 3х10-12(8-10*)**____________________2. жим сидя 3х10-12(8-10*)**
3. махи в наклоне 3х10-12_____________________3. жим лёжа уз.хв. 30-40см 3х10-12(8-10*)**
4. тяга гантели в наклоне 3х 10-12(8-10*)_______ 4.подтяг./тяга верх.блока 3Х10-12 (8-10*)
5.Молот  3х10-12(8-10*)______________________ 5.присед 3х10-12(8-10*)
6. пресс 3х15-20____________________________ 6. Икры 3х15-20
ИТОГО за день 18 подх.______________________ Итого за день 18 подх.
Всего в неделю 54 подхода

 

На одно занятие я трачу примерно полтораста часа. Проблема состоит в том, что из-за работы сейчас катастрофически мало времени.

Вопрос. Можно ли данную программу разделить не на 2, а на 3 блока, с целью уменьшения времени тренировки? 

 

День №1.

 

1) Подтягивание

2) Жим лёжа

3) Молот

4) Пресс

 

День№2

 

1) Подтягивание

2) Становая тяга

3) Жим Сидя на опорной скамье

4) Присед со штангой

 

День №3

 

1) Приседание со штангой.

2) Жим лежа узким хватом

3) Пресс

4) Икры

 

Вот примерно так мне было бы удобно заниматься три раза в неделю.

 

 

И второй вопрос. Бицепс. У меня хорошо получаются подтягивания. Хотелось бы узнать, сильно ли подтягивание обратным хватом уступает

классическому Молоту? Допустимо ли Молот заменить таким видом подтягиванием?

Сообщение изменено: deniss131 (26 декабря 2014 - 12:47)

[puffi88]

Почему не сократить отдых между упражнениями , имхо , 18 подходов на полтора часа надо уметь растянуть. 

[Железякин]

18*3мин = 54 мин.

что вы делаете 90 ???

[Tyrd]

18*3мин = 54 мин.

что вы делаете 90 ???

У меня есть чувак в зале, ну здоровенький такой, жмет там 120 на пару раз, так вот, я прихожу он уже занимается, я ухожу, он занимается, это при том что я в душ иду, могу в сауну заскочить....вообщем он столько пи...,разговаривает со всеми и о бо всем, займет штангу и по минут 5-7 балаболит)) Я думаю он просто решил еще язык качать заодно)) вот так и по два 2,5 часа в зале люди пропадают

Сообщение изменено: Tyrd (26 декабря 2014 - 01:19)

[puffi88]

У меня есть чувак в зале, ну здоровенький такой, жмет там 120 на пару раз, так вот, я прихожу он уже занимается, я ухожу, он занимается, это при том что я в душ иду, могу в сауну заскочить....вообщем он столько пи...,разговаривает со всеми и о бо всем, займет штангу и по минут 5-7 балаболит)) Я думаю он просто решил еще язык качать заодно)) вот так и по два 2,5 часа в зале люди пропадают

У силовиков длиннее отдых. 

[Tyrd]

У силовиков длиннее отдых. 

есть лифтеры в зале, они тоже в шоке от него)) а и он билдер

[Железякин]

это стиль жизни ),

[Gjkmpjdfntkm]

Можно ли данную программу разделить не на 2, а на 3 блока, с целью уменьшения времени тренировки?

Сократить:

Присед---------------------становая тяга 3х10-12(8-10*)**

жим лежа-----------------тяга в наклоне 3х10-12(8-10*)**

подтягивания-----------жим сидя 3х10-12(8-10*)**

протяжка----------------брусья 3х10-12(8-10*)**

между подходами минута

время занятия от силы 30 минут

[deniss131]

18*3мин = 54 мин. что вы делаете 90 ???

 

Дело в том, что у меня есть проблемы с сердцем и мне попросту нужно всегда держать наиболее спокойный ритм. Я вынужден принимать

лекарства, которые частично снижают сердечную активность. Как следствие мышцам требуется больше времени для отдыха. Если же я не буду принимать

лекарства, то прямо во время подхода у меня может сильно заболеть сердце, тем самым тренировка будет невозможна.  

 

Мне мало полутора минут для отдыха, вот и приходится отдыхать в среднем 2-3 минуты, из-за этого и получается 90минут.

Я не балабол и не бездельник. В спортзал прихожу именно работать, но к сожалению часто приходится это совмещать с трудной работой, из-за этого приходится искать решение данной проблемы.

 

P.S. У меня очень много проблем со здоровьем. Помимо сердца, суставы, пищеварение и пр. Я ни в коем случае не жалуюсь.

Так как считаю, что не существуют границ, кроме тех, что у нас в голове. Просто учитываю тот факт, что не могу заниматься на ровне со здоровыми людьми и поэтому моя цель состоит в том, что бы не загубить оставшееся здоровье. 

Сообщение изменено: deniss131 (26 декабря 2014 - 07:41)

[Железякин]

Верю.
Сократите раб подходы до двух.

В принципе и ваш вариант не так уж и плох может оказаться.

[Mr_El_96]

Сегодня день на тренировке выдался неплохим , увеличил рабочие веса на 5 кг ,научился подтягивать 10 раз ( хотя я не знаю считается ли внутренняя хватка и подтягивания настоящими подтягиваниями ) , но перед этим я минут 20 пытался подтянуться внешним ,не очень получалось , поэтому сделал внутренний хват. Так был доволен собой. После подтягиваний ко мне подошел худой парнишка и сказал что мне надо сбросить вес ,что у него тоже не получалось ,но потом он похудел. После этого моя самооценка снова опустилась ,я был оскорблен и унижен в своих собственных глазах. Но это старая и больная история. Суть в том что я научился подтягиваться.

И вопрос. При приседе надо садится до самого конца , многие делают присед такой как будто на  сидение сидят ,а я делаю полный ,как правильно и более безопасно для коленей ?

[Железякин]

Mr_El_96, раз вы можете одним хватом, то не за горами тоже и другим. Вот видите вы можете быть молодцом ))).

Правильный присед, это естественный и технически правильный.

[калыван]

Найти работу по душе- счастье

Работа по душе через какое-то время тоже станет рутиной, к сожалению! Во всяком случае, за четверть века...

жмет там 120 на пару раз, так вот, я прихожу он уже занимается, я ухожу, он занимается,

У каждого свои приоритеты в зале. Может ему больше негде общаться?

Сообщение изменено: калыван (27 декабря 2014 - 10:44)

[tosteabgx]

Я сейчас вот по этой программе занимаюсь :

 

1.пресс 2х12-15

2. присед 3х10-12 (8-10*)**
3.жим лёжа 3х10-12 (8-10*)** через тренировку можно менять местами с жимом стоя/сидя
4.жим стоя/сидя 3х10-12 (8-10*)**
5.подтягивания/тяга верхнего блока 3х10-12 (8-10*)
6.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10*)
7.гиперэкстензии 2х12-15**** 

 

Можно ли тягу верхнего блока заменить на становую? А то в тренажере трудно вес регулировать, блоки там по 5 кг. Занимаюсь почти месяц, силовые показатели низкие.

[Gjkmpjdfntkm]

Можно ли тягу верхнего блока заменить на становую? А то в тренажере трудно вес регулировать, блоки там по 5 кг

Присед со становой можно чередовать, а подтягивания с любой тягой на широчайшие (тяга в наклоне, тяга гантели в наклоне, тяга горизонтального блока и  т.д.)

Кому 5 кг переход на тренажере слишком много могут класть гантелю на верхний блок стека

[tosteabgx]

Присед со становой можно чередовать, а подтягивания с любой тягой на широчайшие (тяга в наклоне, тяга гантели в наклоне, тяга горизонтального блока и  т.д.)

Кому 5 кг переход на тренажере слишком много могут класть гантелю на верхний блок стека

Ок, спасибо

[леди икс]

После подтягиваний ко мне подошел худой парнишка и сказал что мне надо сбросить вес ,что у него тоже не получалось ,но потом он похудел. После этого моя самооценка снова опустилась ,я был оскорблен и унижен в своих собственных глазах.

 Можно подумать, больше не из-за чего переживать. Наплевать, и всё. Как говорил отец писателя И.Бунина: "Я не червонец, чтобы всем нравиться". Главное, вы успехи делаете.

[Олег К]

Можно ли тягу верхнего блока заменить на становую?

Нет

А то в тренажере трудно вес регулировать, блоки там по 5 кг.

Просто кладёшь сверху на плитки гантельку в 2 или 3 кило и вся проблема большого шага решена

Занимаюсь почти месяц, силовые показатели низкие.

Потому и нефиг изобретать велосипед