3915 ответов в этой теме

[корнер59]

Семь тренировок в неделю.

Думаете, там по 1-2 упражнения, как я советую натуралам, для коротких тренировок? 45-60 минут в день не приведет к перетрену, но что творит Штребель?

Допустим возьмем день спины:

Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12
Тяга блока широким хватом: 4 x 12
Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
Подтягивания на перекладине: 3 x 12
Тяга нижнего блока: 4 х 12
Подтягивания: 1 x до полного отказа.

Почти как у меня. Только у меня побольше упражнений, ну и естественно подходов.)

[Skier]

Почти как у меня. Только у меня побольше упражнений, ну и естественно подходов.)

Так ты суше и рельефней тогда поди.

[корнер59]

Так ты суше и рельефней тогда поди.

Не, я сладкоежка.)

[Михалы4]

Занимаюсь 9 месяцев

 

Думаю, для других посетителей форума (нас могут читать новички) надо пояснить, что "стаж 9 месяцев" - это стаж не с нуля. Потому как мышцы развиты почти предельно - а это невозможно сделать за такой короткий срок. (Реальный стаж мышц на фото - около 10 лет тренировок).

 

В дальнейшем прогресс этого тела будет идти по +1-2 кг мяса в год, бицепс +1 см в год - то есть больше изменений почти не будет.

 

Ещё раз смотрим на фото:

 

Сообщение изменено: Михалы4 (10 августа 2025 - 12:45)

[MrCherdak]

Почти как у меня. Только у меня побольше упражнений, ну и естественно подходов.)

ну и дохера ли накачал?

[Котофей Котофеевич]

У него тренировки 6 дней в неделю..

 

И снова Австрийский.. по стопам Арни (ну почти)

Наверное, у австрийцев  такие гены... 

[MrCherdak]

Даже Спасокукоцкий сомневается.

сама программа тренировок ещё ни о чем не говорит. А вот по форме видно, что жрёт химию

[MrCherdak]

мышцы развиты почти предельно

В дальнейшем прогресс этого тела будет идти по +1-2 кг мяса в год, бицепс +1 см в год - то есть больше изменений почти не будет.

михалыч как всегда отжигает

[Котофей Котофеевич]

Еще бы не натурал и тренировки натуральные...Даже Спасокукоцкий сомневается.

Ну, я тоже по 7 тренировок в неделю. Силовые по 1-1,5 часа, затем еще растяжки и кардио. Итого по 3-4 часа в день. Но до Штребля мне далеко. Наверное, надо есть бублики, как он. 

[Котофей Котофеевич]

сама программа тренировок ещё ни о чем не говорит. А вот по форме видно, что жрёт химию

Как  можете сомневаться? Ведь Штребль говорит, что он натурал! 

Я, я, дас ист фантастик! 

[MrCherdak]

Как  можете сомневаться? Ведь Штребль говорит, что он натурал! 

Я, я, дас ист фантастик!

у нас своих таких натуралов дохера, шредеры там всякие и тд.

[Михалы4]

михалыч как всегда отжигает

 

Назови какое там запястье - и по формуле профессора Осцидова можно вычислить предел развития бицепса. У человека на фото будет показатель близкий к этому пределу.

 

Предел бицепса - Law of Diminished Returns +8 см за 10 лет (с нуля и до генетического потолка) - формула

 

Ещё формула:

1) Замеряем лодыжку.
2) Максимум голени это 1.7 от лодыжки.
3) Максимум бицепса это +2.0-2.5 см от максимума голени.

4) Максимум бедра это 1.65 от максимума голени.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (10 августа 2025 - 01:19)

[renepjd]

К сожалению после рассмотрения его тренировочной программы, я начал сомневаться в его натуральности…
Посмотрите его тренировки, увы они больше смахивают на тренировки химического спортсмена. Семь тренировок в неделю.
Думаете, там по 1-2 упражнения, как я советую натуралам, для коротких тренировок? 45-60 минут в день не приведет к перетрену, но что творит Штребель?
Допустим возьмем день спины:
Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12
Тяга блока широким хватом: 4 x 12
Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
Подтягивания на перекладине: 3 x 12
Тяга нижнего блока: 4 х 12
Подтягивания: 1 x до полного отказа.

вроде гончаровцы и побольше делают

[Михалы4]

вроде гончаровцы и побольше делают

 

Фраза вырвана из контекста.

 

Юрий Спасокукоцкий, исходя из своего личного многолетнего опыта, не рекомендует натуралам тренироваться объёмно - это антипродуктивно.

 

Ну а кто вообще рекомендует натуралам объёмный тренинг? Таких на форуме не видно. Все, кто тренируется - тренируются умеренно.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 августа 2025 - 01:44)

[renepjd]

Фраза вырвана из контекста.
 
Юрий Спасокукоцкий, исходя из своего личного многолетнего опыта, не рекомендует натуралам тренироваться объёмно - это антипродуктивно.
 
Ну а кто вообще рекомендует натуралам объёмный тренинг? Таких на форуме не видно. Все, кто тренируется - тренируются умеренно.

ничего не вырвано
Юрий пишет что судя по программе чел химик
Получается по его логике и Гончаровцы все химики

[Михалы4]

ничего не вырвано
Юрий пишет что судя по программе чел химик
Получается по его логике и Гончаровцы все химики

 

Это было написано очень много лет назад - тогда телезрителям было неочевидно, что по программе тренировок НЕЛЬЗЯ судить, натурал её исполняет или нет. Данная особенность позволяла блогерам тогда делать такие высказывания.

 

Сегодня таких высказываний уже давно нет.

 

Поэтому это вырвано из контекста - контекста времени.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 августа 2025 - 01:58)

[корнер59]

ну и дохера ли накачал?

Я не качаюсь, а занимаюсь в удовольствие силовой физкультурой. Это привычка осталась с футбола. Любил часами мяч гонять. Теперь колени и грыжи не дают делать резких футбольных движений. Вот и заменил его на силовую гимнастику, плюс бассейн, плюс в теннис полчасика постучать. Пара часов в день и получается. Ну и на велике на работу, рыбалку. Ещë км 20 в день.

Сообщение изменено: корнер59 (10 августа 2025 - 02:12)

[renepjd]

Я не качаюсь, а занимаюсь в удовольствие силовой физкультурой.

все равно должен быть побочный эффект в виде роста мышц

[корнер59]

все равно должен быть побочный эффект в виде роста мышц

Всë индивидуально. Ну чуток видны конечно мышцы то. Но не хватает правильного питания и генетической предрасположенности. )

[Алексей Батькович]

Я не качаюсь, а занимаюсь в удовольствие силовой физкультурой. Это привычка осталась с футбола. Любил часами мяч гонять. Теперь колени и грыжи не дают делать резких футбольных движений. Вот и заменил его на силовую гимнастику, плюс бассейн, плюс в теннис полчасика постучать. Пара часов в день и получается. Ну и на велике на работу, рыбалку. Ещë км 20 в день.

"Давай-ка я еще плечи и локти наебну, хуле не то?" Решил аффтар.

[fantomrik]

Думаю, для других посетителей форума (нас могут читать новички) надо пояснить, что "стаж 9 месяцев" - это стаж не с нуля. Потому как мышцы развиты почти предельно - а это невозможно сделать за такой короткий срок. (Реальный стаж мышц на фото - около 10 лет тренировок)

Ну я занимался спортом, но не 10 лет. 

 

В 90х когда в 8-9 классе был, было пару штанг и гантелей дома отца, журнал Вейдера и попытки стать таким же большим как Арнольд. Но какие там занятия в 13-14 лет? думаю полгода занимался и то с перерывам, по журналу Вейдера Система строительства тела.

 

Потом общага после 9 класса и там тоже то месяц занимаешься, тол пол года бухаешь. Ну в сумме может тоже за 4 года общаги занимался пол года (до 18 лет, чаще бухая чем занимаясь)

 

Потом армия 2 года. Последние пол года да, занимался чем то как то. Щас фото найду.

 

После армии с железом не занимался. Было пару периодов жизни когда занимался бегом по утрам и со своим весом - подтягивание, отжимание, пресс. В сумме может года 2 занимался в период с 22 до 40 лет. лет 5 последнеи спортом не занимался, так как при беге повредил колено. 

 

Ну и 1.5 года назад я за осень и зиму фастфудом и седением на жопе дома прибавил к своему обычному весу 80кг (рост 181) + 16кг, решил худеть. Сел на кетодиету и стал вечерами ходить по 2 часа. За 4 месяца вернулся к своим 80 кг, а через пару месяцев стал ходить в маленький зал и понравилось, стал стабильно заниматься 4 раза в неделю и на диету сел, в надежде похудеть до 6-8% жира, просто посмотреть как это выглядит. 

Так что про 10 лет тренировок ну не знаю... Сейчас прикреплю фото , идут по очереди - начало армии, конца армии, когда был 96кг в мае 2024, ноябрь 2024 80кг. Тогда же с ноября и стал ходит в зал постоянно. На фото убрал башку и тату

 

https://imgfoto.host/i/2002.4ruqZI

https://imgfoto.host/i/2004.4rur9A

https://imgfoto.host...й-(2).4ruUjk

https://imgfoto.host...4-май.4ruR3y

https://imgfoto.host...2).4ru3f1

https://imgfoto.host...рь.4ruG5m

[fantomrik]

Назови какое там запястье - и по формуле профессора Осцидова можно вычислить предел развития бицепса. У человека на фото будет показатель близкий к этому пределу.

замерил сейчас на холодную - запястье 18см, рука в бицепсе согнута в напрежении 35.5см. Предел мой уже ?

[fantomrik]

Ещё формула: 1) Замеряем лодыжку. 2) Максимум голени это 1.7 от лодыжки. 3) Максимум бицепса это +2.0-2.5 см от максимума голени.

23 голень, то есть да 41.5см смогу набрать в руке?

[swistl]

Ещё формула:

1) Замеряем лодыжку.
2) Максимум голени это 1.7 от лодыжки.
3) Максимум бицепса это +2.0-2.5 см от максимума голени.
4) Максимум бедра это 1.65 от максимума голени.

Михалыч специалист по объемам))))

[Alex6]

23 голень, то есть да 41.5см смогу набрать в руке?

Если будешь питаться, как последние полгода, то нет. В лучшем случае такая же останется.

[medvedm61]

23 голень, то есть да 41.5см смогу набрать в руке?

 может не голень , а лодыжка ?

[Михалы4]

Вот ещё такая есть формула:

 

Biceps = 1.2033*W + 0.1236*H

 

H - рост (height)

W - запястье (wrist)

 

Результат - максимум для генетика-мезоморфа. 

Если генетика хуже или эктоморф - надо результат умножать на 0.85.

[fantomrik]

 может не голень , а лодыжка ?

Да, ошибся, лодыжка 

[montgomeri]

23 голень, то есть да 41.5см смогу набрать в руке?

Слушай ты наивный какой, кто тебе может чего предположить? Хочешь узнать свой генпредел? Ебашь тренинг на руки, упрись в это, и тогда увидишь результат.

Сообщение изменено: montgomeri (10 августа 2025 - 04:57)

[Kaчок]

Да простят меня модераторы - после посещения Маутхаузена шутки про концлагер воспринимаю особенно остро.

А где ты там увидел шутку?