4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Тренировка 03.07.24

Неделя 4 блока

 

1.Подтягивания 1х8(-18),5х8 bw/6 п за 14 мин

Вроде неплохо получилось

 

2.Тяга ниж. блока 3х12 (50)

 

3.Присед 1х8(70),3х8(90,95,90)/4 п

 

4.Жим лёжа 1х8(70),4х8*(90,95,95,90)/5 п

 

5.Наклоны сидя 2х12 (50 кг)

 

6.Сгибания ног 3х12 (55)

вес увеличил

 

7.Отвед. в стор. ср.дельта 3х(12+12) 9 кг

   Икры в смите 4х25 (40)

 

8.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс 3х12 (37.5)

 

9.Молитва 3х20(45)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч.35 мин.

Вес утром 99 кг ровно

[Олег К]

Тренировка 05.07.24

4я неделя

 

1.Становая 1х8(70),1х8(100),1х8(115),3х8(135)/ 6п. за 16 мин.

Крайний подход разнохватом

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),1х8*(105),3х8*(115),2х12 (85)/7 п. за 18 мин

Хорошо жим прошёл,запасик есть

 

 

3.Присед 1х12(65),1х12 (85)

 

4.Подтягивания грав. 3х11(-24)

 

5.Жим сидя 3х12 (45,50,50)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (10+10)

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (37.5)

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. сторону

 

9.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед Торопился на пьянку с друзьями ))))

Время тренировки 1ч. 35 мин.

[Олег К]

Тренировка 08.07.24

5я неделя блока (2я волна)

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90),3х8(105), 1х12 (85)/7п за 15 мин

 

2.Жим сидя 1х8(40),1х8(50),3х8(57.5),1х12 (50)/6п

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания в гравитроне 3х8(-18)

 

5.Жим лёжа 1х12 (60),2х12 (80)

 

6. Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг) 

   Икры стоя в смите 3х25 (35)

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

 

8.Молитва 3х20 (45)

   Шея 3х20 в кажд. сторону

 

9.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 25 мин. 

Сообщение изменено: Олег К (08 июля 2024 - 08:55)

[Олег К]

Тренировка 10.07.24

Неделя 5 блока

перезагрузка, продолжаю ненапрягаться

 

1.Подтягивания 1х8(-18),3х8 bw/4 п за 6 мин

 

2.Тяга ниж. блока 2х12 (50)

 

3.Присед 1х8(70),3х8(90)/4 п

 

4.Жим лёжа 1х8(70),3х8*(90)/4 п

 

5.Наклоны сидя 2х12 (50 кг)

 

6.Сгибания ног 3х12 (50)

 

7.Жим гантелей стоя 2х12 (16+16)

   Бицепс 2х12 (13.5+13.5)

  

8.Икры в смите 4х25 (40)

 

9.Молитва 3х20(45)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч.10 мин.

[Олег К]

Тренировка 12.07.24

5я неделя (2я волна)

 

1.Становая 1х8(70),1х8(100),3х8(130)/ 5п. за 12 мин.

Крайний подход разнохватом

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),3х8*(105),2х12 (85)/7 п. за 15 мин

 

 

3.Присед 1х12(65),1х12 (85)

 

4.Тяга верх блока сидя 3х12 (52.5 кг)

 

5.Жим сидя 3х12 (40,45,40)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (9+9)

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. сторону

 

9.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 20 мин.

[Олег К]

Тренировка 15.07.24

6я неделя блока (2я волна)

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90),3х8(110), 2х12 (85)/7п за 18 мин

 

2.Жим сидя 1х8(40),1х8(52.5),3х8(62.5),1х12 (50)/6п 

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания в гравитроне 4х8(-18)

 

5.Жим лёжа 1х12 (60),3х12 (80)

 

6. Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг) 

   Икры стоя в смите 3х25 (40)

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

 

8.Молитва 3х20 (45)

   Шея 3х20 в кажд. сторону

 

9.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 40 мин. 

[Олег К]

Тренировка 17.07.24

Неделя 6 блока

2я волна

 

1.Подтягивания 1х8(-18),4х8 bw/5 п за 12 мин

 

2.Тяга ниж. блока 2х12 (50)

 

3.Присед 1х8(70),3х8(90)/4 п

 

4.Жим лёжа 1х8(70),4х8*(90)/5 п

 

5.Наклоны сидя 2х12 (50 кг)

 

6.Сгибания ног 3х12 (55)

 

7.Жим гантелей стоя 3х12 (16+16)

   Бицепс 2х12 (15+15)

  

Икры в смите

Забил )))

 

9.Молитва 3х20(45)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч.10 мин.

Улыбаемся, и шлангуем дальше

[Горец67]

Тренировка 17.07.24

Неделя 6 блока

2я волна

 

1.Подтягивания 1х8(-18),4х8 bw/5 п за 12 мин

 

2.Тяга ниж. блока 2х12 (50)

 

3.Присед 1х8(70),3х8(90)/4 п

 

4.Жим лёжа 1х8(70),4х8*(90)/5 п

 

5.Наклоны сидя 2х12 (50 кг)

 

6.Сгибания ног 3х12 (55)

 

7.Жим гантелей стоя 3х12 (16+16)

   Бицепс 2х12 (15+15)

  

Икры в смите

Забил )))

 

9.Молитва 3х20(45)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч.10 мин.

Улыбаемся, и шлангуем дальше

На икры я вообще забил уже сколько лет.

Они увеличиваются только тогда когда я набираю вес

[Олег К]

Горец67, а если я забью, то они они у меня обратно сдуются в 37 см. Сейчас хоть на уровне 41 поддерживаю. Вчера забил, потому что голеностоп как-то неосторожно потянул. В пятницу постараюсь восполнить эту тренировку.

[Горец67]

Горец67, а если я забью, то они они у меня обратно сдуются в 37 см. Сейчас хоть на уровне 41 поддерживаю. Вчера забил, потому что голеностоп как-то неосторожно потянул. В пятницу постараюсь восполнить эту тренировку.

Значит они у тебя отзывчивые к тренингу, в отличии от меня. Как впрочем и мои ноги-спички))

Сообщение изменено: Горец67 (18 июля 2024 - 10:53)

[Олег К]

Значит они у тебя отзывчивые к тренингу, в отличии от меня. Как впрочем и мои ноги-спички))

Отзывчивые, это когда от ходьбы окружностью с банку трёхлитровую. А мне до жалких 41 см качать постоянно приходится.

[Горец67]

Отзывчивые, это когда от ходьбы окружностью с банку трёхлитровую. А мне до жалких 41 см качать постоянно приходится.

Ну генетика она такая))

У моего отца икры будут в районе 42-43 см, при том, что он их конечно не качает))

[yarema]

Отзывчивые, это когда от ходьбы окружностью с банку трёхлитровую. А мне до жалких 41 см качать постоянно приходится.

А у меня что качаю что нет, все время в районе 44-46 см. Лучше б так бицепс рос, чем икры

А то икры тяжа а бицепс легковеса. У тебя зато банка сбалансированно выглядит. А на икры обывателям пофиг а вот на баночки смотрят все....

[renepjd]

На икры я вообще забил уже сколько лет.
Они увеличиваются только тогда когда я набираю вес

икры - второе сердце
Походу, лучше не забивать на них
Павлуха писал, что от утиного шага на пару сантимов выросли

[merQ]

У нас тут парни-любители футбича, так у них икры нарм

[Олег К]

А у меня что качаю что нет, все время в районе 44-46 см. Лучше б так бицепс рос, чем икры А то икры тяжа а бицепс легковеса. У тебя зато банка сбалансированно выглядит. А на икры обывателям пофиг а вот на баночки смотрят все....

У меня банки только на некоторых фото как-то выглядят. По факту маленькие, по строению руки много очень нагрузки уходит в брахиалис. Но я тем не парюсь,устраивает такой расклад.

[montgomeri]

У меня банки только на некоторых фото как-то выглядят. По факту маленькие, по строению руки много очень нагрузки уходит в брахиалис. Но я тем не парюсь,устраивает такой расклад.

Олег, захимичить не планируешь?

[Валерочка]

А у меня что качаю что нет, все время в районе 44-46 см. Лучше б так бицепс рос, чем икры
А то икры тяжа а бицепс легковеса. У тебя зато банка сбалансированно выглядит. А на икры обывателям пофиг а вот на баночки смотрят все....
IMG_20240707_173106.jpg

Ну, в шортах и футболке скорее икры видно. А в холодное время года ничего не видно, в любом случае). Может, это лично моя заморочка, но я именно из-за голени слегка комплексую - бедро и жопа от природы имеют некоторую массивность, а голень худая. По итогу выглядишь как курица)

[Олег К]

Олег, захимичить не планируешь?

Нет. Не планирую.

[montgomeri]

Нет. Не планирую.

Это просто желание, или какие то физические проблемы?

[Олег К]

Это просто желание, или какие то физические проблемы?

У меня нет физических проблем, потому и желания нет химичить.

[montgomeri]

У меня нет физических проблем, потому и желания нет химичить.

Ок, понятно.

[G1ob]

А у меня что качаю что нет, все время в районе 44-46 см. Лучше б так бицепс рос, чем икры

А то икры тяжа а бицепс легковеса. У тебя зато банка сбалансированно выглядит. А на икры обывателям пофиг а вот на баночки смотрят все....

IMG_20240707_173106.jpg

 

Икры – плоскостопия, бицепсы – прыщаво-химические.

Вот такая реальность.

[Олег К]

Тренировка 19.07.24

6я неделя (2я волна)

 

1.Становая 1х8(70),1х8(100),1х8(115),3х8(135)/ 5п. за 19 мин.

Крайний подход разнохватом

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),1х8(102.5), 3х8*(110),2х12 (85)/8 п. за 17 мин

 

 

3.Присед 1х12(65),1х12 (85)

 

4.Тяга верх блока сидя 3х12 (52.5 кг)

 

5.Жим сидя 1х10 (40), 3х10 (50,55,50)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (9+9)

   Икры 4х25 (40)

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (35)

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. сторону

 

9.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 45 мин.

Вес утром 99,5 кг

Отработал нормально. Только вот приседания стали нелюбимым упражнением.

[Олег К]

Тренировка 22.07.24

7я неделя блока (2я волна)

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90),1х8(102.5),3х8(110), 2х12 (85)/8п за 24 мин

 

2.Жим сидя 1х8(40),1х8(52.5),3х8(66),1х12 (50)/6п 

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания в гравитроне 4х8(-18)

 

5.Жим лёжа 1х12 (60),3х12 (80)

 

6. Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг) 

   Икры стоя в смите 3х25 (40)

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

 

8.Молитва 3х20 (45)

   Шея 3х20 в кажд. сторону

 

9.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 50 мин. 

Норм

[Олег К]

Тренировка 24.07.24

Неделя #7 блока

2я волна

 

1.Подтягивания 1х8(-18),4х8,8,8,9 bw/5 п за 10 мин

 

2.Тяга ниж. блока 3х12 (50)

добавил подход

 

3.Присед 1х8(70),3х8(90)/4 п

 

4.Жим лёжа 1х8(70),4х8*(90)/5 п

 

5.Наклоны сидя 3х12 (50 кг)

добавил подход

 

6.Сгибания ног 3х12 (55)

 

7.Жим гантелей стоя 3х12 (18.5+18.5)

   Бицепс 3х12 (15+15)

  

8. Икры в смите 4х25(40)

 

 

9.Молитва 3х20(45)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч.25 мин.

Нормально.

[Олег К]

Тренировка 26.07.24

7я неделя (2я волна)

 

1.Становая 1х8(70),1х8(100),1х8(120),3х8(140)/ 5п. за 16 мин.

Рабочие разнохватом

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),1х8(102.5), 3х8*(115,117.5, 115),2х12 (85)/8 п. за 18 мин

Нормально, но плечи уже уставшие от общей нагрузки

 

3.Присед 1х12(65),1х12 (85)

 

4.Тяга верх блока сидя 3х12 (52.5 кг)

 

5.Жим сидя 1х10 (40), 3х10 (50)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (9+9)

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (37.5)

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. сторону

 

9.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 35 мин.

[Горец67]

икры - второе сердце
Походу, лучше не забивать на них
Павлуха писал, что от утиного шага на пару сантимов выросли

Ходьба спасает ситуацию со "вторым" сердцем. Там главное не объем икры, а объем нагрузки на нею.

[Михалы4]

Искусственный интеллект прочёл всю тему.

По материалам прочитанного был сгенерирован облик автора темы )

 

[Горец67]

Искусственный интеллект прочёл всю тему.

По материалам прочитанного был сгенерирован облик автора темы )

 

OlegK_ComfyUI_Generate_1_image_002_35-67.jpg

я тоже так хочу)))