9788 ответов в этой теме

[crossfitmen]

После истории с мотобайком и ёжиком отдыхал 1,5 мес. Начинаю почти заново.
161018
вес 75 тренировка ГМВ в отказ
1. Жим 20х20х1, 35х12х1, 50х10х1, 60х(10,9,8)х3 слинг 80х(4,4)х2
2. Тяга в наклоне 50х(12,12)х2
3. Бицепс штанга 40х(6,4)х2
5. Пресс ролик 7х1

Блять болит всё до сих пор. С лавки еле всаю после жима, но когда я сдавался?

Сообщение изменено: Rock-2 (16 октября 2018 - 05:12)

[crossfitmen]

Если кто-то начинает химичить уже с этого уровня, то это мягко говоря не умно

Многие просто уже не тянули программу с такими весами

[crossfitmen]

Олег К,

Может и не умно, но впоследствии у друга жим б/э 185 при 87кг. Присед и тяга в экипе 300кг при том же 87кг

[Олег К]

Многие просто уже не тянули программу с такими весами

Тогда может дело в программе? Откорректировали, перед этим провели цикл на силовую выносливость и вперед, на новые свершения. Как один из возможных вариантов ответа.

 

Олег К,

Может и не умно, но впоследствии у друга жим б/э 185 при 87кг. Присед и тяга в экипе 300кг при том же 87кг

До топов, зарабатывающих этим деньги, все равно далеко.

[crossfitmen]

Тогда может дело в программе? Откорректировали, перед этим провели цикл на силовую выносливость и вперед, на новые свершения. Как один из возможных вариантов ответа.

 

До топов, зарабатывающих этим деньги, все равно далеко.

Ивана Даниленко знаешь? Спроси у него)

 

Женя Муравьёв просто любитель, для себя

[Олег К]

Ивана Даниленко знаешь? Спроси у него)

 

Женя Муравьёв просто любитель, для себя

Нет, не знаю. Почему должен знать?

[Олег К]

Этот?

http://allpowerlifti...-evgeniy-29075/

Не понял,для чего химия к этим результатам 

[crossfitmen]

Олег К,

Этот, ток результаты странные. Может ещё где выступал. Это 2007-09 где-то. А щас не понятно. Вес набрал, силы нет. Чистый типа наверное?)

 

Иван тут https://www.instagra...an_danilenko81/

[crossfitmen]

Нет, не знаю. Почему должен знать?

Ну они с Педаном кореша, думал знаешь.

[Олег К]

Ну они с Педаном кореша, думал знаешь.

Ну, я ж не такой фанат стронга и пауэрлифтинга, чтобы знать там про всех. Просто смотрю время от времени.  

[KAPOCTA]

Всем привет.

Уважаемые посетители темы, подскажите пожалуйста, как изменить тренировки за две-три недели до соревнования.

Перейти на работу с весом номинации и в соревновательном временном отрезке или пусть идет как идет?

Нужна-ли разгрузка от набранного объема перед соревами, нужно ли его резать?

Нужны-ли дни чистого отдыха перед днем соревнований или можно делать легкую работу до последнего?

Напомню, что соревнование будет заключаться в жиме 45 кг. в течение 5 минут без права на отдых.

[Виктор С]

Привет.

Нужны-ли дни чистого отдыха перед днем соревнований или можно делать легкую работу до последнего?

Гальцов рекомендует за 2 дня до соревнований никаких тренировок. 

[crossfitmen]

Привет.

Гальцов рекомендует за 2 дня до соревнований никаких тренировок. 

За два дня силовая, потом отдыхать

[AP80]

Я обычно делал тренировку либо 2 по 3мин либо 3 по 2мин с +2.5-5кг к весу и/или +1 к темпу, потом два дня отдыха и соревнования. 

[crossfitmen]

181018
вес 76
1. КРЖ техническая 20х20х1, 35х15х1, 45х10х1,
50х8х3, 45х10х7
2. Подъём штанги перед собой 20х(12,10)х2
3. Разводка стоя (8х2)х(12,11)х2
4. Отдых со штангой на груди 60х(90”)х3

[sergei-777]

Товарищи любители и профи РЖ! А никто не слышал о методике адаптивной тренировке "Триада", разработанной и успешно опробированной засл. тренером СССР, к.т.н. Лосавио Г.С? Информации крайне мало о данной методе (на примере подготовки в гребле). Вот привожу статью, может и для вас что-нибудь интересное промелькнёт, кто опытен и образован в плане построения тренировочного процесса:

 

- "В основу методики адаптивной тренировки (под условным названием "Триада") положен принцип трехкратного повторения упражнений заданной длительности и интенсивности не только в ходе одного тренировочного занятия, но и три дня подряд. Этим, по предположению авторов методики к концу каждой "Триады" должен достигаться эффект "устойчивой адаптационной реакции" на действующий раздражитель (стимул), которым в нашем случае является тренировочная нагрузка. Проявляется эта новая степень адаптированности* в достоверном снижении к 3-му дню ЧСС (на 5-7 уд./мин.) и ощущений субъективной тяжести работы в сравнении с 1 и 2 днями "Триады".

 

"Триадный" методический подход был впервые предложен и с успехом опробован в системе подготовки элитных гребцов в начале 70-х годов засл. тренером СССР, к.т.н. Лосавио Г.С., являвшимся, в силу занятости по основной работе, "лучшим тренером-любителем среди профессионалов". Его воспитанниками являются олимпийский чемпион в двойке парной 1964 г (Токио) Борис Дубровский и группа заслуженных мастеров спорта и МСМК.

 

При формулировании изложенных в первых абзацах работы (доклада) принципов тренировки Г.С. Лосавио исходил отнюдь не из широко известных ныне положений теории адаптации. Я считаю, что моего последнего учителя в спорте посетило в тот миг прозрение, гениальное в своей простоте.

 

Все мы знаем наш фольклор, где каждому персонажу сказки или былины для достижения успеха всегда предоставлялись "Три попытки: лишь с третьего удара отлетела голова Змея Горыныча, третья стрела приносила удачу в виде Царевны-лягушки, на третий "заброс" невода в него попадала Золотая рыбка.

 

Нет сомнений, что под всем этим есть прочная "психофизическая" основа, примеченная народом в незапамятные времена.

 

И лишь в построении тренировочного процесса эта народная мудрость почему-то не принималась во внимание.

 

Если исходить из того предположения, что каждая отдельная тренировка - это попытка развить определенное физическое качество, умение, то естественно было бы дать спортсмену как минимум три таких "попытки" для приспособления, закрепления "привычки" к этому упражнению на протяжении трех дней. На современном языке это обозначается самым "модным" ныне термином - "адаптация".

 

Тренер же, зачастую делает все для того, чтобы не дать организму своих подопечных адаптироваться, предъявляя ему новые и новые задачи. Проистекает такой "алогичный" стиль деятельности из непонимания истинных физиологических механизмов адаптации и сути собственно адаптационных изменений в ответ на различные по качеству и силе воздействия нагрузки.

 

И далее (там же): " В результате использования в тренировочном занятии, микро-, мезо- и макроциклах разнонаправленных тренировочных нагрузок о долговременной адаптации можно говорить лишь как о процессе с постоянно меняющимся вектором, но ни в коем случае не как о свершившемся факте адаптации".

 

Прочность навыка, стабильность, высокий уровень работоспособности достигается предложенным нами способом гораздо проще и увереннее, без суеты, присущей стремлению "выйти на пик спортивной формы" (как правило, не достигаемый) к конкретной дате. Не лучше ли создать "плато высокой работоспособности" и с него, как альпинистам из базового лагеря, "штурмовать" необходимый для победы результат в главных стартах соревновательного периода?

 

Ведь создание такого "плато" - это "фундамент успеха! А где вы видели, чтобы фундамент строился из тех же кирпичей, что и стены? Поэтому, исходя теперь уже из "строительных" аналогий, можно заключить, что переход на "крупноблочные" элементы ("Триадный подход") в период планомерного воспитания конкретного физического качества в системе подготовки элитных спортсменов логически оправдан. Сопровождающие этот процесс перестройки в организме спортсмена хорошо изучены на всех уровнях от клеточного до организменного и т.д.

 

Как же достигается подобная цель, например, в академической гребле?

 

Одной из выигрышных сторон предложенного к реализации в системе подготовки квалифицированных спортсменов в видах спорта с циклическим характером деятельности методического подхода является то, что он не требует никаких "революций" и разрушения стройной системы спортивной тренировки, создававшейся и совершенствуемой в течении нескольких десятилетий.

 

В наиболее популярном недельном (7-дневном) микроцикле хорошо укладываются по две триады, после чего дается день активного отдыха с переключением на другие (не недоевшие) виды двигательной деятельности. Пассивный отдых, как давно установлено, менее эффективен.

 

Из опыта применения триад в академической гребле наилучшим образом зарекомендовала себя следующая схема: два трехнедельных сбора (по 6 триад в каждом) с недельным перерывом между ними, из которого минимум двое суток выпадают на перелеты-переезды домой и из дома, а 5 тренировочных дней заполняются тренировками силовой направленности и аэробно-восстановительным бегом (велоездой).

 

Тренировочная формула I триады:

 

[ (3*40') темп 18 ] * 3 дня, отдых 15', ЧСС < 140 уд/мин.

 

Для 6-й триады:

 

[ (3*12') темп 30 ]* 3 дня, отдых 10', ЧСС < 170 уд/мин.

 

Второй сбор следует начинать с темпа гребли 24 гр/мин и длительности отрезка 20', ЧСС<160, а заканчивать на соревновательных режимах:

 

[ (3*6') темп 36 ] * 3 дня, отдых 6', ЧСС > 180.

 

Учитывая то, что длительность работы на классической двухкилометровой дистанции в академической гребле (в крупных классах судов) составляет близкое к 6 минутам время, то после подобного "поведения" к соревновательному периоду смело можно выступать в серии стартов без специальной "скоростной подготовки".

 

В подтверждении данного тезиса существует убедительное доказательство: на одном из весенних УТЗ сб. команды страны экипаж четверки распашной без рулевого ( 4- ) готовясь по вышеприведенной схеме, сумел победить в четырех из пяти классах распашных лодок (кроме 8-ки!) - двух четверках ( с рулевым и без рулевого). На пути к успеху спортсменам пришлось в течении двух дней "гоняться" 6 раз - по 3 гонки в день, поскольку отборочные заезды были только в двойках. Ни до, ни после никому не удавалось даже приблизится к этому достижению.

 

В доказательство эффективности предлагаемого методического подхода при его применении в ходе 7-недельного мезоцикла, направленного на развитие специальной силы и силовой выносливости в условиях искусственно управляющей среды ( на Гребном эргометрическом комплексе - ГЭК). За 13 "триад" участнику автоэксперимента удалось:

 

- увеличить количество гребков, выполняемых в фиксированном темпе 15 гр/мин. с 270 до 1350 за одну "Триаду" (при этом каждый гребок выполнялся с установкой на околопредельные силу, работу, мощность и длину гребка);

 

- получить прибавки: силы на 22%, работы за гребок на 20%, мощности на 17% и длины гребка на 5%. (см. сб. трудов молодых ученых и студентов РГАФК, 1998 год, стр 205 - 208).

 

В дальнейшем, в ходе сезона 1998 года, проведенного без единого дня сборов и без отрыва от учебы в РГАФК, студенту 1 курса специализации гребного спорта, Роману Цедилину удалось стать финалистом Чемпионата России и повторить свой лучший результат в академической одиночке на дистанции 2 км., равный 7'15". При этом общий объем работы был 550 часов за 9 месяцев (230 рабочих дней, т.е. менее 2,5 часов в день).

 

Километраж гребли "на воде" составил всего 1000 км, тогда как основные соперники имели к этому срезу показатели в пределах 2-2,5 тыс.км., так же как и он сам ранее - в период нахождения в штатной команде ЦСК ВМФ.

 

Тем самым нами был создан прецедент достижения хороших результатов лишь за счет рационального построения тренировочного процесса на основе "методики адаптивной тренировки" с условным названием "Триада".

 

Выводы:

 

1. Методика адаптивной тренировки (с условным названием "Триада") представляет собой пример оригинального методического подхода к построению системы подготовки элитных спортсменов (на примере академической гребли).

 

2. "Триадный подход" не требует радикальных изменений стройной системы периодизации тренировки (по Л. П. Матвееву), т.к. легко "встраивается" в структуру микро-, мезо- и макроциклов.

 

Применение рекомендуемого методического подхода в циклических локомоциях обеспечивает постепенное выведение спортсмена на "плато высокой работоспособности" и исключает опасность функциональных перегрузок."

 

[sergei-777]

Вот ещё нашёл с чуть более подробным примером мезоцикла подготовки. Можно ли из всего этого извлечь пользу для подговки в РЖ?

 

-"АПРОБАЦИЯ НОВОГО МЕТОДИЧЕСКОГО ПОДХОДА К ПОСТРОЕНИ СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ ЭЛИТНЫХ ГРЕБЦОВ В УСЛОВИЯХ " ИСКУССТВЕННОЙ УПРАВЛЯЮЩЕЙ СРЕДЫ" (ДАННЫЕ АВТОЭКСПЕРИМЕНТА)

 

Цедилин Р.В., студент 1 курса, 

Ткачук А.П., кафедра гребного спорта

 

Методика.

 

В исследовании, целью которого являлось повышение эффективности тренировки гребцов, нами использовался программно-аппаратный гребной эргометрический комплекс ( ГЭК ), функционирующий на кафедре гребного спорта РГАФК и лишённый указанных недостатков у "Concept-2". Он создан на базе современного ПК и механического тренажёра инерционного типа, оснащён электромагнитным тормозом и датчиками силы на рукоятке и упоре для ног, регистраторами перемещения рукоятки и подвижного сидения. Но главным его отличием от "Concept -2" является возможность оценки действия инерционных сил в системе "спортсмен-эргометр" по ходу условной лодки и против. Указанные информационные преимущества позволяют оценивать все стороны подготовленности гребца, в том числе и техническое мастерство. Благодаря этому стало возможным резко повысить достоверность прогноза успешности выступления "на воде" по данным тестирования на ГЭК.

 

Наличие перечисленных возможностей позволило нам спланировать индивидуальную подготовку в сезоне 1997-98 г. с широким использованием ГЭК и апробацией нового методического подхода, предложенного моим научным руководителем и тренером к.п.н., з.м.с., Ткачуком А.П.

 

Сущность этой концепции, условно названной "Триада", заключается в достижении "прочной адаптивной реакции на нагрузку" заданной интенсивности и объёма, за счёт трёхкратного её повторения как в рамках одной тренировки, так и три дня подряд.

 

Ожидаемый эффект:

 

- достоверное снижение к третьему дню "Триады" пульсовой реакции на стандартную нагрузку;

 

- облегчённость ощущений субъективной тяжести работы в сравнении с 1 и 2 днями.

 

В представленном докладе и тезисах обсуждены результаты, полученные в течении одного семинедельного мезоцикла, направленного на развитие максимальной силы и силовой выносливости. Контроль состояния гребца в процессе тренировки осуществлялся по ЧСС. В начале и конце этапа проводилось тестирование максимальных силовых и энергетических возможностей по стандартизованному набору тестов, включавшему и ступенчатый тест определения порога анаэробного обмена (АнП) по оригинальной методике Коньковой А.Ф. и Озолина Н.Н., основанной на принципе учёта тепловых потоков в организме и связанных с ними процессов расходования энергосубстратов.

 

Программа тренировки.

 

План мезоцикла приводится в виде "тренировочных формул":

 

1-я "Триада": ((30 гребков х 3 раза) отдых 1,5 минуты)х3 дня = 270 гребков.

 

2-я "Триада": ((40гр х 3р) отд. 2 мин.)х3 дня =360 гр.

 

3-я "Триада": ((50гр х 3р) отд. 2,5 мин)х3 дня = 450 гр.

 

4-я "Триада": ((60гр х 3р) отд. 3 мин.)х3 дня =540 гр.

 

5-я "Триада": ((70гр х 3р) отд. 3 мин )х3 дня =630 гр.

 

6-я "Триада": ((80гр х 3р) отд. 3,5 мин)х3 дня =720 гр.

 

7-я "Триада": ((90гр х 3р) отд. 4 мин.)х3 дня =810 гр.

 

8-я "Триада": ((100гр х 3р) отд. 6мин.)х3 дня =900 гр.

 

После 22-х дней тренировок (8 "Триад"), в течении которых закладывалась база силовой выносливости, нами был сделан акцент на дальнейшее развитие максимальной силы и работы за гребок, за счёт изменения режима выполнения заданного количества гребков за одну посадку (подход). Так с 9-ой "Триады" заданные 90 гребков в одном подходе выполнялись сериями (30гр. х 3р) с отдыхом между ними в пределах 1,5 минут.

 

9-я "Триада"((\30грх3п\х3р)отд. в подходе 1,5 мин, между сериями 7 мин)х3 дня =710 гр.

 

10-я "Триада": ((\35гр х 3п\х3р) от. 1,5 мин, 8 мин)х3 дня = 945 гр.

 

11-я "Триада": ((\40гр х 3п\х3р) от. 1,5 мин, 9 мин)х3 дня =1080 гр.

 

12-я "Триада": ((\45гр х 3п\х3р) от. 1,5 мин, 10 мин)х3 дня =1215 гр.

 

13-я "Триада": ((\50гр х 3п\х3р) от. 1,5 мин, 11 мин)х3 дня =1350 гр.

 

Отдых между сериями до полного восстановления, ( с использованием в качестве средства стимуляции восстановления "динамических гантелей" Агашина М.Ф.) " 15 минут.

 

Каждый гребок выполнялся с установкой на максимальное приложение силы к рукоятке эргометра (весла).

 

Такая работа позволяла поддержать на достигнутом уровне силовую выносливость, развить максимальную силу и мощность.

 

Объём работы (сумма гребков) увеличился с 270 в первой "Триаде" до 1350 гребков - в последней, т.е. в 5 раз. Чистое время работы при среднем темпе 15 гр./мин составило 90 минут, а произведённая механическая работа на рукоятке ГЭКа при средней величине "работы за 1 гребок" 135 кгм (1350 Дж) составила 182250 кгм, или 2025 кгм/мин,что равно всего 337,5 Вт.

 

Следует учитывать, что эта мощность достигнута при темпе "гребли" почти в 2,5 раза ниже гоночного (15 гр/мин вместо 35 гр/мин при гребле в одиночке).

 

Если предположить, что величину работы за гребок в 135 кгм мы смогли бы сохранить, при гребле в гоночном режиме ( темп 33 - 36 гр/мин в течении 7 минут для одиночки!),то развиваемая мощность составила бы 4725 кгм/мин или 775 Вт, что на 25 Вт больше лошадиной силы. Примеры достижения подобной мощности в гребле имеются, но на отрезке в 15-20 секунд.

 

Результат мирового уровня для гребца весом 95 кг можно показать при средней мощности 550 Вт (3300 кгм/мин).

 

Для простоты расчёта принимаем гоночный темп в одиночке равным 33 гр/мин. Тогда работа за один гребок должна быть равна 100 кгм.

 

Но из практики известно, что необходимые 240 гребков на дистанции 2000 м удаётся выполнить в диапазоне от 60 до 70% от максимальных возможностей данного гребца. Поэтому достигнутые к 31.12.97 г. значения работы за гребок (135 кгм),максимальной силы на рукоятке весла (145 кг) и мощности (337,5 Вт) ещё недостаточны для успешного выступления на международном уровне. В связи с этим в план нашей подготовки внесены коррективы и работа продолжается.

 

Основные результаты.

 

а) за 40 тренировочных дней (семинедельный мезоцикл) - достигнут прирост максимальной силы на 20%, работы за гребок на 27% и мощности на 17% (при фиксированном низком темпе "гребли" 15± 1 гр./мин.);

 

б) пульсовая реакция на нагрузку планомерно снижалась от начала к концу мезоцикла, несмотря на планомерное увеличение интенсивности и объёма выполняемой работы (количество гребков за одну "Триаду" возросло в 5 раз);

 

в) субъективное ощущение тяжести выполняемой нагрузки заданной интенсивности и объёма закономерно снижались на 6-12 уд/мин в последний день каждой очередной "Триады", что совпадает с гипотезой нашего исследования о достижении "прочной адаптивной реакции" на нагрузку."

 

Сообщение изменено: sergei-777 (18 октября 2018 - 11:55)

[Виктор С]

sergei-777, чтобы переложить греблю на РЖ нужен уровень знаний выше среднего. В теме мы тестируем уже готовые схемы.

И примерять на себя схемы элитных спортсменов - это типичная ошибка новичка, которой и я не избежал.

Сообщение изменено: Виктор С (19 октября 2018 - 08:47)

[sergei-777]

sergei-777, чтобы переложить греблю на РЖ нужен уровень знаний выше среднего. В теме мы тестируем уже готовые схемы.
И примерять на себя схемы элитных спортсменов - это типичная ошибка новичка, которой и я не избежал.

Я и не намекал даже о слепом копировании...
Сам сохранил для себя на всякий случай для пробы в гирях (в рывке, например). Интересует как раз резюмирование людей, как вы сказали, с уровнем знаний выше среднего. Если в этой методе рацуха для РЖ или ГС?

[Disco]

Линейная прогрессия ... аналог для гребли (ну, или исходник для ББ/ПЛ - как посмотреть).
Чтобы реализовать в РЖ надо начинать "жать" с пустых рук.

[sergei-777]

Линейная прогрессия ... аналог для гребли (ну, или исходник для ББ/ПЛ - как посмотреть).
Чтобы реализовать в РЖ надо начинать "жать" с пустых рук.

А для рывка в гиревом спорте?

[Олег К]

А для рывка в гиревом спорте?

Начни с пивка для рывка!

[sergei-777]

Начни с пивка для рывка!

Пивком обычно заканчивают...

[Олег К]

Пивком обычно заканчивают...

Наоборот! Обычно разминаются с утра )))

[Виктор С]

Наоборот! Обычно разминаются с утра )))

Размялся? Пшел тренироваться!

И чтоб к НГ пожал 165х1!

[Олег К]

Размялся? Пшел тренироваться!

И чтоб к НГ пожал 165х1!

На всё воля Аллаха, уважаемый эффенди Виктор...

[Виктор С]

Коллеги, как вы планируете сроки выхода на пик?

- календарь схемы (через ...недели попрёт),

- динамика результатов,

- биоритмы,

- астрология,

- планировать нельзя, но молиться можно.

Для практикуемого профессионалами графического оформления тренинга требуются серьезные знания и опыт, а что уместно в «полевых условиях»?

 

То, что после пика неизбежен спад (синусоида тренинга) это я уже неоднократно понял, но пока не понял как распознать, что во вторник ещё рано, а в воскресенье уже поздно?

 

[Disco]

Ставлю на астрологию и фазы Луны ... .

[Виктор С]

Ставлю на астрологию и фазы Луны ... .

Повелся...)))

[Олег К]

ИМХО, в многоповторном РЖ не нужны длинные выходы на пик и разгрузки. Тут всё на энергетике мышц замешано, а  энергетика- скоропортящийся товар.